Функциональный тренинг

В последние годы вряд ли какой-либо тип обучения был таким модным, как функциональное обучение. А когда что-то модно, как можно больше людей хотят извлечь из этого выгоду и использовать шумиху, чтобы получить прибыль. Мы хотим немного объяснить, что такое функциональное обучение и что оно приносит вам.

Что такое функциональное обучение?

Функциональная тренировка имеет свои корни в профессиональном спорте, где тренируются определенные последовательности движений, которые напрямую переходят в спорт спортсмена. Отсюда и слово «функционал». Он основан на функции, которую части тела должны выполнять во время игры или соревнования. Функциональная тренировка также часто используется в физиотерапии, чтобы как можно быстрее привести пациентов к физическим нагрузкам.

Комбинированное обучение

Мышцы не тренируются индивидуально во время функциональной тренировки, но всегда в комбинации. Чтобы прояснить это на ярком примере: футболист не только тренирует разгибание ног, чтобы стрелять сильнее, но также должен тренировать свое ядро, бедра и всю ногу для большей силы стрельбы. В конце концов, все эти части тела взаимодействуют друг с другом, когда футболист стреляет мячом. Это основной подход к функциональному обучению: цепь настолько сильна, насколько слабее ее звено. Мышцы рассматриваются не как одинокие бойцы, а как механизмы в часовом механизме.

Тренировка для повседневного использования

Поскольку функциональная тренировка часто обходится с собственным весом в качестве тренировочного сопротивления, его можно очень хорошо масштабировать и он подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных спортсменов. Это быстро приносит улучшения в повседневных ситуациях, где важную роль играет взаимодействие целых мышечных цепей. Например, при переноске подноса с водой или тяжелых сумок для покупок. Основное внимание уделяется ядру, то есть туловищу. Это широко используется в повседневной деятельности, и функциональные тренировки являются хорошей основой для предотвращения этих стрессов. И поскольку мы все больше и больше сидим в нашей современной профессиональной жизни, функциональное обучение является оптимальным подходом для активного противодействия этому вредному положению.

revvll веревка тренировка функциональная женщина тренажерный зал

Является ли функциональное обучение кардио-тренировок?

На вопрос можно ответить быстро: нет, функциональная тренировка не кардио тренировка. Тем не менее, из-за целостного заявления о том, что они постоянно тренируют несколько мышечных цепей, нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает, и сжигается больше калорий, чем при обычной тренировке на тренажерах. Нужно только иметь в виду, что тренировки на тренажерах с управляемыми движениями выполняются сидя или лежа. Функциональная тренировка обычно происходит в положении стоя или в активной опоре (например, на доске). Уже одно это показывает, что тренировка сердечно-сосудистой системы является более важной в функциональной тренировке.

Дополнительный вес не всегда лучше

Поскольку веса часто меньше, чем те, которые используются для силовых тренировок на машинах, функциональные тренировки часто высмеиваются противниками как кардиотренировки. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что упражнения на тренажерах часто позволяют вам тренироваться с большим весом, чем вы можете двигаться в реальности. Чтобы проверить это, вы можете проверить, какой вес вы можете нажимать на жим ногами и сколько вы можете делать со штангой при приседе во время вашего следующего посещения тренажерного зала. Мы уверены, что вы сможете больше двигаться с помощью жима ногами. Огромное количество весовых табличек мало говорит о вашей функциональной силе.
Подводя итог, можно сказать: функциональная тренировка имеет более сильный кардио-компонент, чем машинная тренировка, потому что внимание сосредоточено не только на чистой мышечной силе. Но сводить его к кардио-тренировкам явно неправильно и просто подметает бесчисленные другие положительные аспекты силы, гибкости, координации и общей осведомленности тела под ковром.

Отличия от обычной тренировки

Отличия от обычного обучения можно разбить на два важных аспекта. В то время как при обычной тренировке на тренажерах вы часто тренируете только отдельные мышцы, при функциональной тренировке мышцы всегда тренируются в комбинации, то есть одновременно работают несколько мышц. Это больше ориентировано на реальную нагрузку, которую спортсмен испытывает вне тренировок.

Форма против функции

Традиционное оборудование и машины, которые заполняют мировые спортивные залы, не только просты в использовании (что позволяет вам выгодно оптимизировать соотношение инструкторов и тренеров), они также ориентированы на отдельные мышцы. Они берут свое начало в бодибилдинге, где внешний вид является самым важным. Там очень важно, чтобы каждая мышца была тренирована как можно лучше. Лучший способ добиться этого - работать с каждой мышцей индивидуально, чтобы поддерживать ее пропорции. Функциональное обучение, с другой стороны, следует подходу «форма следует за функцией». Хороший внешний вид достигается благодаря оптимальной подготовке вашего тела к сложным нагрузкам.

