Bänkpress, armhävningar eller snarare en maskin?

Vad du ska använda i din träning och varför den främre delen av axelbandet ofta tränas helt fel – ta reda på i aerobis Blogg!

Är också en av de killarna som går på gymmet hela veckan för att se bra ut på disco på helgerna? Huvudfokus ligger helt klart på bröstet och biceps! Detta gör dig officiellt till en speciell, mycket frontcentrerad typ av kötthuvud. Sätt dig snabbt i den där tighta långärmaden med den enorma v-ringningen, gör håret och måla staden röd!

Men varför fokusera på enbart bröst och biceps?

Tja, uppenbarligen kommer de potentiella parningskandidaterna att märka dessa omedelbart. Men fungerar den här taktiken verkligen? Jag tycker om att tänka: nej det gör det inte. Speciellt när det blir brutalt uppenbart att du har hoppat över bendagen en gång för ofta för ett bra pass med bänkpress.

Dessutom en permanent profläck kan uppstå: många (om inte de flesta) av de tidigare nämnda (vanligtvis) prepubertära xy-kromosomhögarna går till gymmet och fokuserar på bänkpress som bröstträning och biceps curl med EZ-stången som träning för armarna och glömmer att träna antagonistmuskler. Är det för drastiskt att påstå att de prokanske inte tränar antagonisterna alls? Jag tror inte det. Posturala defekter kan bli resultatet. Särskilt upprepat och kraftigt bänkpress med skivstången kan leda till en ständigt ökad tonus i bröstmuskulaturen (pectoralis major) samtidigt som den eventuellt förkortas permanent.

Varför är det så?

Det ligger i själva övningens natur att du bara kan sänka vikten till bröstet när du bänkpressar. I det lägsta läget ligger bänken på bröstbenet. Pectoralis (och de andra inblandade musklerna) kan (och bör!) dock arbeta i hela sitt rörelseomfång och tränas därefter. För att uppnå full rörelseomfång bör dina armar kunna röra sig förbi din kropp till en position som är betydligt lägre. Detta är omöjligt med en skivstång. Dessutom kan skulderbladen inte glida in optimalt när du ligger på en bänk och det hindrar dem från att fungera perfekt. Detta är också anledningen till att byta till hantlar inte riktigt är det bästa alternativet. Det är som att tanka bara 400 km när din semesterort ligger 600 km bort. Resten saknas helt enkelt. Vilken skam!

Muskelminnet

Om du permanent tränar din bröstmuskulatur över en kort sträcka kommer den att komma ihåg detta och fråga sig varför den ens ska kunna röra sig över de återstående centimeterna. Efter mottot: om du inte använder det, tappar du det.

Resultaten är överdriven intern rotation av överarmarna, de vanliga framåtlutande axlarna och en onaturlig kyfos (böjning framåt) av bröstryggen. Huvudet sjunker framåt och gravitationen gör resten.

Det som är särskilt dåligt med detta är det faktum att rygg-, axel- och nackmuskulaturen förlängs och måste motverka det excentriskt. En ren kamp över tid. Spänning och uthärdning är resultatet. Även när du inte är en av de tidigare nämnda kötthuvudena kan du drabbas av detta och ha konstant eller återkommande huvudvärk och nacksmärtor.

Är armhävningar funktionella?

Du kan nu säga att armhävningar, som ofta hyllas som ett perfekt exempel på funktionell träning, inte heller låter dig träna i hela rörelseområdet.

Och det stämmer säkert! Men detta gäller bara bröstmuskulaturen. Visst, rörelsen stops när du når golvet. Men skulderbladen kan åtminstone arbeta fritt. Dessutom kommer du att skapa impulser för kärnan och träna för att hålla hela kroppens spänning. Det här är fantastiska fördelar som inte nödvändigtvis kommer att hjälpa dig på disco, men som säkerligen kommer att göra dig mer vältränad och öka din totala atletiska förmåga. Och om du påstår att armhävningar inte är tillräckligt intensiva för dig, skulle jag behöva svara: det finns oräkneliga varianter av den klassiska armhävningen som kommer att göra det mer utmanande. Oavsett om du ändrar din kropps position eller om du använder extra utrustning som motståndsband eller en viktväst. Om du är intresserad av progressioner och regressioner inom kroppsviktsträning se ett tidigare blogginlägg om kroppsviktsträning här.

Den mest effektiva och varierande utrustningen för bröstträning är dock aeroSling Slingtränare. Genom att göra armhävningar i den upphängda deflection pulley trainer kan du träna i full rörelseomfång, skulderbladen kan röra sig fritt, du skapar ytterligare impulser för din core, och du lägger till ett element av instabilitet till träningen som ökar din koordination och balans . Avböjningsremskivan hjälper också till att jämna ut muskeldysbalanser eftersom din starka sida inte längre kan göra jobbet för din svagare sida. Tiderna för fusk och kopiering från din bänkgranne är över! En annan stor fördel: med aeroSling du kan också träna antagonisterna. Att byta från armhävningar till rodd är bara en fråga om sekunder.

Eftersom jag redan har gett dig lösningen för klimatförändringar, att få ett slut på korruptionen i FIFA och att bota fetmaepidemin i västvärlden, tror jag att jag inte behöver förklara för dig varför det inte är den bästa idén att använda maskiner. Om du är en lite regelbunden besökare på vår blogg eller är bekant med vår filosofi att utbilda dig provet säkert vad vi tycker om tvådimensionell, guidad träning.

Vad som också är värt att notera är vilka alternativ i allmänhet varje övning ger dig: armhävningar kan göras överallt och när som helst på dygnet (eller natten). Även om du implementerar en slingtrainer i din träningsrutin har du i allmänhet inga gränser. Allt du behöver är en upphängningspunkt och ca 4 kvm yta. Slingtrainern ger dig också fler alternativ när det kommer till progression och regression och väger endast ca 1 kg. Detta gör den väldigt mobil. En bänk och en skivstång är praktiskt taget stationära och betydligt mer t.exxpenive. Funderar på maskinträning, detta är ännu mer t.exxpeniva och ännu mer opraktiska. När du går till gymmet hittar du ofta en maskin för varje del av din bröstmuskulatur. Detta är anledningen till att dessa maskinparker ofta tar ungefär samma utrymme som fyra tennisbanor.

I slutet av dagen har jag bara kvar att säga: du kan träna din bröstkorg på olika sätt och det borde du definitivt. Din kropp har sitt eget minne. Variera dina rörelser och träna i hela rörelseområdet. Glöm inte antagonisterna och kom ihåg att arbeta med din rörlighet också.

Hur är det med din träning? Hur ökar du din pressförmåga?

Och kom ihåg
bli funktionell!
Din Fabien