Orientações de saúde:
aerobis As cordas de combate são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tenha em atenção as nossas directrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulte o seu médico, terapeuta ou treinador antes de treinar com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhá-lo em conformidade e elaborar um plano de treino individual para si. Habitue-se ao treino lentamente e não se sobrecarregue. Deve começar com exercícios simples e de baixa intensidade e, se possível, treinar em conjunto com um parceiro de treino que o possa apoiar.
Planos de treino e vídeos online para Battle Ropes
Antes de começar
No nosso vídeo de introdução, o nosso treinador principal Fabien diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre o treino Battle Rope e onde e como pode utilizá-lo na sua rotina functional training .
Formação em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-lhe os exercícios e dá-lhe conselhos sobre a forma correcta. Encontrará também os exercícios em battle rope num plano de treino em PDF que pode descarregar.
Na segunda parte, pode treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que lhe diz quando começa uma série e quando pode fazer uma pausa. Isto dar-lhe-á a introdução perfeita ao treino Battle Rope .
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes de corda intermédios que pretendam desafiar-se a si próprios com exercícios mais exigentes.
Battle Rope Treino para principiantes
Para uma introdução perfeita ao treino Battle Rope , criámos o seguinte treino. Treine em tempo real com os nossos treinadores. Se quiser tornar o treino um pouco mais desafiante, concentre-se na Fabi que irá mostrar alguns exercícios numa versão mais avançada. Os exercícios são escolhidos conscientemente devido à sua relativa simplicidade para que se possa familiarizar primeiro com esta forma única de treino com cordas.
O primeiro exercício de Battle Rope é um AMRAP (As Many Reps As Possible), o que significa que deve completar o maior número possível de repetições com uma forma perfeita. Isto permite-lhe determinar a intensidade para si. Se quiser desafiar-se a si próprio, pode tentar fazer o maior número de repetições possível, mas os principiantes preferem concentrar-se em manter uma forma perfeita sem contar o número de repetições.
Battle Rope Treino para intermediários
Se já fez o exercício para principiantes algumas vezes, pode agora avançar para o exercício intermédio. O ideal é fazer este exercício com um parceiro de treino que possa fazer a puxada lateral na posição de prancha consigo. Em alternativa, pode simplesmente manter a prancha. Os outros exercícios exigem uma grande quantidade de controlo corporal e força, mas lembre-se sempre: as ondas nem sempre têm de ir até ao ponto de ancoragem. É muito mais importante que mantenha o seu ritmo!
O segundo exercício Battle Rope desafia-o a completar o maior número de rondas possível. Depois de completar o número determinado de repetições de um exercício, passa para o exercício seguinte. Tente completar o maior número possível de rondas em 10 minutos sem perder a forma perfeita em nenhum dos exercícios.
Agora é a tua vez!
Os nossos dois treinos em tempo real só podem, obviamente, mostrar uma fração de todos os exercícios possíveis em Battle Rope . Agora é a sua vez de libertar todo o potencial da corda de treino e experimentar as possibilidades. Pode encontrar mais exercícios Battle Rope aqui e incluí-los em todos os planos de treino. Quer as utilize como um finalizador no fim de um treino para se fortalecer ou faça delas o elemento central do seu treino - as Battle Ropes são extremamente divertidas! Por isso, experimente e diga-nos se gostou do seu novo treino!
