Что такое функциональное обучение?

Оборудование для функционального обучения

Даже если функциональную тренировку часто приравнивают к тренировке веса тела, возможности тренировки, конечно, могут быть расширены с помощью некоторого оборудования. Это позволяет лучше контролировать интенсивность тренировок или еще лучше адаптировать тренировку к целевому виду спорта. Мы хотели бы представить самое важное функциональное учебное оборудование здесь.

Подвесной тренер

Suspension Trainer - это самое универсальное тренировочное устройство для функциональной тренировки. Хотя ремни выглядят простыми и их легко прикрепить с помощью анкерного стропа, ни одно другое тренировочное устройство не предлагает так много возможностей для упражнений и регулировки, как тренажер для подвешивания. aeroSling Тренеры подвески от aerobis предложить еще больше возможностей, чем статические тренажеры с подвеской с их центральным шкивом.
Вы можете варьировать сложность отдельных упражнений по углу, под которым вы позиционируете себя в подвеске. Например, при выполнении отжиманий упражнение становится более трудным, если ваше тело параллельно земле, то есть тренажер подвески висит под углом 90 к земле. Чем дальше вы отклоняетесь от этих степеней 90, тем легче становится упражнение. Так что даже у абсолютных новичков есть шанс сделать свои первые отжимания здесь.

Непревзойденное разнообразие упражнений

Разнообразие упражнений с подвесным тренажером огромно. Поскольку вы можете держать рукоятки руками (одинарными или двойными) или проталкивать ноги через петли, вы можете эффективно тренировать каждую часть своего тела. Непрерывное изменение угла тренировки означает, что вы можете тренироваться с необходимой вам интенсивностью. Кроме того, его можно прикрепить практически в любом месте благодаря анкерному стропу, и вы можете сразу приступить к тренировкам. Таким образом, Suspension Trainer предлагает идеальную адаптацию к вашим потребностям не только с точки зрения количества упражнений, но и с точки зрения интенсивности тренировок и выбора места. Не зря тренер по подвешиванию стал синонимом функционального обучения.

одолевать

Обычные тренировочные гири, такие как штанги и гантели, имеют существенный недостаток, когда речь идет о функциональной тренировке: они жесткие и имеют мало общего с нагрузками, которые мы должны переносить в повседневной жизни. Сумка для покупок или коробка с водой не распределяют их вес равномерно, но есть места, где преобладает больший вес, и места, которые легче. Таким образом, вес распределяется неравномерно и имеет определенную нестабильность.

Реальные веса нестабильны

Часто содержимое также может перемещаться, постоянно генерируя новые импульсы при ношении, которые необходимо уравновешивать мышечной силой. Мешок с песком оптимально имитирует эти нагрузки, так как позволяет наполнению перемещаться внутрь. С другими ручками для переноски мешок с песком также предлагает значительно больше возможностей для упражнений, чем штанга, поскольку захват можно постоянно менять во время тренировки. Вы также можете взять мешок с песком за его внешнюю оболочку, не используя ручки, чтобы сделать тренировку еще более «реалистичной».

Вода как вес тренировки

Мешки с песком как blackPack также предложите возможность наполнить их водой вместо песка. Это приводит к совершенно иному измерению нестабильности, так как вода никогда не стоит на месте во время упражнения. Тогда уже не имеет значения, что мешки с песком частично загружены гораздо меньшим весом, чем штанги.
Эта нестабильность, которая является основной для функционального обучения, может быть обнаружена только в мешках с песком. А благодаря различным вариантам рукояток и компактной форме, есть более универсальные возможности для упражнений, чем со штангами или гантелями. Вы можете качать мешок с песком, как гирю, но вы также можете держать его за ручки дубинки и вращать вокруг своего тела. Все эти возможности в сочетании с нестабильным весом приводят к большим тренировочным эффектам для ядра, которые должны уравновесить весь стресс. Вы определенно должны были попробовать обучение Sandbag!

Полосы сопротивления

Они выглядят простыми, но все же они удивительно универсальны и могут быть чертовски сложными: группы сопротивления. Это бесконечные эластичные ленты, которые предлагают различное сопротивление в зависимости от толщины и диаметра. Особенность тренировок с полосами сопротивления - это сила сопротивления, которая увеличивается по мере того, как вы их растягиваете. При тянущих и толкающих движениях у вас есть максимальное сопротивление в конечной позиции, где мышцы напряжены до максимума. Это делает тренировку особенно легкой для суставов, а также обеспечивает быстрые, взрывные движения.

Силовая тренировка по всем направлениям

Большое преимущество эластичных лент перед гантелями: их можно использовать под любым углом и всегда обеспечивать желаемое сопротивление. В отличие от гантели сопротивление возникает не за счет силы тяжести, а за счет удлинения. Таким образом, вы можете тренироваться стоя большую часть времени и не должны ограничиваться скамьей. Это также показывает, что ядро ​​снова играет центральную роль в функциональной тренировке с отягощениями, потому что оно должно стабилизировать тело, в то время как конечности try работать изо всех сил против сопротивления группы. Если вы тренируетесь лежа на скамейке с гантелями, вам не нужно так сильно задействовать корпус, чтобы четко овладеть движениями.

Легкая альтернатива гантелям

Хотя полосы сопротивления часто видны в спортивных залах, они обычно не используются в полной мере. Большую часть времени они используются в качестве поддержки подтягиваний или провалов. Однако то, что они могут сделать гораздо больше, видно прежде всего с alphabands в связи с двойной ручкой и анкерной стропой. Это делает силовые тренировки с полосами сопротивления намного более комфортными. alphabandОни представляют собой не только легкую, компактную альтернативу гантелям, которую вы можете использовать где угодно, но благодаря описанным преимуществам они также предлагают универсальную функциональную тренировку всего тела, которая полностью независима.

Обучение бесконечной веревке

Один навык, с которым редко сталкиваются, является восхождение на веревку. Это очень жаль, потому что скалолазание - это отличное упражнение для всего тела, сочетающее в себе силу, выносливость и координацию. Однако, вероятно, есть только несколько спортивных залов, которые могут удовлетворить необходимые требования к высоте потолка (и в то же время готовы рискнуть получить травму). revvll Бесконечный тренажер поэтому является идеальной альтернативой для имитации функциональной тренировки верхней части тела по скалолазанию, а также предлагает важные преимущества, которые значительно расширяют ваши тренировки.

Самая разнообразная тренировка на веревке

Большим недостатком лазания по веревке является то, что веревка в конце концов заканчивается, и вы должны прекратить лазать. С revvll у тебя нет этой проблемы. Веревка продолжает двигаться, пока у вас не кончатся силы или пока не истечет ваш таймер. Кроме того, с настройками сопротивления revvll предлагает возможность настроить тренировку точно под ваш уровень физической подготовки. Поэтому, если вы все еще находитесь в самом начале или проходите физиотерапию, сопротивление можно отрегулировать так, чтобы вы могли оптимально выполнять упражнение. На самом высоком уровне сопротивления, вы должны отдать все свои силы, чтобы не сдаваться преждевременно. revvll предлагает уровни сложности от очень простого до сложного. Именно здесь вступает в действие универсальная претензия функционального обучения, упомянутая в начале, чтобы действительно сделать каждого пользователя лучше. Тот факт, что revvll предлагает даже больше возможностей для тренировок, чем симуляция скалолазания, что делает его уникальным функциональным тренажером, который не имеет себе равных во всем мире.

Боевые веревки

Хотя функциональная тренировка тренирует сложные модели движения, чтобы тренировать не только мышцы, но и мышечную координацию, тренировочное оборудование не должно быть сложным. Напротив, большинство тренажеров, представленных здесь, чрезвычайно просты, и в то же время предлагают широкий спектр возможностей для упражнений и областей применения. Боевые веревки являются исключением, потому что они имеют одну главную цель: исчерпать свою силу.

Простое не всегда легко

Тренировка с тренировочными веревками так же проста, как вы думаете: вы берете веревку за каждый конец и try чтобы он продолжал двигаться столько, сколько необходимо. Обычно это происходит в волновых движениях, так что волны бегут к точке привязки. Однако то, что звучит просто и выглядит просто, совсем непросто, если вам придется его двигать. Веревки требуют от вас много. Однако вы можете хорошо контролировать интенсивность тренировки, выбрав для начала более тонкую и короткую веревку. Чем длиннее и толще веревка, тем сложнее будет тренировка. С каждой волной нужно перемещать больше веса.
Поначалу функциональная тренировка с боевыми верёвками - непростая задача, но пользоваться ею очень весело.