最好的全身運動

5為永恆而鍛煉

想像一下,你被困在一個荒島上。 您將攜帶的5練習是什麼? 換句話說:外星人控制了地球,迫使人類禁止從體育史書中除了5練習以外的所有練習,你想保留哪些? 為什麼我們會問這樣愚蠢的問題? 今天我們只想專注於必需品。 擁有無數的運動可能性非常好,但如果你只需要在最短的時間內(現代生活等)進行最有效的訓練,你肯定會問自己哪種運動最適合它。 我們將告訴您5最佳運動,保證讓您更強壯,更快,更健康。

引體向上的男子訓練負重背心

練習1:拉起

在現代生活中肯定沒有考慮到的運動就是上拉。 一方面,我們不再需要把自己拉到日常生活的某個地方,才能到達我們想去的地方。 另一方面,大多數休閒運動員根本不敢應對這種所謂的困難運動。 然而,上半身沒有更好的運動。 如果操作正確,它不僅可以增強背部,還可以增強握力,下臂和上臂,肩部和核心。 而正是因為我們這些天大部分時間都花在電腦前,我們的上半身被迫進入一個不健康,不活躍的位置幾個小時,我們提倡各種變化的引體向上。 最好的地方當然是 鍛煉站,適用於每個家庭,同時為您的其他設備提供安裝選項。 你還需要這個......

練習2:俯臥撑

說到上身:俯臥撑屬於每個訓練計劃。 我們很樂意提供不同的變化,如臥推,in 吊帶訓練師 或帶阻力帶。 最重要的是將阻力從上身推到前面。 強壯的胸部不僅在男性和女性中看起來很好,而且胸部肌肉,肩部和核心的相互作用導致功能性運動,這完全挑戰您的上半身並且是引體向上的完美補充。 如果你expe有點運動,例如,安裝一個Powerpress aeroSling 在您的計劃中,您還將積極參與您的核心。 這給了我們兩個幾乎完全解決你的上半身的練習。 但仍然缺少一個!

練習3:蘸

通過引體向上和俯臥撑,我們專注於背部和胸部的大肌肉。 蘸現在專注於肩膀和手臂,即使胸部也必須做一些工作。 這使我們可以專注於其他兩個練習尚未完全覆蓋的上半身其餘部分。 肩膀在幾個方向上訓練也很重要,因為我們的肩關節是我們體內最明確的關節。 它設計用於幾乎所有方向的力量,因此它自然需要我們適當的訓練衝動。 蘸也用於專門針對肱三頭肌,即手臂延伸。 即使世界上每個迪斯科舞者都選擇了二頭肌作為最重要的(手臂)肌肉:三頭肌是實際的T卹肌肉,讓你的手臂看起來又大又強壯。

練習4:深蹲

現在誰曾希望5最好的全身運動能夠在沒有腿部運動的情況下相處,這是非常錯誤的。 永遠不要跳過腿日 是我們最重要的信仰之一,這不僅是因為我們喜歡在夏天穿短褲而且不想感到羞恥。 腿部只是我們身體的一個基本部分,可以容納我們體內最大的肌肉。 那些將力量訓練視為減肥措施的人也無法避免腿部訓練。 大肌肉希望不斷提供能量並燃燒大量卡路里。 蹲下不僅是一項很好的腿部運動,而且它們需要整個核心,大肌肉鍊和神經系統的相互作用。 深蹲是最好的運動,刺激你的身體產生生長激素,不僅有益於你的腿,而是你的整個身體。 因此,開始下一次鍛煉的最佳方式是蹲下!

硬拉女子訓練抵抗樂隊

練習5:硬拉

有些人喜歡他們,有些人則討厭他們:舉重運動只是一種特殊的吸引力。 沒有什麼比用自己的雙手從地上舉起沉重的重物更能讓你感覺更堅強了。 有了這個,這個練習已經全面解釋了。 實際上非常簡單,但效果是多方面的。 除了可怕的抓地力和強壯的腿部,硬拉還可以給你一個強大的核心,特別是在下背部。 這是坐下幾個小時受影響最嚴重的地區。 所以這個練習非常適合對抗鍵盤戰士的現代抱怨。 頂部有一個鬆脆的屁股,所以還等什麼呢? 在下次鍛煉期間,只需抓住槓鈴和一些重量板。 當你在旅途中,只需抓住一個 alphaband 阻力帶。 當然,你總是必須確保你的動作乾淨,但你可以很快 try 你認為不可能的重量。 因為沒有其他運動,你會移動與硬拉一樣多的重量。

曾經的經典,永遠經典

你知道,這些5練習是你需要盡可能有效地訓練的。 所提到的練習都是經典,當然不會重新發明輪子,但每天都由世界各地的健身愛好者正確地進行。 當然,在個別情況下進行一項或另一項額外的運動可能是有用的,這可以增強某些肌肉群或支持5大運動,但大多數健身運動員最好配合這些5練習以獲得最佳效果在最短的時間內進行培訓。 讓外星人來到歷史書中禁止其他練習。 我們準備好了,可能正在做那個時刻提到的一個練習。

在Instagram上關注我們!

如果您想通過我們的功能訓練設備看到我們的粉絲創造的更多獨特內容 在Instagram上關注我們。 我們會定期發布我們精彩粉絲的最新和最佳帖子。 也許你有一天會在你的一個帖子或故事中標記我們?

0 回复

發表評論

要加入討論?
隨意貢獻!

發表評論

您的電子郵件地址將不會被發表。 必填字段標 *