Функциональный тренинг

В последние годы практически ни один из видов тренировок не был таким модным, как функциональные тренировки. А когда что-то модно, как можно больше людей хотят proподходить к этому и использовать шумиху, чтобы сделать proсоответствовать. Мы хотим немного объяснить, что такое функциональное обучение и что оно дает вам.

Что такое функциональное обучение?

Функциональные тренировки уходят корнями в proпрофессиональные виды спорта, при которых тренируются определенные последовательности движений, которые имеют прямое отношение к спорту спортсмена. Отсюда и слово «функциональная». Он основан на функции, которую части тела должны выполнять во время игры или соревнования. Функциональная тренировка также часто используется в физиотерапии, чтобы как можно быстрее вернуть пациентов к физическим нагрузкам.

Комбинированное обучение

Во время функциональной тренировки мышцы не тренируются индивидуально, а всегда в сочетании. Чтобы прояснить это на ярком примере: футболист не только тренирует разгибание ноги, чтобы стрелять сильнее, но также должен тренировать корпус, бедра и всю ногу для большей силы удара. Ведь все эти части тела взаимодействуют друг с другом, когда футболист стреляет по мячу. Это центральный ап.proЧто стоит за функциональным обучением: прочность цепи определяется ее самым слабым звеном. Мышцы воспринимаются не как бойцы-одиночки, а как механизмы в механизме.

Тренировка для повседневного использования

Поскольку функциональная тренировка часто обходится собственным весом вашего тела в качестве тренировочного сопротивления, ее можно очень хорошо масштабировать и она подходит не только для proпрофессиональных спортсменов, но также и для обычных спортсменов. Это быстро приносит мнеproв повседневных ситуациях, когда взаимодействие всех мышечных цепей играет важную роль. Например, при переноске подноса с водой или тяжелых сумок для покупок. Основное внимание уделяется сердцевине, то есть туловищу. Это широко используется в повседневной деятельности, и функциональные тренировки составляют хорошую основу для предотвращения этих стрессов. И поскольку мы все больше и больше сидим в нашем современном proпрофессиональной жизни, функциональное обучение - оптимальное приложениеproах, чтобы активно противодействовать этой вредной позе.

revvll веревка тренировка функциональная женщина тренажерный зал

Является ли функциональное обучение кардио-тренировок?

На вопрос можно ответить быстро: нет, функциональная тренировка не кардио тренировка. Тем не менее, из-за целостного заявления о том, что они постоянно тренируют несколько мышечных цепей, нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, и сжигается больше калорий, чем при обычной тренировке на тренажерах. Нужно только иметь в виду, что тренировки на тренажерах с управляемыми движениями выполняются сидя или лежа. Функциональная тренировка обычно происходит в положении стоя или в активной опоре (например, на доске). Уже одно это показывает, что тренировка сердечно-сосудистой системы является более важной в функциональной тренировке.

Дополнительный вес не всегда лучше

Поскольку веса часто меньше, чем те, которые используются для силовых тренировок на машинах, функциональные тренировки часто высмеиваются противниками как кардиотренировки. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что упражнения на тренажерах часто позволяют вам тренироваться с большим весом, чем вы можете двигаться в реальности. Чтобы проверить это, вы можете проверить, какой вес вы можете нажимать на жим ногами и сколько вы можете делать со штангой при приседе во время вашего следующего посещения тренажерного зала. Мы уверены, что вы сможете больше двигаться с помощью жима ногами. Огромное количество весовых табличек мало говорит о вашей функциональной силе.
Подводя итог, можно сказать: функциональная тренировка имеет более сильный кардио-компонент, чем машинная тренировка, потому что внимание сосредоточено не только на чистой мышечной силе. Но сводить его к кардио-тренировкам явно неправильно и просто подметает бесчисленные другие положительные аспекты силы, гибкости, координации и общей осведомленности тела под ковром.

Отличия от обычной тренировки

Отличия от обычного обучения можно разбить на два важных аспекта. В то время как при обычной тренировке на машинах с гидом вы часто тренируете только отдельные мышцы, а при функциональной тренировке мышцы всегда тренируются в комбинации, то есть одновременно работают несколько мышц. Это больше ориентировано на реальную нагрузку, что спортсменxpeза пределами обучения.

