- Ordenar por Recomendado
Battle Rope treino - Extreme Endurance Training
Começar a fazer ondas
O treino com cordas de combate pode parecer fácil, mas pode ser extremamente desafiante. As cordas têm entre 10 e 20 m de comprimento e o formando balança-as de diferentes formas para criar ondas que correm em direção à âncora. Isto envolve os braços, os ombros, o núcleo e até as pernas. É um treino de cardio eficaz que pode ser um treino completo por si só, bem como um desafiante finalizador no fim de um treino.
Como funciona a formação Battle Rope ?
O Battle Rope é fixado a uma âncora central, pelo que será necessário um pouco mais de metade do comprimento da corda como espaço de treino. O atleta segura as duas extremidades com as mãos. O número de exercícios é surpreendentemente elevado: para além dos conhecidos padrões ondulatórios (que podem ser feitos de forma síncrona ou alternada), pode fazer círculos com os braços à frente do corpo ou agitar a corda horizontalmente, de modo a que esta flua como duas cobras em direção ao ponto de ancoragem. Ou mover de forma explosiva as duas extremidades simultaneamente de um lado do corpo para o outro. Se alterar a posição do seu corpo durante os exercícios - por exemplo, fazendo lunges ao mesmo tempo ou balançando a corda a partir de uma posição de prancha - pode intensificar ainda mais os seus exercícios com corda.
aerobis para a melhor qualidade
As cordas de combate comuns são frequentemente feitas de cânhamo ou nylon. No entanto, estes materiais não são a melhor escolha para cordas de treino de fitness. Não são suficientemente flexíveis para uma ondulação óptima e não são adequadas para treino ao ar livre. aerobis As cordas de batalha são feitas de poliéster e fabricadas com uma técnica de tecelagem complexa. Isto torna-as mais pesadas do que outras cordas de treino e, ao mesmo tempo, mais flexíveis. Um núcleo de corda estabilizador é cosido com a camada exterior, garantindo que as Battle Ropes mantêm sempre a sua forma. Para além disso, as cordas de batalha aerobis são resistentes aos raios UV e não absorvem água. Assim, as cordas de combate da aerobis não só são adequadas para o treino no interior, como também podem ser utilizadas em treinos no exterior.
Que Battle Rope devo adquirir?
| Diâmetro | Battle Rope 10m (33 pés) | Battle Rope 15m (49 pés) | Battle Jump Rope |
|---|---|---|---|
| 30 mm | 5,5 kg / 12 lb | 8 kg / 18 lb | 1,4 kg / 3,1 lb |
| 40 mm | 9,4 kg / 21 lb | 14 kg / 31 lb | 2,2 kg / 4,9 lb |
De quanto espaço necessito?
Se quiser treinar com cordas de batalha, precisará de cerca de metade do comprimento da corda como espaço de treino. Além disso, precisa de dois ou três metros de lado na sua posição. Assim, se o seu espaço de treino tiver 6 m de comprimento, deve optar pelo modelo de 10 m. Utilize o espaço máximo que pode utilizar como fator principal ao decidir sobre um comprimento de Battle Rope . O comprimento da corda só influencia diretamente o seu treino se quiser alcançar a âncora com as suas ondas. Quanto mais comprida for a corda, melhor pode ajustar a dificuldade dos exercícios, alterando a distância que as ondas percorrem.
Qual o diâmetro que devo escolher?
aerobis Os cabos de batalha estão disponíveis em três diâmetros: 30 mm e 40 mm. O diâmetro da corda influencia diretamente a dificuldade dos exercícios, uma vez que determina o peso da corda de treino. As cordas mais grossas exigem mais esforço e força para fazer ondas.
Qual é o site Battle Rope mais adequado para mim?
As cordas de treino da aerobis são adequadas tanto para principiantes como para atletas profissionais, mas em versões diferentes. Os principiantes preferem as variantes com 30 mm de diâmetro. Battle Rope os profissionais optam pelas variantes com 40 mm de diâmetro.
As cordas de saltar são fáceis - Desafie-se com um Battle Jump Rope
O melhor treino cardio
Como aquecimento para o treino, para queimar gordura corporal ou como treino cardio - a corda de saltar oferece muito potencial e tomou o seu lugar de direito no treino de fitness. As cordas de saltar são uma excelente ferramenta functional training para o treino de corpo inteiro. Enquanto outras máquinas de cardio, como os steppers ou as bicicletas, visam apenas a parte inferior do corpo, a corda de saltar utiliza todo o corpo. Isto torna-a significativamente mais eficaz do que a maioria das outras alternativas de cardio. Em apenas 15 minutos, pode queimar até 500 calorias!
O derradeiro desafio
A maior parte das cordas de saltar são optimizadas para a velocidade e são tão leves quanto possível. A nossa Battle Jump Rope, no entanto, vai numa direção diferente: é uma versão de 3 m de comprimento das nossas Battle Ropes! Com diâmetros entre 30 e 40 mm, a Battle Jump Rope é consideravelmente mais pesada do que qualquer outra corda de saltar e destina-se a atletas que gostam de desafios.
