肌肉生長的自然極限。 我們告訴你，如果沒有類固醇，你可以穿多少肌肉（帶計算器）

最近，在我通過互聯網進行的一次研究會議中，我突然想到一個問題：Youtube上是否只有類固醇驅動的怪物？

這最終促成了以下主題：無論如何，肌肉增長自然有多大？

我不得不承認這是一個非常具有挑釁性的話題。 但是，一旦我有了xpe我深感自己對於許多健身狂來說，使用合成代謝和其他禁用物質的抑制閾值有多低。 當然，許多年輕人湧向體育館是因為他們想看起來像克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth），因為托爾（Thor）或阿諾·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是他的總理。 唯一重要的結果就是您可以看到的結果。 除了在年輕時仍沒有失去的美妙的無敵感，許多人可能會想到：哪裡會出問題？ 如果要在短短幾個月內達到相同的結果，為什麼還要工作多年？

通過一點快捷方式更快地達到目標

德國衛生部的一項研究支持了這些聲稱的數字：特別是年齡較小的男性和女性（19-29年）經常去健身房，往往使用處方藥和物質來提高他們的表現（參見 KOLIBRI調查 （德國消息來源））。

除了電影明星之外，無數的Youtube名人和大佬說唱歌手慶祝健美運動肯定在年輕運動員對肌肉的強烈渴望中發揮了重要作用。 因此，當這些榜樣炫耀他們的肌肉，他們的粉絲 try 匹配它們-所需的一切。 然後一些人通過使用合成代謝類固醇採取看似簡單的捷徑。 當有更多的野心和可賺的錢時，這一切甚至會進一步加劇。

社交媒體作為消防促進劑

在我們的現代時代，各種形式的媒體遍布Youtube，Facebook或Instagram等創新渠道，每個人都越來越容易將自己的身體變成一個品牌。 有無數自稱肌肉生長expe像Ken一樣的rts和健身專家。 當然，一切自然！ 要保持原汁原味。 所有這些Youtube名人都通過全力投入和有紀律的生活實踐達到了完美的身材嗎？ 專業健美界也可能會遇到類似的問題，即某些更喜歡作弊的不良蘋果也存在……

這篇博文不是關於在健美運動的黑暗區域上發光，我當然不希望使用相同的畫筆使所有從事這項美學運動的運動員感到焦頭爛額。 他們在那裡，誠實自然的健美者！

一個負面測試是否證明無罪？

“但是比賽中有測試！” 一兩個讀者可能會說。 是的，這確實是事實！ 但是，即使當大多數專業健美運動員在其整個職業生涯中都經歷過幾次負面測試時，也不能真正證明完全戒斷類固醇，尤其是在過去的榨汁中。 如果您長期定期使用類固醇，即使停止使用數年也可能從中受益。 就我所記得，只要考慮蘭斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）從未在他的職業生涯中測試過任何積極的……

這可能就是為什麼業餘愛好Arnolds在“大規模生產階段給予一點幫助”如此誘人的原因。 之後放棄藥物並開始定義階段。 聽起來很簡單，但有很多人陷入困境。

好吧，在我繼續下去之前，我會把注意力轉向這篇文章中討論的真實話題。 我想解決你作為一名活躍的運動員屈服於的自然界限。 換句話說，您可以通過真正的食物和健身房的誠實和辛勤工作實現多少肌肉增長？ 大自然賦予你多少收益？ 你的遺傳潛力是什麼？

我可以達到多少肌肉增長？

有幾種不同的研究和理論。 這些理論的作者是以前的健美運動員，運動醫學專家或力量和健身教練。 所有人都有一個共同點：有一個自然的限制！ 但是這個限制對於每個人都是不同的。 有幾種方法和模型可以確定您的個人限制所在。 在這一點上，我們必須聲明，我們當然不聲稱擁有此基本問題的唯一解決方案，或者我們知道哪種模型是最佳的。 所有這些模型都是基於expe他們沒有一個人認為像十誡之一那樣神聖。

艾倫阿拉貢模型

艾倫阿拉貢是國家A的美國教練，作家和演說家cad運動醫學和國家力量與健身協會，等等。 根據他的理論，新手每月可以增加體重的1％-1.5％作為新肌肉。 因此，體重100公斤的男人在第一年可以增加12到18公斤的新肌肉。 在第二年（您現在是中級），可以攜帶6 – 12公斤。 在第三年，速度大大降低。 然後，只有3 – 6公斤的肌肉質量是可能的。 因此，經過連續三年的訓練，一個剛開始體重為100公斤的人到第三年末可能體重為121 – 136公斤。 下表將以圖形方式顯示費率：