Форма против функции

Традиционное оборудование и тренажеры, которыми оснащены спортивные залы мира, не только просты в использовании (позволяя вам proоптимизировать соотношение t инструкторов и инструкторов), они также фокусируются на отдельных мышцах. Они берут свое начало в бодибилдинге, где внешний вид является самым важным. Здесь очень важно, чтобы каждая мышца была тренирована как можно точнее. Лучший способ добиться этого - проработать каждую мышцу индивидуально, чтобы поддерживать ее proпорции. Функциональное обучение, с другой стороны, следует принципу «Форма следует за функцией».proач. Хороший внешний вид достигается за счет оптимальной подготовки вашего тела к тяжелым нагрузкам.

Нервная система также тренируется

Второе большое отличие - фактор нестабильности. При функциональной тренировке спортсмена часто приводят в положение, в котором он должен активно стабилизировать и удерживать свое положение. Именно здесь вступает в игру стабильность корпуса, которая необходима для поддержания баланса тела и координации верхней и нижней частей тела друг с другом. Во время тренировки на тренажере сознательно избегают нестабильности, потому что основное внимание уделяется исключительно мышцам. Здесь также становится ясным бодибилдинг-подоплека машинного обучения. Атлет должен уметь концентрироваться именно на отдельных мышцах, чтобы иметь возможность идеально проработать свою общую картину. В функциональную тренировку, если хотите, специально добавлен элемент хаоса, чтобы подготовить тело к непредсказуемому. Это яproЭто взаимодействие отдельных мышц, мышц и нервной системы. Вы станете лучше в других видах спорта, потому что сможете быстрее двигаться по неровной местности, быстрее и мощнее реагировать на внешние воздействия или просто быть более взрывным и проворным.

alphaband группа сопротивления функциональная тренировка человек открытый
aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка женщина тренажерный зал

Преимущества функционального обучения

Самым большим преимуществом функционального тренинга является стремление оптимально подготовить спортсмена к его спорту или физической нагрузке. Вырабатываются конкретные модели движений, которые напрямую влияют на результаты в целевом виде спорта или в повседневной жизни. В идеале пользователь будет немного лучше справляться со следующими задачами на каждой тренировке, потому что он физически лучше подготовлен к ним. В повседневной жизни, например, это означает, что у вас будет меньше proБлэмы несут по лестнице две хозяйственные сумки разного веса. Для спорта, например, это означает, что ваша подача быстрее в теннисе, а в футболе вы можете прыгнуть выше головой. С помощью обычных силовых тренировок вы, прежде всего, можете укрепить свою силу. Это тоже приводит к тому, что можно сильнее бить по мячу, но результат здесь (преувеличенно сказано) скорее совпадение. Основное внимание в тренировках уделяется увеличению силы, а не улучшению футбольных навыков.

Координация и взрывоопасность

Кроме того, машинное обучение proвозможно, делает вас сильнее, но в худшем случае снижает вашу взрывоопасность, потому что ваше тело не учится эффективно контролировать новую мышечную массу в целом. Изолированная тренировка мышц превращает ваши мышцы в бойцов-одиночек, которые в одиночку справятся с возложенными на них требованиями. Им нужно научиться взаимодействовать с другими мышцами и нервами. А при общении между разными группами мышц некоторая сила теряется, если не тренировать координацию. Функциональная тренировка здесь также имеет преимущество, потому что координационный аспект играет центральную роль в тренировке. Это делает ваше тело более эффективным в движениях, что делает вас немного лучше в спорте и повседневной жизни.

Сильное ядро ​​как основа

Третьим важным преимуществом функционального обучения является базовое обучение, которое является неотъемлемой частью каждой тренировки. Торс должен выполнять большую работу во время сложных движений, которые часто дополняются неустойчивым компонентом, чтобы стабилизировать вас и оптимально обеспечить передачу силы от одной части тела к другой. Если хотите, можете пройти небольшой тест: бросьте теннисный мяч как можно дальше, полностью используя свое тело. Сейчас try бросить его, не двигая ничего, кроме бросающей руки. Во второй попытке у вас никогда не получится бросить так далеко, как с полным усилием тела. Это показывает, что туловище играет важную роль в формировании силы. Он переносит энергию от ваших ног, бедер и обратно к вашей руке, так что теннисный мяч может лететь как можно дальше. В функциональной тренировке ваше ядро ​​должно непрерывно работать, чтобы выполнять сложные движения. Положительный аспект: функциональная тренировка оптимально предотвращает современные повседневные proпятна, такие как боль в шее и спине. Это яproсохранит вашу осанку и обеспечит баланс неравномерного соотношения сил между половинами вашего тела.

Для кого подходит функциональное обучение?

Короче: для всех. Цель повысить физическую форму спортсмена, чтобы лучше справляться с повседневными задачами, приносит пользу каждой возрастной группе, полу и уровню физической подготовки. Тот факт, что функциональная тренировка в первую очередь основана на вашей собственной массе тела, означает, что максимальные нагрузки достижимы. В то же время тренировочное оборудование, такое как тренажеры для строп, можно использовать для очень точной и непрерывной регулировки тренировочного веса. Тот факт, что функциональный тренинг используется как в физиотерапии, так и в top-классный спорт показывает, насколько универсален этот метод тренировки и что все спортсмены могут тренироваться с помощью функциональной тренировки независимо от своего текущего уровня физической подготовки. Функциональная тренировка, таким образом, делает универсальное требование сделать каждого спортсмена более спортивным.

Функциональная тренировка делает всех лучше

Хотите ли вы принять участие в забеге Strong Man Run в следующем году, лучше поддержать свой футбольный клуб с помощью более быстрых спринтов и лучших боев один на один, вам нужно восстановить себя после операции или вы хотите физически выжить в стрессовой повседневной жизни с детьми и делать покупки проще: функциональная тренировка - это то, что вам нужно, потому что она систематически и конкретно учитывает ваши потребности и цели и эффективно помогает вам стать лучше.

aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка группа упражнения выпад

Оборудование для функционального обучения

Даже если функциональную тренировку часто приравнивают к тренировке веса тела, возможности тренировки, конечно, могут быть расширены с помощью некоторого оборудования. Это позволяет лучше контролировать интенсивность тренировок или еще лучше адаптировать тренировку к целевому виду спорта. Мы хотели бы представить самое важное функциональное учебное оборудование здесь.

Подвесной тренер

Suspension Trainer - это самое универсальное тренировочное устройство для функциональной тренировки. Хотя ремни выглядят простыми и их легко прикрепить с помощью анкерного стропа, ни одно другое тренировочное устройство не предлагает так много возможностей для упражнений и регулировки, как тренажер для подвешивания. aeroSling Тренеры подвески из aerobis предложить еще больше возможностей, чем статические тренажеры с подвеской с их центральным шкивом.
Вы можете варьировать сложность отдельных упражнений по углу, под которым вы позиционируете себя в подвеске. Например, при выполнении отжиманий упражнение становится более трудным, если ваше тело параллельно земле, то есть тренажер подвески висит под углом 90 к земле. Чем дальше вы отклоняетесь от этих степеней 90, тем легче становится упражнение. Так что даже у абсолютных новичков есть шанс сделать свои первые отжимания здесь.

Непревзойденное разнообразие упражнений

Разнообразие упражнений с подвесным тренажером огромно. Поскольку вы можете держать рукоятки руками (одинарными или двойными) или проталкивать ноги через петли, вы можете эффективно тренировать каждую часть своего тела. Непрерывное изменение угла тренировки означает, что вы можете тренироваться с необходимой вам интенсивностью. Кроме того, его можно прикрепить практически в любом месте благодаря анкерному стропу, и вы можете сразу приступить к тренировкам. Таким образом, Suspension Trainer предлагает идеальную адаптацию к вашим потребностям не только с точки зрения количества упражнений, но и с точки зрения интенсивности тренировок и выбора места. Не зря тренер по подвешиванию стал синонимом функционального обучения.

одолевать

Обычные тренировочные гири, такие как штанги и гантели, имеют существенный недостаток, когда речь идет о функциональной тренировке: они жесткие и имеют мало общего с нагрузками, которые мы должны переносить в повседневной жизни. Сумка для покупок или коробка с водой не распределяют их вес равномерно, но есть места, где преобладает больший вес, и места, которые легче. Таким образом, вес распределяется неравномерно и имеет определенную нестабильность.

Реальные веса нестабильны

Часто содержимое также может перемещаться, постоянно генерируя новые импульсы при ношении, которые необходимо уравновешивать мышечной силой. Мешок с песком оптимально имитирует эти нагрузки, так как позволяет наполнению перемещаться внутрь. С другими ручками для переноски мешок с песком также предлагает значительно больше возможностей для упражнений, чем штанга, поскольку захват можно постоянно менять во время тренировки. Вы также можете взять мешок с песком за его внешнюю оболочку, не используя ручки, чтобы сделать тренировку еще более «реалистичной».

Вода как вес тренировки

Мешки с песком как blackPack также предложите возможность наполнить их водой вместо песка. Это приводит к совершенно иному измерению нестабильности, так как вода никогда не стоит на месте во время упражнения. Тогда уже не имеет значения, что мешки с песком частично загружены гораздо меньшим весом, чем штанги.
Эта нестабильность, которая является основной для функционального обучения, может быть обнаружена только в мешках с песком. А благодаря различным вариантам рукояток и компактной форме, есть более универсальные возможности для упражнений, чем со штангами или гантелями. Вы можете качать мешок с песком, как гирю, но вы также можете держать его за ручки дубинки и вращать вокруг своего тела. Все эти возможности в сочетании с нестабильным весом приводят к большим тренировочным эффектам для ядра, которые должны уравновесить весь стресс. Вы определенно должны были попробовать обучение Sandbag!

Полосы сопротивления

Они выглядят простыми, но все же они удивительно универсальны и могут быть чертовски сложными: группы сопротивления. Это бесконечные эластичные ленты, которые предлагают различное сопротивление в зависимости от толщины и диаметра. Особенность тренировок с полосами сопротивления - это сила сопротивления, которая увеличивается по мере того, как вы их растягиваете. При тянущих и толкающих движениях у вас есть максимальное сопротивление в конечной позиции, где мышцы напряжены до максимума. Это делает тренировку особенно легкой для суставов, а также обеспечивает быстрые, взрывные движения.

Силовая тренировка по всем направлениям

Большое преимущество эспандеров перед гантелями: их можно использовать под любым углом и всегда. proдобиться желаемого сопротивления. В отличие от гантели сопротивление возникает не за счет силы тяжести, а за счет удлинения. Таким образом, вы можете тренироваться стоя большую часть времени и не должны ограничиваться скамьей. Это также показывает, что ядро ​​снова играет центральную роль в функциональной тренировке с отягощениями, потому что оно должно стабилизировать тело, в то время как конечности try работать изо всех сил против сопротивления группы. Если вы тренируетесь лежа на скамейке с гантелями, вам не нужно так сильно задействовать корпус, чтобы четко овладеть движениями.

Легкая альтернатива гантелям

Хотя полосы сопротивления часто видны в спортивных залах, они обычно не используются в полной мере. Большую часть времени они используются в качестве поддержки подтягиваний или провалов. Однако то, что они могут сделать гораздо больше, видно прежде всего с alphabands в связи с двойной ручкой и анкерной стропой. Это делает силовые тренировки с полосами сопротивления намного более комфортными. alphabandОни представляют собой не только легкую, компактную альтернативу гантелям, которую вы можете использовать где угодно, но благодаря описанным преимуществам они также предлагают универсальную функциональную тренировку всего тела, которая полностью независима.

Обучение бесконечной веревке

Один навык, с которым редко сталкиваешься, - это лазание по канату. Это очень жаль, потому что скалолазание - отличное упражнение для всего тела, сочетающее в себе силу, выносливость и координацию. Однако есть proНаверное, всего несколько тренажерных залов, которые могут удовлетворить необходимые требования к высоте потолка (и в то же время готовы рискнуть получить травму). В revvll Бесконечный тренажер поэтому является идеальной альтернативой для имитации функциональной тренировки верхней части тела по скалолазанию, а также предлагает важные преимущества, которые значительно расширяют ваши тренировки.

Самая разнообразная тренировка на веревке

Большим недостатком лазания по веревке является то, что веревка в конечном итоге заканчивается, и вам нужноtop альпинизм. С revvll у тебя нет этого proпорок. Веревка продолжает работать, пока у вас не кончатся силы или пока не истечет ваш таймер. Кроме того, благодаря своей стойкости setтрогает revvll предлагает возможность настроить тренировку точно под ваш уровень физической подготовки. Поэтому, если вы все еще находитесь в самом начале или проходите физиотерапию, сопротивление можно отрегулировать так, чтобы вы могли оптимально выполнять упражнение. На самом высоком уровне сопротивления, вы должны отдать все свои силы, чтобы не сдаваться преждевременно. revvll предлагает уровни сложности от очень простого до сложного. Именно здесь вступает в действие универсальная претензия функционального обучения, упомянутая в начале, чтобы действительно сделать каждого пользователя лучше. Тот факт, что revvll предлагает даже больше возможностей для тренировок, чем симуляция скалолазания, что делает его уникальным функциональным тренажером, который не имеет себе равных во всем мире.

Боевые веревки

Хотя функциональная тренировка тренирует сложные модели движения, чтобы тренировать не только мышцы, но и мышечную координацию, тренировочное оборудование не должно быть сложным. Напротив, большинство тренажеров, представленных здесь, чрезвычайно просты, и в то же время предлагают широкий спектр возможностей для упражнений и областей применения. Боевые веревки являются исключением, потому что они имеют одну главную цель: исчерпать свою силу.

Простое не всегда легко

Тренировка с тренировочными веревками так же проста, как вы думаете: вы берете веревку за каждый конец и try чтобы он продолжал двигаться столько, сколько необходимо. Обычно это происходит в волновых движениях, так что волны бегут к точке привязки. Однако то, что звучит просто и выглядит просто, совсем непросто, если вам придется его двигать. Веревки требуют от вас много. Однако вы можете хорошо контролировать интенсивность тренировки, выбрав для начала более тонкую и короткую веревку. Чем длиннее и толще веревка, тем сложнее будет тренировка. С каждой волной нужно перемещать больше веса.
Поначалу функциональная тренировка с боевыми верёвками - непростая задача, но пользоваться ею очень весело.

aerobis фитнес-приложение для отслеживания тренировок

Функциональное учебное приложение

aerobis Фитнес-приложение - идеальный компаньон для ваших функциональных тренировок. Он предлагает сотни упражнений с или без веса, которые показаны в подробных видео. Так что вы всегда точно знаете, как выполнять упражнение. Вы также можете оптимально отслеживать ваши функциональные тренировки. в aerobis фитнес-приложение, запишите все важные данные о производительности для каждого упражнения, а затем проанализируйте свои proгресс

Сотни упражнений и тренировок

Готовые тренировки вдохновят вас, если вы точно не знаете, как должна выглядеть ваша тренировка. Но вы также можете мгновенно составить свои собственные индивидуальные тренировки из сотен упражнений. И если ваша мотивация не совсем на том уровне, который вы хотели бы, значки, которые вы можете заработать на тренировках, могут proувидеть импульс.
aerobis Фитнес-приложение работает как с Android, так и с iOS. Таким образом, вы можете подключить его к своей учетной записи Apple Health или Google Fit и сразу приступить к работе. Узнать больше о aerobis фитнес-приложение сейчас.

Функциональные тренировочные упражнения и планы тренировок

Функциональные упражнения и планы тренировок, конечно же, можно получить непосредственно у нас. Для начала вы можете подготовить себя к новой форме тренировок с помощью упражнений с чистой массой тела. Для этого мы разработали План тренировок с собственным весом A, который предназначен для начинающих. Если вы уже набрали определенную силу, вы можете try подтягивания План обучения веса тела B. За первые недели тренировок ты уже поправился set вверх.

Упражнение видео с aerobis

Если вы хотите расширить свое функциональное обучение с помощью функционального тренировочного оборудования, такого как тренажер для подвешивания или мешок с песком, у нас также есть подходящая помощь для начала работы. При покупке любого aerobis product, вы получаете эксклюзивный доступ к онлайн-DVD, содержащему вводные видеоролики и тренировки в реальном времени, которые наш тренер Фаби сначала подробно объясняет, а затем вы можете выполнять их одновременно с нашими тренерами. Ссылка на Вы получите представление о включенных видео. Онлайновые DVD-диски также содержат загружаемые учебные планы, которые позволят вам как можно легче приступить к функциональному обучению с aerobis оборудования.
Для каждого из наших proвоздуховодов, мы также создали серию видеороликов с упражнениями, в которых объясняются некоторые функциональные тренировочные упражнения. Здесь вы найдете обзор всех видео с упражнениями, которые мы опубликовали на данный момент:

Все показанные упражнения, конечно, только часть того, что функциональное учебное оборудование от aerobis может предложить. aerobis Тренировочное оборудование предлагает большое разнообразие упражнений, и представленные функциональные тренировочные упражнения - это только первый старт в разнообразной тренировке.

aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка группа пистолет упражнения приседания

Следуйте за нами на Instagram!

Если вы хотите увидеть больше уникального контента, который наши фанаты создают с помощью нашего функционального учебного оборудования, то следуйте за нами в Instagram, Мы регулярно публикуем последние и лучшие посты наших классных фанатов. А может быть, вы когда-нибудь отметите нас в одном из ваших постов или рассказов?

Самые популярные статьи из нашего функционального учебного блога

Вы можете найти больше информации о функциональном обучении в нашем блоге. Здесь дружелюбные персональные тренеры и фитнес еxperts объяснят свои любимые упражнения или дадут важные советы о том, как получить от тренировок максимальную отдачу. Так что проверяйте регулярно или подпишитесь на нашу рассылку, чтобы оставаться в курсе.