肌肉生長的自然極限。 我們告訴你,如果沒有類固醇,你可以穿多少肌肉(帶計算器)

最近,在我通過互聯網進行的一次研究會議中,我突然想到一個問題:Youtube上是否只有類固醇驅動的怪物?

這最終促成了以下主題:無論如何,肌肉增長自然有多大?

我不得不承認這是一個非常具有挑釁性的話題。 但是,一旦我有了xpe我自己了解使用合成代謝物和其他禁用物質的抑制閾值對於許多健身怪物來說是多麼微不足道。 當然,很多年輕人都會去健身房,因為他們希望看起來像克里斯赫姆斯沃思,因為托爾或阿諾德施瓦辛格是他的巔峰期。 唯一可以計算的結果就是您可以看到的結果。 除了在你年輕的時候還沒有失去的無敵的美妙感覺,很多人可能會想:會出現什麼問題? 如果你能在幾個月內達到同樣的效果,為什麼要工作多年?

Sixpack與合成代謝?

通過一點快捷方式更快地達到目標

德國衛生部的一項研究支持了這些聲稱的數字:特別是年齡較小的男性和女性(19-29年)經常去健身房,往往使用處方藥和物質來提高他們的表現(參見 KOLIBRI調查 (德國消息來源))。

除了電影明星之外,無數的Youtube名人和大佬說唱歌手慶祝健美運動肯定在年輕運動員對肌肉的強烈渴望中發揮了重要作用。 因此,當這些榜樣炫耀他們的肌肉,他們的粉絲 try 匹配他們 - 無論需要什麼。 然後,一些人通過使用合成代謝類固醇來看似容易的捷徑。 當有更多野心並且有錢可賺時,這一切都會愈演愈烈。

二頭肌捲曲肌肉生長

社交媒體作為消防促進劑

在我們的現代時代,各種形式的媒體遍布Youtube,Facebook或Instagram等創新渠道,每個人都越來越容易將自己的身體變成一個品牌。 有無數自稱肌肉生長experts和健身專業人士也看起來像肯。 當然,一切都很自然! 要保持真實。 所有這些Youtube名人都以完全的奉獻精神和紀律嚴明的生活方式實現了他們完美的身體嗎? 也可能是有類似的問題,專業健身場景也有某些壞蘋果,喜歡作弊...

健美運動有類固醇問題嗎?

這篇博文不是為了揭示健美的黑暗區域,我當然不希望用同樣的筆刷對這個美學運動中的每個運動員進行評論。 他們在那裡,誠實和自然的健美運動員!

一個負面測試是否證明無罪?

“但比賽期間有測試!” 是我們的一兩個讀者可能會說的。 是的,這當然是真的! 但即使大多數專業健美運動員在整個職業生涯中都經歷過多次負面測試,但並不能真正證明完全禁用類固醇,特別是在過去的榨汁方面。 如果您經常使用類固醇較長時間,即使停止使用幾年也可能從中獲益。 考慮到蘭斯阿姆斯特朗在他的職業生涯中從未測試過我記憶中的積極因素......

這可能就是為什麼Arnolds愛好在大規模階段管理“一點幫助”的原因。 之後放棄藥物並開始定義階段。 這聽起來很容易,但很多人都被困住了。

好吧,在我繼續下去之前,我會把注意力轉向這篇文章中討論的真實話題。 我想解決你作為一名活躍的運動員屈服於的自然界限。 換句話說,您可以通過真正的食物和健身房的誠實和辛勤工作實現多少肌肉增長? 大自然賦予你多少收益? 你的遺傳潛力是什麼?

我可以達到多少肌肉增長?

我可以達到多少肌肉增長?

有幾種不同的研究和理論。 這些理論的作者是前健美運動員,運動醫學專家,或力量和訓練教練。 所有人都有一個共同點:有一個自然限制! 但是這個限制對每個人來說都是不同的。 有幾種方法和模型可以確定您的個人限制所在。 在這一點上,我們必須聲明,我們當然不會聲稱擁有這個基本問題的唯一解決方案,或者我們知道哪個模型是最好的。 所有這些模型都建立在expe他們沒有一個人認為像十誡之一那樣神聖。

艾倫阿拉貢模型

艾倫阿拉貢是國家A的美國教練,作家和演說家cad運動醫學和國家力量與調節協會等。 根據他的理論,初學者可以將1% - 1.5%的體重增加為每月新的肌肉質量。 所以100公斤的男性在第一年就可以獲得12-18 kg的新肌肉。 在第二年(您現在是中級),6 - 12 kg是可能的。 在第三年,費率大幅放緩。 然後,只有3-6 kg的肌肉質量是可能的。 因此,經過三年的持續訓練,一名體重在開始時體重為100 kg的男性在第三年結束時體重121 - 136 kg。 下表將以圖形方式顯示費率:

訓練狀態肌肉增長/月

初學者1 - 體重的1.5%
中級班0.5 - 體重的1%
高級型0.25 - 體重的0.5%

Casey Butt的框架尺寸模型

自然健美運動員Casey Butt與幾位同事進行了一項研究,並聲稱遺傳潛力和體質密切相關。 他檢查了踝關節和手腕的周長,身高和當前的體脂百分比(BFP)。 結果如下:

高度^ 1.5 x [(√wrist)/ 22.6670 +(√ankle)/ 17.0104] x [(BFP%/ 224)+ 1] *

這個計算有一點缺點:你必須知道你當前的脂肪百分比。 您可以使用Calipper方法(測量皮褶厚度)或有效的體脂秤來測量它。 如果您想知道在接下來的訓練年中可以通過某種理想的BFP獲得多少肌肉質量,您可以使用以下扣除:

0.3×腕部^ 2×0.5 ^(訓練年限 - 1) *

結果是在約8-10%BFP處可能的額外肌肉質量。

如你所見,Butt也接受了訓練experience(及時)考慮在內。 作為你的訓練expe隨著肌肉生長減少,肌肉逐漸減少。 例如,我今年可以增加約1.57 kg,因為我已經定期訓練了很長時間。 相信我,我正在努力;)

無脂質量指數

無脂質量指數表示一個值,該值可以提供對一般身體成分的見解,並且比著名的BMI(身體質量指數)更有意義。 BMI具有誤導性,因為受過良好訓練的男性可以很容易地獲得指向超重的BMI值。 由於這個值只包含身高和體重,所以根本不應該考慮因為它不能區分“好”超重(肌肉質量)和“壞”超重(脂肪)。

要計算您的無脂質量指數,請使用以下公式:

FFMI:無脂質量/(高x高)+ 6,3 x(1,8 - 高度) Δ

無脂肪質量可以這樣計算:

FFM :(體重x(100 - 體脂百分比,以%計))/ 100 Δ

*:踝部和手腕以英寸為單位,結果以磅為單位

Δ:以kg為單位的質量,以厘米為單位的高度

這個公式如此有趣的原因是:馬薩諸塞州麥克萊恩醫院的一個科學家小組對專業健美運動員進行了研究。 他們得出結論,不服用合成代謝類固醇的運動員最大指數為25。 類固醇使用者可能會超過這個價值,通常很多。 這導致猜測25附近的FFMI是自然界限。 或者換句話說:最高可達25的值,身體可以通過激素和能量自身調節其構建過程。 如果飲食合適,訓練衝動是最佳的。 除此之外,類固醇必須進入。

该 aerobis 無脂質量指數計算器

我們為您設定了終極目標 aerobis 無脂質量指數計算器。 只需記下您的價值觀,找出您的無脂質量和無脂質量指數。

你的結果

如果你想知道你可以在理論上建立多少肌肉質量,只需增加體重值或減少體脂值,直到FFMI穩定在25附近。 請注意,6%及以下的體脂百分比是不健康的,只能由專業健美運動員達到幾天(比賽期間)。 對於男性來說,理想的是10 - 12%的值。 我們的計算器告訴我,我還有大約18公斤的肌肉質量。

結論

在一天結束時,有許多理論和模型。 有些實際上相對有用,甚至還有一項研究支持。 但是你不應該對這些價值感興趣,因為它們描述了在最佳條件和持續訓練下建立肌肉質量的遺傳潛力。 據我所知,這些訓練條件只能由專業的健美運動員來滿足,他們可以投入大量時間並投入大量資金用於他們的訓練方案,因為營銷交易和其他商業模式讓他們不用擔心其他任何事情。 要達到自然極限,需要完全奉獻和專注。 這不是一種愛好,而是一種生活方式! 千萬不要錯過鍛煉,完美的飲食,充足的再生和睡眠,每次都要將你的身體推向極限 - 不是很多人能夠並且實際上會這樣做。

為了彌合我的介紹和提到的Youtube教練和名人的差距:你將不得不仔細看看他們的生活方式。 他們是否有完美的培訓條件和完全專注? 或者他們可以為自己創造這些條件嗎? 如果你有一份正常的工作,我認為這是不可能的。 但是,如果你很幸運,並且是少數幾個通過你的頻道真正賺錢甚至賺錢的人之一,你將有時間整天鍛煉並拍攝自己這樣做;)

你怎麼看? 你在Youtube,Facebook和Instagram上看到的所有肌肉都是真的嗎? 或者這些人只是推動空氣?

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