Естественные пределы роста мышц. Мы расскажем вам, сколько мышц можно надеть без стероидов (с калькулятором)

Недавно, во время одной из моих исследовательских сессий через Интернет, у меня внезапно возник один вопрос: есть ли на Youtube только монстры на стероидах?

В конечном итоге это привело меня к следующей теме: насколько возможно рост мышц?

Я должен признать, что это очень провокационная тема. Но как только яxpeЯ осознал, насколько низким может быть порог запрета на использование анаболических и других запрещенных веществ для многих фанатов фитнеса. Конечно, многие молодые люди штурмуют тренажерный зал, потому что хотят выглядеть как Крис Хемсворт, поскольку Тор или Арнольд Шварценеггер - его премьер. Вы можете видеть только те результаты, которые учитываются. В дополнение к прекрасному чувству непобедимости, которое вы еще не потеряли в юности, многие могут подумать: что может пойти не так? Зачем работать годами, если вы можете достичь того же результата в считанные месяцы?

Sixpack с анаболиками?

Достигните своей цели быстрее с небольшим ярлыком

Исследование Министерства здравоохранения Германии подкрепило эти утверждения цифрами: особенно мужчины и женщины в более молодом возрасте (19-29 лет), которые регулярно посещают тренажерный зал, как правило, используют рецептурные препараты и вещества для повышения своей работоспособности.

Рядом со звездами кино, бесчисленные знаменитости Youtube и гангстерские рэперы, празднующие бодибилдинг, несомненно, играют большую роль в повышенном желании мышц у молодых спортсменов. Поэтому, когда эти образцы для подражания выставляют напоказ свои мышцы, их поклонники try чтобы соответствовать им - все, что нужно. Некоторые из них используют, по-видимому, легкий путь, используя анаболические стероиды. Все усиливается еще больше, когда амбиций становится больше, и есть деньги, которые нужно заработать.

Рост мышц бицепса Curl

Социальные медиа как огненный ускоритель

В наше современное время с различными видами средств массовой информации по таким инновационным каналам, как Youtube, Facebook или Instagram, всем становится все проще превратить свое тело в бренд. Есть бесчисленные самопровозглашенный рост мышц еxpeРТС и профессионалы фитнеса, которые также похожи на Кена. И все естественно, конечно! Должен держать это подлинным. Достигли ли все эти знаменитости Youtube идеального тела с полной преданностью и дисциплинированным образом жизни? Может также быть, что есть подобные проблемы, которые профессиональная сцена бодибилдинга также имеет с некоторыми плохими яблоками, которые предпочитают обманывать…

У Бодибилдинга есть проблема Стероида?

Этот пост не о том, чтобы пролить свет на темные области бодибилдинга, и я, конечно же, не хочу, чтобы все спортсмены в этом эстетическом спорте использовали одну и ту же кисть. Они там, честные и естественные культуристы!

Один отрицательный тест доказывает невиновность?

«Но во время соревнований есть тесты!» это то, что могут сказать один или два наших читателя. И да, это, безусловно, правда! Но даже если и когда большинство профессиональных бодибилдеров проходили несколько негативных тестов на протяжении всей своей карьеры, это на самом деле не доказывает полного воздержания от стероидов, особенно когда речь идет о приготовлении сока в прошлом. Если вы регулярно употребляете стероиды в течение более длительного периода, вы можете получить прибыль от него даже спустя годы после прекращения приема. Только учтите, что Лэнс Армстронг никогда не испытывал положительных результатов в своей карьере, насколько я помню ...

Это, вероятно, причина того, почему Арнольдс так заманчиво направляет «небольшую помощь во время массовой фазы». После этого откажитесь от наркотиков и начните этап определения. Звучит так просто, но многие застряли.

Ну, прежде чем я продолжу слишком много, я перейду к настоящей теме обсуждения в этом посте. Я хотел обратиться к естественным ограничениям, которым вы, как активный спортсмен, уступаете. Другими словами, какого мышечного роста вы можете достичь с помощью настоящей еды, честной и тяжелой работы в тренажерном зале? Сколько достижений даст вам природа? Каков твой генетический потенциал?

Сколько мышечного роста я могу достичь?

Сколько мышечного роста я могу достичь?

Есть несколько разных исследований и теорий. Авторами этих теорий являются бывшие культуристы, специалисты по спортивной медицине или тренеры по силовой и физической подготовке. У всех есть одна общая черта: есть естественный предел! Но этот предел различен для всех. Есть несколько методов и моделей, чтобы определить, где находится ваш индивидуальный лимит. На данный момент мы должны заявить, что мы, конечно, не утверждаем, что имеем единственное решение для этого элементарного вопроса, или что мы знаем, какая модель является лучшей. Все эти модели построены наxpeбогословия и учения, и ни одна из них не претендует на то, чтобы быть столь же святой, как одна из десяти заповедей.

