Естественные пределы роста мышц. Мы расскажем вам, сколько мышц можно надеть без стероидов (с калькулятором)

Недавно во время одного из моих исследовательских проектов в Интернете я в какой-то момент задал себе следующий вопрос: вы видите анаболических монстров только на Youtube?

Это привело меня к следующему пункту:

Какое наращивание мышц возможно естественным путем?

Признаюсь, это провокационный тезис. Но у меня есть еxpeОднажды я был в фитнес-студии, что для многих любителей фитнеса препятствие для приема анаболических стероидов или других запрещенных веществ пугающе мало. Конечно, молодые люди особенно бегут в студию с условием, что они хотят выглядеть как Крис Хемсворт в роли Тора или Арнольда Шварценеггера в его расцвете сил. Учитываются только результаты, которые можно увидеть. Вместе с прекрасным чувством неуязвимости, которое все еще возникает в молодом возрасте, некоторые люди думают так: ничего не произойдет. Так зачем работать годами, если я смогу достичь того же результата за несколько месяцев?

В упаковку с анаболическими стероидами?

Более быстрый доступ к месту назначения с сокращениями

Исследование Федерального Минисаtry of Health даже подтвердили эти предположения цифрами: молодые мужчины и женщины (19-29 лет), в частности, регулярно посещают фитнес-студию и все чаще используют рецептурные препараты для улучшения своих результатов (см. КОЛИБРИ-Этюд).

Голливудские звезды как образцы для подражания

Я уже упоминал таких актеров, как Крис Хемсворт, в его главной роли Марвел Мститель Тор. Другими примерами отлично подготовленных и спортивных актеров были бы Хью Джекман в роли Росомахи или Кристиан Бэйл в роли Бэтмена. Кристиан Бэйл, в частности, показывает, что эти тела не были созданы в повседневных условиях. Потому что Бейл потерял только килограммы 30 за свою роль Машиниста (2004), только для того, чтобы иметь на килограммах 45 больше килограммов 5 спустя месяцы, чтобы получить наилучшую возможную фигуру в роли Бэтмена. Эти вопиющие физические изменения никогда не могут быть сделаны без целой команды персональных тренеров, диетологов и других тренеров (и все еще, скорее всего, наносящих вред организму). Даже если у вас та же сила воли, что и у монаха: у вас есть деньги, чтобы купить идеальную профессиональную поддержку в любой ситуации?

Роль влияющих

Помимо кинозвезд, сегодняшние звезды Youtube и гангстерские рэперы, безусловно, несут несущественную роль в возросшем желании многих мышц, прославляя силовые тренировки и получающиеся в результате мускульные горы. Поэтому, когда образцы для подражания их юных друзей по фитнесу демонстрируют свои мускулистые горы, фанаты только рады подражать им. А затем некоторые хотели бы принять опасный ярлык с анаболическими стероидами и Ко.

Форма следует за функцией, или?

Давайте будем честными: почему мы тогда впервые пошли в спортзал? Потому что мы хотели больше мышц! Очень немногие из них, вероятно, имели в виду конкретную спортивную цель. Это также объясняет, почему так много спортсменов пренебрегают тренировками ног (Никогда не пропускай день ног!) и ограничить себя так называемыми диско-мышцами (грудная клетка и бицепс). Вы не можете видеть ноги на дискотеке;) Во-первых, внешность стоит, только ясно позже возникает вопрос, действительно ли кто-то действительно сильный и спортивный. Это, вероятно, делает привлекательным для многих любителей хобби «лишь немного помочь в массовой фазе». После этого вы должны отложить материал и перейти к так называемой фазе определения. Но некоторые из них остаются дольше!

