Functional Training

Under de senaste åren har knappast någon utbildningsform varit så trendig som Functional Training. Och när något är trendigt vill så många som möjligt dra nytta av det och använda hypen för att tjäna pengar. Vi vill förklara lite om vad Functional Training är och vad det ger dig.

Vad är Functional Training?

Functional Training har sina rötter i professionell idrott, där specifika rörelsesekvenser tränas som har en direkt överföring till idrottarens sport. Därav orddelen "funktionell". Den baseras på den funktion som kroppsdelarna måste uppfylla under spelet eller tävlingen. Functional Training används också ofta inom fysioterapi för att så snabbt som möjligt få patienter att återgå till fysisk ansträngning.

Kombinerad utbildning

Under Functional Training tränas musklerna inte individuellt, utan alltid i kombination. För att göra det tydligt med ett slående exempel: En fotbollsspelare tränar inte bara sin benförlängning för att skjuta hårdare, utan bör också träna sin core, höfter och hela benet för mer skottkraft. Alla dessa kroppsdelar interagerar ju med varandra när fotbollsspelaren skjuter bollen. Detta är det centrala synsättet bakom Functional Training: En kedja är bara så stark som dess svagaste länk. Musklerna ses inte som ensamma kämpar, utan som kugghjul i ett urverk.

Utbildning för vardaglig användning

Eftersom Functional Training ofta använder den egna kroppsvikten som träningsmotstånd kan det skalas mycket bra och passar inte bara för professionella idrottare utan även för vardagsidrottare. Det ger snabbt förbättringar i vardagliga situationer där interaktionen mellan hela muskelkedjor spelar en viktig roll. Till exempel när man bär ett vattenfat eller tunga shoppingkassar. Huvudfokus ligger på kärnan, dvs. bålen. Den används flitigt i vardagen och Functional Training utgör en bra grund för att förebygga dessa påfrestningar. Och eftersom vi sitter mer och mer i vårt moderna yrkesliv är Functional Training den optimala metoden för att aktivt motverka denna skadliga hållning.

derevvll Seiltraining Functional Training Frau Studioenrevvll Rope Träning Funktionell Kvinna Gym

Är Functional Training konditionsträning?

Frågan kan besvaras snabbt: Nej, Functional Training är inte konditionsträning. Men på grund av dess holistiska anspråk på att alltid träna flera muskelkedjor i kombination ökar belastningen på hjärt-kärlsystemet och fler kalorier förbränns än vid konventionell träning i maskiner. Du behöver bara tänka på att träning på maskiner, med styrda rörelser, utförs sittande eller liggande. Functional Training sker vanligtvis stående eller i aktiva stödpositioner (t.ex. i en planka). Bara detta visar att träning av det kardiovaskulära systemet är viktigare i Functional Training.

Extra vikt är inte alltid bättre

Eftersom vikterna ofta är mindre än de som används för styrketräning på maskiner, hånas Functional Training ofta av motståndare som konditionsträning. Du måste dock komma ihåg att guidade övningar på maskiner ofta gör att du kan träna med högre vikter än du kan flytta i verkligheten. För att kontrollera detta kan du testa hur mycket vikt du kan pressa i benpressen och hur mycket du kan göra med skivstången när du hukar under ditt nästa besök på gymmet. Vi är säkra på att du kommer att kunna röra dig mycket mer med benpressen. Det rena antalet viktplattor säger lite om din funktionella styrka.
Sammanfattningsvis kan man säga: Functional Training har en starkare konditionskomponent än maskinträning, eftersom fokus inte bara ligger på ren muskelkraft. Men att reducera det till konditionsträning är helt fel och sopar helt enkelt de otaliga andra positiva aspekterna av styrka, flexibilitet, koordination och allmän kroppsmedvetenhet under mattan.

Skillnader jämfört med konventionell utbildning

Skillnaderna mot konventionell träning kan delas upp i två viktiga aspekter. Medan man vid konventionell träning på styrda maskiner ofta bara tränar enskilda muskler, tränar man på Functional Training alltid musklerna i kombination, dvs. flera muskler samtidigt. Detta är mer anpassat till den verkliga belastning som idrottaren upplever utanför träningen.

