Orientações de saúde:
aerobis As bandas de fitness são ferramentas exigentes e poderosas para o treino de fitness físico em casa. Tenha em atenção as nossas directrizes relativas à segurança e à configuração do aparelho para evitar lesões e acidentes. Consulte o seu médico, terapeuta ou treinador antes de treinar com o aparelho pela primeira vez! Eles podem aconselhá-lo em conformidade e elaborar um plano de treino individual para si. Habitue-se ao treino lentamente e não se sobrecarregue. Deve começar com exercícios simples com pouca resistência e, se possível, treinar com um parceiro de treino que o possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para Fitness Bands
Antes de começar
No nosso vídeo de introdução, o nosso treinador Fabien explica como utilizar as bandas de resistência e como é realmente simples treinar com elas. Basicamente, só precisa de três coisas: algo a que as fixar, uma banda de resistência e de si próprio.
Tenha em atenção que este tutorial foi filmado com a nossa primeira geração de bandas de fitness. Atualmente, estamos na versão 3, mas os princípios básicos de treino continuam a aplicar-se.
Formação em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, Fabien explica-lhe os exercícios e dá-lhe dicas sobre a forma correcta. Encontrará também os exercícios da banda de fitness num plano de treino em PDF que pode descarregar.
Na segunda parte, pode treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que lhe diz quando começa uma série e quando pode fazer uma pausa. Isto dar-lhe-á a introdução perfeita ao treino com Power Band.
É importante notar que pode fazer todos os exercícios mesmo que não tenha uma pega. Basta agarrar a própria Power Band. Os vídeos de treino estão ordenados por dificuldade. O primeiro vídeo é a melhor escolha para os principiantes, os outros vídeos destinam-se aos estagiários intermédios que têm um pouco mais de experiência de treino.
O seu primeiro treino com Power Bands
Quando quiser familiarizar-se com as Power Bands, comece com este exercício em tempo real. Tudo o que precisa é de duas resistências diferentes e, se possível, uma pega como a pega Double Grip. Isto tornará o exercício consideravelmente mais cómodo. O primeiro exercício de alfabeto é um AMRAP (As Many Reps As Possible). Num determinado intervalo de tempo de 30 segundos de trabalho e 15 segundos de pausa, completa o maior número de repetições que conseguir, executando cada movimento da forma mais perfeita possível.
Treino de corpo inteiro com Power Bands
O exercício seguinte mostra bem como as bandas de resistência podem ser versáteis. Pode trabalhar todas as partes do corpo e até treinar cadeias inteiras de músculos em exercícios mais complexos. O treino seguinte vai pô-lo em forma de cima a baixo. O segundo exercício é também um AMRAP. Isto significa que deve completar o maior número de repetições possível, com uma forma perfeita, num determinado tempo.
Power Band Workout para intermediários
O terceiro exercício irá testar a sua condição física! As flexões vão desafiar a sua força e a corrida de joelhos no final vai pôr à prova a sua resistência e explosividade. Fabien mostra-lhe algumas variações dos exercícios para que possa afinar a intensidade do treino. Achas que estás pronto? Então mostre-nos! O terceiro exercício é também um AMRAP, mas os intervalos são mais longos. Isto significa que tem de completar mais repetições, mas também tem intervalos mais longos entre dois exercícios.
Agora é a tua vez!
Estes exercícios são apenas o início! Pode encontrar mais exercícios com bandas de resistência aqui. Adicione-os ao seu programa functional training . As Power Bands podem ser utilizadas para o treino de força, bem como para o treino rápido e explosivo e até para o treino de resistência. Quase não há limites para a sua imaginação e pode fazer estes exercícios praticamente em qualquer lugar. Por isso, experimente e diga-nos se gostou do seu novo treino!
