Limites do crescimento muscular
Um estudo do Ministério da Saúde alemão corroborou estas afirmações com números: especialmente os homens e as mulheres em idades mais jovens (19-29 anos) que frequentam regularmente um ginásio tendem a utilizar medicamentos e substâncias prescritas para aumentar o seu desempenho (cf. inquérito KOLIBRI (fonte alemã)).
Para além das estrelas de cinema, as inúmeras celebridades do Youtube e os Gangster Rappers que celebram o culturismo desempenham certamente um papel importante no aumento do desejo de músculos dos jovens atletas. Assim, quando estes modelos exibem os seus músculos, os seus fãs tentam igualá-los - custe o que custar. Alguns tomam então o atalho aparentemente fácil de usar esteróides anabolizantes. Tudo se intensifica ainda mais quando há mais ambições e há dinheiro para ganhar.
As redes sociais como acelerador de incêndios
Nos nossos tempos modernos, com várias formas de comunicação social em canais tão inovadores como o Youtube, o TikTok ou o Instagram, tornou-se cada vez mais fácil para qualquer pessoa transformar o seu corpo numa marca. São inúmeros os autoproclamados especialistas em crescimento muscular e profissionais do fitness. E tudo natural, claro! Há que manter a autenticidade. Será que todas estas celebridades do Youtube alcançaram os seus corpos perfeitos com total devoção e um estilo de vida disciplinado?
Um teste negativo prova a inocência?
"Mas há testes durante os concursos!" é o que se poderá dizer. Isso é certamente verdade! Mas mesmo que a maioria dos culturistas profissionais tenha tido vários testes negativos ao longo da sua carreira, isso não prova realmente a abstinência total de esteróides, especialmente quando se trata de sumos no passado. Se utilizou esteróides regularmente durante um período mais longo, pode lucrar com isso mesmo anos depois de ter parado. Basta pensar que Lance Armstrong nunca testou positivo na sua carreira...
Qual o crescimento muscular que posso obter?
Existem vários estudos e teorias diferentes. Os autores destas teorias são antigos culturistas, especialistas em medicina desportiva ou treinadores de força e condicionamento. Todos têm uma coisa em comum: existe um limite natural! Mas este limite é diferente para cada pessoa. Existem vários métodos e modelos para determinar onde se encontra o seu limite individual. Neste ponto, temos de afirmar que não pretendemos ter a solução única para esta questão elementar ou que sabemos qual é o melhor modelo. Todos estes modelos são baseados em experiências e estudos e nenhum deles pretende ser tão sagrado como um dos dez mandamentos.
O modelo Alan Aragon
Alan Aragon é um treinador americano, autor e orador da National Academy of Sports Medicine e da National Strength & Conditioning Association, entre outros. De acordo com a sua teoria, um principiante pode ganhar 1% - 1,5% do seu peso corporal como nova massa muscular por mês. Assim, um homem de 100 kg pode ganhar 12 a 18 kg de novos músculos no primeiro ano. No segundo ano (agora é um intermediário), são possíveis 6 a 12 kg. Durante o terceiro ano, o ritmo abranda consideravelmente. Nessa altura, apenas 3 a 6 kg de massa muscular são possíveis. Assim, após três anos de treino contínuo, um homem que pesava 100 kg no início pode pesar 121 - 136 kg no final do terceiro ano.
Modelo de tamanho de armação de Casey Butt
O culturista natural Casey Butt realizou um estudo com vários colegas e afirmou que o potencial genético e o físico estão estreitamente correlacionados. Examinou o perímetro do tornozelo e do pulso, a altura do corpo e a atual percentagem de gordura corporal (BFP).
O índice de massa sem gordura
O índice de massa sem gordura indica um valor que é suposto dar uma ideia da composição geral do corpo e é mais significativo do que o conhecido IMC (índice de massa corporal). O IMC é enganador porque um homem bem treinado pode facilmente ter um valor de IMC que aponta para o excesso de peso. Uma vez que este valor apenas incorpora a altura e o peso, não deve ser considerado de todo, pois não consegue distinguir entre o "bom" excesso de peso (massa muscular) e o "mau" excesso de peso (gordura).
O que torna esta fórmula tão interessante é o seguinte: uma equipa de cientistas do Hospital McLean, em Massachusetts, realizou um estudo com culturistas profissionais. Concluíram que os atletas que não tomam esteróides anabolizantes têm um índice de cerca de 25 no máximo. Os utilizadores de esteróides podem ultrapassar esse valor, muitas vezes em muito. Isto leva à conjetura de que o FFMI de cerca de 25 é um limite natural. Ou, dito de outra forma: até um valor de 25, o corpo pode regular os seus processos de construção hormonais e energéticos por si próprio. Desde que a dieta seja correcta e os impulsos de treino sejam óptimos. Para além desse valor, os esteróides têm de entrar em ação.
A calculadora do índice de massa sem gordura aerobis
Programámos para si a derradeira calculadora do índice de massa sem gorduraaerobis . Basta introduzir os seus valores e descobrir a sua massa sem gordura e o seu índice de massa sem gordura.
Os seus resultados
Se quiser saber quanta massa muscular pode teoricamente acumular, basta aumentar o valor do peso corporal ou reduzir o valor da gordura corporal até que o FFMI se fixe em torno de 25. Tenha em conta que uma percentagem de gordura corporal de 6 % ou inferior não é saudável e só pode ser atingida por culturistas profissionais durante alguns dias (durante as competições). O desejável seria um valor de 10 - 12 % para os homens.
Conclusão
No fim de contas, existem muitas teorias e modelos. Alguns são de facto relativamente úteis e um deles foi mesmo apoiado por um estudo. Mas não se deve ficar preso a estes valores porque eles descrevem o potencial genético de construção de massa muscular em condições óptimas e treino contínuo.