Form vs. funktion

Den traditionella utrustningen och maskinerna som finns i världens gym är inte bara lätta att använda (vilket gör att du kan optimera förhållandet mellan instruktör och tränare på ett lönsamt sätt), utan de fokuserar också på enskilda muskler. De har sitt ursprung i bodybuilding, där utseendet är det viktigaste. Där är det avgörande att varje muskel tränas så perfekt som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är att träna varje muskel individuellt för att bibehålla dess proportioner. Functional Training, å andra sidan, följer metoden "formen följer funktionen". Det goda utseendet uppnås genom att få kroppen att vara optimalt förberedd för utmanande belastningar.

Även nervsystemet tränas

Den andra stora skillnaden är instabilitetsfaktorn. I Functional Training förs idrottaren ofta in i positioner där han aktivt måste stabilisera och bibehålla sin position. Det är här kärnstabiliteten kommer in i bilden, som behövs för att hålla kroppen i balans och för att koordinera över- och underkroppen med varandra. Under maskinstyrd träning undviks instabilitet medvetet eftersom fokus ligger enbart på muskeln. Även här blir den kroppsbyggande bakgrunden till den maskinella träningen tydlig. Idrottaren bör kunna koncentrera sig exakt på de enskilda musklerna för att kunna träna sin helhetsbild perfekt. I Functional Training, om du så vill, läggs ett element av kaos medvetet till för att förbereda kroppen för det oförutsägbara. Detta förbättrar samspelet mellan de enskilda musklerna och mellan musklerna och nervsystemet. Du blir bättre i andra sporter eftersom du kan röra dig snabbare i ojämn terräng, reagera snabbare och kraftfullare på yttre påverkan eller helt enkelt vara mer explosiv och smidig.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Frau Studioenaerosling Suspension Trainer Functional Training Kvinna Gym

Fördelar med Functional Training

Den största fördelen med Functional Training är att den förbereder idrottaren optimalt för sin sport eller fysiska utmaning. Konkreta rörelsemönster tränas som har en direkt effekt på prestationen i målsporten eller i vardagen. I idealfallet blir användaren lite bättre på följande utmaningar med varje träningspass eftersom han är fysiskt bättre förberedd för dem. I vardagslivet innebär detta till exempel att du får mindre problem med att bära två shoppingkassar med olika vikt uppför trapporna. Inom idrotten innebär det till exempel att din serve blir snabbare i tennis och att du kan hoppa högre till huvudet i fotboll. Med konventionell styrketräning kan du framför allt stärka din styrka. Detta leder också till att du kan skjuta bollen hårdare, men resultatet är här (överdrivet sagt) snarare en slump. Träningens fokus ligger på att öka styrkan, inte på bättre fotbollsfärdigheter.

Koordination och explosivitet

Dessutom gör maskinträning dig förmodligen starkare, men i värsta fall minskar det din explosivitet eftersom din kropp inte lär sig att effektivt kontrollera den nya muskelmassan som helhet. Isolerad muskelträning förvandlar dina muskler till ensamma kämpar som kan hantera de krav som ställs på dem ensamma. De måste lära sig att interagera med andra muskler och nerver. Och i kommunikationen mellan olika muskelgrupper går en del styrka förlorad om koordinationen inte tränas. Functional Training har också en fördel här, eftersom den koordinativa aspekten spelar en central roll i träningen. Det gör din kropp mycket mer effektiv i rörelser, vilket gör dig lite bättre i sport och vardagsliv.

En stark core som grund

Den tredje stora fördelen med Functional Training är Core Training, som är en integrerad del av varje träningspass. Bålen måste arbeta mycket under de komplexa rörelserna, som ofta kompletteras med en instabil komponent, för att stabilisera dig och för att optimalt säkerställa överföringen av kraft från en del av kroppen till den andra. Om du vill kan du göra ett litet test: Kasta en tennisboll så långt du kan med full användning av kroppen. Försök nu att kasta den utan att röra något annat än kastarmen. Vid det andra försöket kommer du aldrig att kunna kasta lika långt som med full kroppsansträngning. Detta visar att bålen spelar en viktig roll när det gäller att generera styrka. Den transporterar energi från dina ben, höfter och tillbaka till din arm så att tennisbollen kan flyga så långt som möjligt. I Functional Training måste bålen arbeta kontinuerligt för att utföra de komplexa rörelserna. Positiv sidoaspekt: Functional Training förebygger på ett optimalt sätt moderna vardagsproblem som nack- och ryggsmärtor. Den förbättrar din hållning och ser till att ojämna kraftförhållanden mellan dina kroppshalvor balanseras.