Нервная система также тренируется

Второе большое отличие - фактор нестабильности. При функциональной тренировке атлета часто приводят в положение, в котором он должен активно стабилизировать и поддерживать свое положение. Именно здесь в игру вступает стабильность ядра, которая необходима для поддержания баланса тела и координации верхней и нижней частей тела друг с другом. Во время тренировок с машинным управлением сознательно избегают нестабильности, потому что внимание сосредоточено исключительно на мышцах. Здесь также становится понятным фон бодибилдинга по машинному обучению. Спортсмен должен быть в состоянии сконцентрироваться точно на отдельных мышцах, чтобы иметь возможность идеально проработать свою общую картину. При функциональной тренировке, если хотите, элемент хаоса намеренно добавляется, чтобы подготовить тело к непредсказуемому. Это улучшает взаимодействие отдельных мышц и мышц и нервной системы. В других видах спорта вам будет лучше, потому что вы сможете быстрее передвигаться по неровной местности, быстрее и мощнее реагировать на внешние воздействия или просто быть более взрывным и проворным.

alphaband группа сопротивления функциональная тренировка человек открытый
aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка женщина тренажерный зал

Преимущества функционального обучения

Основным преимуществом функциональной тренировки является требование оптимальной подготовки спортсмена к занятиям спортом или физической нагрузкой. Тренируются конкретные модели движения, которые напрямую влияют на результативность в целевом спорте или в повседневной жизни. В идеале, пользователь будет немного лучше справляться со следующими задачами с каждой тренировкой, потому что он физически лучше подготовлен к ним. Например, в повседневной жизни у вас будет меньше проблем с переноской двух сумок с разными весами вверх по лестнице. Например, для спорта это означает, что в теннисе ваша подача быстрее, и вы можете подняться выше в футболе. С помощью обычных силовых тренировок вы можете, прежде всего, укрепить свою силу. Это также приводит к тому, что вы можете стрелять мяч сильнее, но результат здесь (преувеличенно сказано) скорее совпадение. Тренировка направлена ​​на увеличение силы, а не на улучшение футбольных навыков.

Координация и взрывоопасность

Кроме того, машинная тренировка, вероятно, делает вас сильнее, но в худшем случае снижает взрывную силу, потому что ваше тело не учится эффективно контролировать новую мышечную массу в целом. Тренировка изолированных мышц превращает ваши мышцы в одиноких бойцов, которые могут справиться с требованиями, предъявляемыми к ним одному. Они должны научиться взаимодействовать с другими мышцами и нервами. И в общении между различными группами мышц теряется некоторая сила, если координация не тренируется. Функциональное обучение также имеет здесь преимущество, потому что координирующий аспект играет центральную роль в обучении. Это делает ваше тело намного более эффективным в движениях, что делает вас немного лучше в спорте и повседневной жизни.

Сильное ядро ​​как основа

Третьим важным преимуществом функционального обучения является базовое обучение, которое является неотъемлемой частью каждой тренировки. Торс должен выполнять большую работу во время сложных движений, которые часто дополняются неустойчивым компонентом, чтобы стабилизировать вас и оптимально обеспечить передачу силы от одной части тела к другой. Если хотите, можете пройти небольшой тест: бросьте теннисный мяч как можно дальше, полностью используя свое тело. Сейчас try бросить его, не двигая ничем, кроме вашей метательной руки. Со второй попытки вы никогда не сможете бросить так далеко, как при полном усилии тела. Это показывает, что ваш ствол играет важную роль в создании силы. Он переносит энергию от ваших ног, бедер и обратно к вашей руке, так что теннисный мяч может лететь как можно дальше. В функциональном обучении ваше ядро ​​должно работать непрерывно для выполнения сложных движений. Положительный аспект: функциональные тренировки оптимально предотвращают современные повседневные проблемы, такие как боль в шее и спине. Это улучшает вашу осанку и гарантирует, что неравные энергетические отношения между половинами вашего тела сбалансированы.

Для кого подходит функциональное обучение?

Короче говоря: для всех. Цель сделать спортсмена более приспособленным для того, чтобы лучше справляться с ежедневными проблемами, приносит пользу каждой возрастной группе, полу и уровню физической подготовки. Тот факт, что функциональная тренировка в основном основана на вашем собственном весе, означает, что максимальные нагрузки можно контролировать. В то же время, тренажеры, такие как тренажеры для строп, могут использоваться для точной и непрерывной регулировки тренировочного веса. Тот факт, что функциональная тренировка используется как в физиотерапии, так и в высококлассном спорте, показывает, насколько универсален этот метод тренировки и что все спортсмены могут тренироваться с функциональной тренировкой независимо от их текущего уровня физической подготовки. Таким образом, функциональная тренировка делает универсальное требование, чтобы каждый спортсмен был в форме.

Функциональная тренировка делает всех лучше

Если вы хотите принять участие в «Беге сильного человека» в следующем году, лучше поддерживать свой футбольный клуб с более быстрыми спринтами и лучшими боями один на один, приходиться восстанавливаться после операции или физически переживать напряженную повседневную жизнь с детьми и Покупки легче: функциональное обучение - это то, что вам нужно, потому что оно систематически и конкретно учитывает ваши требования и цели и эффективно делает вас лучше.

aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка группа упражнения выпад

Оборудование для функционального обучения

Даже если функциональную тренировку часто приравнивают к тренировке веса тела, возможности тренировки, конечно, могут быть расширены с помощью некоторого оборудования. Это позволяет лучше контролировать интенсивность тренировок или еще лучше адаптировать тренировку к целевому виду спорта. Мы хотели бы представить самое важное функциональное учебное оборудование здесь.

Подвесной тренер

Suspension Trainer - это самое универсальное тренировочное устройство для функциональной тренировки. Хотя ремни выглядят простыми и их легко прикрепить с помощью анкерного стропа, ни одно другое тренировочное устройство не предлагает так много возможностей для упражнений и регулировки, как тренажер для подвешивания. aeroSling Тренеры подвески от aerobis предложить еще больше возможностей, чем статические тренажеры с подвеской с их центральным шкивом.
Вы можете варьировать сложность отдельных упражнений по углу, под которым вы позиционируете себя в подвеске. Например, при выполнении отжиманий упражнение становится более трудным, если ваше тело параллельно земле, то есть тренажер подвески висит под углом 90 к земле. Чем дальше вы отклоняетесь от этих степеней 90, тем легче становится упражнение. Так что даже у абсолютных новичков есть шанс сделать свои первые отжимания здесь.

Непревзойденное разнообразие упражнений

Разнообразие упражнений с подвесным тренажером огромно. Поскольку вы можете держать рукоятки руками (одинарными или двойными) или проталкивать ноги через петли, вы можете эффективно тренировать каждую часть своего тела. Непрерывное изменение угла тренировки означает, что вы можете тренироваться с необходимой вам интенсивностью. Кроме того, его можно прикрепить практически в любом месте благодаря анкерному стропу, и вы можете сразу приступить к тренировкам. Таким образом, Suspension Trainer предлагает идеальную адаптацию к вашим потребностям не только с точки зрения количества упражнений, но и с точки зрения интенсивности тренировок и выбора места. Не зря тренер по подвешиванию стал синонимом функционального обучения.

одолевать

Обычные тренировочные гири, такие как штанги и гантели, имеют существенный недостаток, когда речь идет о функциональной тренировке: они жесткие и имеют мало общего с нагрузками, которые мы должны переносить в повседневной жизни. Сумка для покупок или коробка с водой не распределяют их вес равномерно, но есть места, где преобладает больший вес, и места, которые легче. Таким образом, вес распределяется неравномерно и имеет определенную нестабильность.

Реальные веса нестабильны

Часто содержимое также может двигаться, постоянно генерируя новые импульсы при ношении, которые должны быть сбалансированы с мышечной силой. Мешок с песком имитирует эти нагрузки оптимально, так как позволяет наполнению двигаться внутрь. Благодаря различным ручкам для переноски, мешок с песком также предлагает значительно больше возможностей для упражнений, чем штанга, так как рукоятку можно постоянно менять во время тренировки. Вы также можете захватить мешок с песком за внешнюю оболочку, не используя ручки, чтобы сделать тренировку еще более «реалистичной».

Вода как вес тренировки

Мешки с песком как blackPack Также предлагаем возможность наполнять их водой вместо песка. Это приводит к совершенно другому измерению нестабильности, так как вода никогда не стоит на месте во время упражнения. Тогда уже не имеет значения, что мешки с песком частично загружены гораздо меньшим весом, чем штанги.
Эта нестабильность, которая является основной для функционального обучения, может быть обнаружена только в мешках с песком. А благодаря различным вариантам рукояток и компактной форме, есть более универсальные возможности для упражнений, чем со штангами или гантелями. Вы можете качать мешок с песком, как гирю, но вы также можете держать его за ручки дубинки и вращать вокруг своего тела. Все эти возможности в сочетании с нестабильным весом приводят к большим тренировочным эффектам для ядра, которые должны уравновесить весь стресс. Вы определенно должны были попробовать обучение Sandbag!

Полосы сопротивления

Они выглядят простыми, но все же они удивительно универсальны и могут быть чертовски сложными: группы сопротивления. Это бесконечные эластичные ленты, которые предлагают различное сопротивление в зависимости от толщины и диаметра. Особенность тренировок с полосами сопротивления - это сила сопротивления, которая увеличивается по мере того, как вы их растягиваете. При тянущих и толкающих движениях у вас есть максимальное сопротивление в конечной позиции, где мышцы напряжены до максимума. Это делает тренировку особенно легкой для суставов, а также обеспечивает быстрые, взрывные движения.

Силовая тренировка по всем направлениям

Огромное преимущество у гирь по сравнению с гантелями: их можно использовать под любым углом и всегда создавать желаемое сопротивление. В отличие от гантели, сопротивление происходит не из-за силы тяжести, а из-за удлинения. Следовательно, большую часть времени вы можете тренироваться стоя, и вам не нужно обходиться со скамейкой. Это также показывает, что ядро ​​снова играет центральную роль в функциональной тренировке с полосами сопротивления, потому что оно должно стабилизировать тело, в то время как конечности try работать изо всех сил против сопротивления группы. Если вы тренируетесь лежа на скамейке с гантелями, вам не нужно так сильно задействовать ядро, чтобы четко освоить движения.

Легкая альтернатива гантелям

Хотя полосы сопротивления часто видны в спортивных залах, они обычно не используются в полной мере. Большую часть времени они используются в качестве поддержки подтягиваний или провалов. Однако то, что они могут сделать гораздо больше, видно прежде всего с alphabands в связи с двойной ручкой и анкерной стропой. Это делает силовые тренировки с полосами сопротивления намного более комфортными. alphabandОни представляют собой не только легкую, компактную альтернативу гантелям, которую вы можете использовать где угодно, но благодаря описанным преимуществам они также предлагают универсальную функциональную тренировку всего тела, которая полностью независима.

Обучение бесконечной веревке

Один навык, с которым редко сталкиваются, является восхождение на веревку. Это очень жаль, потому что скалолазание - это отличное упражнение для всего тела, сочетающее в себе силу, выносливость и координацию. Однако, вероятно, есть только несколько спортивных залов, которые могут удовлетворить необходимые требования к высоте потолка (и в то же время готовы рискнуть получить травму). revvll Бесконечный тренажер поэтому является идеальной альтернативой для имитации функциональной тренировки верхней части тела по скалолазанию, а также предлагает важные преимущества, которые значительно расширяют ваши тренировки.

Самая разнообразная тренировка на веревке

Большим недостатком лазания по веревке является то, что веревка в конце концов заканчивается, и вы должны прекратить лазать. С revvll у вас нет этой проблемы Веревка продолжает бегать, пока у вас не останется сил или не истечет время. Кроме того, с его настройками сопротивления revvll предлагает возможность настроить тренировку точно под ваш уровень физической подготовки. Поэтому, если вы все еще находитесь в самом начале или проходите физиотерапию, сопротивление можно отрегулировать так, чтобы вы могли оптимально выполнять упражнение. На самом высоком уровне сопротивления, вы должны отдать все свои силы, чтобы не сдаваться преждевременно. revvll предлагает уровни сложности от очень простого до сложного. Именно здесь вступает в действие универсальная претензия функционального обучения, упомянутая в начале, чтобы действительно сделать каждого пользователя лучше. Тот факт, что revvll предлагает даже больше возможностей для тренировок, чем симуляция скалолазания, что делает его уникальным функциональным тренажером, который не имеет себе равных во всем мире.

Боевые веревки

Хотя функциональная тренировка тренирует сложные модели движения, чтобы тренировать не только мышцы, но и мышечную координацию, тренировочное оборудование не должно быть сложным. Напротив, большинство тренажеров, представленных здесь, чрезвычайно просты, и в то же время предлагают широкий спектр возможностей для упражнений и областей применения. Боевые веревки являются исключением, потому что они имеют одну главную цель: исчерпать свою силу.

Простое не всегда легко

Тренировка с тренировочными веревками так же проста, как вы думаете: вы берете веревку за каждый конец и try чтобы он продолжал двигаться столько, сколько необходимо. Обычно это происходит в волновых движениях, так что волны бегут к точке привязки. Однако то, что звучит просто и выглядит просто, совсем непросто, если вам придется его двигать. Веревки требуют от вас много. Однако вы можете хорошо контролировать интенсивность тренировки, выбрав для начала более тонкую и короткую веревку. Чем длиннее и толще веревка, тем сложнее будет тренировка. С каждой волной нужно перемещать больше веса.
Поначалу функциональная тренировка с боевыми верёвками - непростая задача, но пользоваться ею очень весело.

aerobis фитнес-приложение для отслеживания тренировок

Функциональное учебное приложение

aerobis Фитнес-приложение - идеальный компаньон для ваших функциональных тренировок. Он предлагает сотни упражнений с или без веса, которые показаны в подробных видео. Так что вы всегда точно знаете, как выполнять упражнение. Вы также можете оптимально отслеживать ваши функциональные тренировки. в aerobis фитнес-приложение, запишите все важные данные о производительности для каждого упражнения, а затем проанализируйте свой прогресс.

Сотни упражнений и тренировок

Готовые тренировки вдохновят вас, если вы точно не знаете, как должна выглядеть ваша тренировка. Но вы также можете собрать свои собственные индивидуальные тренировки из сотен упражнений в одно мгновение. И если ваша мотивация не совсем на том уровне, на котором вы хотите, значки, которые вы можете заработать на тренировках, могут дать толчок.
aerobis Фитнес-приложение работает как с Android, так и с iOS. Таким образом, вы можете подключить его к своей учетной записи Apple Health или Google Fit и сразу приступить к работе. Узнать больше о aerobis фитнес-приложение прямо сейчас.

Функциональные упражнения и планы тренировок

Функциональные упражнения и планы тренировок, конечно же, можно получить непосредственно у нас. Для начала вы можете подготовить себя к новой форме тренировок с помощью упражнений с чистой массой тела. Для этого мы разработали План тренировок с собственным весом A, который предназначен для начинающих. Если вы уже набрали определенную силу, вы можете try подтягивания План обучения веса тела B, К первым неделям обучения вы уже хорошо подготовлены.

Упражнение видео с aerobis

Если вы хотите расширить свое функциональное обучение с помощью функционального тренировочного оборудования, такого как тренажер для подвешивания или мешок с песком, у нас также есть подходящая помощь для начала работы. При покупке любого aerobis Продукт, вы получаете эксклюзивный доступ к онлайн-DVD, содержащему вводные видео и тренировки в режиме реального времени, которые сначала подробно объясняет наш тренер Фаби, и которые вы можете выполнить одновременно с нашими тренерами. Вот Вы получите представление о включенных видео. Онлайновые DVD-диски также содержат загружаемые учебные планы, которые позволят вам как можно легче приступить к функциональному обучению с aerobis оборудования.
Для каждого из наших продуктов мы также создали серию видеороликов, в которых объясняются некоторые функциональные упражнения. Здесь вы найдете обзор всех видео упражнений, которые мы опубликовали на данный момент:

Все показанные упражнения, конечно, только часть того, что функциональное учебное оборудование от aerobis может предложить. aerobis Тренировочное оборудование предлагает большое разнообразие упражнений, и представленные функциональные тренировочные упражнения - это только первый старт в разнообразной тренировке.

aerosling подвеска тренажер функциональная тренировка группа пистолет упражнения приседания

Следуйте за нами на Instagram!

Если вы хотите увидеть больше уникального контента, который наши фанаты создают с помощью нашего функционального учебного оборудования, то следуйте за нами в Instagram, Мы регулярно публикуем последние и лучшие посты наших классных фанатов. А может быть, вы когда-нибудь отметите нас в одном из ваших постов или рассказов?

Самые популярные статьи из нашего функционального учебного блога

Вы можете найти больше информации о функциональном обучении в нашем блоге. Здесь дружелюбные персональные тренеры и эксперты по фитнесу объясняют свои любимые упражнения или дают важные советы о том, как получить максимальную отдачу от тренировок. Так что заходите регулярно или подписывайтесь на наши НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА чтобы оставаться в курсе. Следующие статьи являются лишь небольшим отрывком из всех статей на тему функционального обучения: