Känner du också att den mörka tiden på året tar ut sin rätt? Att ta sig ur sängen på morgonen är ännu svårare på hösten eller vintern. Men normalt ska du vakna naturligt och ha energi direkt. Tja, det är åtminstone teorin.

Många människor arbetar dock inte på det sättet. Deras cykel, och tydligen även deras ämnesomsättning, behöver lite tid för att komma igång och nå ett normalt tillstånd. "Först efter att jag har tagit mitt första kaffe" är något som många verkligen tror är själva starten på dagen för dem. Men varför är det så?

Jo, det finns flera förklaringar eftersom det är många faktorer som spelar in i detta.

• För en gångs skull är det själva sömnen som spelar stor roll. Kan du påstå att du sover hela natten? Somnar du snabbt när du går och lägger dig?
  Om så inte är fallet finns det enkla förändringar som du kan göra, som att få i dig tillräckligt med magnesium eller undvika kallt ljus innan du går och lägger dig. Se även Handledning torsdag 48 för mer information.
• En annan faktor är din hormonbalans. Detta har också med sömn att göra men har du tillräckliga mängder serotonin och därmed melatonin? Detta är ett viktigt neurotransmitter som låter oss slappna av och regenerera. Utan melatonin når vi inte den långsamma sömnfasen. Så vad kan vara orsaken till melatoninbrist? Kanske äter du inte tillräckligt med inositol? Detta ämne ingår i B-vitaminfamiljen och utgör resurserna för (bland annat) det tidigare nämnda serotoninet. Try att få i sig tillräckligt med inositol med dina B-vitaminer. Livsmedel som innehåller inositol är:
  • fullkornsvetebröd
  • vita bönor
  • Cantaloupemeloner
  • apelsiner



• Hur är det med dina dopaminnivåer? Dopamin är också ett mycket viktigt neurotransmitter som har mest aktiverande effekter och påverkar vår motivation och drivkraft. Det spelar en roll i produktion av adrenalin och är mer eller mindre motsvarigheten till serotonin. Vi behöver dopamin för att vår hjärna ska fungera och för muskelarbete. Så hur kan jag se till att min kropp proger tillräckliga mängder dopamin, undrar du? Ganska enkelt: se till att du får i dig tillräckligt protein! Dopamin behöver aminosyran tyrosin som bas.
  Tyrosinhaltiga livsmedel är:
  • kött
  • fisk
  • ägg
  • pumpafrön
  • ärtor
  • valnötter



• Nästa parameter att titta närmare på är din aktivitet. När du tränar dina muskler tränar du också din ämnesomsättning. Energitillförseln i cellerna är improvid och de snabbt tillgängliga energidepåerna utökas. I kombination med en balanserad kost kommer detta att hålla ditt blodsocker konstant. Detta kommer att se till att du har tillräckligt med energi för att vakna. Du bör kunna utföra lätt fysiskt arbete innan du äter frukost utan att hamna i en energisvag. Det var trots allt vad det var för våra förfäder: affärer före nöje.
• Undvik stress!
  Stress är inte dåligt i allmänhet. Men om det blir kroniskt kommer det att leda till att din binjurebark blir överansträngd. Din binjurebark är dock mycket viktig för homronal produktion av kortisol, adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner ökar din energinivå och har mestadels en aktiverande effekt. Om din binjurebark börjar propå grund av för mycket av dessa hormoner kan den dock bli trött. Resultatet skulle bli avolition och brist på energi. Himalayasaltburk prose ett botemedel. Den ger näring till binjurebarken och förser dig med viktiga näringsämnen.



• Slutligen bör du ta en titt på din syra-basbalans. På natten sjunker pH-värdet i din kropp (= din kropp blir sur). Detta är helt naturligt och ska hända. På morgonen bör den dock övergå till ett grundtillstånd. Om det inte gör det är energiomsättningen i cellerna probaly påverkad. Detta kan också förklara den tidigare nämnda totala bristen på driv. Således är det första du bör konsumera på morgonen grundläggande livsmedel. Citrusfrukter är mycket bra kandidater. Ytterligare grundläggande livsmedel är:
  • frukt och grönsaker!
  • Period!!!

Som du kan se finns det olika små förändringar i din kost och livsstil som du kan göra som säkerställer att din kropp får optimal försörjning. Du kommer att se att du är fullt försedd med alla nödvändiga element för ett hälsosamt liv när du kan vakna på egen hand vid din vanliga tid och omedelbart är redo att börja din dag.

Självklart måste jag nämna att det finns många fler faktorer som man måste ta hänsyn till och som påverkar hur mycket energi man har när man går upp ur sängen på morgonen. Vad jag inte behöver nämna är det faktum att alla poäng jag har gett dig i det här blogginlägget är värda tryvara ute under en viss tid eftersom en dag är mycket roligare när du redan har börjat den på ett bra sätt.

Och kom ihåg
bli funktionell!
din Fabien