Функциональное обучение 3 - Том Швенденер

Часть 3: цепочка только сильна, как ее слабое звено

Цепочка только сильна, как ее слабое звено

«Многие концепции обучения и кондиционирования делают упор на максимизацию сильных сторон, однако гораздо разумнее подойти к слабостям и работать над проблемными областями. Рано или поздно игнорируемые недостатки будут возникать в повседневной жизни, обучении или конкуренции, поэтому пренебрежение слабостями не является хорошей идеей в долгом »(Cook, 2011, S.16)
Соответствующие шаблоны движения составляют основу в Функциональный тренинг, Но функциональная тренировка - это гораздо больше, чем просто качество движений. Следуя девизу Grey Cook «сначала двигайся хорошо, а потом двигайся больше», количество не пропускается. Но какое количество нужно тренировать? Однажды я имел удовольствие послушать лекцию на тему «Различия в тренировках между ведущими и средними атлетами». В этой лекции спикер заявил, что оба типа спортсменов тренируются по принципу от 80% до 20%. В то время как лучший спортсмен тратит около 80% своего тренировочного времени на улучшение своих слабостей и только около 20% на свои сильные стороны, средний спортсмен делает обратное. Я не уверен, верны ли эти цифры, но обоснование из лучших спортсменов, безусловно, разумно. Я думаю, что действительно имеет смысл поместить свои слабости в центр тренировочного режима, согласно девизу: «Цепь настолько же сильна, как и ее самое слабое звено». Что нужно сделать, прежде чем вы сможете поместить свои слабости в центр это разоблачить их в первую очередь и решить, какой из них является более базовым или следует рассмотреть в первую очередь. И именно для этого Grey Cook разработал второе разумное руководство, которое поможет нам, когда дело доходит до оптимального движения: пирамида оптимального движения:Неудивительно, что основой пирамиды является функциональное движение, которое можно проверить с помощью FMS. Если есть достаточная основа качества движения, функциональная производительность становится центром обучения. В зависимости от спортивных или личных целей базовые значения могут отличаться. И только после этого специфические спортивные способности становятся центром тренировок. Я думаю, что это взвешивание тренировочной прогрессии очень разумно. Конечно, вы можете работать на всех трех этапах одновременно, но взвешивание в этом конкретном порядке - это то, что я бы адаптировал в своем долгосрочном графике тренировок. И, кажется, логично, что благодаря Grey Cook количество строений на недостаточном уровне качества не только кажется нелогичным, но и опасным. На мой взгляд, лучший способ развиваться - это когда вы оцениваете свои слабости, а затем решаете, в каком порядке вы хочу обратиться к ним. С ФМС и тому оптимальная пирамида движения у нас есть два очень полезных инструмента, на мой взгляд, которые каждый может реализовать.Вывод:Из краткого изложения трех упомянутых аспектов следует следующее определение функциональной тренировки: Функциональная тренировка - это концепция улучшения физических способностей. Следуя девизу «цепь настолько сильна, насколько слабее ее звено», слабости в движении клиента определяются и устраняются. На основе моделей функциональных движений тренируются функциональные аспекты производительности и спортивные способности. Упражнения, используемые для этого вида тренировки, характеризуются активными, подходящими и трехмерными моделями движения, которые включают в себя не только обусловливающие аспекты, но и координационные способности, чтобы бросить вызов телу как можно более целостным.Вы можете найти другие посты этой серии здесь:Часть 1: Модели тренировочных движенийЧасть 2: Качество движения на первом месте

источники:

      • Кук, Г. (2010). Движение. Функциональные системы движения: скрининг, оценка и корректирующие стратегии, Aptos: О целевых публикациях. ISBN: 978-1-931046-72-5
      • Кук, Г. (2011): Der Perfekte Athlet. Функциональное обучение Spitzenleistungen durch (2.Aufl.), Мюнхен: Рива Верлаг. ISBN: 978-3-86883-021-7
      • Исходный код: Athletic Body in Balance (2003)
      • Цацулин П. (1999). Власть народу. Секреты российской силовой тренировки
      • Для каждого американец. St.Paul: Публикации Двери Дракона. ISBN: 0-938045-19-9
0 ответы

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© aerobis Fitness GmbH.