Hur viktigt är testosteron för din träning? Väldigt viktigt! Nej, jag pratar inte om dopning här, utan om ämnesomsättningshormonet som spelar en viktig roll i vår träning. Vad det gör och varför det är så viktigt – Tutorial torsdag 35 kommer att berätta!

Olika vad de flesta tror att testosteron förekommer både i den manliga och kvinnliga kroppen. Den skiljer sig dock åt i kvantitet och funktion.

Testosteron är ett könshormon som består av androgener (vissa aminosyror).

Hanen genererar det mestadels i testiklarna och där har den till uppgift att reglera och stimulera spermier produktion och tillväxt. Alltså handlar det mest om proskapande. Om testosteronnivån är för låg kan inte de primära och sekundära sexuella egenskaperna det properly utvecklas och deras funktion kan inte upprätthållas konstant. Kroppshår regleras också av testosteron. Honan genererar också testosteron men i mindre mängder och mestadels i äggstockarna eller binjurebarken. För kvinnor spelar dock detta hormon en mindre roll.

Testosteron gör dig aggressiv

Det finns verkligen ett samband mellan en förhöjd testosteronnivå och aggression. Medan det var lätt proven med djur kan en ökad testosteronnivå hos människor relateras till en högre tendens till aggression (både wikipedia-inlägg på engelska och tyska skiljer sig åt i deras syn på detta, medan den engelska artikeln inte förmedlar tydliga samband mellan testosteron och aggression, tysk artikel säger att en förhöjd testosteronnivå hos människor leder till "påverkad reglering av känslomässiga och motiverande processer, lägre social känslighet och stark belöningsmotivation.). Det betyder inte att varje manlig homo sapiens bara väntar på att börja nästa barbråk. Det betyder helt enkelt att du är mer benägen att hävda dig mot andra. Och en viss grundläggande nivå av aggression har, ur en evolutionär synvinkel, gett oss fördelen gentemot konkurrenterna och låtit oss överleva (survival of the fittest). Så när jag try till prolägga in detta faktum i vårt dagliga liv kan jag tänka mig två områden där mer testosteron kan vara till hjälp:

1 – i vårt jobb

Studier har visat att män med högre testosteronnivå är mer benägna att klättra uppför stegen karriärmässigt. I vårt moderna armbågssamhälle har de det ofta lättare för att de är mer villiga att hävda sig.

2 – inom idrotten

Och detta är punkten jag tänkte ta upp mer i detalj. Du kanske har hört talas om termen "beast mode" på gymmet eller i ett samtal med andra idrottare. Det här är ett sinneset som är tänkt att hjälpa dig att bli snabbare, starkare, bättre med en aggressiv attityd. Åtminstone är det vad den ska göra.

Eller har det verkligen effekter på vår prestation?

Teoretiskt sett, ja, eftersom testosteron påverkar muskeltillväxten (den anabola effekten) och ökar aktivitetsnivån vilket i sin tur hjälper dig att utveckla din kraft. Det är ingen slump att detta hormon ofta används som dopning (anabola medel). Du kan också se många idrottare slå sina armar och ben innan en tävling. Naturligtvis aktiverar detta i första hand blodflödet i de stora muskelgrupperna, men det måste också ge dem en känsla av att King Kong skulle ha klättrat upp i Empire State Building och slagit sig majestätiskt på bröstet. Att vara aggressiv och redo att ta sig an vem som helst. Oavsett om det är en motståndare mitt emot den ringen, en kettlebell eller skivstången i CrossFit.

Vad sägs om lite mer testosteron?

Att öka din testosteronnivå är definitivt vettigt för din träning. På ett naturligt sätt, alltså! Testosterondopning är ett stort intrång i din hormonbalans och kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Och medan kvinnor kan bli "manligare" (ökad hårväxt, djupare röst) på grund av missbruk av testosteron, kan det hos män vara raka motsatsen (håravfall och infertilitet). Oavsett att testosterondoping är ett patetiskt sätt att fuska som drabbar andra såväl som en själv. Men det kanske kan hjälpa dig att uppnå toppprestanda med några små knep som ökar din aggressionsnivå.

• Try att tänka på något som gör dig arg.
• Spänn varje muskel i kroppen innan en träning
• Slå dig själv på våra lår, rumpa och bröstmuskler (smärta gör dig aggressiv).
• Skrik och skrik för att komma i humör.
• Lyssna på aggressiv musik som driver dig

Som du kan se har dessa knep ingenting med doping att göra. Mer än något annat är de mentala knep som får dig i rätt humör och koncentrerat sinnestillstånd för att vara i det bästa mentala tillståndet för den kommande utmaningen. Aggression är en del av allt detta och det är helt klart bättre att använda denna aggression på kettlebells än att släppa lös den på dina medtränare. Kom ihåg: det finns en liten gorilla i oss alla. Släpp ut det då och då!

Glöm aldrig,
bli funktionell!
din Fabien