För vem lämpar sig Functional Training ?

Kort sagt: för alla. Målet att göra idrottaren mer vältränad för att bättre kunna hantera vardagens utmaningar gynnar alla åldersgrupper, kön och konditionsnivåer. Det faktum att Functional Training främst baseras på din egen kroppsvikt innebär att de maximala belastningarna är hanterbara. Samtidigt kan träningsutrustning som sling trainers användas för att justera träningsvikten mycket bra och kontinuerligt. Det faktum att Functional Training används både inom fysioterapi och elitidrott visar hur mångsidig denna träningsmetod är och att alla idrottare kan träna med Functional Training oavsett deras aktuella konditionsnivå. Functional Training gör därmed ett visst universellt anspråk på att göra varje idrottare mer vältränad.

Functional Training gör alla bättre

Oavsett om du vill delta i nästa års Strong Man Run, stödja din fotbollsklubb bättre med snabbare sprintar och bättre en-mot-en-kamp, måste återhämta dig efter en operation eller vill överleva den stressiga vardagen med barn och shopping lättare fysiskt: Functional Training är rätt träning för dig, eftersom den systematiskt och specifikt tar upp dina krav och mål och effektivt gör dig bättre.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Grupp Utfallsövning

Functional Training Utrustning

Även om Functional Training ofta likställs med kroppsviktsträning, kan träningsmöjligheterna naturligtvis utökas med viss utrustning. Detta gör att du kan kontrollera träningsintensiteten bättre eller anpassa träningen ännu bättre till målsporten. Här presenterar vi de viktigaste redskapen för Functional Training .

Suspension Trainer

Suspension Trainer är det mest universella träningsredskapet för Functional Training. Även om remmarna ser enkla ut och är lätta att fästa med ankarslingan, erbjuder inget annat träningsredskap så många tränings- och justeringsmöjligheter som Suspension Trainer. Suspension TrainersaeroSling från aerobis erbjuder ännu fler möjligheter än statiska suspension trainers med sin centrala remskiva.
Du kan variera svårighetsgraden på de enskilda övningarna med hjälp av vinkeln som du ställer dig i mot upphängningen. När du t.ex. gör armhävningar blir övningen svårare om din kropp är parallell med marken, dvs. om suspension trainern hänger i 90 graders vinkel mot marken. Ju längre du avviker från dessa 90 grader, desto lättare blir övningen. Så även absoluta nybörjare har en chans att göra sina första armhävningar här.

Oslagbar variation av övningar

Variationen av övningar med en suspension trainer är enorm. Eftersom du antingen kan hålla i handtagen med händerna (enkel eller dubbel) eller trycka fötterna genom öglorna, kan du effektivt träna alla delar av kroppen. Den kontinuerliga variationen av träningsvinkeln innebär att du kan träna med exakt den intensitet du behöver. Dessutom kan den fästas nästan var som helst tack vare förankringsslingan och du kan börja träna direkt. Suspension Trainer erbjuder alltså en perfekt anpassning till dina behov, inte bara när det gäller antalet övningar, utan även när det gäller träningsintensitet och val av plats. Det är inte för inte som Suspension Trainer har blivit synonymt med Functional Training.

  • aeroSling ELITE Plus - Lyxig slingtrainer

    185.97 $ – 313.90 $ *

  • aeroSling ELITE - Den ursprungliga Slingtrainern

    146.62 $ – 176.14 $ *

  • Vadderade öglor i 2 storlekar

    19.58 $ – 29.43 $ *

  • aerosling Slingtrainer Montering för vägg & tak

    39.26 $ *

  • Karbinhake

    9.74 $ *

  • Förankringsslinga för att hänga upp våra produkter

    29.43 $ *

Fitness Sandbag

Konventionella träningsvikter som skivstänger och hantlar har en stor nackdel när det gäller Functional Training: de är stela och har lite att göra med de belastningar som vi måste flytta i vardagen. En shoppingväska eller en låda med vatten fördelar inte sin vikt jämnt, utan det finns platser där mer vikt råder och platser som är lättare. Så vikten är ojämnt fördelad och har en viss instabilitet.

