功能訓練

近年來,幾乎沒有任何類型的培訓像功能性培訓一樣流行。 當一些東西流行時,盡可能多的人想要從中獲利並利用炒作來賺錢。 我們想解釋一下功能性培訓是什麼以及它帶給您什麼。

什麼是功能訓練?

功能性訓練的根源在於專業運動,其中訓練特定的運動序列,直接轉移到運動員的運動。 因此,單詞部分“功能”。 它基於身體部位在比賽或比賽期間必須履行的功能。 功能訓練也經常用於物理療法,以使患者盡快恢復體力活動。

聯合培訓

在功能訓練期間,肌肉不會單獨訓練,但總是組合在一起。 為了說明一個明顯的例子:一名足球運動員不僅訓練他們的腿部伸展更加努力,而且還應該訓練他們的核心,臀部和整個腿部以獲得更多的射擊力量。 畢竟,當足球運動員擊球時,所有這些身體部位相互作用。 這是功能訓練背後的核心方法:鏈條只有最薄弱的環節才有力量。 肌肉不是單獨的戰士,而是作為發條的齒輪。

日常訓練

由於功能訓練通常以你自己的體重作為訓練阻力來獲得,它可以很好地擴展,不僅適用於職業運動員,也適用於日常運動員。 它迅速帶來了日常情況的改善,其中整個肌肉鏈的相互作用起著重要作用。 例如,攜帶水盤或重型購物袋時。 主要關注核心,即軀幹。 這在日常活動中被大量使用,功能訓練是預防這些壓力的良好基礎。 隨著我們越來越多地參與現代職業生涯,功能訓練是積極抵制這種有害姿勢的最佳方法。

revvll 繩子訓練功能女人健身房

功能訓練有氧訓練嗎?

這個問題可以很快回答:不,功能訓練不是有氧訓練。 然而,由於其總是聲稱總是訓練多個肌肉鏈組合,心血管系統的壓力增加,並且比在機器上的常規訓練燃燒更多的卡路里。 您只需要記住,在坐著或躺著的情況下,通過引導動作對機器進行鍛煉。 功能訓練通常在站立或活動支撐位置(例如在木板中)進行。 僅這一點就表明,在功能訓練中訓練心血管系統更為重要。

額外的重量並不總是更好

由於重量通常小於用於機器上力量訓練的重量,因此功能訓練經常被對手嘲笑為有氧訓練。 但是,您必須記住,機器上的引導練習通常允許您訓練比實際移動更高的重量。 要檢查這一點,您可以測試您在腿部按壓時可以按壓多少重量以及在下次訪問健身房時蹲下時槓鈴可以做多少。 我們相信你可以通過腿部按壓來移動更多。 重量級的重量板幾乎沒有說明您的功能強度。
總而言之,人們可以說:功能訓練比機器訓練具有更強的有氧運動成分,因為重點不僅僅在於純肌肉力量。 但是將它減少到有氧訓練顯然是錯誤的,只是簡單地掃除了地毯下力量,靈活性,協調性和全身意識的無數其他積極方面。

與傳統培訓的差異

與傳統培訓的差異可以分為兩個重要方面。 雖然在引導機器上進行常規訓練,但您通常只訓練個別肌肉,而功能訓練肌肉總是經過組合訓練,即同時訓練多個肌肉。 這更傾向於運動員e的實際負荷xpe訓練之外的好處。

形式與功能

世界各地健身房的傳統設備和機器不僅易於使用(允許您有利地優化教練員與教練員的比例),他們還專注於個人肌肉。 它們起源於健美運動,其中外觀是最重要的。 至關重要的是,每個肌肉都要盡可能完美地訓練。 實現這一目標的最佳方法是單獨鍛煉每個肌肉以保持其比例。 另一方面,功能訓練遵循“形式跟隨功能”方法。 通過讓您的身體為挑戰性菌株做好最佳準備,可以實現良好的外觀。