Pequeno mas poderoso
As cordas de saltar comuns pesam cerca de 300 g, enquanto a nossa Blackthorn Battle Jump Rope mais leve pesa 1,4 kg. O modelo de 40 mm pesa mesmo 2,2 kg. Assim, a utilização de uma Battle Jump Ropes não só lhe proporciona um treino cardiovascular extremamente desafiante, como também treina a força de preensão e a estabilidade dos ombros.
A nossa Battle Jump Rope é feita de poliéster com uma técnica de tecelagem especial. Apesar de a corda ser significativamente mais pesada do que as cordas de nylon comuns, tem uma flexibilidade extraordinária e é adequada para saltar à corda. As pegas de borracha proporcionam uma boa aderência e protegem a corda do suor.
Foco no fitness
aerobis As Battle Ropes e as Battle Jump Ropes são as melhores ferramentas para um treino de resistência intenso. Ao mesmo tempo, pode melhorar a força e a coordenação.
FAQ - perguntas frequentes
O que são "cordas de batalha"?
As Battle Ropes da aerobis são cordas de fitness, também conhecidas como battling ropes, training ropes ou power ropes. Oferecem uma gama de diferentes exercícios funcionais em que ambas as extremidades da corda são agarradas com uma mão cada. Estão disponíveis em vários comprimentos e diâmetros diferentes.
As nossas cordas de batalha caracterizam-se pela sua elevada qualidade. Têm um revestimento de poliéster flexível com uma técnica de tecelagem complexa. Além disso, as extremidades das pegas são cosidas ao núcleo da corda para evitar o deslizamento durante o treino. Assim, a corda mantém sempre a sua forma. As excelentes propriedades ondulatórias tornam o treino com aerobis Battle Ropes mais eficaz do que com cordas torcidas convencionais.
Como é que faço a manutenção de uma corda de batalha?
Com uma corda à base de fibra, é normal que os fios individuais se soltem. Ao contrário das cordas simples e torcidas, isto não é um problema com as nossas Cordas de Batalha, porque as nossas cordas não se desfazem. Com um simples isqueiro, pode soldar estes fios e reparar a corda. Este vídeo mostra-lhe como o fazer.
Que exercícios podem ser feitos com um Battle Rope?
A maioria das pessoas pensa nos movimentos clássicos das ondas e nos exercícios correspondentes quando pensa em Battle Ropes. No entanto, isso não lhes faz justiça. A nossa formação online mostra os melhores exercícios Battle Rope para a entrada em functional training com cordas. As possibilidades são, no entanto, infinitas: são possíveis exercícios com o próprio peso da corda, bem como exercícios com parceiros e movimentos complexos.
Quais são as vantagens dos cabos de batalha?
Battle Rope os exercícios melhoram a força e a resistência da força. Durante os exercícios, a pessoa está constantemente sob tensão, o que torna o treino tão eficaz. Toda a parte superior do corpo, especialmente a musculatura dos ombros e dos braços, é envolvida. Além disso, as extremidades inferiores podem ser incluídas através de combinações com, por exemplo, agachamentos ou lunges, proporcionando um treino completo de corpo inteiro. Para além disso, a força de preensão é um desafio em quase todos os exercícios de Battle Rope . O treino com Battle Ropes é seguro quando executado corretamente e é adequado tanto para principiantes como para atletas intermédios e experientes.
De quanto espaço necessito para treinar com um Battle Rope?
O treino com uma Battle Rope necessita certamente de mais espaço do que a maioria das outras ferramentas de treino. Isto deve-se ao comprimento da corda, que se situa maioritariamente entre 10 e 20 m (33 e 66 pés). Apesar de o Battle Rope ser dividido ao meio no ponto de montagem - pelo que só precisa de metade do espaço do comprimento total da corda - continuará a precisar de 5 m entre o ponto de ancoragem e a extremidade da corda para os 10 m Battle Rope. Para cabos com 15 ou 20 m de comprimento, são necessários 7,5 ou 10 m, respetivamente. As necessidades de espaço lateral são, no entanto, muito moderadas: com 2 m, pode efetuar a maior parte dos exercícios sem constrangimentos.
Onde é que se montam as cordas de batalha?
O Battle Rope pode ser colocado à volta de qualquer estrutura forte que possa suportar as forças geradas durante o treino. Para o treino ao ar livre, pode tratar-se de bancos de jardim, árvores ou lanternas. Para o treino no interior, pode utilizar um peso pesado, como um kettlebell ou um haltere, ou pode utilizar uma solução fixa, como o nosso Rope Mount.
Posso utilizar um Battle Rope no interior ou no exterior?
aerobis As cordas de batalha podem ser recomendadas para utilização no exterior sem hesitação. O seu material de poliéster oferece muitas vantagens em comparação com as cordas à base de cânhamo. Não se alongam, mesmo quando em contacto com a água. Além disso, são resistentes aos raios UV, o que garante uma longa duração do treino.
