Treino com um colete de pesos: eis como!

É provável que já tenha visto atletas a usar coletes pesados por cima da roupa. Fazem lembrar um pouco o vestuário de proteção, mas na realidade são uma peça de equipamento eficiente para aumentar a força e a forma física. É fã de fazer exercícios com o seu próprio peso corporal? Então vista um colete de peso antes do seu programa de flexões, flexões ou corrida. Vai notar imediatamente como o seu treino é muito mais intenso. Se o utilizar regularmente, o sucesso não tardará a chegar. Vai construir músculos mais rapidamente, estabilizar o seu núcleo, aumentar a queima de gordura e até fazer algo pela sua resistência.

O que são coletes de proteção?

O nome já diz o que é um colete de pesos: um colete equipado com pesos. À primeira vista, não é muito diferente da peça de roupa que usa no dia a dia. No entanto, se olhar mais de perto, vai notar algumas diferenças. Por exemplo, no colete encontra 6 compartimentos que podem ser preenchidos com pesos. Como peso para os coletes, os fabricantes utilizam sobretudo sacos de areia ou discos de metal que podem ser retirados e reinseridos.

Regra geral, um colete de pesos é produzido a partir de material resistente e tem várias opções para o ligar firmemente à parte superior do corpo. Por conseguinte, o colete pode ser ajustado à sua figura através de um fecho de velcro ou, melhor ainda, através de uma correia ajustável. Assim, não escorrega durante o treino de resistência ou de força e pode ser usado praticamente sempre. Esta é também a sua grande vantagem em relação aos cintos de pesos, que só são adequados para exercícios seleccionados.

Colete de peso: este é o peso que deve escolher

Já o mencionámos: os pesos dos coletes desportivos especiais podem ser ajustados de acordo com as suas necessidades. Assim, pode sempre treinar com tantos quilos quantos os que necessita atualmente. Basicamente, o peso adequado depende da sua força e condição física, bem como dos exercícios planeados. E, claro, sempre da sua condição física diária. 

Apesar da possibilidade de variar o peso dos coletes, também é possível comprar versões que já incluem o peso sob a forma de areia ou tiros de aço. Desta forma, já tem um peso máximo que pode ser reduzido consoante as necessidades. Um colete de pesos com 10 kg é, portanto, ideal se nunca treinou com um colete de pesos. Assim que atingir o nível de treino seguinte, pode ficar mais pesado. Com um colete de peso >20 kg no corpo, é possível que pragueje durante as flexões e as flexões. Mas os seus músculos e o seu coração vão agradecer-lhe! 

Pode ir ainda mais longe - no entanto, um colete de peso >25 kg deve ser o limite superior do que é possível. Se consegue estimar bem a sua força e está à procura de um verdadeiro desafio - então aceite-o! Afinal de contas, pode sempre esvaziar alguns compartimentos do equipamento.

Pode lembrar-se de outra diretriz aproximada para determinar o peso adequado. Para todos os exercícios de força, deve ser capaz de fazer três séries dos seus üexercícios com o colete, cada uma com oito a doze repetições.

As vantagens

Se treinar com um colete de pesos, pode ter a certeza da sua eficácia. Mas o efeito exato do treino depende da utilização deste popular equipamento desportivo. Se o utilizar para sequências de movimentos funcionais, melhora a interação dos diferentes grupos musculares e, consequentemente, a sua flexibilidade. Ao mesmo tempo, aumenta a sua força: um aspeto que está em primeiro plano para muitos utilizadores de coletes de peso. 

No treino de força clássico, aumenta sempre a intensidade dos seus exercícios com um colete de pesos. No entanto, pode utilizá-los de formas diferentes. 

• Alguns desportistas utilizam-nas exclusivamente para aquecer antes de desenvolverem músculos com pesos livres ou em máquinas.
• No entanto, a maior parte dos atletas de fitness e de rendimento vestem o colete para fazer flexões, mergulhos, flexões ou lunges. A calistenia tem uma grande base de fãs. Mas nem toda a gente tem a certeza se os exercícios de peso corporal são suficientes para ficar realmente em forma. Com um colete de pesos, irá fortalecer as fibras musculares do tipo 2 e aumentar a sua força explosiva.
• Também pode utilizar um colete de pesos para estabilizar especificamente o seu núcleo ou fortalecer as suas pernas. 

A questão de saber se deve usar um colete de pesos para aumentar a sua resistência e, por conseguinte, a sua resistência durante o jogging é discutível entre os especialistas. O que é certo é que se aumenta significativamente o metabolismo energético no Höhe. No entanto, as vozes críticas alertam para o duplo stress a que as articulações estão expostas em cada passo. Prevêem possíveis lesões, sintomas de utilização excessiva e uma técnica de corrida pouco saudável.

Nós próprios recomendamos coletes de peso apenas para treinos de força controlados e não para correr, de modo a não sobrecarregar as articulações.