神經系統也受過訓練

第二大差異是不穩定因素。 在功能訓練中,運動員經常被帶到他必須積極穩定並保持其位置的位置。 這是核心穩定性發揮作用的地方,這是保持身體平衡並使上身和下身相互協調所必需的。 在機器引導訓練期間,故意避免不穩定,因為焦點僅在於肌肉。 在這裡,機器訓練的健美背景也變得清晰。 運動員應該能夠精確地專注於個體肌肉,以便能夠完美地計算出他的整體畫面。 在功能訓練中,如果你願意的話,有意添加一個混亂的元素,為不可預測的身體做好準備。 這改善了個體肌肉與肌肉和神經系統的相互作用。 你會在其他運動中變得更好,因為你能夠在不平坦的地形上移動得更快,對外部影響反應更快,更有力,或者只是更具爆炸性和靈活性。

alphaband 阻力帶功能訓練人戶外
aerosling 懸掛訓練師功能訓練女子健身房

功能訓練的優點

功能訓練的最大優勢來自於為運動員或身體挑戰最佳地準備運動員的主張。 訓練混凝土運動模式,直接影響目標運動或日常生活中的表現。 理想情況下,每次鍛煉都會讓用戶在接下來的挑戰中變得更好一點,因為他身體狀況更好。 例如,在日常生活中,這意味著在樓梯上攜帶兩個不同重量的購物袋時,您將遇到的問題更少。 例如,對於體育運動來說,這意味著你的發球速度更快,你可以在足球場上跳得更高。 通過傳統的力量訓練,您最重要的是可以增強力量。 這也導致你可以更加努力地擊球,但結果在這裡(誇張地說)相當巧合。 培訓的重點是增加力量,而不是提高足球技能。

協調與爆炸

此外,機器訓練可能會讓你變得更強壯,但在最壞的情況下,它會降低你的爆發力,因為你的身體並沒有學會有效控制整個肌肉的質量。 孤立的肌肉訓練將你的肌肉變成孤獨的戰士,可以獨自應對他們的需求。 他們必須學習如何與其他肌肉和神經相互作用。 並且在不同肌群之間的交流中,如果不訓練協調,則會失去一些力量。 功能訓練在這裡也具有優勢,因為協調方面在訓練中起著核心作用。 它使您的身體在運動中更有效,這使您在運動和日常生活中更好一些。

強大的核心作為基礎

功能訓練的第三個主要優勢是核心訓練,這是每項訓練中不可或缺的一部分。 在復雜的運動過程中,軀幹必須做很多工作,這些運動通常由不穩定的部件補充,以便穩定你並最佳地確保力從身體的一部分傳遞到另一部分。 如果你願意,你可以進行一些測試:盡量使用你的身體盡可能地扔網球。 現在 try 扔掉它而不移動你投擲手臂以外的任何東西。 在第二次嘗試時,你將永遠無法全力投入。 這表明你的樹幹在產生力量方面起著重要作用。 它將腿部,臀部和背部的能量傳遞到您的手臂,以便網球盡可能地飛行。 在功能訓練中,您的核心必須不斷地工作以執行複雜的動作。 積極的方面:功能訓練可以最佳地防止現代日常問題,如頸部和背部疼痛。 它可以改善您的姿勢,並確保您的身體兩半之間不均衡的力量關係得到平衡。

功能訓練適合誰?

