Grenser for muskelvekst
En studie fra det tyske helsedepartementet underbygger disse påstandene med tall: Særlig menn og kvinner i yngre aldersgrupper (19-29 år) som regelmessig går på treningssenter, har en tendens til å bruke reseptbelagte legemidler og stoffer for å øke prestasjonsevnen (jf. KOLIBRI-undersøkelsen (tysk kilde)).
Ved siden av filmstjerner spiller de utallige Youtube-kjendisene og gangsterrapperne som hyller kroppsbygging en stor rolle i det økte ønsket om muskler hos unge idrettsutøvere. Så når disse rollemodellene viser frem musklene sine, prøver fansen deres å matche dem - koste hva det koste vil. Noen tar da den tilsynelatende enkle snarveien ved å bruke anabole steroider. Det hele intensiveres ytterligere når ambisjonene er større og det er penger å tjene.
Sosiale medier som brannakselerator
I vår moderne tid med ulike former for medier over alt på innovative kanaler som Youtube, TikTok eller Instagram, har det blitt stadig lettere for alle å gjøre kroppen sin til et varemerke. Det finnes utallige selvutnevnte muskelveksteksperter og treningseksperter. Og alt naturlig, selvfølgelig! Man må holde det autentisk. Har alle disse Youtube-kjendisene oppnådd sine perfekte kropper med total hengivenhet og en disiplinert livsstil?
Beviser en negativ test uskyld?
"Men det er jo prøver under konkurranser!", sier dere kanskje. Det er absolutt sant! Men selv om de fleste profesjonelle kroppsbyggere har hatt flere negative tester i løpet av karrieren, beviser det ikke total steroidavholdenhet, spesielt når det gjelder juicing i fortiden. Hvis du har brukt steroider regelmessig i en lengre periode, kan du tjene på det selv år etter å ha stoppet. Bare tenk på at Lance Armstrong aldri testet positivt i løpet av karrieren...
Hvor mye muskelvekst kan jeg oppnå?
Det finnes flere ulike studier og teorier. Forfatterne av disse teoriene er tidligere kroppsbyggere, idrettsmedisinere eller styrke- og kondisjonstrenere. Alle har én ting til felles: Det finnes en naturlig grense! Men denne grensen er forskjellig for alle. Det finnes flere metoder og modeller for å finne ut hvor din individuelle grense ligger. Her må vi presisere at vi absolutt ikke påstår at vi har den eneste løsningen på dette elementære spørsmålet, eller at vi vet hvilken modell som er den beste. Alle disse modellene bygger på erfaringer og studier, og ingen av dem gjør krav på å være like hellige som ett av de ti bud.
Alan Aragon-modellen
Alan Aragon er en amerikansk trener, forfatter og foredragsholder for blant annet National Academy of Sports Medicine og National Strength & Conditioning Association. Ifølge hans teori kan en nybegynner legge på seg 1 % - 1,5 % av kroppsvekten i form av ny muskelmasse per måned. En mann på 100 kg kan altså legge på seg 12-18 kg ny muskelmasse i løpet av det første året. I løpet av det andre året (du er nå en mellomliggende) er 6 - 12 kg mulig. I løpet av det tredje året avtar hastigheten betraktelig. Da er det bare 3 - 6 kg muskelmasse som er mulig. Så etter tre år med kontinuerlig trening kan en mann som veide 100 kg i begynnelsen, veie 121 - 136 kg ved slutten av det tredje året.
Casey Butt's modell for rammestørrelse
Den naturlige kroppsbyggeren Casey Butt har gjort en studie sammen med flere kolleger og hevdet at genetisk potensial og fysikk korrelerer tett. Han undersøkte omkretsen av ankel og håndledd, kroppshøyde og den nåværende kroppsfettprosenten (BFP).
Den fettfrie masseindeksen
Fettfri masseindeks er en verdi som skal gi innsikt i den generelle kroppssammensetningen og er mer meningsfull enn den velkjente BMI (Body Mass Index). BMI er misvisende fordi en veltrent mann lett kan ha en BMI-verdi som peker i retning av overvekt. Siden denne verdien bare omfatter høyde og vekt, bør den ikke brukes i det hele tatt, fordi den ikke kan skille mellom "god" overvekt (muskelmasse) og "dårlig" overvekt (fett).
Det som gjør denne formelen så interessant er følgende: Et team av forskere ved McLean Hospital i Massachusetts gjennomførte en studie av profesjonelle kroppsbyggere. De konkluderte med at idrettsutøvere som ikke tar anabole steroider har en indeks på rundt 25 på det høyeste. Steroidbrukere kunne overgå denne verdien, ofte med mye. Dette fører til en antakelse om at FFMI på rundt 25 er en naturlig grense. Eller sagt på en annen måte: opp til en verdi på 25 kan kroppen selv regulere sine byggeprosesser hormonelt og energimessig. Forutsatt at kostholdet er riktig og treningsimpulsene er optimale. Utover dette punktet må steroider komme inn.
aerobis Kalkulator for fettfri masseindeks
Vi har programmert den ultimate kalkulatoren for fettfri masseindeks påaerobis . Bare legg inn verdiene dine og finn ut din fettfrie masse og din fettfrie masseindeks.
Dine resultater
Hvis du vil finne ut hvor mye muskelmasse du teoretisk sett kan bygge opp, øker du bare kroppsvektverdien eller reduserer kroppsfettverdien til FFMI legger seg rundt 25. Vær oppmerksom på at en fettprosent på 6 % og lavere er usunt og bare kan nås av profesjonelle kroppsbyggere i noen få dager (under konkurranser). En verdi på 10-12 % er ønskelig for menn.
Konklusjon
Når alt kommer til alt, finnes det mange teorier og modeller. Noen av dem er faktisk relativt nyttige, og en av dem har til og med blitt støttet av en studie. Men du bør ikke henge deg opp i disse verdiene fordi de beskriver det genetiske potensialet for å bygge muskelmasse under optimale forhold og kontinuerlig trening.