Bizeps Curl Muscle Building

Социальные медиа как ускоритель огня

Благодаря сегодняшнему веку средств массовой информации и таким инновационным каналам, как Youtube, Facebook и Instagram, многим людям, наконец, стало легко рекламировать себя и свое тело. Он кишит самопровозглашенным наращиванием мышц expeРТС и профессионалы фитнеса, которые похожи на Кена одновременно. Все естественно! В конце концов, вы должны быть подлинными. Действительно ли все эти звезды Youtube достигли своих мускулов благодаря полной самоотдаче и дисциплинированному образу жизни? Может быть, здесь он похож на профессиональных бодибилдеров и тот или иной помог немного ...

Есть ли у бодибилдинга проблемы с анаболическими стероидами?

Эта статья не предназначена, чтобы раскрыть темные махинации бодибилдинга, и при этом я не хочу объединить всех участников этого эстетического спорта вместе. Они, безусловно, существуют, честные и натуральные силы спортсменов!

Отрицательный тест доказывает невиновность?

«Но, по крайней мере, на соревнованиях есть тесты!» - скажет тот или другой. Да, это правда! Но даже несмотря на то, что большинство профессиональных бодибилдеров несколько раз тестировались на отрицательный результат, это, к сожалению, ничего не говорит о том, принимали ли они такие приготовления в далеком прошлом. Потому что любой, кто когда-то помогал наращивать мускулатуру в течение определенного периода времени, может извлечь из этого пользу еще на несколько лет. Кроме того: если я правильно помню, Лэнс Армстронг не испытывал положительных результатов ни разу за всю свою карьеру ...

Как вы узнаете допинг?

Часто очень трудно обнаружить допинг извне, и это приводит к предположениям, в которых обычно мало вещества. Чтобы признать допинг у спортсменов, знакомых, влиятельных лиц и знаменитостей, все спортивное развитие должно наблюдаться более внимательно. Были ли серьезные физические изменения в течение короткого периода времени? У человека очень низкий процент жира в организме - 5-6% или даже меньше? Это были бы первые признаки того, что кто-то помог. Но это также можно узнать по коже и лицу. Прыщи на плечах и спине могут быть показателем, но это также может иметь много других причин. Вероятно, вы можете увидеть это наиболее четко на лице, потому что гормоны роста не только вызывают рост мышц, но также рост подбородка и ушей. Но ни одно из этих указаний не может быть использовано в качестве единственного доказательства допинга, скорее, взаимодействие всех этих признаков может указывать на использование стероидов.

Ну, как упоминалось ранее, это не статья о допинге. Скорее, я хотел бы уточнить, какие естественные ограничения показаны вам как спортсмену-фитнесу. Итак, как далеко Мать-Природа позволяет вам гипертрофию с реальным питанием и честными тренировками? Каков твой генетический потенциал?

Сколько мышц я могу набрать?

Сколько мышечной массы я могу нарастить?

Есть различные исследования и теории на эту тему. Среди авторов - бывшие культуристы, спортивные врачи или тренеры по силовой и фитнес-тренировке. У всех них есть одна общая мысль: есть естественный предел! Но это отличается от человека к человеку. Если я хочу определить этот предел, я могу прибегнуть к различным моделям или формулам. Конечно, здесь следует упомянуть, что мы не можем дать никаких гарантий относительно достоверности этих моделей. Они основаны на еxpeНаблюдения и наблюдения и не претендуют на то, чтобы стать одной из священных заповедей 10.

Модель Алана Арагона

Алан Арагон - американский и американский тренер, автор и лектор НациональногоcadЭмми спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Согласно его теории, новичок может накапливать 1% - 1.5% от массы своего тела за счет дополнительной мышечной массы в месяц. Если человек весит 100 кг, это будет 12-18 кг в первый год. Во втором учебном году (сейчас он продвинутый новичок) возможен другой килограмм 6-12. В течение третьего учебного года скорость резко снижается. Здесь возможна только мышечная масса 3-6 кг. Суть в том, что наш человек, который первоначально весил 100 кг, весил бы между 121 кг и 136 кг после трех лет непрерывных тренировок. Не очень точное утверждение. Приведенная здесь таблица еще раз иллюстрирует скорость роста мышц:

