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Começar a fazer ondas
O treino com cordas de combate pode parecer fácil, mas pode ser extremamente desafiante. As cordas têm entre 10 e 20 m de comprimento e o formando balança-as de diferentes formas para criar ondas que correm em direção à âncora. Isto envolve os braços, os ombros, o núcleo e até as pernas. É um treino de cardio eficaz que pode ser um treino completo por si só, bem como um desafiante finalizador no fim de um treino.
Como funciona a formação Battle Rope ?
O Battle Rope é fixado a uma âncora central, pelo que será necessário um pouco mais de metade do comprimento da corda como espaço de treino. O atleta segura as duas extremidades com as mãos. O número de exercícios é surpreendentemente elevado: para além dos conhecidos padrões ondulatórios (que podem ser feitos de forma síncrona ou alternada), pode fazer círculos com os braços à frente do corpo ou agitar a corda horizontalmente, de modo a que esta flua como duas cobras em direção ao ponto de ancoragem. Ou mover de forma explosiva as duas extremidades simultaneamente de um lado do corpo para o outro. Se alterar a posição do seu corpo durante os exercícios - por exemplo, fazendo lunges ao mesmo tempo ou balançando a corda a partir de uma posição de prancha - pode intensificar ainda mais os seus exercícios com corda.
aerobis para a melhor qualidade
As cordas de combate comuns são frequentemente feitas de cânhamo ou nylon. No entanto, estes materiais não são a melhor escolha para cordas de treino de fitness. Não são suficientemente flexíveis para uma ondulação óptima e não são adequadas para treino ao ar livre. aerobis As cordas de batalha são feitas de poliéster e fabricadas com uma técnica de tecelagem complexa. Isto torna-as mais pesadas do que outras cordas de treino e, ao mesmo tempo, mais flexíveis. Um núcleo de corda estabilizador é cosido com a camada exterior, garantindo que as Battle Ropes mantêm sempre a sua forma. Para além disso, as cordas de batalha aerobis são resistentes aos raios UV e não absorvem água. Assim, as cordas de combate da aerobis não só são adequadas para o treino no interior, como também podem ser utilizadas em treinos no exterior.