Модель Алана Арагона

Алан Арагон - американский тренер, автор и спикер НациональногоcadЭми спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования, среди других. Согласно его теории, новичок может расти на 1% - 1.5% от своего веса в виде новой мышечной массы в месяц. Таким образом, человек с весом 100 может набрать 12 - 18 кг новых мышц в первый год. На втором курсе (теперь вы промежуточный уровень) возможны 6 - 12 кг. В течение третьего года ставка значительно замедляется. Тогда возможны только 3 - 6 кг мышечной массы. Таким образом, после трех лет непрерывных тренировок человек, который в начале весил 100 кг, мог весить 121 - 136 кг в конце третьего года. Следующая таблица покажет вам ставки в графическом виде:

Тренировка состояния роста мышц / месяц

Beginner1 - 1.5% от массы тела
Intermediate0.5 - 1% от массы тела
РАСШИРЕННАЯ0.25 - 0.5% от массы тела

Модель размера корпуса Кейси Батта

Натуральный бодибилдер Кейси Батт провел исследование с несколькими коллегами и заявил, что генетический потенциал и телосложение тесно связаны. Он исследовал обхват лодыжки и запястья, рост и текущий процент жира (BFP). В результате получилась следующая формула:

Высота ^ 1.5 x [(√wrist) / 22.6670 + (√ankle) / 17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Этот расчет имеет небольшой недостаток: вы должны знать свой текущий процент жира. Вы можете измерить его с помощью метода Calipper (измерение толщины кожной складки) или действительной шкалы жира. Если вы хотите узнать, какую мышечную массу можно было бы достичь в следующем учебном году с определенным желаемым BFP, вы можете использовать следующую скидку:

0.3 × запястье ^ 2 × 0.5 ^ (тренировочные годы - 1) *

Результатом является возможная дополнительная мышечная масса примерно при 8 - 10% BFP.

Как видите, Батт также проходит обучениеxpeвремя (во времени) во внимание. Как ваше обучение еxpeвозрастает рост мышц, уменьшается рост. Я, например, могу добавить около 1.57 кг в этом году, потому что я регулярно тренируюсь уже довольно давно. Поверь мне, я работаю над этим;)

Индекс массы тела без жира

Индекс массы тела без жира обозначает значение, которое должно дать представление об общей структуре тела и является более значимым, чем хорошо известный ИМТ (индекс массы тела). ИМТ вводит в заблуждение, потому что хорошо обученный мужчина может легко иметь значение ИМТ, которое указывает на избыточный вес. Поскольку это значение включает в себя только рост и вес, его вообще не следует рассматривать, поскольку оно не может различить «хороший» избыточный вес (мышечная масса) и «плохой» избыточный вес (жир).

Для расчета индекса массы тела без жира используйте следующую формулу:

FFMI: масса без жира / (высота х высота) + 6,3 x (1,8 - высота) Δ

Масса без жира может быть рассчитана следующим образом:

FFM: (вес тела x (100 - процент жира в%)) / 100 Δ

*: лодыжка и запястье в дюймах, результат в фунтах

∆: масса в кг, высота в сантиметрах

Что делает эту формулу настолько интересной, так это то, что команда ученых из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование профессиональных культуристов. Они пришли к выводу, что спортсмены, которые не принимают анаболические стероиды, имеют максимальный индекс 25. Пользователи стероидов могут превзойти это значение, часто намного. Это приводит к гипотезе о том, что FFMI вокруг 25 является естественным пределом. Или, говоря иначе: до значения 25 организм может самостоятельно регулировать свои строительные процессы гормонально и энергетически. При условии правильной диеты и оптимальных тренировочных импульсов. Помимо этого, стероиды должны войти.

aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы

Мы запрограммировали вас aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы, Просто введите ваши значения и узнайте свою массу без жира и индекс массы без жира.

Если вы хотите узнать, какую мышечную массу вы можете нарастить теоретически, просто увеличьте значение веса тела или уменьшите значение жира, пока FFMI не установится вокруг 25. Пожалуйста, учтите, что процентное содержание жира в организме, равное 6% и ниже, вредно для здоровья и может быть достигнуто только профессиональными бодибилдерами в течение нескольких дней (во время соревнований). Желательно было бы значение 10 - 12% для мужчин. Наш калькулятор говорит мне, что мне еще нужно набрать около 18 кг мышечной массы.

Чтобы полностью использовать свой личный предел роста мышц, вам необходимо оптимальное оборудование для фитнеса. Наши рекомендации по тренировке гипертрофии являются нашими профессиональные фитнес-группы - особенно alphaband Установить PRO. Пожалуйста, помните, что последовательное и сложное обучение является наиболее важным фактором роста. Наши группы супер портативны и могут использоваться где угодно. Это все, что нужно для серьезных силовых тренировок!

