Functional Training

Nos últimos anos, quase nenhum tipo de formação tem estado tão na moda como Functional Training. E quando algo está na moda, o maior número possível de pessoas quer lucrar com isso e usar o hype para obter lucro. Queremos explicar um pouco o que é o Functional Training e o que ele traz para si.

O que é Functional Training?

Functional Training tem as suas raízes no desporto profissional, onde são treinadas sequências de movimentos específicos que têm uma transferência direta para o desporto do atleta. Daí a palavra parte "funcional". Baseia-se na função que as partes do corpo têm de desempenhar durante o jogo ou a competição. Functional Training é também frequentemente utilizado em fisioterapia para devolver os doentes ao esforço físico o mais rapidamente possível.

Formação combinada

Os músculos não são treinados individualmente durante Functional Training, mas sempre em combinação. Para o tornar claro com um exemplo notável: Um jogador de futebol não treina apenas a extensão da perna para rematar com mais força, mas deve também treinar o núcleo, as ancas e toda a perna para obter mais potência de remate. Afinal de contas, todas estas partes do corpo interagem umas com as outras quando o jogador de futebol remata a bola. Esta é a abordagem central do site Functional Training: uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Os músculos não são vistos como lutadores solitários, mas como engrenagens de um relógio.

Formação para a utilização quotidiana

Uma vez que o Functional Training utiliza frequentemente o seu próprio peso corporal como resistência de treino, pode ser muito bem escalonado e é adequado não só para atletas profissionais, mas também para atletas comuns. Permite melhorar rapidamente situações do quotidiano em que a interação de cadeias musculares inteiras desempenha um papel importante. Por exemplo, ao transportar um tabuleiro de água ou sacos de compras pesados. O foco principal é o core, ou seja, o tronco. Este é muito utilizado nas actividades diárias e o Functional Training constitui uma boa base para prevenir estas tensões. E como nos sentamos cada vez mais na nossa vida profissional moderna, Functional Training é a abordagem ideal para contrariar ativamente esta postura prejudicial.

derevvll Seiltraining Functional Training Frau Studioenrevvll Rope Training Funcional Woman Gym

O Functional Training é um treino cardiovascular?

A pergunta pode ser respondida rapidamente: Não, Functional Training não é um treino cardio. No entanto, devido à sua pretensão holística de treinar sempre várias cadeias musculares em combinação, a tensão sobre o sistema cardiovascular aumenta e são queimadas mais calorias do que com o treino convencional em máquinas. Basta ter em conta que os treinos em máquinas, com movimentos guiados, são realizados na posição sentada ou deitada. Functional Training ocorre normalmente em pé ou em posições de apoio ativo (por exemplo, numa prancha). Só este facto demonstra que o treino do sistema cardiovascular é mais importante em Functional Training.

Peso adicional nem sempre é melhor

Uma vez que os pesos são frequentemente mais pequenos do que os utilizados para o treino de força em máquinas, o Functional Training é muitas vezes ridicularizado pelos adversários como treino de cardio. No entanto, é preciso ter em conta que os exercícios guiados em máquinas permitem muitas vezes treinar com pesos mais elevados do que aqueles que consegue mover na realidade. Para verificar isto, pode testar quanto peso consegue carregar no leg press e quanto consegue fazer com a barra ao agachar durante a sua próxima visita ao ginásio. Temos a certeza de que conseguirá mover-se muito mais com o leg press. O número de placas de peso diz pouco sobre a sua força funcional.
Em resumo, pode dizer-se: Functional Training tem uma componente cardio mais forte do que o treino com máquinas, porque o foco não é apenas a força muscular pura. Mas reduzi-lo ao treino cardio é claramente errado e simplesmente varre para debaixo do tapete os inúmeros outros aspectos positivos da força, flexibilidade, coordenação e consciência corporal geral.

Diferenças em relação à formação convencional

As diferenças em relação ao treino convencional podem ser divididas em dois aspectos importantes. Enquanto no treino convencional em máquinas guiadas se treinam frequentemente apenas músculos individuais, em Functional Training os músculos são sempre treinados em combinação, ou seja, vários músculos ao mesmo tempo. Isto está mais orientado para a carga real que o atleta experimenta fora do treino.