класс обученияСкорость роста мышц / месяц
Beginner1-1.5% от массы тела
Продвинутый новичок0.5-1% от массы тела
РАСШИРЕННАЯ0.25-0.5% от массы тела

Модель размера корпуса Кейси Батта

Натуральный бодибилдер Кейси Батт провел исследование с многочисленными коллегами и утверждал, что генетический потенциал и рост тесно взаимосвязаны. С этой целью он исследовал окружность зазубрин и голеностопных суставов, размер тела и текущий процент жира (KFA) в%. Результатом была формула:

размер ^ 1.5 x [(√Handgelenk) / 22.6670 + (√Sprunggelenk) / 17.0104] x [(KFA% / 224) + 1] *

Этот расчет имеет небольшой недостаток: вы должны знать свой текущий процент жира в организме. Это можно определить заранее, используя метод Calipper (измерение толщины кожной складки) или действительный баланс жира в организме. Однако, если вы хотите знать, какая мышечная масса была бы возможна при определенном желательном KFA в предстоящем тренировочном году, подходит следующий упрощенный вывод:

0.3 × запястье ^ 2 × 0.5 ^ (годы обучения - 1) *

Результатом является возможная дополнительная мышечная масса при ок. 8 - 10% KFA.

Как видите, это также зависит от степени подготовки. Рост мышц также уменьшается с увеличением тренировок experience. Лично, поскольку я тренировался относительно непрерывно в течение некоторого времени, я мог бы добавить 1.57 кг в этом году в соответствии с этой формулой. Поверьте мне, я работаю над этим;)

Индекс массы тела без жира

Это значение, которое дает информацию об общем составе тела и должно быть более значимым, чем хорошо известный ИМТ (индекс массы тела). В конце концов, высококвалифицированный мужчина может иметь значение ИМТ, которое, согласно шкале, указывает на избыточный вес. К сожалению, это значение учитывает только рост и вес и поэтому не должно приниматься во внимание.

Следующая формула была разработана для расчета индекса массы тела без жира:

FFMI = масса без жира / (размер х размер) + 6,3 х (1,8 - размер) Δ

Масса без жира рассчитывается следующим образом:

FFM = масса тела x (100 - процентное содержание телесного жира в%) / 100

*: Запястье и лодыжка в дюймах, результат в Америке. фунт

∆: масса без жира в кг, размер в сантиметрах

Что делает эту формулу столь интересной для нашей темы, так это: Команда исследователей из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование среди профессиональных культуристов. Они пришли к выводу, что у спортсменов, которые не принимали анаболические стероиды, был максимальный индекс 25. Пользователи стероидов могут значительно превысить это значение. Это говорит о том, что при FFMI ~ 25 существует естественный барьер. Или, другими словами, до значения 25 организм может регулировать свои собственные строительные процессы гормонально и энергетически. Конечно, при достаточном количестве натуральных питательных веществ и правильных тренировочных стимулов. Искусственные стероиды должны помочь.

Калькулятор индекса массы тела без аэробики

Здесь мы создали окончательный aerobis Калькулятор индекса массы тела без жира для тебя. Просто введите свои значения и определите свою массу без жира и индекс массы без жира.



Если вы хотите знать, сколько мышц вы теоретически можете построить, вам просто нужно немного увеличить значение веса тела или уменьшить значение жира тела, пока FFMI не выровняется до ~ 25. Имейте в виду, что KFA ниже 6% вреден для здоровья и может быть достигнут только профессиональными культуристами в течение нескольких дней (пик соревнования). Цель для мужчин - 10-12%. Для меня, например, это означает, что я могу набрать максимум мышечной массы 18kg.

Какой лучший способ набрать больше мышечной массы?