簡而言之:適合所有人。 讓運動員更健康以更好地掌握日常挑戰的目標有益於每個年齡組,性別和健康水平。 功能訓練主要基於您自己的體重,這意味著最大負荷是可控的。 同時,可以使用諸如吊帶訓練器之類的訓練設備來非常好地和連續地調節訓練重量。 功能訓練在物理治療和頂級運動中都得到了這一事實,這表明這種訓練方法具有多樣性,並且所有運動員都可以通過功能訓練進行訓練,無論他們目前的健康水平如何。 因此,功能訓練提出了一個普遍的要求,使每個運動員都更健康。

功能訓練讓每個人都更好

無論你是想參加明年的強壯男子賽跑,還是通過更快的衝刺和更好的一對一戰鬥來更好地支持你的足球俱樂部,不得不通過手術讓自己重生,或者想要與孩子們一起度過緊張的日常生活。購物更容易:功能培訓對您來說是正確的培訓,因為它系統而專門地滿足您的需求和目標,並有效地使您更好。

aerosling 懸架訓練器功能訓練組弓步鍛煉

功能訓練設備

即使功能性訓練通常等同於體重訓練,培訓的可能性當然可以通過一些設備來擴展。 這使您可以更好地控制訓練強度或使鍛煉更好地適應目標運動。 我們想在這裡介紹最重要的功能訓練設備。

暫停訓練師

Suspension Trainer是最通用的功能訓練訓練設備。 雖然肩帶看起來很簡單,並且很容易與錨索吊索連接,但是沒有其他訓練裝置提供與懸架訓練器一樣多的鍛煉和調節可能性。 該 aeroSling 暫停訓練師 前往 aerobis 提供比帶有中央滑輪的靜態懸架訓練器更多的可能性。
您可以通過將自己定位到懸架的角度來改變各個練習的難度。 例如,當做俯臥撑時,如果您的身體與地面平行,則練習變得更加困難,即懸掛訓練器以90度懸掛在地面上。 你越遠離這些90學位,練習就越容易。 所以即使是絕對的初學者也有機會在這裡進行他們的第一次俯臥撑。

無與倫比的各種練習

使用懸架訓練器的各種練習是巨大的。 既然您可以用手握住手柄(單個或雙手)或將雙腳穿過環,就可以有效地訓練身體的每個部位。 訓練角度的連續變化意味著您可以以您需要的強度進行訓練。 此外,由於錨索吊索,它幾乎可以安裝在任何地方,您可以立即開始訓練。 因此,Suspension Trainer可以完美地滿足您的需求,不僅在練習次數方面,而且在訓練強度和位置選擇方面。 Suspension Trainer成為功能訓練的代名詞並非一無是處。

沙袋

傳統的訓練重量,如槓鈴和啞鈴,在功能訓練方面有一個主要的缺點:它們是剛性的,與我們日常生活中必須移動的負荷幾乎沒有關係。 購物袋或一箱水不能均勻分配重量,但有些地方比較重,而且有些地方較輕。 因此重量分佈不均勻並且具有一定的不穩定性。

實際權重不穩定

通常內容物仍然可以四處移動,因此在攜帶時不斷產生新的衝動,這必須與肌肉力量平衡。 沙袋可以最佳地模仿這些應力,因為它可以使填充物在內部移動。 由於不同的提手,沙袋還提供了比槓鈴更多的運動選擇,因為在訓練期間可以不斷更換握把。 您也可以通過外殼抓住沙袋而不使用手柄,使鍛煉更加“逼真”。

水作為鍛煉重量

沙袋就像 blackPack 也提供用水代替沙子填充它們的可能性。 這導致完全不同的不穩定性,因為在運動期間水永遠不會靜止。 然後沙袋的部分重量比槓鈴輕得多,這無關緊要。
這種不穩定性是功能訓練的核心,只能在沙袋中找到。 由於不同的手柄變型和緊湊的形式,與槓鈴或啞鈴相比,有更多種多樣的運動可能性。 你可以像一個壺鈴一樣擺動沙袋,但你也可以用警棍把手握住沙袋並將它旋轉到你的身體周圍。 所有這些可能性與不穩定的重量相結合,導致對核心的良好訓練效果,其必須平衡所有壓力。 你一定應該嘗試沙袋訓練!

阻力帶

它們看起來很簡單,但是它們非常多才多藝而且非常具有挑戰性:阻力帶。 這些是無限的彈性帶,根據厚度和直徑提供不同的阻力。 關於阻力帶訓練的特殊之處在於阻力的強度,這會增加你伸展的力度。 在拉動和推動運動中,您在最終位置具有最大阻力,肌肉最大程度地收緊。 這使得關節上的訓練特別容易,並且還允許快速,爆炸性的運動。

各方面的力量訓練

阻力帶在啞鈴上具有很大的優勢:它們可以在任何角度使用,並始終產生所需的阻力。 與啞鈴不同,阻力不是由重力引起的,而是由伸長引起的。 因此,您可以在大多數時間訓練站立,而不必使用替補席。 這也表明核心再次在阻力帶的功能訓練中發揮核心作用,因為它必須穩定身體而肢體 try 全力以赴抵抗樂隊的抵抗。 如果你躺在帶啞鈴的長凳上訓練,你就不必太多地使用核心來乾淨地掌握動作。

啞鈴的輕量級替代品

雖然在健身房經常看到阻力帶,但它們通常不能充分發揮它們的潛力。 大多數情況下,它們被用作上拉或下降的支撐。 然而,他們可以做得更多,最重要的是可以看到 alphabands 與雙把手和錨索具有關。 這使得阻力帶的力量訓練更加舒適。 該 alphabands不僅是輕便,緊湊的啞鈴替代品,你可以在任何地方使用,但由於所描述的優點,它們還提供多功能的全身鍛煉,這是完全獨立的。

無盡的繩索訓練

一個很少面對的技能是繩索攀爬。 這是一個很大的遺憾,因為攀岩是一項優秀的全身運動,將力量,耐力和協調結合在一起。 然而,可能只有少數健身房可以滿足天花板高度的必要要求(同時願意承擔受傷的風險)。 該 revvll 無盡的繩索訓練師 因此,它是模仿爬繩功能性上半身訓練的完美替代方案,同時也提供了極大的優勢,極大地擴展了您的訓練。

最可變的繩索訓練

繩索攀爬的最大缺點是繩索最終會結束,你必須停止攀爬。 隨著 revvll 你沒有這個問題。 繩子繼續運轉,直到你沒有力量或你的計時器用完為止。 另外,用它的阻力設定了 revvll 提供完全根據您的健身水平調整訓練的可能性。 因此,如果您仍處於開始階段或接受物理治療,可以調整阻力,以便您可以最佳地進行鍛煉。 在最高的阻力水平,你必須讓你的所有人避免過早放棄。 該 revvll 提供從非常容易到挑戰的難度級別。 這就是開始時提到的功能訓練的普遍主張發揮作用的地方,真正讓每個用戶都變得更好。 這個事實 revvll 提供比模擬繩索攀爬更多的培訓可能性,使其成為世界上無與倫比的獨特功能性訓練設備。

戰鬥繩索

儘管功能訓練訓練複雜的運動模式不僅訓練肌肉而且訓練肌肉協調,但訓練設備不一定非常複雜。 相反,這裡介紹的大多數訓練設備都非常簡單,但提供了廣泛的運動可能性和應用領域。 戰鬥繩索 是一個例外,因為它們有一個主要目的:耗盡你的力量。

簡單並不總是那麼容易

訓練繩索的訓練就像你想像的那樣簡單:你在每一端抓住繩子 try 盡可能長時間保持運動。 這通常發生在波浪運動中,因此波浪運行到錨點。 聽起來很簡單,但看起來很簡單,如果你不得不移動它,那根本不容易。 繩索需要你很多。 但是,您可以通過選擇更薄更短的繩索來控制訓練的強度。 繩索越長越厚,訓練越難。 隨著每一波浪潮,更多的重量必須移動。
使用Battle Ropes進行功能訓練在一開始就是一個挑戰,但使用它會很有趣。

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功能訓練應用

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功能訓練練習和訓練計劃

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