Вывод

В конце концов, есть много теорий и моделей. Некоторые из них на самом деле относительно полезны, и один даже был поддержан исследованием. Но вы не должны зацикливаться на этих значениях, потому что они описывают генетический потенциал наращивания мышечной массы при оптимальных условиях и непрерывных тренировках. И, насколько мне известно, эти условия обучения могут быть выполнены только профессиональными бодибилдерами, которые могут посвятить много времени и потратить кучу денег на свой режим тренировок, потому что маркетинговые сделки и другие бизнес-модели позволяют им больше ни о чем не беспокоиться. , Чтобы достичь своего естественного предела, требуется полная самоотдача и сосредоточенность. Это не хобби, а образ жизни! Никогда не пропускайте тренировки, идеальную диету, достаточную регенерацию и сон, каждый раз доводите свой организм до предела - мало кто может и будет делать это на самом деле.

Чтобы восполнить пробел в моем представлении и упомянутых тренерах и знаменитостях Youtube: вам нужно поближе взглянуть на их образ жизни. Есть ли у них идеальные условия для их обучения и полного внимания? Или они могут создать эти условия для себя? Если у вас есть постоянная работа, я не думаю, что это возможно. Но если вам повезло, и вы один из немногих, кто действительно зарабатывает хорошие или даже большие деньги на вашем канале, у вас будет время потренироваться весь день и снимать себя, делая это;)

Как вы думаете?

Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook и Instagram, реальны? Или эти парни просто толкают воздух?

И запомни,
получить функциональность!
Ваш Фабьен

13 ответы
  1. Майкл
    Майкл говорит:

    Привет Фабьен,
    Эрстмаль Комплимент цу Дейнем толлен Бейтраг.
    Der einzige Bodybuilder deich abgekauft habe, dass er «natural» Культуристская война Винс Жиронда. Когда ты будешь любить мир, ты будешь заниматься культуризмом и заниматься культуризмом. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde ich nie verstehen.
    Gruß Micha

  2. Фабьен Мпума
    Фабьен Мпума говорит:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, größten Respekt vor der Hingabe и Disziplin Dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Фан фон Винс Жиронда. Allerdings von seiner Обучающая философия и сейнер Art des Programmings. Ich kann Dir nicht sagen, о чистой войне. Allerdings wei man ja, dass einige сейнер Атлетен Шон Нахгельфен Хабен. Мейн Ду, дас дер Тренер, Бывший Дин Рой Ролл Шпильт?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Бен Мэнес
    Бен Мэнес говорит:

    Привет, Фабьен!
    Respekt für die Leistung habe ich auch. С другой стороны, Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. Был ли у него окончательный опыт Анфенгера, у него есть все, что нужно, чтобы у него была возможность познакомиться с творчеством Студии, как это происходит в школе и учебном заведении. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. Также Дэнн Мал побежал и Верк!
    С уважением,
    Бен

  4. S
    S говорит:

    Danke Dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. Laut dem rechner habe ich scheinbar noch огромный потенциал. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall интересный бейтраг.

  5. Марк
    Марк говорит:

    Ich habe selber früher был genommen, тренировка seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) aber ich weiß genau, был geht и nicht. Leider is it so, dass praktische jeder, der youtube-Videos, которые можно найти на сайте (Betonung auf «versucht» - gar nicht mal «macht»), можно найти в Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Und ahnungslose Kids Юбилей Ихрен «Хельден» в сети. Auch werden beworbene Продукты в фитнес-контесте практич имм мит митос фон штоферн гарньерт. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Text и новый текст. Ich wäre für eine konsequentes Запрещение фон Шоушпилерна, самый яркий фон Дерена, Дерена Магермасса и его родителей, которые вы можете найти в этом году. Aber Niemand Spricht Darüber, Niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema «Natty» / naturales Бодибилдинг в Интернете. Быстрый просмотр фотографий. Und kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der “guten Genetik” aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals «чистый» бешеной шляпа «obwohl ich von jedem genau саген канн, был шляпой геноммена»). Хуте ист дад миндестенс, так что вы не должны быть в курсе событий. Всегда помните: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema «ich ja mir selber spritzen in den Arsch», nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, был zu nehmen. Mein Testosteronspiegel is heute am unteren Ende des Normalbereichs и ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei…

  6. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das of dich of it nicht so wirklich klar, был Natürlich machbar ist and was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, Um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, der in der Diskussion of unter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit и es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf natürlichem Wege für eine Durchschnittsathleten weitaus komplexer und wird auch immer im Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka говорит:

    Ich trianiere seit 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind naturlliche Steroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die die Proteinsyntse and die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Kö. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Kann mehr Gewicht bewegen kontrolliert als Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. У нас есть проблема с людьми, у которых есть все основания обучать детей и подростков, когда у них есть дело. Скорее всего, Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Иметь 6 более раннее Kampfsportarten trainiert und da waren Stoffer immer scheisse nach ner Минутный ключ Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport Erste Woche. Kraftausdauer Kampfsport die 2 Woche. Кардио и Йога. В настоящее время он не может быть в курсе всех событий. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit and anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Обучение!

