Functional Training

近年來，幾乎沒有任何類型的培訓像 Functional Training.當某件事很流行時，盡可能多的人想從中獲利，並利用炒作來獲利。我們想解釋一下什麼 Functional Training 是以及它帶給你什麼。

什麼 Functional Training?

Functional Training 起源於職業運動，在職業運動中訓練特定的運動序列，這些動作序列直接轉移到運動員的運動中。因此，部分“功能”一詞。它基於身體部位在比賽或比賽中必須實現的功能。 Functional Training 也經常用於物理治療，以使患者儘快恢復體力消耗。

聯合訓練

肌肉在以下情況下不單獨訓練 Functional Training，但總是組合在一起。用一個引人注目的例子來說明：足球運動員不僅要訓練他們的腿部伸展以更努力地射門，而且還應該訓練他們的核心、臀部和整條腿以獲得更大的射門力量。畢竟，當足球運動員射門時，所有這些身體部位都會相互作用。這是背後的核心方法 Functional Training：鏈條的強度取決於其最薄弱的環節。肌肉不被視為孤獨的戰士，而是發條中的齒輪。

日常使用培訓

因為 Functional Training 經常以自己的體重作為訓練阻力，可以很好地縮放，不僅適合專業運動員，也適合日常運動員。它迅速改善了整個肌肉鏈的相互作用起重要作用的日常情況。例如，攜帶水盤或沉重的購物袋時。主要關注的是核心，即軀幹。這在日常活動中被大量使用，並且 Functional Training 為防止這些壓力奠定了良好的基礎。隨著我們越來越多地坐在現代職業生活中， Functional Training 是積極抵制這種有害姿態的最佳方法。

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是 Functional Training 有氧訓練？

這個問題可以很快回答：不， Functional Training 不是有氧訓練。然而，由於它的整體聲稱總是訓練幾條肌肉鏈，因此與傳統的機器訓練相比，心血管系統的壓力增加，燃燒的卡路里更多。您只需要記住，在機器上進行有引導運動的鍛煉是在坐著或躺著時進行的。 Functional Training 通常發生在站立或主動支撐位置（例如在平板支撐中）。僅此一項就表明，訓練心血管系統在 Functional Training.

額外的重量並不總是更好

由於重量通常小於用於機器力量訓練的重量， Functional Training 經常被對手嘲笑為有氧訓練。但是，您必須記住，在機器上進行引導練習通常可以讓您以比實際移動更高的重量進行訓練。要檢查這一點，您可以測試在腿部推舉中可以按壓多少重量，以及在下次去健身房時蹲下時可以用杠鈴做多少重量。我們相信，通過腿部推舉，您將能夠移動更多。配重板的絕對數量並不能說明您的功能強度。
綜上所述，可以說： Functional Training 比機器訓練有更強的有氧運動成分，因為重點不僅僅是純粹的肌肉力量。但是，將其簡化為有氧訓練顯然是錯誤的，並且只是將力量，柔韌性，協調性和一般身體意識等無數其他積極方面掃地出門。

與傳統培訓的區別

與傳統培訓的區別可以分為兩個重要方面。在引導機器上進行常規訓練時，您通常只訓練單個肌肉，而 Functional Training 肌肉總是組合訓練，即同時訓練幾塊肌肉。這更側重於運動員在訓練之外所經歷的實際負荷。

形式與功能

遍佈全球健身房的傳統設備和機器不僅易於使用（允許您有利可圖地優化教練與教練的比例），而且還專注於單個肌肉。它們起源於健美運動，外表是最重要的。在那裡，每塊肌肉都得到盡可能完美的訓練至關重要。實現這一目標的最佳方法是單獨鍛煉每塊肌肉以保持其比例。 Functional Training另一方面，遵循“形式服從功能”的方法。良好的外觀是通過讓您的身體為具有挑戰性的壓力做好最佳準備來實現的。

