Os melhores exercícios com kettlebell

O Kettlebell é uma ferramenta de treino eficaz que permite um excelente treino de corpo inteiro com os exercícios correctos. Quais são esses exercícios, vais aprender aqui.

O que são, afinal, os exercícios com kettlebell?

Os exercícios com kettlebell treinam grupos musculares inteiros e, por isso, contam como functional training. À semelhança do colete de pesos, exercem pressão sobre todas as partes do corpo. Assim, os resultados do treino com o kettlebell são diretamente transferíveis para a vida quotidiana.

Como funciona exatamente o treino com kettlebell?

O kettlebell permite três variações de execução:

1. Exercícios de força precisos
2. Baloiço (exercícios balísticos)
3. Malabarismo

Os três tipos de movimento têm efeitos de treino diferentes. Os exercícios direccionados sob tensão muscular máxima são principalmente adequados para o treino da força. Os exercícios balísticos melhoram a força rápida e o malabarismo, com o tempo, leva a uma melhor coordenação e a uma maior força de preensão.

O que é que os exercícios com kettlebell podem fazer por mim?

Bem, depende de como se treina com o kettlebell e de onde se estabelecem os objectivos. Se, por exemplo, quiser aumentar a força, o melhor é utilizar exercícios que sejam executados especificamente sob tensão muscular total. Os melhores exercícios para isso são os levantamentos clássicos.

Ao contrário do treino com bandas de força, o treino com o kettlebell permite-lhe fazer muito mais do que apenas exercícios de força. Se o seu objetivo é melhorar o seu desempenho específico noutro desporto, também o pode fazer. Os exercícios com o kettlebell podem melhorar a coordenação, a velocidade, a agilidade e a flexibilidade, o que tem um efeito positivo nos desportos de resistência ou com bola, por exemplo.

O ganho de resistência muscular é outro benefício promovido pelo kettlebell. Muitos exercícios com kettlebell têm um impacto direto no treino do sistema cardiovascular. Por isso, é perfeito para os preguiçosos que têm dificuldade com o treino cardio clássico, mas que querem fazer algo pelo seu sistema cardiovascular. Treino de cardio feito de forma diferente!

As vantagens de treinar com um kettlebell

As vantagens dos exercícios com kettlebell são claramente o facto de se dirigirem a grupos musculares inteiros e de serem fáceis de manusear. Além disso, a sua riqueza de variabilidade torna-os perfeitos para exercícios em casa, mesmo com pouco espaço.

Os exercícios com o kettlebell são incrivelmente versáteis

Mobilidade, força, coordenação e cardio podem ser treinados com uma peça de equipamento que é perfeita para treinos em casa. Versátil, económico em termos de espaço, mas desafiante - que mais se pode pedir?

O que deve ter em atenção ao realizar o treino com kettlebell

Certifique-se de que mantém a postura básica correcta para evitar lesões. Para o fazer, coloque o kettlebell no centro do chão à sua frente e mantenha-se de pé à frente dele. Os braços e os ombros estão relaxados, os joelhos estão ligeiramente dobrados e os pés estão ligeiramente afastados da largura dos ombros.

Ligeiramente inclinado nas ancas e incline a parte superior do corpo para a frente antes de alcançar o kettlebell. É importante que as costas se mantenham sempre direitas e não formem uma corcunda ou costas ocas.

Os seis melhores exercícios com kettlebell - para principiantes e atletas avançados

1. Balançar: Agarra o kettlebell com as duas mãos. Agora, levante-o até à altura do peito com os braços esticados, levando as mãos para a frente num movimento de balanço. Deixe o kettlebell balançar para trás de forma controlada e obtenha um novo impulso a partir das ancas.
2. Clean: Neste exercício, o kettlebell é trazido para junto do corpo com impulso.
3. Pressionar: Este übung não começa a partir da postura básica, mas a partir do clean. Pressiona o kettlebell diretamente para cima a partir do clean.
4. Agachamento Goblet/Agachamento frontal: Levanta o kettlebell desde a posição básica até à altura do peito enquanto executa agachamentos normais
5. Turkish Get Up: começa com a pessoa deitada. O kettlebell está ao seu lado, à altura do cotovelo. Vire-se de lado, agarre o kettlebell, puxe-o para junto do seu corpo e vire-se de costas. Depois, levante o kettlebell a direito para a posição acima da cabeça com um braço. Rode para o lado sobre o cotovelo livre e sente-se. Coloque o joelho da perna livre por baixo do corpo e endireite-se. Entretanto, rode a perna inferior da perna ajoelhada para trás. A partir desta posição, mude para uma postura à largura dos joelhos.
6. Snatch: O Snatch parte da postura básica e combina o "Swing", o "Clean" e o "Press" com o braço estendido.

Algumas dicas finais

• Utilize todo o seu corpo.
• Cuidado com a sua postura corporal.
• Trabalha a partir das ancas.
• Começa com exercícios menos complexos.
• Começa com pesos pequenos.

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