Теперь, когда вы знаете, какой потенциал у вас есть, вы, вероятно, захотите узнать, как лучше всего использовать этот потенциал. Здесь у нас есть четыре центральные точки, которые оказывают решающее влияние на наращивание мышечной массы:

Интенсивность тренировок имеет решающее значение

Рост мышц и увеличение силы напрямую связаны друг с другом. Так try постоянно увеличивать тренировочный вес, не пренебрегая идеальным исполнением ваших движений. Повторение, которое вы не выполняете чисто, принесет вам больше вреда, чем пользы! И пока вы в этом: обратите внимание на так называемое время под напряжением, то есть реальное время нагрузки, в течение которого ваши мышцы должны работать при полной нагрузке. За набор мышц должно быть под нагрузкой в ​​среднем 45 секунд!

Тебе достаточно?

Вы не можете построить стабильный дом, если у вас нет необходимых ресурсов! Конечно, высокая тренировочная нагрузка требует повышенного потребления белка. Но вы едите достаточно углеводов? Низкий уровень углеводов - это хорошая форма питания, чтобы выглядеть стройной и спортивной, но для оптимального роста мышц необходимо достаточное количество углеводов в качестве топлива для организма. Может быть, вам просто нужно увеличить потребление углеводов? Но убедитесь, что вы потребляете «хорошие» углеводы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

Высокоинтенсивный тренинг

Мы только что говорили об интенсивности тренировок, но нам нужно немного расширить этот момент. Для оптимального увеличения массы вы должны тренироваться максимально интенсивно и с минимальными перерывами. Так называемая тренировка ГИТ особенно требовательна, но она также выделяет много гормонов, которые способствуют росту мышц. Время, необходимое для того, чтобы выпить глоток воды или изменить вес между подходами, достаточно, чтобы дать вашим мышцам передохнуть.

Восстановление является частью обучения

И пока мы в перерывах: выздоровление - это не отсутствие тренировок, а такая же часть вашей тренировки, как набор бицепсов. Потому что мышцы растут не во время тренировок, а во время фазы регенерации. Все мелкие микротравмы, вызванные растяжением мышц, стимулируют рост мышц. Поэтому вопрос важен, как часто вы должны тренироваться в неделю.

Чтобы полностью использовать свой личный предел роста мышц, вам необходимо оптимальное оборудование для фитнеса. Наши рекомендации по тренировке гипертрофии являются нашими профессиональные фитнес-группы - особенно alphaband Установить PRO. Пожалуйста, помните, что последовательное и сложное обучение является наиболее важным фактором роста. Наши группы супер портативны и могут использоваться где угодно. Это все, что нужно для серьезных силовых тренировок!

Вывод

Суть в том, что существует множество теорий и моделей. Некоторые из них даже относительно значимы, а один даже доказан в исследовании. Однако не следует обращать слишком много внимания на эти значения, потому что они описывают генетический потенциал для наращивания мышечной массы при оптимальных условиях и непрерывных тренировках. Насколько я знаю, это относится только к профессиональным культуристам, которые посвящают много времени и денег своей работе через рекламные контракты или другие бизнес-модели. На мой взгляд, полная преданность необходима, чтобы достичь естественных пределов. Тогда это уже не хобби, а стиль жизни! Ни одна тренировка не может быть отменена, идеальное питание, достаточная регенерация и сон, снова и снова подталкивая тело, не каждый может и хочет этого.
Теперь нужно взглянуть на образ жизни так называемых звезд Youtube. Вы находите эти идеальные условия в своей жизни? Или они могут создать эти условия для себя? Особенно в моей профессиональной жизни, я думаю, что это будет относительно сложно. Тем не менее, я также могу ошибаться, потому что с небольшим навыком и преданностью вы можете сравнительно быстро зарабатывать деньги с помощью этого средства. И тогда у тебя есть время прокачать весь день и заснять себя;)

Как вы думаете?

Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook или Instagram, действительно реальны? Или они заготовки?

