培訓視頻 分為兩部分。 在第一部分，Fabien將向您解釋練習，並為您提供提示 正確形式.

在第二部分，您可以實時與我們一起訓練！ 該 鍛煉部分 有一個倒計時，告訴你什麼時候開始和你可以暫停。 這將為您提供完美的介紹 alphaband 培訓。

重要的是要注意，即使沒有把手也可以進行所有練習。 只需抓住 alphaband 本身。

培訓視頻按難度排序。 第一個視頻是最好的選擇 alphaband 初學者，其他視頻針對的是接受過更多培訓的中級培訓生xperience。

當你想熟悉的時候 alphaband然後從這個實時鍛煉開始。 你需要的只是兩個不同的阻力，如果可能的話，還有一個像這樣的手柄 雙握把手。 這將使鍛煉更加舒適。
第一 alphaband 鍛煉是一種AMRAP（盡可能多的代表）。 在給定的30秒的時間間隔內。 工作和15秒。 暫停完成盡可能多的重複，同時盡可能完美地執行每個動作。

接下來的訓練很好地展示了多種阻力帶的可用性。 您可以瞄準每一個身體部位，甚至可以在更複雜的練習中訓練整個肌肉鏈。 以下鍛煉將使您從上到下的形狀。
第二個 alphaband 鍛煉也是一種AMRAP。 這意味著您可以在給定時間內完成盡可能多的完美形式的重複。