功能訓練 - 運動模式 - 湯姆施文德納

1部分:功能訓練訓練運動模式

在我的上一篇文章中,我最終推薦了功能訓練,並用以下詞語對其進行了描述:只需移動最佳運動模式即可。 做下蹲,弓步,跳躍,上拉,SFT運動電路等,或者用兩個詞來表達:功能訓練“。 這句話是否已經解釋了功能訓練是什麼? 當然不是,因此,我想描述一下 功能訓練 在本文中對我來說意味著什麼。功能訓練trainiert vor allem Bewegungsmuster功能訓練近年來大受歡迎,儘管它並不是全新的。 批評者稱之為趨勢,同情者(像我一樣)稱之為培訓哲學,但所有人都可能對同一術語有不同的理解。 功能訓練的最新復活可以歸功於像Gray Cook,Mike Boyle或Mark Verstegen這樣的人,並且還有更多的功能促成了這種“運動”的日益普及。 對我個人來說,灰色庫克的兩本書(“完美的運動員”和“運動”)具有最大的鼓舞人心的效果,因此,當我在這裡時,我會主要引用這些書。 try 定義功能訓練。 在我的理解中,我將介紹構成功能訓練的三個基本特徵:
  1. 在功能訓練中,您將遵循以下格言訓練運動模式:形式遵循功能。
  2. 在功能訓練中,運動質量是第一位的:質量在數量之前。
  3. 功能訓練識別受訓者的弱點並將其置於編程的中心:鏈條只有最薄弱的環節才有力量。
現在讓我們更深入地了解這三個主題。

運動模式是元素 - 形式遵循功能

“對運動的關注,而不是肌肉,就像本書一樣。”(Cook,2011,p.14)
在我看來,這一句話很好地描述了不僅是書的中心,而且是功能訓練的中心,這是物種適當的運動模式。 Gray Cook在以下引文中進一步闡述了這一點:
“訓練的目的不是改變身體的外觀,而是改善其運動。 因此,訓練應該更多地關注運動模式而不是單個肌肉。 當訓練不同的運動模式時,肌肉會自然發展,從而使受訓者幾乎“自動”地看起來就好像他們會做健身一樣。 然而,焦點在於運動本身; 偉大的外形只是副產品。“(Cook,2011,p.32)“運動員的定義不是通過他或她的外表,而是通過他們的移動方式。 與運動表現和改善的運動模式相比,具有重量的現代力量訓練通常更多地與健美有關。 運動員在關注提高表現之前,必須制定合理的運動模式。“(Cook,2011,p.24)
我認為這些引言非常清楚功能訓練是什麼以及為什麼它與健美相對立。 雖然健美強調個人肌肉群,但功能訓練將重點放在運動模式上。 我的理論是,轉向功能訓練的人大多來自兩個領域之一:競技體育或健康體育。 我認為這些人已經明白,過去幾年健身的影響越來越大,並沒有使他們各自的運動受益。 Pavel Tsatsouline關於這一發展的報價將是:在1980s鐵桿紐約舉重運動員Ken Leistner博士觀看了健美爆發並預測了有效力量訓練的下降。 他是對的。 實力擴大=規模心態導致兩個不幸的發展。首先,運動員開始將力量訓練與健美運動等同起來。 結果是'好萊塢的肌肉 - 所有的表現,沒有去。 雖然新一代美國舉重運動員毫無疑問是buff,但他們與前輩不同,他們無法向東方舉起蠟燭 Eur提升鐵的意義。
“其次,女性因害怕笨重而迴避有效的力量訓練。 他們滿足於弱勢,因為他們不知道如果不發展傑西文圖拉的身體他們會變得更強大。 女士們採取可憐的高級代表節目,無助於提高肌肉張力或力量。 事實上,健美是力量訓練中最糟糕的事情“(Tsatsouline,1999,S.11)
格雷庫克關於這個主題的話如下:
“健身器材行業try 為我們提供了另一種解 如果一個人不能蹲下但仍然想要鍛煉腿部肌肉,那麼他們就可以幫助腿部按壓,腿部伸展和腿部捲曲機器。 使用這些機器,我們可以鍛煉腿部肌肉組織,而無需執行這些肌肉支撐的功能模式。“
這是一個很大的問題,因為當穩定器落後時,原動力仍然會被運用。 在隔離練習期間和大多數重量機器上,穩定器不必以部分模式以自然方式工作。
“在你做運動之前擁有運動”(Cook,2010,S.200)
不過,我們在這裡。 現代化的健身器材可以讓您坐下來訓練,甚至可以舒適地進行訓練。 該設備可以用手臂推拉,並用腿彎曲和按壓。 該設備還可以提供軀幹屈曲,伸展和旋轉,而不會迫使使用者在腳上保持平衡或自然地接合穩定的肌肉組織。 人們在沒有控制體重負擔,保持平衡或管理對齊的情況下移動肌肉,但這不是生活。“(Cook,2010,S.74)。我個人沒有任何反對健美的東西,只要這些訓練理念與競技或健康運動分開(健身作為競技運動,當然,這裡是一個例外)。 不幸的是,即使這不是個人健美運動員的錯,也常常不是這樣。 然而,我認為功能訓練是競技和健康運動領域的首選方法,這也是我自己使用它的原因。 我發現很難看到老年人被“綁在”Grey Cook所引用的機器之一(腿部按壓,腿部伸展,腿部捲曲),而我確信蹲下練習,弓步,土耳其人起床或俯臥撑對他們的目標更有利(可能保持其獨立性)。 當然,這些人聚集在一起進行力量訓練是絕對正面的,但是,特別是那時,我想給他們最合理的訓練,我不認為上述機器當然是最常見的。世界各地的健身房,可以提供這樣的培訓。 坐著訓練對大多數機器來說很常見,但不是很具體。 好的,我們每天都坐幾個小時但是我們還必須在訓練期間坐著嗎? 此外,這還破壞了對“我們身體的所有系統”的諧波相互作用非常有用的每個協調特性。 機器引導我們通過運動,並允許我們提升我們可能無法提升的重量。 我們根本沒有獲得提升那麼多的重量,但機器允許我們。 在我們幾乎從未在日常生活中使用過的運動模式中。 我們為什麼要訓練我們日常生活/運動中從未需要的運動模式? 功能性訓練從這裡開始,側重於通過訓練設備改善與日常生活和運動相關的運動模式,訓練設備不僅訓練有條件的能力,而且還有協調能力。 除了體重訓練,您還可以使用槓鈴,啞鈴,壺鈴,吊帶訓練器,沙袋,背心,med球,跳繩,電纜排等等。 即使有各種各樣的訓練設備,主要關注的是合理的運動模式,訓練設備是次要的。 功能訓練不僅僅是一個壺鈴,吊帶訓練器和沙袋,而且與馬戲表演無關。在這裡找到這個系列的另外兩篇文章:第2部分:在功能訓練中,運動質量是第一位的部分3:鏈條只有最薄弱的環節才有力量
3 回复
  1. 艾瑪
    艾瑪 說:

    Genialer Artikel,der mir aus der Seele spricht。 Ich sage immer - wenn Du dich beim訓練hinsetzt,機械師Du是falsch。 Klar,gibt es da auch Ausnahmen aber als einfache Regel seidJahrenbewährt!

  2. 湯姆
    湯姆 說:

    Hallo Elmar,vielenDankfürdininpositives反饋。 Freut mich sehr einen Seelenverwandten gefunden zu haben;)Mit den zwei Teilen meines Artikels welche morgenundübermorgengepostetwerden,ist meines Erachtens das Gesamtbild von Functional Training dann allerdings noch etwas kompletter,denn Functional Training ist noch viel mehr als nur ein Training im Stehen ;)schönenAbend!

  3. 保羅克利克斯
    保羅克利克斯 說:

    所以,jetzt nimmt das ganze Form und Gestalt an。 湯姆,Dankefürdiesenherrlichen Artikel!

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