O treino da mobilidade - é por isso que deve fazer parte de todos os planos de treino!

Treino de mobilidade, flexibilidade, mobilidade - O que é que isso significa realmente?

De acordo com muitos guias de fitness, a sua mobilidade é uma das 5 capacidades motoras básicas. É a base do seu sucesso desportivo. No entanto, a maioria das pessoas perde esta mobilidade com o avançar da idade. A base para uma boa mobilidade é um treino de mobilidade adequado, porque mobilidade significa:

• A interação óptima dos músculos, ligamentos e tendões.
• A possibilidade de explorar a amplitude de movimento das suas articulações.
• A melhor coordenação possível para poder explorar esta amplitude de movimentos.

Um treino regular da mobilidade ajuda-o a manter estas propriedades. Para si, isso significa: Os seus músculos permanecem elásticos, podem relaxar melhor e ajudam-no a treinar mais eficazmente.

Tipos específicos de flexibilidade

O treino da mobilidade distingue entre mobilidade geral e mobilidade específica do desporto. Especialmente em Functional Training, trabalha-se para uma agilidade específica do desporto. Isto significa que se lida com a mobilidade de que se necessita para progredir em determinados desportos. É o caso, por exemplo, do treino da mobilidade das coxas e dos tornozelos quando se faz agachamentos regularmente.

A flexibilidade geral, no entanto, é igualmente importante: descreve a amplitude de movimento das articulações e é necessária para que se possa movimentar conforme necessário na vida quotidiana.

Músculos flexíveis e articulações móveis

Articulações móveis e músculos flexíveis são importantes em qualquer idade: permitem-lhe mover-se ativamente. A diferença reside principalmente no facto de se poder treinar a flexibilidade de forma passiva. Por exemplo, esticando as pernas. Na mobilização, por outro lado, inicia-se um movimento com os músculos: Por exemplo, através de movimentos pélvicos específicos para a mobilidade do flexor da anca.

Formação para a mobilidade - três razões pelas quais compensa

O treino regular da mobilidade melhora o seu desempenho em todos os desportos. A razão para tal é que, com estas sessões, está a apoiar todo o seu sistema músculo-esquelético a longo prazo

1. Manter-se saudável: A mobilidade é uma das capacidades motoras básicas. É responsável pelo facto de poder utilizar toda a sua força, velocidade e coordenação. Mesmo na velhice, beneficia assim de uma maior liberdade de movimentos e de uma musculatura mais flexível.
2. Movimentos estéticos: A má postura ocorre quando a mobilidade é afetada. Neste caso, uma postura corporal erecta e movimentos leves são claramente mais estéticos do que um andar rígido.
3. Melhor treino de força: A maior parte dos exercícios de treino de força requerem uma boa mobilidade e coordenação. Só se for esse o caso é que pode realizar os seus treinos de forma ideal.

Como o treino de mobilidade afecta o seu corpo

O seu treino de mobilidade, por exemplo com um simulador de suspensão, envia estímulos específicos ao seu corpo. Isto ajuda-o a compensar as tensões unilaterais da vida quotidiana e a reduzir o stress. Ao mesmo tempo, o treino direcionado tem os seguintes efeitos:

• O seu tónus muscular geral.
• A sua tendência para a tensão muscular é reduzida.
• A sua flexibilidade aumenta.
• Os seus músculos podem relaxar melhor.
• O músculo mantém-se elástico sem reduzir os filamentos de titina.

Como melhorar a sua flexibilidade

A melhor forma de melhorar a sua mobilidade é através de um treino regular da mobilidade. Isto inclui aulas de ioga ou de mobilidade, bem como alongamentos de corpo inteiro. Idealmente, basta incorporar este treino de mobilidade no seu treino de fitness normal e adicionar exercícios de alongamento no final. Os alongamentos dinâmicos, por outro lado, são óptimos para o aquecimento ou como pausa de qualquer atividade sedentária.

A propósito, a afinação das fibras musculares também faz parte de um bom treino de mobilidade. Por conseguinte, deve alongar-se corretamente e não se apressar a adotar posições de alongamento particularmente difíceis. Em vez disso, o objetivo é avançar de forma constante. Para fazer alongamentos em pé, pode utilizar as nossas bandas elásticas para o ginásio em casa.

O treino da mobilidade e a musculação não são contraditórios!

Se quiser melhorar a sua mobilidade, esta intenção não é de forma alguma contraditória com a construção muscular. Porque: O seu corpo precisa de uma boa mobilidade para realizar diferentes exercícios na perfeição. Só assim pode atingir o seu desempenho máximo e aumentar os seus níveis de força. No entanto, o treino da mobilidade também depende da combinação correcta. Afinal de contas, uma grande mobilidade sem a força e a estabilidade certas também não o levará ao seu objetivo.