Nå målet raskere med en liten snarvei?
En studie fra det tyske helsedepartementet har støttet disse påstandene med tall: særlig menn og kvinner i yngre aldersgrupper (19-29 år) som regelmessig besøker et treningssenter, har en tendens til å bruke reseptbelagte legemidler og stoffer for å øke ytelsen (jf. KOLIBRI-undersøkelsen (tysk kilde)).
Ved siden av filmstjerner spiller de utallige Youtube-kjendisene og gangsterrapperne som feirer kroppsbygging, absolutt en stor rolle i det økte ønsket om muskler hos unge idrettsutøvere. Så når disse forbildene viser frem musklene sine, prøver fansen å matche dem - koste hva det koste vil. Noen tar da den tilsynelatende enkle snarveien ved å bruke anabole steroider. Det hele intensiveres enda mer når ambisjonene øker og det er penger å tjene.
Sosiale medier som brannakselerator
I vår moderne tid med ulike former for medier over slike innovative kanaler som Youtube, TikTok eller Instagram, har det blitt stadig lettere for alle å gjøre kroppen sin til en merkevare. Det finnes utallige selverklærte muskelveksteksperter og treningseksperter. Og alt naturlig, selvfølgelig! Må holde det autentisk. Har alle disse Youtube-kjendisene oppnådd sine perfekte kropper med total hengivenhet og en disiplinert livsstil?
Beviser en negativ test uskyld?
"Men det er jo prøver under konkurranser!" sier du kanskje. Det er absolutt sant! Men selv om og når de fleste profesjonelle kroppsbyggere har hatt flere negative tester gjennom hele karrieren, beviser det egentlig ikke total steroidavholdenhet, spesielt når det gjelder juicing tidligere. Hvis du har brukt steroider regelmessig i en lengre periode, kan du tjene på det selv år etter at du har stoppet. Bare tenk på at Lance Armstrong aldri testet positivt i sin karriere ...
Hvor mye muskelvekst kan jeg oppnå?
Det finnes flere forskjellige studier og teorier. Forfatterne av disse teoriene er tidligere kroppsbyggere, idrettsmedisinske spesialister eller styrke- og kondisjonstrenere. Alle har én ting til felles: det finnes en naturlig grense! Men denne grensen er forskjellig for alle. Det finnes flere metoder og modeller for å finne ut hvor din individuelle grense ligger. På dette punktet må vi si at vi absolutt ikke hevder å ha den eneste løsningen på dette elementære spørsmålet, eller at vi vet hvilken modell som er best. Alle disse modellene bygger på erfaringer og studier, og ingen av dem hevder å være like hellige som ett av de ti bud.
Alan Aragon-modellen
Alan Aragon er en amerikansk trener, forfatter og foredragsholder for blant annet National Academy of Sports Medicine og National Strength & Conditioning Association. Ifølge hans teori kan en nybegynner vokse 1% - 1,5% av kroppsvekten som ny muskelmasse per måned. Så en mann på 100 kg kan få 12 - 18 kg nye muskler det første året. I det andre året (du er nå en mellomliggende) er 6 - 12 kg mulig. I løpet av det tredje året avtar hastigheten betydelig. Da er bare 3 - 6 kg muskelmasse mulig. Så etter tre år med kontinuerlig trening kan en mann som veide 100 kg i begynnelsen, veie 121 - 136 kg på slutten av det tredje året.
Casey Butt's rammestørrelsesmodell
Den naturlige kroppsbyggeren Casey Butt har gjort en studie med flere kolleger og hevdet at genetisk potensial og kroppsbygning korrelerer tett. Han undersøkte omkretsen av ankel og håndledd, kroppshøyde og den nåværende kroppsfettprosenten (BFP).
Fettfri masseindeks
Den fettfrie masseindeksen angir en verdi som skal gi innsikt i den generelle kroppssammensetningen og er mer meningsfull enn den velkjente BMI (Body Mass Index). BMI er misvisende fordi en veltrent mann lett kan ha en BMI-verdi som peker mot overvekt. Siden denne verdien bare inkluderer høyde og vekt, bør den ikke vurderes i det hele tatt fordi den ikke kan skille mellom "god" overvekt (muskelmasse) og "dårlig" overvekt (fett).
Det som gjør denne formelen så interessant er dette: et team av forskere ved McLean Hospital i Massachusetts gjennomførte en studie av profesjonelle kroppsbyggere. De konkluderte med at idrettsutøvere som ikke tar anabole steroider har en indeks på rundt 25 på maks. Steroidbrukere kan overgå den verdien, ofte med mye. Dette fører til antagelsen om at FFMI på rundt 25 er en naturlig grense. Eller for å si det annerledes: opp til en verdi på 25 kan kroppen regulere sine byggeprosesser hormonelt og energisk av seg selv. Forutsatt at kostholdet er riktig og treningsimpulsene er optimale. Utover det punktet må steroider komme inn.
Kalkulatoren for fettfri masseindeks aerobis
Vi har programmert deg den ultimate aerobis fettfri masseindekskalkulatoren. Bare legg inn verdiene dine og finn ut din fettfrie masse og din fettfrie masseindeks.
Dine resultater
Hvis du vil finne ut hvor mye muskelmasse du kan bygge opp teoretisk, er det bare å øke kroppsvektverdien eller redusere kroppsfettverdien til FFMI legger seg rundt 25. Vær oppmerksom på at en kroppsfettprosent på 6 % og under er usunn og bare kan nås av profesjonelle kroppsbyggere i noen få dager (under konkurranser). Ønskelig ville være en verdi på 10 - 12 % for menn.
Konklusjon
Til syvende og sist finnes det mange teorier og modeller. Noen er faktisk relativt nyttige, og en har til og med blitt støttet av en studie. Men du bør ikke henge deg opp i disse verdiene fordi de beskriver det genetiske potensialet for å bygge muskelmasse under optimale forhold og kontinuerlig trening.