Forma vs. Função

Os equipamentos e máquinas tradicionais que povoam os ginásios de todo o mundo não só são fáceis de utilizar (permitindo otimizar de forma rentável o rácio instrutor/treinador), como também se centram em músculos individuais. Têm a sua origem no culturismo, onde a aparência é o mais importante. Neste caso, é fundamental que cada músculo seja treinado da forma mais perfeita possível. A melhor maneira de o conseguir é trabalhar cada músculo individualmente para manter as suas proporções. Functional Training Por outro lado, o fitness segue a abordagem "A forma segue a função". A boa aparência é conseguida fazendo com que o seu corpo esteja preparado da melhor forma possível para esforços desafiantes.

O sistema nervoso também é treinado

A segunda grande diferença é o fator de instabilidade. Em Functional Training, o atleta é frequentemente colocado em posições em que tem de se estabilizar ativamente e manter a sua posição. É aqui que entra em jogo a estabilidade do núcleo, que é necessária para manter o corpo em equilíbrio e para coordenar a parte superior e inferior do corpo entre si. Durante o treino guiado por máquinas, a instabilidade é deliberadamente evitada porque o foco é apenas o músculo. Também aqui se torna claro o contexto de musculação do treino com máquinas. O atleta deve ser capaz de se concentrar precisamente nos músculos individuais para poder trabalhar o seu quadro geral na perfeição. Em Functional Training, se preferir, um elemento de caos é deliberadamente adicionado para preparar o corpo para o imprevisível. Isto melhora a interação dos músculos individuais e a interação entre os músculos e o sistema nervoso. Será melhor noutros desportos porque será capaz de se mover mais rapidamente em terrenos irregulares, reagir mais rapidamente e com mais força a influências externas, ou simplesmente ser mais explosivo e ágil.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Frau Studioenaerosling Suspension Trainer Functional Training Woman Gym

Vantagens de Functional Training

A maior vantagem do Functional Training resulta da pretensão de preparar o atleta de forma optimizada para o seu desporto ou desafio físico. São treinados padrões de movimento concretos que têm um efeito direto no desempenho no desporto-alvo ou na vida quotidiana. Idealmente, o utilizador tornar-se-á um pouco melhor nos desafios seguintes em cada treino, porque está fisicamente melhor preparado para eles. Na vida quotidiana, por exemplo, isto significa que terá menos problemas em carregar dois sacos de compras de pesos diferentes pelas escadas acima. No desporto, por exemplo, isso significa que o seu serviço é mais rápido no ténis e que pode saltar mais alto para a cabeçada no futebol. Com o treino de força convencional, pode, acima de tudo, reforçar a sua força. Isto também leva ao facto de se poder rematar a bola com mais força, mas o resultado é aqui (dito de forma exagerada) uma coincidência. O foco do treino está no aumento da força, não em melhores habilidades futebolísticas.

Coordenação e explosividade

Além disso, o treino com máquinas provavelmente torna-o mais forte, mas no pior dos casos reduz a sua explosividade porque o seu corpo não aprende a controlar eficazmente a nova massa muscular como um todo. O treino muscular isolado transforma os músculos em lutadores solitários que conseguem lidar com as exigências que lhes são colocadas sozinhos. Eles têm de aprender a interagir com outros músculos e nervos. E na comunicação entre diferentes grupos musculares perde-se alguma força se a coordenação não for treinada. Functional Training também tem uma vantagem aqui, porque o aspeto coordenativo desempenha um papel central no treino. Torna o seu corpo muito mais eficaz nos movimentos, o que o torna um pouco melhor no desporto e na vida quotidiana.

Um núcleo forte como base

A terceira grande vantagem do Functional Training é o Core Training, que é parte integrante de todos os treinos. O tronco tem de trabalhar muito durante os movimentos complexos, que são frequentemente complementados por uma componente instável, de modo a estabilizá-lo e a assegurar de forma óptima a transferência de força de uma parte do corpo para a outra. Se quiser, pode fazer um pequeno teste: Atire uma bola de ténis o mais longe que conseguir, utilizando todo o seu corpo. Agora, tente atirá-la sem mover nada para além do seu braço de lançamento. Na segunda tentativa, nunca conseguirá lançar a bola tão longe como com o esforço total do corpo. Isto mostra que o tronco desempenha um papel importante na geração de força. Transporta a energia das pernas, ancas e costas para o braço, para que a bola de ténis possa voar o mais longe possível. Em Functional Training, o tronco deve trabalhar continuamente para realizar os movimentos complexos. Aspeto positivo: Functional Training previne de forma óptima os problemas quotidianos modernos, como as dores no pescoço e nas costas. Melhora a sua postura e assegura o equilíbrio das relações de força entre as metades do seu corpo.