訓練狀態肌肉增長/月

Casey Butt的框架尺寸模型

自然健美運動員Casey Butt與幾位同事進行了一項研究，並聲稱遺傳潛力和體質密切相關。 他檢查了踝關節和手腕的周長，身高和當前的體脂百分比（BFP）。 結果如下：

高度^ 1.5 x [（√wrist）/ 22.6670 +（√ankle）/ 17.0104] x [（BFP％/ 224）+ 1] *

這個計算有一點缺點：你必須知道你當前的脂肪百分比。 您可以使用Calipper方法（測量皮褶厚度）或有效的體脂秤來測量它。 如果您想知道在接下來的訓練年中可以通過某種理想的BFP獲得多少肌肉質量，您可以使用以下扣除：

0.3×腕部^ 2×0.5 ^（訓練年限 - 1） *

結果是在大約8 – 10％BFP時可能會有額外的肌肉質量。

如你所見，Butt也接受了訓練experience（及時）考慮在內。 作為你的訓練expe力量增長肌肉增長下降。 例如，我今年可以增加約1.57公斤，因為我已經很長時間了定期訓練。 相信我，我正在努力;）

無脂質量指數

無脂肪質量指數是指應該能洞悉整體人體成分的值，並且比眾所周知的BMI（身體質量指數）更有意義。 BMI具有誤導性，因為受過良好訓練的人很容易擁有BMI值，該值指向超重。 由於此值僅包含身高和體重，因此根本不應考慮，因為它無法區分“好”超重（肌肉質量）和“壞”超重（脂肪）。

要計算您的無脂質量指數，請使用以下公式：

FFMI：無脂肪質量/（高度x高度）+ 6,3 x（1,8 –高度） Δ

無脂肪質量可以這樣計算：

FFM :(體重x（100 - 體脂百分比，以％計））/ 100 Δ

這個公式之所以如此有趣，是因為：馬薩諸塞州麥克萊恩醫院的一組科學家對專業健美運動員進行了研究。 他們得出結論，不服用合成代謝類固醇的運動員的最大指數約為25。 類固醇使用者通常可以超過該值。 這導致人們猜想FFMI約為25是自然極限。 或者換句話說：最高可以達到25，人體可以自行調節激素的分泌過程。 只要飲食正確，並且訓練衝動是最佳的。 超出這一點，必須輸入類固醇。

aerobis 無脂質量指數計算器

我們為您設定了終極目標 aerobis 無脂質量指數計算器。 只需記下您的價值觀，找出您的無脂質量和無脂質量指數。

如果您想找出理論上可以增加多少肌肉，只需增加體重值或降低脂肪值，直到FFMI穩定在25附近即可。請注意，6％或以下的脂肪率是不健康的，並且只能在比賽期間，專業健美運動員會接觸幾天。 對於男性，理想的值為10 – 12％。 我們的計算器告訴我，我仍有大約18公斤的肌肉質量。

結論

歸根結底，有許多理論和模型。 有些實際上相對有用，甚至還得到了一項研究的支持。 但是您不應該掛在這些值上，因為它們描述了在最佳條件和持續訓練下建立肌肉質量的遺傳潛力。 據我所知，這些培訓條件只能由專業的健美運動員來滿足，他們可以投入大量時間並在培訓方案上投入大量資金，因為營銷交易和其他商業模式使他們不必擔心其他事情。 為了達到您的自然極限，需要全心全意和專注。 這不是一種愛好，而是一種生活方式！ 永遠不要錯過鍛煉，完美的飲食，充足的再生和睡眠，每次都將您的身體推向極限，實際上並沒有很多人能夠做到。

為了彌合我的介紹和提到的Youtube教練和名人之間的差距：您必須仔細研究他們的生活方式。 他們是否有完善的培訓條件和完全專注的條件？ 還是他們可以為自己創造這些條件？ 如果您有固定的工作，我認為不可能。 但是，如果您很幸運，並且是少數能通過您的頻道實際賺取豐厚甚至豐厚利潤的人之一，那麼您將有時間整日鍛煉身體，並拍攝自己的影片；）

你怎麼看？ 你在Youtube，Facebook和Instagram上看到的所有肌肉都是真的嗎？ 或者這些人只是推動空氣？