O que é que se treina com as bandas de fitness?
Ao procurar por bandas de fitness, encontrará vários termos como power band, banda de resistência, tubos de fitness, banda de ginástica, banda de pull-up ou theraband. Nem todos os termos representam realmente um tipo diferente de banda de fitness ou uma utilização diferente. As bandas de fitness alphaband são bandas de resistência elásticas, especialmente concebidas para o treino de força e para utilização como banda de potência. Um treino de mobilidade também é possível com as nossas Powerbands, mas o nosso principal objetivo é melhorar a sua força.
Porque é que o treino com bandas de resistência pode ser mais saudável do que o treino com pesos?
O treino de força com Powerbands não só é fácil para as articulações, como também o mantém numa postura estável mesmo durante exercícios pesados. Quanto mais se estica, maior é a resistência dos ligamentos, para que os ossos, os tendões e as articulações não sofram demasiada tensão.
O treino com halteres, por outro lado, treina sempre contra a gravidade, de baixo para cima. Se quiser levantar um peso ao fazer supino e ainda não tiver esticado completamente os braços, esta postura é problemática para as suas articulações, porque os seus ombros estão na posição mais fraca, mas mesmo assim têm de segurar um peso pesado.
Com as Powerbands nesta posição não ideal das articulações, a resistência dos ligamentos também é baixa, pelo que pode poupar as suas articulações - mesmo quando faz exercícios na horizontal ou de cima para baixo.
Por que razão haveria eu de comprar Powerbands da aerobis neste momento?
Todas as nossas Fitnes Bands estão disponíveis em cores subtis. Devido aos novos métodos de produção, têm uma elasticidade melhorada e a progressão lógica das gerações anteriores das nossas bandas de fitness. Como são feitas de TPE e PU, mesmo as pessoas que sofrem de alergias ao látex podem treinar com as nossas bandas de fitness.
O que devo ter em conta ao comprar?
- A qualidade correcta: Quando comprar a sua nova banda de fitness, certifique-se de que é estável, não cheira a borracha e tem uma textura agradável. Desta forma, divertir-se-á com a sua banda durante muito tempo.
- Força da resistência: A força da resistência determina a intensidade do treino. Como principiante, deve, portanto, começar com um nível de resistência baixo, que vai aumentando gradualmente. O ideal é utilizar as bandas como um conjunto, para que possa ajustar a resistência individualmente e treinar as pernas com uma banda mais forte do que os braços.
- O tipo de banda de fitness: As bandas de fitness estão disponíveis em vários modelos. A escolha da banda depende da forma como pretende treinar. Se planear um treino de força, deve escolher uma loop ou a trainer. Para exercícios de flexibilidade, estabilidade e alongamento, utilize uma banda aberta, uma vez que aumenta a resistência mais lentamente e começa com uma resistência mais fraca.
- O punho duplo do treinador proporciona-lhe mais controlo e conforto durante o treino. Permite-lhe fazer exercícios em que precisa de segurar a pega com firmeza na mão, como a elevação lateral, o remo ou os curls. A propósito: também pode retirar facilmente a pega e fazer exercícios sem pega.
Que exercícios posso fazer com a Fitness Band?
As bandas de fitness são adequadas, para além de exercícios de fortalecimento, também para aquecimento, exercícios de relaxamento e treino de estabilidade. Independentemente da parte do corpo que pretende fortalecer e se treina com o seu próprio peso corporal ou faz exercícios semelhantes a halteres - as bandas podem realmente ser utilizadas em todo o lado.
Ainda é um principiante absoluto e não consegue fazer muito com os exercícios ou está à procura de mais inspiração para o seu próximo treino? Então veja os nossos vídeos de exercícios!
O que devo ter em conta na formação?
- Leia as instruções que incluímos com cada banda.
- Verificar se a faixa está danificada antes de cada sessão de treino para evitar possíveis lesões.
- Faça os exercícios lentamente e mantenha a tensão durante alguns segundos.
- Segure a faixa com firmeza, porque se ela escorregar da sua mão ou do seu pé, pode doer bastante.
- Comece de forma moderada e aumente lentamente para obter o melhor progresso possível no treino.