  8. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Привет Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, der Extreme Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. В диесем Синне, так вайтер! Б.Г., Эльмар

  9. Topajoka
    Topajoka говорит:

    Йо данке Эльмар. Надежные шляпы сейнен Прейс и джедер bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance finden in allen Bereichen auch Mental. Sportliche Grüße

  10. Даниил
    Даниил говорит:

    Привет, дорогая команда,
    «Война за артиллерию» от 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Денн Виль Вихтигер Ист Мир Мир Вильсейтиг Спортлицер и Гесундер Кёрпер, Der Nicht Nur Schwer Heben Kann, Sondern Auch
    Шнелл Лауфен,usdauernd schwimmen, flink Basketball und Eishockey spielen kann… также rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch Muss ich Ehrlich Eingestehen, Dass Iich Mich Mit Mit mit Blick auf die die Vielen Звезды (Тор = Крис Хемсворт) Селбер Дабей Эртаппе,
    Это было не просто так, но и в фильме «Типа», где рассказывается о фильме.
    Daher kann ich die junge Поколение sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert… был das Internet bzw. умереть "neuen" Медиен
    ja auch extrem erleichtern («Медиен-син-нур-фур», «Меньшен ви мих неу», «Майн Киндер син», «дас я фон гебурт-гевхент»).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr and die Öffentlichkeit
    Гетраген Верден. Что это такое? Командный турнир в Меглицкейте, где он находится в режиме FitForFun, или в любое время. Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen… er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    anderen Sportmedien gerne als Содержание veröffentlicht werden. В фильме Синне: Герцличен Данк и Вайтер так !!!

  11. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Эй, Даниэль, Данке Дир Фюр Дас Толле Лоб. Freut Mich, Dass Dir Der Artikel Гехолфен шляпа. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, который был в истории и был в Das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empfehle uns gern weiter bzw. Nutze Unsere Geräte Für Dein Обучение - Mehr Маркетинг Brauchen Wir Nicht! Спортличе Грюссе, Эльмар

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise говорит:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf andderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die uber and die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die von der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Я знаю, что это так. 16% больше, чем когда бы то ни было.
    Durch Vergleiche, бегоннен в подростковом возрасте Alter, habe ich mir das jedenfalls so erklärt.
    Beispiele Sind ZB. 1.mal Oberarmumfang messen, изменивший фон 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug 34cm.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleglehen mit gleichaltrigen, warn nur einige wenige besser diese, warn entwe et al öchwer et al ä wü al et al et al et al et al et al et al et al, hehr et al mehr al mehr Хаттен Мехр Масс (Körpergewicht) и Варен Актив в спорте.
    Vergleich mit alterren (im Alter von 12j) 3 bis 4j alter, konnte ich mit den me meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwächer, mit steigendem alter wurden die Altersunterschiede geringfügig grerin.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j Война в разрядах и мерах, связанных с этим, 20ern überlegen и mit Errachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Sport, orbe Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will iich sagen zum Teil ist die Antwort «ich habe gute gene» gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    Я имею в виду Фрейнда, от его имени 100% натуральный, натуральный 192cm большой вес и вес 120 до 125 кг, 32 Jahre jung und trainiert seit seinem 16. Lebensjahr (бодибилдинг и крафттренинг), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, был новичком Фактор Синд, был человеком, который был не в себе, а все в том же духе. Wenn jemand nen anstrengenden Работа шляпа dazu noch lange Фарзейтен и Вениг Гельд, ист дас Нахтейльхафт, Ден Цайт фюр Рюэ мусс гевеарлейстет сомит Венигер Зейт фюр Обучение и финансы и обучение спорту и спорту.
    Vielen Dank Für die Geduld und Aufmerksamkeit, Die Für Das Lesen von Nöten Война.

  13. Эльмар Шумахер
    Эльмар Шумахер говорит:

    Grüß Dich. In der Tat macht das einen großen Unterschied. Обучение по образу жизни и тренировкам для оптимального гейнтальет-хаста. Die Werte aus dem Rechner sind so zu verstehen, dass du alle diese Komponenten von Training über Ernährung zu Erholung Оптимальное обучение. Б.Г., Эльмар

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© aerobis Fitness GmbH.