神經系統也經過訓練

第二大區別是不穩定因素。在 Functional Training，運動員經常被帶入他必須積極穩定和保持位置的位置。這就是核心穩定性發揮作用的地方，這是保持身體平衡和上半身和下半身相互協調所必需的。在機器引導的訓練中，故意避免了不穩定性，因為重點完全集中在肌肉上。在這裡，機器訓練的健美背景也變得清晰起來。運動員應該能夠精確地專注於單個肌肉，以便能夠完美地完成他的整體畫面。在 Functional Training，如果你願意，會故意添加混沌元素，讓身體為不可預測的事情做好準備。這改善了單個肌肉與肌肉和神經系統的相互作用。你會在其他運動中做得更好，因為你能夠在不平坦的地形上移動得更快，對外部影響做出更快、更有力的反應，或者只是更具爆發力和敏捷性。

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優勢 Functional Training

最大的優勢 Functional Training 聲稱為運動員的運動或身體挑戰做好最佳準備的結果。訓練具體的運動模式，這些模式對目標運動或日常生活中的表現有直接影響。理想情況下，使用者在每次鍛煉時都會在以下挑戰中變得更好，因為他在身體上為這些挑戰做好了更好的準備。例如，在日常生活中，這意味著您將攜帶兩個不同重量的購物袋上樓梯時遇到更少的問題。例如，對於體育運動，這意味著你在網球中的發球速度更快，而在足球比賽中，你可以跳到更高的頭槌位置。通過傳統的力量訓練，您首先可以增強力量。這也導致了這樣一個事實，即你可以更用力地擊球，但結果在這裡（誇張地說）相當巧合。訓練的重點是增加力量，而不是更好的足球技能。

協調性和爆發力

此外，機器訓練可能會讓你更強壯，但在最壞的情況下，它會降低你的爆發力，因為你的身體沒有學會有效地控制整個新的肌肉品質。孤立的肌肉訓練將您的肌肉變成孤獨的戰士，可以獨自應對對它們的要求。他們必須學習如何與其他肌肉和神經相互作用。在不同肌肉群之間的交流中，如果不訓練協調性，就會失去一些力量。 Functional Training 這裏還有一個優勢，因為協調方面在訓練中起著核心作用。它使您的身體在運動中更加有效，從而使您在運動和日常生活中變得更好。

以強大的核心為基礎

第三大優勢 Functional Training 是核心訓練，這是每次鍛煉不可或缺的一部分。在複雜的運動中，軀幹必須做很多工作，這些運動通常由不穩定的元件補充，以穩定您並最佳地確保力從身體的一個部位傳遞到另一個部位。如果你願意，你可以做一個小測試：充分利用你的身體，盡可能地扔網球。現在試著扔掉它，除了你的投擲臂之外，不要移動任何東西。在第二次嘗試時，您將永遠無法像全身努力那樣投擲。這表明您的軀幹在產生力量方面起著重要作用。它將能量從腿部、臀部和背部輸送到手臂，使網球可以飛得盡可能遠。在 Functional Training，您的核心必須持續工作才能執行複雜的動作。積極的一面： Functional Training 最佳地預防現代日常問題，如頸部和背部疼痛。它可以改善您的姿勢，並確保身體兩半之間不平衡的權力關係保持平衡。

為誰而生 Functional Training 合適？

簡而言之：適合所有人。為了讓運動員更健康，以便更好地應對日常挑戰，這一目標使每個年齡組、性別和體能水準都受益。事實上， Functional Training 主要基於您自己的體重意味著最大負荷是可控的。同時，可以使用吊索訓練器等訓練設備很好地連續調整訓練重量。事實上， Functional Training 既用於物理治療，也用於頂級運動，這表明這種訓練方法的用途廣泛，所有運動員都可以訓練 Functional Training 無論他們目前的健康水準如何。 Functional Training 因此，提出了某種普遍的主張，使每個運動員都更健康。

Functional Training 讓每個人都變得更好

無論您是想參加明年的強人跑，還是想通過更快的衝刺和更好的一對一戰鬥更好地支援您的足球俱樂部，必須從手術中恢復活力，還是想在壓力大的日常生活中與孩子一起生存，更輕鬆地購物： Functional Training 是適合您的培訓，因為它系統地、具體地解決了您的需求和目標，並有效地讓您變得更好。

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Functional Training 設備

便 Functional Training 通常等同於體重訓練，訓練的可能性當然可以通過一些設備來擴展。這使您可以更好地控制訓練強度或更好地使鍛煉適應目標運動。我們想介紹最重要的 Functional Training 這裡的設備。

懸掛訓練器

懸掛訓練器是最通用的訓練設備 Functional Training.雖然帶子看起來很簡單，並且很容易與錨索連接，但沒有其他訓練設備能像懸掛訓練器那樣提供如此多的鍛煉和調整可能性。這 aeroSling 懸掛訓練器 來自 aerobis 與帶有中央皮帶輪的靜態懸架訓練器相比，它提供了更多的可能性。
您可以通過將自己定位在懸架上的角度來改變單個練習的難度。例如，在做俯卧撐時，如果您的身體與地面平行，即懸掛訓練器與地面成 90 度角，則鍛煉會變得更加困難。你離這 90 度越遠，鍛煉就越容易。因此，即使是絕對的初學者也有機會在這裡做他們的第一個俯卧撐。

無可匹敵的練習種類

懸掛訓練器的練習種類繁多。由於您可以用手（單手或雙手）握住手柄或將雙腳推過環，因此您可以有效地訓練身體的每個部位。訓練角度的連續變化意味著您可以精確地以您需要的強度進行訓練。此外，藉助錨索，它幾乎可以安裝在任何地方，您可以立即開始訓練。因此，懸掛訓練器可以完美地適應您的需求，不僅在練習次數方面，而且在訓練強度和位置選擇方面。懸架訓練器成為代名詞並非沒有道理 Functional Training.

健康 Sandbag

杠鈴和啞鈴等傳統訓練重量在以下方面存在重大劣勢 Functional Training：它們是剛性的，與我們在日常生活中必須移動的負載關係不大。一個購物袋或一盒水的重量分佈不均勻，但有些地方的重量更重，有些地方更輕。所以重量分佈不均勻，有一定的不穩定性。

實際權重不穩定

通常，內容物仍然可以四處移動，從而在攜帶時不斷產生新的衝動，這必須與肌肉力量相平衡。一個 sandbag 以最佳方式模仿這些應力，因為它使其填充物能夠向內部移動。使用不同的提手，一個 Sandbag 還提供了比杠鈴更多的鍛煉選擇，因為握法可以在訓練過程中不斷變化。你也可以抓住 sandbag 通過其外殼，無需使用手柄，使鍛煉更加“逼真”。

水作為鍛煉砝碼

我們 Sandbag 還提供了用水代替沙子填充它們的可能性。這導致了完全不同的不穩定維度，因為水在運動過程中永遠不會靜止。那麼沙袋部分裝載的重量比杠鈴輕得多就不再重要了。

這種不穩定性是 Functional Training，只能在沙袋中找到。由於不同的手柄變體和緊湊的形式，與杠鈴或啞鈴相比，有更多用途的鍛煉可能性。您可以擺動 sandbag 像壺鈴一樣，但你也可以握住它的指揮棒手柄，在你的身體上旋轉它。所有這些可能性與不穩定的重量相結合，對核心產生了巨大的訓練效果，核心必須平衡所有的壓力。你絕對應該嘗試一下 Sandbag 訓練！

阻力帶

它們看起來很簡單，但它們的用途非常廣泛，而且可能非常具有挑戰性：阻力帶。這些是無盡的鬆緊帶，根據厚度和直徑提供不同的阻力。使用阻力帶進行訓練的特別之處在於阻力的強度，阻力強度越大，阻力就越大。在拉動和推動運動中，您在最終位置具有最大的阻力，肌肉被收緊到最大。這使得關節訓練特別容易，並且還可以進行快速、爆發性的運動。

全方位力量訓練

與啞鈴相比，阻力帶的一大優勢是：它們可以在任何角度使用，並且始終產生所需的阻力。與啞鈴不同，阻力不是由重力引起的，而是由伸長引起的。因此，您可以大部分時間站立訓練，而不必在長凳上湊合。這也表明，核心再次在 Functional Training 使用阻力帶，因為它必須穩定身體，而四肢則試圖全力以赴對抗阻力帶的阻力。如果你躺在長凳上用啞鈴訓練，你不必過多地參與核心訓練來乾淨俐落地掌握動作。

啞鈴的輕量級替代品

雖然阻力帶經常出現在健身房，但它們通常沒有充分發揮其潛力。大多數時候，它們被用作引體向上或俯卧撐的支撐。然而，它們可以做更多的事情，首先可以通過與雙手柄和錨索相關的 alphabands 看到。這使得使用阻力帶的力量訓練更加舒適。alphabands 不僅是啞鈴的輕巧、緊湊的替代品，您可以在任何地方使用，而且由於所描述的優點，它們還提供完全獨立的多功能性全身鍛煉。

繩索訓練

很少有人遇到的一項技能是繩索攀爬。這是一個很大的遺憾，因為繩索攀爬是一項出色的全身運動，將力量、耐力和協調性合二為一。然而，可能只有少數健身房能夠滿足天花板高度的必要要求（同時願意承擔受傷的風險）。因此， revvll 繩索訓練器 是類比繩索攀爬的功能性上半身訓練的完美替代品，並且還具有重要優勢，可以大大擴展您的訓練。

變化最大的繩索訓練

繩索攀爬的一大缺點是繩索最終會結束，你必須停止攀爬。使用 revvll，您就不會遇到這個問題。繩子繼續運行，直到你沒有力氣或你的計時器用完了。此外，通過其阻力設置，revvll 提供了根據您的健身水準精確調整訓練的可能性。因此，如果您仍處於起步階段或正在接受物理治療，則可以調整阻力，以便您可以以最佳方式進行鍛煉。在最高的阻力水準上，你必須全力以赴，避免過早放棄。revvll 提供從非常容易到具有挑戰性的難度級別。這就是普遍主張的地方 Functional Training 開頭提到的開始發揮作用，真正讓每個使用者變得更好。與類比繩索攀爬相比，revvll 提供了更多的訓練可能性，這一事實使其成為獨一無二的 Functional Training 全球無可匹敵的設備。

“戰繩”

即使 Functional Training 訓練複雜的運動模式，不僅要訓練肌肉，還要訓練肌肉協調性，訓練設備不必很複雜。相反，這裏介紹的大多數訓練設備都非常簡單，但提供了廣泛的鍛煉可能性和應用領域。 戰繩 是個例外，因為它們有一個主要目的：耗盡你的力量。

簡單並不總是那麼容易

訓練繩索的訓練就像你想像的一樣簡單：你抓住繩索的兩端，並嘗試在必要時保持它的移動。這通常發生在波浪運動中，因此波浪會跑到錨點。然而，聽起來很簡單，看起來很簡單，如果你必須移動它，它一點也不容易。繩索對你的要求很高。但是，您可以通過在開始時選擇更細更短的繩索來很好地控制訓練的強度。繩子越長越粗，訓練難度就越大。每一波，都必須移動更多的重量。
這 Functional Training 使用戰繩一開始是一個挑戰，但使用它很有趣。

Functional Training 練習和訓練計劃

Functional Training 當然，練習和訓練計劃可直接從我們這裏獲得。首先，您可以通過純體重練習為新的訓練形式做好準備。為此，我們制定了針對初學者的 體重訓練計劃A。如果您已經建立了一定的力量，您可以嘗試 體重訓練計劃 B 的引體向上。在培訓的最初幾周，您已經做好了準備。

鍛煉視頻來自 aerobis

如果您想擴展您的 Functional Training 使用懸掛訓練器或 sandbag，我們也有正確的入門説明。當您購買任何 aerobis 產品，您可以獨家訪問包含介紹視頻和實時鍛煉的在線 DVD，我們的教練 Fabi 首先詳細解釋，然後您可以與我們的教練同時完成。 在這裡 ，您將對所包含的視頻產生印象。在線 DVD 還包含可下載的培訓計劃，讓您盡可能輕鬆地開始使用 Functional Training 跟 aerobis 設備。
對於我們的每款產品，我們還製作了一系列練習視頻來解釋一些 Functional Training 習題。在這裡，您可以找到我們迄今為止發佈的所有練習視頻的概述：

當然，顯示的所有練習都只是 Functional Training 設備來自 aerobis 可以提供。這 aerobis 訓練設備提供種類繁多的練習和呈現的 Functional Training 練習只是各種訓練的第一步。

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