В этом смысле,
получить функциональность!
Ваш Фабьен

13 ответы
  1. Майкл
    Майкл говорит:

    Привет Фабьен,
    Эрстмаль Комплимент цу Дейнем толлен Бейтраг.
    Der einzige Bodybuilder deich abgekauft habe, dass er «natural» Культуристская война Винс Жиронда. Когда ты будешь любить мир, ты будешь заниматься культуризмом и заниматься культуризмом. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde ich nie verstehen.
    Gruß Micha

  2. Фабьен Мпума
    Фабьен Мпума говорит:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, größten Respekt vor der Hingabe и Disziplin Dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Фан фон Винс Жиронда. Allerdings von seiner Обучающая философия и сейнер Art des Programmings. Ich kann Dir nicht sagen, о чистой войне. Allerdings wei man ja, dass einige сейнер Атлетен Шон Нахгельфен Хабен. Мейн Ду, дас дер Тренер, Бывший Дин Рой Ролл Шпильт?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Бен Мэнес
    Бен Мэнес говорит:

    Привет, Фабьен!
    Respekt für die Leistung habe ich auch. С другой стороны, Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. Был ли у него окончательный опыт Анфенгера, у него есть все, что нужно, чтобы у него была возможность познакомиться с творчеством Студии, как это происходит в школе и учебном заведении. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. Также Дэнн Мал побежал и Верк!
    С уважением,
    Бен

  4. S
    S говорит:

    Danke Dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. Laut dem rechner habe ich scheinbar noch огромный потенциал. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall интересный бейтраг.

  5. Марк
    Марк говорит:

    Ich habe selber früher был genommen, тренировка seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) aber ich weiß genau, был geht и nicht. Leider is it so, dass praktische jeder, der youtube-Videos, которые можно найти на сайте (Betonung auf «versucht» - gar nicht mal «macht»), можно найти в Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Und ahnungslose Kids Юбилей Ихрен «Хельден» в сети. Auch werden beworbene Продукты в фитнес-контесте практич имм мит митос фон штоферн гарньерт. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Text и новый текст. Ich wäre für eine konsequentes Запрещение фон Шоушпилерна, самый яркий фон Дерена, Дерена Магермасса и его родителей, которые вы можете найти в этом году. Aber Niemand Spricht Darüber, Niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema «Natty» / naturales Бодибилдинг в Интернете. Быстрый просмотр фотографий. Und kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der “guten Genetik” aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals «чистый» бешеной шляпа «obwohl ich von jedem genau саген канн, был шляпой геноммена»). Хуте ист дад миндестенс, так что вы не должны быть в курсе событий. Всегда помните: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema «ich ja mir selber spritzen in den Arsch», nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, был zu nehmen. Mein Testosteronspiegel is heute am unteren Ende des Normalbereichs и ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei…

  6. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das of dich of it nicht so wirklich klar, был Natürlich machbar ist and was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, Um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, der in der Diskussion of unter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit и es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf natürlichem Wege für eine Durchschnittsathleten weitaus komplexer und wird auch immer im Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka говорит:

    Ich trianiere seit 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind naturlliche Steroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die die Proteinsyntse and die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Kö. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Kann mehr Gewicht bewegen kontrolliert als Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. У нас есть проблема с людьми, у которых есть все основания обучать детей и подростков, когда у них есть дело. Скорее всего, Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Иметь 6 более раннее Kampfsportarten trainiert und da waren Stoffer immer scheisse nach ner Минутный ключ Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport Erste Woche. Kraftausdauer Kampfsport die 2 Woche. Кардио и Йога. В настоящее время он не может быть в курсе всех событий. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit and anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Обучение!

