Лучшие упражнения для всего тела

5 упражнения для вечности

Представьте, что вы оказались на необитаемом острове. Какие упражнения 5 вы бы взяли с собой? Или, говоря иначе: инопланетяне взяли под свой контроль землю и вынудили человечество запретить все, кроме упражнений 5, учебники истории физического воспитания, какие из них вы бы хотели сохранить? Почему мы задаем такие глупые вопросы? Сегодня мы просто хотим сосредоточиться на самом главном. Наличие бесчисленных возможностей для упражнений - это очень хорошо, но если вам просто нужно сделать максимально эффективную тренировку за наименьшее количество времени (современная жизнь и т. Д.), Вы обязательно спросите себя, какие упражнения лучше всего подходят для этого. Мы расскажем вам лучшие упражнения 5, которые гарантированно сделают вас сильнее, быстрее и лучше.

Тренировочный жилет

Упражнение 1: подтягивание

Движение, которое, безусловно, не принимается во внимание в современной жизни, является подтягиванием. С одной стороны, нам больше не нужно подтягиваться где-то в повседневной жизни, чтобы достичь того, чего мы хотим. С другой стороны, большинство спортсменов-любителей вообще не решаются заняться этим якобы трудным упражнением. Тем не менее, нет лучшего упражнения для верхней части тела. Если все сделано правильно, он укрепляет не только спину, но и захват, нижнюю и верхнюю часть рук, плечи и основание. И именно потому, что в наши дни мы проводим большую часть времени перед компьютером, а наша верхняя часть тела вынуждена часами находиться в нездоровом, неактивном положении, мы выступаем за подтягивания во всех вариациях. Лучшее место для этого, конечно, Станция тренировки, который вписывается в каждый дом и в то же время предлагает варианты установки для остальной части вашего оборудования. Это нужно среди прочего для ...

Упражнение 2: отжимания

Говоря о верхней части тела: отжимания присутствуют в каждом плане тренировок. Мы рады предложить различные варианты, такие как жим лежа, в Слинг тренер или с полосами сопротивления. Главное - оттолкнуть сопротивление от верхней части тела к передней. Сильная грудь не только хорошо выглядит у мужчин и женщин, но и взаимодействие мускулатуры груди, плеч и ядра приводит к функциональным упражнениям, которые полностью бросают вызов верхней части вашего тела и являются идеальным дополнением для подтягиваний. Если вы еxpeнемного помедленнее с движением и, например, установите Powerpress на aeroSling в вашем плане вы также будете активно привлекать свое ядро. Это дает нам два упражнения, которые почти полностью касаются вашей верхней части тела. Но один все еще отсутствует!

Посмотреть этот пост на Instagram

Как насчет некоторыхaeroSling провалы с одной рукой? @rolandhermueller дал ему try и это уже сработало очень хорошо. aeroSlingОтклоняющая система шкивов и превосходное аппаратное обеспечение позволяют поднять пригодность подвески на новый уровень! ・ ・ ・ Schönen Sonntag #fitfam. Heute ich mal einarmige dips mit dem #aerosling versucht. Das haut richtig Rein. Отрицательный образ жизни, история смерти. Wie War Euer выходные?

Сообщение, поделимое aerobis спортивные тренажеры (@aerobis) На

Упражнение 3: провалы

С подтягиваниями и отжиманиями мы сосредоточились на больших мышцах спины и груди. Падения теперь сосредотачиваются на плечах и руках, даже если грудная клетка должна делать некоторую работу. Это позволяет нам сосредоточиться на остальных областях верхней части тела, которые еще не полностью охвачены другими двумя упражнениями. Также важно тренировать плечи в нескольких направлениях, так как наш плечевой сустав наиболее хорошо выражен в нашем теле. Он предназначен для использования силы практически во всех направлениях, поэтому, естественно, он требует от нас соответствующих тренировочных импульсов. Падения также используются, чтобы определенно обратиться к трицепсу, то есть расширению руки. Даже если каждый диско-насос в мире, вероятно, выбрал бицепс в качестве наиболее важной мышцы (руки): трицепс - это настоящая мышца футболки, и ваши руки выглядят большими и сильными.

Упражнение 4: Приседания

Кто надеялся теперь, что лучшие упражнения для всего тела 5 обойдутся без упражнений на ногу, тот ошибочен. Никогда не пропускай день ног это одно из наших самых важных убеждений, и это не только потому, что мы любим носить шорты летом и не хотим стыдиться. Ноги - просто элементарная часть нашего тела, которая вмещает некоторые из самых больших мышц, которые мы имеем в нашем теле. Те, кто также рассматривает силовые тренировки как меру потери веса, не могут избежать тренировки ног. Большие мышцы хотят постоянно получать энергию и сжигать много калорий. Приседания - это не только отличное упражнение для ног, они требуют всего ядра, взаимодействия крупных мышечных цепей и вашей нервной системы. Приседания являются лучшим упражнением для стимулирования вашего организма к выработке гормонов роста, которые приносят пользу не только вашим ногам, но и всему телу. Так что лучший способ начать свою следующую тренировку - тяжелые приседания!

тяга женщины

Упражнение 5: тяга

Некоторые любят их, другие ненавидят: тяга - это упражнение, которое просто имеет особую привлекательность. Ничто не дает вам более сильного ощущения силы, чем поднятие тяжестей с земли своими руками. Этим упражнение уже всесторонне объяснено. На самом деле все довольно просто, но эффекты разнообразны. В дополнение к устрашающей хватке и сильным ногам, тяга также дает вам сильное ядро, особенно в нижней части спины. Это регион, который больше всего страдает от сидения в течение нескольких часов. Так что это упражнение идеально подходит для борьбы с современными жалобами воина на клавиатуре. Сверху хрустящий приклад, так чего же вы ждете? Просто возьмите штангу и несколько весовых плит во время следующей тренировки. И когда вы находитесь в дороге, просто возьмите alphaband группа сопротивления, Конечно, вы всегда должны убедиться, что ваши движения чисты, но тогда вы можете быстро try веса, которые вы не считали возможным. Потому что без других упражнений вы будете двигать столько же веса, сколько и в тяге.

Когда-то классика, всегда классика

Видите ли, эти упражнения 5 - это все, что вам нужно, чтобы тренироваться максимально эффективно. Упомянутые упражнения - это классика, которая, конечно же, не изобретает велосипед, но по праву выполняется каждый день энтузиастами фитнеса во всем мире. Конечно, в отдельных случаях может быть полезно выполнить одно или другое дополнительное упражнение, которое укрепляет определенные группы мышц или поддерживает большие упражнения 5, но большинство упражнений 5 лучше всего подавать с этими упражнениями XNUMX, чтобы получить наиболее эффективные обучение в кратчайшие сроки. Пусть пришельцы просто придут и запретят другие упражнения из учебников истории. Мы готовы и, вероятно, выполняем одно из упражнений, упомянутых в тот момент.

Следуйте за нами на Instagram!

Если вы хотите увидеть больше уникального контента, который наши фанаты создают с помощью нашего функционального учебного оборудования, то следуйте за нами в Instagram, Мы регулярно публикуем последние и лучшие посты наших классных фанатов. А может быть, вы когда-нибудь отметите нас в одном из ваших постов или рассказов?

0 ответы

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *