沙袋訓練用 blackPack

blackPack 提供無數可能性,將您的培訓提升到一個新的水平。 我們為您提供了有關您最喜愛的培訓工具的重要信息,以便您充分利用您的培訓工具 沙袋訓練。 還有兩個 實時鍛煉 將為您提供最佳的功能訓練介紹 blackPack.

blackPack 沙袋和背心

健康指南:

blackPack 沙袋是家庭體能訓練的必備和強大工具。 請注意我們關於設備安全和設置的指南,以避免傷害和事故。 首次使用該設備進行培訓之前,請諮詢您的醫生,治療師或培訓師! 他們可以為您提供相應的建議,並為您設計個人培訓計劃。 慢慢習慣訓練,不要讓自己負擔過重。 您應該從沒有重量的簡單練習開始,如果可能的話,與可以為您提供支持的培訓合作夥伴一起訓練。

Before you start

在我們的 視頻介紹,我們的主教練Fabien會告訴你關於沙袋訓練需要知道的一切以及為什麼要這樣做 blackPack by aerobis 與普通的沙袋有很大的不同。

Training in real-time

我们的 培訓視頻 分為兩部分。 在第一部分,Fabien將向您解釋練習,並為您提供提示 正確形式.

在第二部分,您可以實時與我們一起訓練! 該 鍛煉部分 有一個倒計時,告訴你什麼時候開始和你可以暫停。 這將為您提供沙袋訓練的完美介紹。

第二個培訓視頻針對的是希望通過更複雜的練習挑戰自我的中級沙袋學員。

Sandbag Workout for beginners

如果您想熟悉沙袋訓練,請從這個實時鍛煉開始。 它包括 初學者友好的練習 比如彎腰划船和弓步,但也會向你展示這些練習的變化,這些練習會對你提出更多挑戰。
第一 blackPack 鍛煉就像一個Tabata,但只有四個40秒的間隔。 工作和20秒。 暫停。 在這段時間內,您可以完成盡可能多的代表,同時為每個代表保持完美的形式。

下載鍛煉

下載第一個計劃 blackPack 在這裡鍛煉。

Sandbag Workout for intermediates

在你掌握了初學者訓練並習慣了 blackPack 你可以繼續這種高強度的鍛煉。 它包含 先進的全身運動 像深蹲和俯臥撑,但只需要15分鐘。 這將是一個很好的測試,看看你到底有多適合。 你還在等什麼?
第二個 blackPack 鍛煉是典型的AMRAP(盡可能多的輪次)。 完成必要數量的代表後,您將轉到下一個練習。 Try 盡可能完成盡可能多的回合,同時保持完美的形狀。

下載鍛煉

下載第二個計劃 blackPack 在這裡鍛煉。

Now it’s your turn!

這兩次訓練與他們的不同 blackPack 演習 只是開始! 你可以找到更多的沙袋練習 請點擊此處。。 將這些添加到您的功能訓練計劃中。 幾乎所有可以用槓鈴,啞鈴或壺鈴鍛煉的鍛煉也可以用 blackPack。 所以 給它一個 try 讓我們知道您對新培訓的滿意程度!