Verkliga vikter är instabila

Ofta kan innehållet också fortfarande röra sig, vilket innebär att det ständigt genererar nya impulser under bärandet, vilket måste balanseras med muskelkraft. En sandbag efterliknar dessa påfrestningar på bästa sätt, eftersom den gör det möjligt för fyllningen att röra sig inuti. Med olika bärhandtag erbjuder en Sandbag dessutom betydligt fler träningsalternativ än en skivstång, eftersom greppet kan ändras kontinuerligt under träningen. Du kan också ta tag i sandbag i dess yttre skal utan att använda handtagen för att göra träningen ännu mer "verklighetstrogen".

Vatten som träningsvikt

På vår Sandbag kan du också fylla dem med vatten i stället för sand. Detta resulterar i en helt annan dimension av instabilitet, eftersom vattnet aldrig står stilla under övningen. Då spelar det inte längre någon roll att sandsäckar delvis är laddade med mycket mindre vikt än hantlar.

Denna instabilitet, som är central för Functional Training, finns bara i sandsäckar. Och tack vare de olika handtagsvarianterna och den kompakta formen finns det fler mångsidiga träningsmöjligheter än med skivstänger eller hantlar. Du kan svinga sandbag som en kettlebell, men du kan också hålla den i stafetthandtagen och snurra den runt kroppen. Alla dessa möjligheter i kombination med den instabila vikten resulterar i fantastiska träningseffekter för kärnan, som måste balansera all stress. Du borde definitivt ha provat Sandbag träning!

  • 25 kg stålkulor för våra vikter

    87.58 $ *

  • 10 kg Sand för våra vikter

    12.69 $ *

Motståndsband

De ser enkla ut, men är otroligt mångsidiga och kan vara jäkligt utmanande: Motståndsband. Detta är ändlösa elastiska band som ger olika motstånd beroende på tjocklek och diameter. Det speciella med träning med motståndsband är motståndets styrka, som ökar ju mer du sträcker dem. I drag- och tryckrörelser har du det maximala motståndet i slutpositionen, där musklerna är maximalt spända. Detta gör träningen särskilt skonsam för lederna och möjliggör dessutom snabba, explosiva rörelser.

Styrketräning i alla riktningar

En stor fördel som motståndsband har jämfört med hantlar: De kan användas i alla vinklar och ger alltid önskat motstånd. Till skillnad från en hantel kommer motståndet inte från gravitationen, utan från töjningen. Därför kan du träna stående för det mesta och behöver inte nöja dig med en bänk. Detta visar också att kärnan återigen spelar en central roll i Functional Training med motståndsband, eftersom den måste stabilisera kroppen medan lemmarna försöker arbeta med all sin styrka mot bandets motstånd. Om du tränar liggande på en bänk med hantlar behöver du inte involvera kärnan så mycket för att behärska rörelserna rent.

Det lätta alternativet till hantlar

Även om motståndsband ofta syns i gymmen används de oftast inte till sin fulla potential. Oftast används de som stöd för pull-ups eller dips. Att de kan göra mycket mer kan man dock se framför allt med alfabetet i samband med Double Handle och ankarslingan. Detta gör styrketräning med motståndsband mycket bekvämare. Alfabanden är inte bara ett lätt och kompakt alternativ till hantlar, som du kan använda överallt, utan tack vare de beskrivna fördelarna erbjuder de också en mångsidig funktionell helkroppsträning som är helt oberoende.

  • Kompakta Powerband i 5 styrkor

    11.71 $ – 78.62 $ * - 33%

  • Miniband-set - 4 flexband

    29.43 $ *

Träning i rep

En färdighet som man sällan konfronteras med är repklättring. Det är mycket synd, eftersom repklättring är en utmärkt helkroppsövning som kombinerar styrka, uthållighet och koordination i ett. Det finns dock förmodligen bara ett fåtal gym som kan uppfylla de nödvändiga kraven på takhöjd (och som samtidigt är villiga att ta risken för skador). Revvll Rope Trainer är därför det perfekta alternativet för att efterlikna den funktionella överkroppsträningen av repklättring och erbjuder dessutom viktiga fördelar som kraftigt utökar din träning.

Den mest varierande repträningen

Den stora nackdelen med repklättring är att repet till slut tar slut och du måste sluta klättra. Med revvll har du inte detta problem. Repet fortsätter att löpa tills du inte har någon styrka kvar eller tills din timer har gått ut. Dessutom erbjuder revvll med sina motståndsinställningar möjligheten att anpassa träningen exakt till din konditionsnivå. Så om du fortfarande är i början eller genomgår fysioterapi kan motståndet justeras så att du kan utföra övningen optimalt. På den högsta motståndsnivån måste du ge allt för att inte ge upp i förtid. Revvll erbjuder svårighetsgrader från mycket lätt till utmanande. Det är här det universella påståendet om Functional Training som nämndes i början spelar in, för att verkligen göra varje användare bättre. Det faktum att revvll erbjuder ännu fler träningsmöjligheter än att simulera repklättring gör den till en unik Functional Training utrustning som är oöverträffad över hela världen.