  8. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Привет Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, der Extreme Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. В диесем Синне, так вайтер! Б.Г., Эльмар

  9. Topajoka
    Topajoka говорит:

    Йо данке Эльмар. Надежные шляпы Сейнен Прейс и Джедер bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance finden in allen Bereichen auch Mental. Sportliche Grüße

  10. Даниил
    Даниил говорит:

    Привет, дорогая команда,
    «Война за артиллерию» от 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Денн Виль Вихтигер Ист Мир Мир Вильсейтиг Спортлицер и Гесундер Кёрпер, Der Nicht Nur Schwer Heben Kann, Sondern Auch
    Шнелл Лауфен,usdauernd schwimmen, flink Basketball und Eishockey spielen kann… также rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch Muss ich Ehrlich Eingestehen, Dass Iich Mich Mit Mit mit Blick auf die die Vielen Звезды (Тор = Крис Хемсворт) Селбер Дабей Эртаппе,
    Это было не просто так, но и в фильме «Типа», где рассказывается о фильме.
    Daher kann ich die junge Поколение sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert… был das Internet bzw. умереть "neuen" Медиен
    ja auch extrem erleichtern («Медиен-син-нур-фур», «Меньшен ви мих неу», «Майн Киндер син», «дас я фон гебурт-гевхент»).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr and die Öffentlichkeit
    Гетраген Верден. Что это такое? Командный турнир в Меглицкейте, где он находится в режиме FitForFun, или в любое время. Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen… er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    anderen Sportmedien gerne als Содержание veröffentlicht werden. В фильме Синне: Герцличен Данк и Вайтер так !!!

  11. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Эй, Даниэль, Данке Дир Фюр Дас Толле Лоб. Freut Mich, Dass Dir Der Artikel Гехолфен шляпа. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, который был в истории и был в Das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empfehle uns gern weiter bzw. Nutze Unsere Geräte Für Dein Обучение - Mehr Маркетинг Brauchen Wir Nicht! Спортличе Грюссе, Эльмар

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise говорит:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf andderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die uber and die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die von der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Я знаю, что это так. 16% больше, чем когда бы то ни было.
    Durch Vergleiche, бегоннен в подростковом возрасте Alter, habe ich mir das jedenfalls so erklärt.
    Beispiele Sind ZB. 1.mal Oberarmumfang messen, изменивший фон 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug 34cm.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleglehen mit gleichaltrigen, warn nur einige wenige besser diese, warn entwe et al öchwer et al ä wü al et al et al et al et al et al et al et al, hehr et al mehr al mehr Хаттен Мехр Масс (Körpergewicht) и Варен Актив в спорте.
    Vergleich mit alterren (im Alter von 12j) 3 bis 4j alter, konnte ich mit den me meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwächer, mit steigendem alter wurden die Altersunterschiede geringfügig grerin.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j Война в разрядах и мерах, связанных с этим, 20ern überlegen и mit Errachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Sport, orbe Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will iich sagen zum Teil ist die Antwort «ich habe gute gene» gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    Я имею в виду Фрейнда, от его имени 100% натуральный, натуральный 192cm большой вес и вес 120 до 125 кг, 32 Jahre jung und trainiert seit seinem 16. Lebensjahr (бодибилдинг и крафттренинг), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, был новичком Фактор Синд, был человеком, который был не в себе, а все в том же духе. Wenn jemand nen anstrengenden Работа шляпа dazu noch lange Фарзейтен и Вениг Гельд, ист дас Нахтейльхафт, Ден Цайт фюр Рюэ мусс гевеарлейстет сомит Венигер Зейт фюр Обучение и финансы и обучение спорту и спорту.
    Vielen Dank Für die Geduld und Aufmerksamkeit, Die Für Das Lesen von Nöten Война.

  13. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Grüß Dich. In der Tat macht das einen großen Unterschied. Обучение по образу жизни и тренировкам для оптимального гейнтальет-хаста. Die Werte aus dem Rechner sind so zu verstehen, dass du alle diese Komponenten von Training über Ernährung zu Erholung Оптимальное обучение. Б.Г., Эльмар

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *