Os exercícios de peso corporal são suficientes para ficar realmente em forma?

Nos nossos planos de treino, utilizamos muitos exercícios de peso corporal. A vantagem destes exercícios é que podem ser facilmente ajustados para os tornar mais fáceis ou mais difíceis. Os principiantes podem fazer quase o mesmo treino que os profissionais e aprender movimentos que se desenvolvem uns sobre os outros, passo a passo. Para além disso, irá compreender melhor o seu corpo e a interação dos músculos.

O que são exercícios de peso corporal?

Os exercícios de peso corporal são praticamente todos os exercícios que utilizam o peso do seu próprio corpo como resistência. Os exercícios típicos são as flexões, as flexões, o remo, as pranchas e os agachamentos. O nosso sling trainer dinâmico é muitas vezes parte integrante dos nossos treinos porque permite progressões infinitamente variáveis de exercícios individuais. O grande número de exercícios e variações, em combinação com a mobilidade inigualável, fazem deles os verdadeiros polivalentes do equipamento de treino.

Mas será isso suficiente?

Há sempre quem afirme que os exercícios de peso corporal não são suficientes para ficar em forma e forte. Isto levanta imediatamente a questão do que é realmente forte e poderoso. Quando se diz forte, está-se a pensar apenas em parecer musculado, ou está-se a referir ao equilíbrio entre os grupos musculares individuais? Toda a gente tem provavelmente a sua própria resposta a esta pergunta, mas eu arriscaria dizer que um número esmagador de praticantes seria otimamente desafiado com exercícios de peso corporal. Eis alguns exemplos impressionantes:

Sam Tribble e equipa

Portal Ido

Florian Hambüchen

As progressões são fundamentais

Os exemplos acima mostram o quão incrivelmente poderoso pode ser o treino com pesos corporais. Todos estes exercícios têm uma coisa em comum - exigem numerosas progressões e muitas, muitas horas de treino. As progressões são a chave para avançar no treino com o peso corporal. Para esclarecer isto com um exemplo - as flexões são demasiado fáceis para si? Trabalhe para conseguir fazer uma barra com um só braço:

Fazer 100 agachamentos não o obriga a mais do que um sorriso cansado? Tente algumas progressões para um agachamento com uma só perna. Podem ser muito bem variadas com progressões e regressões.

Se tudo isto não for um problema para si, pode sempre fazer um movimento mais explosivo ou muito lento. Ambos conduzirão a novos impulsos de treino e formarão a base para uma melhoria contínua.

O verdadeiro "problema" dos exercícios de peso corporal...

... é o nosso próprio ego. Sentado em máquinas de treino que guiam os seus movimentos, é muito mais difícil parecer estúpido. Os exercícios com o peso do próprio corpo, no entanto, são uma súbita verificação da realidade para o seu próprio desempenho, especialmente no início. As sling trainers podem ser uma grande ajuda para garantir um início ótimo e tornar as progressões mais fáceis e mais "compatíveis com o ego". As variáveis mais importantes aqui são o ângulo entre o corpo e o ponto de suspensão do sling trainer e a largura da postura (mais larga = mais fácil devido a mais estabilidade // mais estreita ou postura de uma só perna = mais difícil). Pode saber mais sobre isto aqui.

Se conseguir controlar o seu ego, beneficiará das enormes vantagens deste treino. Padrões de movimentos realistas, que podem ser encontrados frequentemente na sua vida quotidiana, serão treinados e melhorados. O risco de lesões provocadas por pesos externos é eliminado. As variações e progressões infinitas permitem um programa de treino variado que tem ideias mais do que suficientes para a vida. E a melhor parte é - pode fazê-lo onde quer que esteja. No ginásio, em casa ou nas férias!

Como é o seu treino? Inclui muitos exercícios de peso corporal nos seus treinos? Que exercícios pratica? Flexões, flexões, flexões musculares? Diga-me nos comentários abaixo!