  • Vadderade öglor i 2 storlekar

    19.58 $ – 29.43 $ *

  • Karbinhake i rostfritt stål

    14.66 $ *

  • revvll PRO - Högklassig reptränare

    884.62 $ *

"Stridsrep"

Även om Functional Training tränar komplexa rörelsemönster för att träna inte bara muskler utan även muskelkoordination, behöver träningsutrustningen inte vara komplex. Tvärtom är de flesta av de träningsredskap som presenteras här extremt enkla och erbjuder ändå ett brett utbud av träningsmöjligheter och användningsområden. Stridslinor är ett undantag, eftersom de har ett huvudsyfte: att tömma din kraft.

Enkelt är inte alltid lätt

Träningen med träningslinorna är så enkel som du tror: Du tar tag i linan i båda ändarna och försöker hålla den i rörelse så länge som det behövs. Detta sker vanligtvis i vågrörelser, så att vågorna springer till ankarpunkten. Det som låter enkelt och ser enkelt ut är dock inte alls enkelt om du måste flytta det. Repen kräver mycket av dig. Du kan dock kontrollera träningens intensitet väl genom att välja ett tunnare och kortare rep i början. Ju längre och tjockare rep, desto hårdare blir träningen. För varje våg måste mer vikt flyttas.
Functional Training med Battle Ropes är en utmaning i början, men det är väldigt roligt att använda den.

  • Hopprep tillverkat av aeroSling rep

    12.69 $ *

  • Battle Rope Skydd

    12.69 $ – 14.66 $ *

  • Battle Jump Rope - Tungt hopprep

    38.37 $ – 58.06 $ * - 34%

Functional Training övningar och utbildningsplaner

Functional Training Övningar och träningsplaner finns naturligtvis tillgängliga direkt från oss. I början kan du förbereda dig för den nya träningsformen med rena kroppsviktsövningar. För detta ändamål har vi utvecklat Bodyweight Training Plan A, som är avsedd för nybörjare. Om du redan har byggt upp en viss styrka kan du prova pull-ups i Bodyweight Training Plan B. För de första veckorna av träningen är du redan väl förberedd.

Övningsvideor från aerobis

Om du vill utöka din Functional Training med utrustning som en suspension trainer eller en sandbag, har vi också rätt hjälp för att komma igång. När du köper en aerobis -produkt får du exklusiv tillgång till en online-DVD med introduktionsvideor och realtidsträning som vår coach Fabi först förklarar i detalj och som du sedan kan genomföra samtidigt som våra tränare. Här får du ett intryck av de videor som ingår. Online-DVD:erna innehåller även nedladdningsbara träningsplaner som gör det så enkelt som möjligt för dig att komma igång med Functional Training med aerobis -utrustning.
För var och en av våra produkter har vi också skapat en serie träningsvideor som förklarar några av Functional Training övningar. Här hittar du en översikt över alla träningsvideor som vi hittills har publicerat:

Alla övningar som visas är naturligtvis bara en bråkdel av vad Functional Training utrustning från aerobis kan erbjuda. Träningsutrustningen aerobis erbjuder ett stort utbud av övningar och de presenterade Functional Training övningarna är bara ett första startskott för en varierad träning.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Grupp Pistol Squat übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Grupp Pistol Squat Övning

Följ oss på Instagram!

Om du vill se mer av det unika innehåll som våra fans skapar med vår Functional Training utrustning kan du följa oss på Instagram. Vi lägger regelbundet upp de senaste och bästa inläggen från våra fantastiska fans. Och kanske kommer du någon gång att tagga oss i något av dina inlägg eller berättelser?

De mest populära artiklarna från vår blogg Functional Training

Du hittar mer information om Functional Training i vår blogg. Här förklarar vänliga personliga tränare och träningsexperter sina favoritövningar eller ger viktiga tips om hur du får ut det mesta av din träning. Så titta tillbaka regelbundet eller prenumerera på vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.