Время вашей тренировки - aerobis Блог

Время вашей тренировки слинг для максимальных результатов

Поднимите свою тренировку на новый уровень, настроив время повторений!

«Настроить мое время? Вы хотите, чтобы я танцевала сейчас? Не волнуйтесь, вам не нужно переводить вес в ритм вашей музыки. Позвольте мне объяснить вам, что именно я имею в виду. Мы часто слышим предубеждение, что в какой-то момент вы не добьетесь большего, тренируясь с только собственный вес. Мы уже ответили в блоге что это совершенно неправильно. У вас есть бесчисленное множество способов создавать новые тренировочные импульсы, просто изменяя свое положение тела, увеличивая количество повторений или нестабильность. И сегодня мы хотели бы поговорить о другом варианте, который был опробован и проверен: определение времени повторений. Под определением времени повторений я имею в виду скорость, с которой вы проходите каждый этап движения. Вы можете разделить движение на следующие фазы:
  • эксцентрическая фаза: часть движения, когда вы опускаете свое тело или вес, а работающие мышцы удлиняются (например, во время приседа это будет та часть, где вы опускаете задницу)
  • пауза после: как долго вы остаетесь в самой низкой части приседа?
  • концентрическая фаза: часть движения, при которой рабочие мышцы укорачиваются (например, вы возвращаетесь из нижнего положения приседа)
  • пауза в конце движения, которая одновременно является паузой перед новым повторением (вы стоите прямо, колени вытянуты)
Скорость обозначается цифрами 4 (секунды) или буквами. Возможно, вы уже наткнулись на такие директивы, как следующие в программах силовых тренировок: 4010 выглядит как почтовый индекс, не так ли? В этом примере первая цифра говорит вам, что вы должны работать эксцентрично в течение секунд 4. В приседе это означает, что вы должны опустить приклад и достичь нижней точки 4 секунд после начала движения. Вторая цифра - 0 - показывает, что у вас нет паузы в самой нижней точке. Вы начинаете непосредственно с вытягивания ног (концентрическая фаза) и, как обозначено третьей цифрой, возвращаются в вертикальное положение после секунды 1. В начальной точке, цифре 4, паузы нет, поэтому вы сразу же начинаете снова опускать свое тело. Особенно это касается силовых тренировочных программ.xpeТренеры, выполняющие упражнения, часто содержат примечания по скорости движения и времени повторения, потому что вы можете достичь совершенно разных результатов с одним и тем же упражнением и одинаковым количеством повторений, просто изменяя время повторения. Если вы хотите тренироваться для взрывной силы, вы должны поддерживать концентрическую фазу как можно быстрее, а длинная эксцентрическая фаза, напротив, хороша для тренировки гипертрофии и способствует росту мышц. В общем, вы всегда тренируете все составляющие силы, если не уделяете особого внимания времени повторения. Однако вы можете изменить основной фокус, настроив время повторения. Бодибилдинг, пауэрлифтинг и спортивные тренировки в основном отличаются друг от друга по времени повторения.aerobis aeroSling последовательность упражнений отжиманияДопустим, я хотел сделать отжимание с помощью тренера и опускаться как можно быстрее, тогда я бы воспользовался преимуществом предварительного растяжения, и, следовательно,eurосциллярный рефлекс шпинделя, чтобы генерировать больше начальной силы. Однако для этого необходимо, чтобы в самой нижней позиции не было паузы и не было бы одинаково быстрого движения вверх. Отличный способ увеличить силу для боксеров или спортсменов, которые бросают и / или летучую мышь. Один из возможных вариантов времени - это 10X0. Это также отличный прогресс для спортсменов-хобби (увеличение интенсивности тренировок), потому что выполнение каждого движения на той же умеренной скорости будет в какой-то момент начинают терять свой тренировочный эффект. Или же try что-то совершенно другое: при подтягивании опускайся как можно медленнее. Вскоре вы поймете, что вы можете делать только часть вашего обычного количества повторений. Однако воздействие на ваши мышцы будет огромным. Через некоторое время вы нарастите больше сил, и ваши мышцы начнут расти. Этот совет не только хорош для людей, которые уже изо всех сил пытаются закончить одно подтягивание. Но если у вас есть проблемы, подтягиваясь к первому представителю try работать на вашей эксцентричной фазе в первую очередь. Остальное скоро будет почти само собой. Идите вперед и try это и оставь свой еxpeссылки в разделе комментариев. Какая твоя любимая схема хронометража?Работай, Твой Фабьен!
0 ответы

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© aerobis Fitness GmbH.