Para quem é adequado o sítio Functional Training ?

Em suma: para toda a gente. O objetivo de tornar o atleta mais apto para melhor dominar os desafios diários beneficia todos os grupos etários, géneros e níveis de condição física. O facto de o Functional Training se basear principalmente no seu próprio peso corporal significa que as cargas máximas são controláveis. Ao mesmo tempo, o equipamento de treino, como as sling trainers, pode ser utilizado para ajustar o peso de treino de forma muito adequada e contínua. O facto de o Functional Training ser utilizado tanto na fisioterapia como no desporto de alta competição mostra a versatilidade deste método de treino e que todos os atletas podem treinar com o Functional Training , independentemente do seu nível atual de condição física. O Functional Training tem, assim, uma pretensão universal de tornar todos os atletas mais aptos.

Functional Training torna toda a gente melhor

Quer pretenda participar na Strong Man Run do próximo ano, apoiar melhor o seu clube de futebol com sprints mais rápidos e melhores combates individuais, ter de se regenerar de uma cirurgia ou querer sobreviver fisicamente à vida quotidiana stressante com as crianças e as compras mais facilmente: Functional Training é o treino certo para si, porque aborda sistemática e especificamente as suas exigências e objectivos e torna-o efetivamente melhor.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Lunge Exercise

Functional Training Equipamento

Embora o Functional Training seja frequentemente equiparado ao treino com o peso corporal, as possibilidades de treino podem, naturalmente, ser alargadas com algum equipamento. Isto permite-lhe controlar melhor a intensidade do treino ou adaptar ainda melhor o treino ao desporto a que se destina. Gostaríamos de apresentar aqui os equipamentos mais importantes do Functional Training .

Treinador de suspensão

O Suspension Trainer é o dispositivo de treino mais universal para Functional Training. Embora as correias pareçam simples e sejam fáceis de fixar com a funda de ancoragem, nenhum outro dispositivo de treino oferece tantas possibilidades de exercício e ajuste como o Suspension Trainer. Os aeroSling Suspension Trainers da aerobis oferecem ainda mais possibilidades do que os aparelhos de suspensão estáticos com a sua polia central.
Pode variar a dificuldade dos exercícios individuais através do ângulo em que se posiciona na suspensão. Por exemplo, ao fazer flexões, o exercício torna-se mais difícil se o seu corpo estiver paralelo ao chão, ou seja, se o aparelho de suspensão estiver suspenso a 90 graus do chão. Quanto mais se desviar destes 90 graus, mais fácil se torna o exercício. Assim, mesmo os principiantes absolutos têm a oportunidade de fazer as suas primeiras flexões aqui.

Variedade imbatível de exercícios

A variedade de exercícios com um simulador de suspensão é enorme. Uma vez que pode segurar as pegas com as mãos (simples ou duplas) ou empurrar os pés através dos anéis, pode treinar eficazmente todas as partes do seu corpo. A variação contínua do ângulo de treino significa que pode treinar exatamente com a intensidade de que necessita. Além disso, pode ser fixado em quase todo o lado graças à funda de ancoragem e pode começar a treinar imediatamente. Assim, o Suspension Trainer oferece uma adaptação perfeita às suas necessidades, não só em termos do número de exercícios, mas também da intensidade do treino e da escolha do local. Não é por acaso que o Suspension Trainer se tornou sinónimo de Functional Training.

Fitness Sandbag

Os pesos de treino convencionais, como as barras e os halteres, têm uma grande desvantagem no que diz respeito a Functional Training: são rígidos e têm pouco a ver com as cargas que temos de mover no dia a dia. Um saco de compras ou uma caixa de água não distribuem o seu peso de forma homogénea, mas há sítios onde prevalece mais peso e sítios que são mais leves. Assim, o peso é distribuído de forma desigual e tem uma certa instabilidade.

Os pesos reais são instáveis

Muitas vezes, o conteúdo pode também deslocar-se, gerando constantemente novos impulsos durante o transporte, que devem ser equilibrados com a força muscular. Uma sandbag imita estas tensões de forma óptima, uma vez que permite que o seu enchimento se mova no interior. Com diferentes pegas de transporte, uma Sandbag também oferece consideravelmente mais opções de exercício do que uma barra, uma vez que a pega pode ser alterada continuamente durante o treino. Também é possível agarrar a sandbag pelo seu revestimento exterior sem utilizar as pegas para tornar o treino ainda mais "realista".

Água como peso de treino

O nosso Sandbag oferece também a possibilidade de os encher com água em vez de areia. Isto resulta numa dimensão de instabilidade completamente diferente, uma vez que a água nunca fica parada durante o exercício. Assim, já não importa que os sacos de areia estejam parcialmente carregados com muito menos peso do que os halteres.

Esta instabilidade, que é fundamental para Functional Training, só pode ser encontrada nos sacos de areia. E devido às diferentes variantes de pega e à forma compacta, as possibilidades de exercício são mais versáteis do que com barras ou halteres. Pode balançar o sandbag como um kettlebell, mas também pode segurá-lo pelas pegas do bastão e rodá-lo à volta do corpo. Todas estas possibilidades, juntamente com o peso instável, resultam em grandes efeitos de treino para o núcleo, que tem de equilibrar todo o stress. Devia definitivamente ter experimentado o treino Sandbag !

Elásticos de resistência

Parecem simples, mas são incrivelmente versáteis e podem ser muito desafiantes: Faixas de resistência. São bandas elásticas sem fim que oferecem uma resistência diferente consoante a espessura e o diâmetro. A particularidade do treino com bandas de resistência é a força da resistência, que aumenta à medida que as estica. Nos movimentos de puxar e empurrar, a resistência é máxima na posição final, onde os músculos são esticados ao máximo. Isto torna o treino particularmente fácil para as articulações e também permite movimentos rápidos e explosivos.

Treino de força em todas as direcções

Uma grande vantagem que as bandas de resistência têm sobre os halteres: Podem ser utilizadas em qualquer ângulo e produzem sempre a resistência desejada. Ao contrário de um haltere, a resistência não resulta da gravidade, mas do alongamento. Por conseguinte, pode treinar de pé a maior parte do tempo e não tem de se contentar com um banco. Isto também mostra que o núcleo desempenha mais uma vez um papel central em Functional Training com bandas de resistência, porque tem de estabilizar o corpo enquanto os membros tentam trabalhar com toda a sua força contra a resistência da banda. Se treinar deitado num banco com halteres, não precisa de envolver tanto o núcleo para dominar os movimentos de forma limpa.

A alternativa mais leve aos halteres

Embora as bandas de resistência sejam frequentemente vistas nos ginásios, normalmente não são utilizadas em todo o seu potencial. Na maioria das vezes, são utilizadas como suporte para flexões ou mergulhos. No entanto, o facto de poderem fazer muito mais pode ser visto sobretudo com as bandas alfabéticas em ligação com a pega dupla e a funda de ancoragem. Isto torna o treino de força com bandas de resistência muito mais confortável. As bandas alfabéticas não são apenas uma alternativa leve e compacta aos halteres, que pode utilizar em qualquer lugar, mas, devido às vantagens descritas, também oferecem um treino funcional e versátil para todo o corpo, que é completamente independente.

Treino com cordas

Uma habilidade com a qual raramente somos confrontados é a escalada em corda. É uma pena, porque subir à corda é um excelente exercício para todo o corpo, que combina força, resistência e coordenação num só. No entanto, são provavelmente poucos os ginásios que cumprem os requisitos necessários em termos de altura do teto (e que, ao mesmo tempo, estão dispostos a correr o risco de se lesionarem). O revvll Rope Trainer é, por isso, a alternativa perfeita para imitar o treino funcional da parte superior do corpo da escalada com cordas, oferecendo também vantagens importantes que expandem bastante o seu treino.

O treino com corda mais variável

A grande desvantagem da escalada por corda é o facto de a corda acabar e ter de se parar de escalar. Com o revvll não tem este problema. A corda continua a correr até não ter mais forças ou até o temporizador acabar. Além disso, com as suas definições de resistência, o revvll oferece a possibilidade de ajustar o treino exatamente ao seu nível de fitness. Assim, se ainda estiver no início ou a fazer fisioterapia, a resistência pode ser ajustada para que possa fazer o exercício de forma óptima. No nível de resistência mais elevado, tem de dar o seu melhor para evitar desistir prematuramente. O revvll oferece níveis de dificuldade que vão do muito fácil ao difícil. É aqui que entra em jogo a reivindicação universal de Functional Training mencionada no início, para realmente tornar cada utilizador melhor. O facto de o revvll oferecer ainda mais possibilidades de treino do que a simulação de escalada por corda faz dele um equipamento Functional Training único e sem rival a nível mundial.

"Cordas de batalha"

Embora o Functional Training treine padrões de movimento complexos para treinar não só os músculos mas também a coordenação muscular, o equipamento de treino não tem de ser complexo. Pelo contrário, a maioria dos dispositivos de treino aqui apresentados são extremamente simples e, no entanto, oferecem uma vasta gama de possibilidades de exercício e áreas de aplicação. As cordas de combate são uma exceção, porque têm um objetivo principal: esgotar a sua força.

O simples nem sempre é fácil

O treino com as cordas de treino é tão simples como se pensa: agarra-se a corda em cada extremidade e tenta-se mantê-la em movimento o tempo que for necessário. Isto acontece normalmente em movimentos de onda, para que as ondas corram para o ponto de ancoragem. O que parece simples e parece simples, no entanto, não é nada fácil, se tiveres de a mover. As cordas exigem muito de si. No entanto, pode controlar bem a intensidade do treino, escolhendo uma corda mais fina e mais curta no início. Quanto mais comprida e mais grossa for a corda, mais difícil será o treino. Em cada onda, é necessário deslocar mais peso.
O Functional Training com as Battle Ropes é um desafio no início, mas é muito divertido de utilizar.

Functional Training exercícios e planos de formação

Functional Training Os exercícios e os planos de treino estão, naturalmente, disponíveis diretamente através de nós. No início, pode preparar-se para a nova forma de treino com exercícios de peso corporal puro. Para este efeito, desenvolvemos o Plano de Treino de Peso Corporal A, destinado a principiantes. Se já tiver desenvolvido uma certa força, pode experimentar as elevações do Plano de Treino de Peso Corporal B. Nas primeiras semanas de treino, já está bem preparado.

Vídeos de exercícios de aerobis

Se pretender expandir o seu Functional Training com equipamento como um simulador de suspensão ou um sandbag, também temos a ajuda certa para começar. Ao comprar qualquer produto aerobis , obtém acesso exclusivo a um DVD online com vídeos introdutórios e exercícios em tempo real, que o nosso treinador Fabi começa por explicar em pormenor e que pode depois completar ao mesmo tempo que os nossos treinadores. Aqui fica com uma ideia dos vídeos incluídos. Os DVDs online também contêm planos de treino descarregáveis que facilitarão ao máximo a sua iniciação ao Functional Training com o equipamento aerobis .
Para cada um dos nossos produtos, criámos também uma série de vídeos de exercícios que explicam alguns exercícios de Functional Training . Aqui encontrará uma visão geral de todos os vídeos de exercícios que publicámos até agora:

Todos os exercícios apresentados são, obviamente, apenas uma fração do que o equipamento Functional Training de aerobis pode oferecer. O equipamento de treino aerobis oferece uma grande variedade de exercícios e os exercícios apresentados Functional Training são apenas um primeiro passo para um treino variado.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Pistol Squat übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Pistol Squat Exercise

Siga-nos no Instagram!

Se quiser ver mais conteúdos exclusivos que os nossos fãs criam com o nosso equipamento Functional Training , siga-nos no Instagram. Publicamos regularmente as melhores e mais recentes publicações dos nossos fantásticos fãs. E talvez um dia nos marquem numa das vossas publicações ou histórias?

Os artigos mais populares do nosso blogue Functional Training

Pode encontrar mais informações sobre Functional Training no nosso blogue. Aqui, personal trainers e especialistas em Fitness explicam os seus exercícios favoritos ou dão dicas importantes sobre como tirar o máximo partido dos seus treinos. Por isso, volte regularmente ou subscreva a nossa Newsletter para se manter atualizado.

*O valor mínimo de encomenda do cupão é 117.88 $ (excluindo produtos com desconto). O envio para países não pertencentes à UE pode implicar taxas e impostos adicionais, salvo indicação em contrário. Envio gratuito a partir de 50€ na Alemanha, exceto para produtos volumosos.