Natuurlijke grenzen van spiergroei. We vertellen je hoeveel spieren je kunt aantrekken zonder steroïden (met calculator)

Onlangs, tijdens een van mijn onderzoekssessies op internet, kreeg ik plotseling een vraag: zijn er alleen door steroïden aangedreven monsters op YouTube?

Dat leidde me uiteindelijk tot het volgende: topic: hoeveel spiergroei is natuurlijk mogelijk?

Ik moet toegeven dat dit een zeer provocatief topic. Maar zodra ik expeIk heb mezelf ervaren hoe angstaanjagend laag de remmingsdrempel voor het gebruik van anabolen en andere verboden middelen voor veel fitnessfreaks kan zijn. Natuurlijk stormen veel jonge mensen naar de sportschool omdat ze op Chris Hemsworth willen lijken, want Thor of Arnold Schwarzenegger is zijn prime. De enige resultaten die tellen, zijn de resultaten die u kunt zien. Naast het heerlijke gevoel van onoverwinnelijkheid dat je in je jeugdige dagen nog niet hebt verloren, denken velen misschien: wat kan er misgaan? Waarom jarenlang werken als u in slechts enkele maanden hetzelfde resultaat kunt bereiken?

Bereik uw doel sneller met een kleine snelkoppeling

Een studie van het Duitse ministerie van Volksgezondheid heeft deze beweringen met cijfers ondersteund: vooral mannen en vrouwen in jongere leeftijd (19-29 jaar) die regelmatig een sportschool bezoeken, gebruiken vaak voorgeschreven medicijnen en middelen om hun prestaties te verbeteren (vgl. KOLIBRI-onderzoek (Duitse bron)).

Naast filmsterren spelen de talloze YouTube-beroemdheden en Gangster Rappers die bodybuilding vieren zeker een grote rol in het verhoogde verlangen naar spieren bij jonge atleten. Dus als deze rolmodellen pronken met hun spieren, hun fans try om ze te matchen - wat er ook voor nodig is. Een paar nemen dan de schijnbaar gemakkelijke kortere weg door anabole steroïden te gebruiken. Het wordt allemaal nog intenser als er meer ambities zijn en er geld te verdienen valt.

Social Media als brandversneller

In onze moderne tijd met verschillende vormen van media op innovatieve kanalen als YouTube, Facebook of Instagram, is het voor iedereen steeds gemakkelijker geworden om van hun lichaam een ​​merk te maken. Er zijn talloze zelf-probeweerde spiergroei experts en fitness proprofessionals die ook op Ken lijken. En natuurlijk helemaal natuurlijk! Ik moet het authentiek houden. Hebben al deze YouTube-beroemdheden hun perfecte lichaam bereikt met totale toewijding en een gedisciplineerde levensstijl? Het kan ook zijn dat er vergelijkbare prosmeekt dat de proprofessionele bodybuilding-scene heeft ook met bepaalde rotte appels die liever vals spelen ...

Deze blogpost gaat niet over het werpen van licht op de donkere gebieden van bodybuilding en ik wil zeker niet elke atleet in deze esthetische sport met hetzelfde penseel pesten. Ze zijn daarbuiten, de eerlijke en natuurlijke bodybuilders!

Doet één negatieve test proben je onschuld?

'Maar er zijn proeven tijdens wedstrijden!' is wat een of twee van onze lezers zouden kunnen zeggen. En ja, dat is zeker waar! Maar zelfs als en wanneer de meeste proprofessionele bodybuilders hebben tijdens hun carrière verschillende negatieve tests gehad, maar dat is niet echt het geval prove totale onthouding van steroïden, vooral als het gaat om het maken van sap in het verleden. Als u gedurende een langere periode regelmatig steroïden heeft gebruikt, is het mogelijk dat u: profit van het zelfs jaren na stopping. Bedenk eens dat Lance Armstrong nooit positief heeft getest in zijn carrière voor zover ik me kan herinneren ...

Dit is prowaarschijnlijk de reden waarom het voor hobby Arnolds zo verleidelijk lijkt om 'een beetje hulp tijdens de massafase' toe te dienen. Stop daarna met drugs en start de definitiefase. Het klinkt zo makkelijk en toch lopen zovelen vast.

Nou, voordat ik te veel doorga, zal ik mijn aandacht richten op de echte topic van discussie in dit bericht. Ik wilde de natuurlijke grenzen aanpakken waar je als actieve sporter aan bezwijkt. Met andere woorden, hoeveel spiergroei kun je bereiken met echt eten en eerlijk en hard werken in de sportschool? Hoeveel voordelen zal moeder natuur u schenken? Wat is jouw genetisch potentieel?

Hoeveel spiergroei kan ik bereiken?

Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën. De auteurs van deze theorieën zijn voormalige bodybuilders, specialisten in de sportgeneeskunde of kracht- en conditioneringscoaches. Ze hebben allemaal één ding gemeen: er is een natuurlijke limiet! Maar deze limiet is voor iedereen anders. Er zijn verschillende methoden en modellen om te bepalen waar uw individuele limiet ligt. Op dit punt moeten we stellen dat we zeker niet beweren dat we de enige oplossing hebben voor deze elementaire vraag of dat we weten welk model het beste is. Al deze modellen zijn gebouwd op expewetenschappen en studies en geen van hen beweert zo heilig te zijn als een van de tien geboden.

Het Alan Aragon-model

Alan Aragon is een Amerikaanse coach, auteur en spreker voor de National Academy van Sports Medicine en de National Strength & Conditioning Association, onder anderen. Volgens zijn theorie kan een beginner 1% - 1.5% van zijn lichaamsgewicht als nieuwe spiermassa per maand laten groeien. Dus een man van 100 kg kan in het eerste jaar 12 - 18 kg nieuwe spiermassa krijgen. In het tweede jaar (je bent nu intermediair) is 6 - 12 kg mogelijk. Tijdens het derde jaar vertraagt ​​het tarief aanzienlijk. Dan is slechts 3 - 6 kg spiermassa mogelijk. Dus na drie jaar onafgebroken training, zou een man die in het begin 100 kg woog, aan het einde van het derde jaar 121 - 136 kg kunnen wegen. De volgende tabel toont u de tarieven grafisch:

Spiergroei / maand trainen

Casey Butt's framemaat model

De natuurlijke bodybuilder Casey Butt heeft een studie gedaan met verschillende collega's en beweerde dat genetisch potentieel en lichaamsbouw nauw samenhangen. Hij onderzocht de omtrek van enkel en pols, lichaamslengte en het huidige lichaamsvetpercentage (BFP). De volgende formule was het resultaat:

Hoogte ^ 1.5 x [(√ pols) /22.6670 + (√ankle) /17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Deze berekening heeft een klein nadeel: je moet je huidige lichaamsvetpercentage weten. U kunt het meten met de Calipper-methode (de dikte van de huidplooi meten) of een geldige lichaamsvetschaal. Als je wilt weten hoeveel spiermassa je in het volgende trainingsjaar met een bepaalde gewenste BFP kunt bereiken, kun je de volgende aftrek gebruiken:

0.3 × pols ^ 2 × 0.5 ^ (trainingsjaren - 1) *

Het resultaat is de mogelijke extra spiermassa bij ongeveer 8 - 10% BFP.

Zoals je kunt zien, volgt Butt ook de training experekening houden met (in de tijd). Als uw training experience groeit de spiergroei neemt af. Ik zou dit jaar bijvoorbeeld zo'n 1.57 kg kunnen toevoegen omdat ik al behoorlijk lang regelmatig train. Geloof me, ik werk eraan;)

De vetvrije massa-index

De Fat-free Mass Index geeft een waarde aan die inzicht moet geven in de algemene lichaamssamenstelling en die betekenisvoller is dan de bekende BMI (Body Mass Index). De BMI is misleidend omdat een goedgetrainde man gemakkelijk een BMI-waarde kan hebben die wijst op overgewicht. Aangezien deze waarde alleen lengte en gewicht omvat, moet er helemaal geen rekening mee worden gehouden, omdat het geen onderscheid kan maken tussen 'goed' overgewicht (spiermassa) en 'slecht' overgewicht (vet).

Gebruik de volgende formule om uw vetvrije massa-index te berekenen:

FFMI: vetvrije massa / (hoogte x hoogte) + 6,3 x (1,8 - hoogte) Δ

De vetvrije massa kan als volgt worden berekend:

FFM: (lichaamsgewicht x (100 - lichaamsvetpercentage in%)) / 100 Δ

Wat deze formule zo interessant maakt, is dit: een team van wetenschappers in het McLean Hospital in Massachusetts voerde een onderzoek uit naar proprofessionele bodybuilders. Ze kwamen tot de conclusie dat atleten die geen anabole steroïden gebruiken, een index hebben van maximaal rond de 25. Gebruikers van steroïden kunnen die waarde vaak overtreffen. Dit leidt tot het vermoeden dat de FFMI van rond de 25 een natuurlijke grens is. Of anders gezegd: tot een waarde van 25 kan het lichaam zijn opbouw reguleren prostopt hormonaal en energetisch vanzelf. Proals de voeding goed is en de trainingsimpulsen optimaal zijn. Voorbij dat punt moeten steroïden binnenkomen.

De aerobis Vetvrije massa-indexcalculator

We hebben proheb je het ultieme gegeven aerobis Vetvrije massa-indexcalculator. Voer eenvoudig uw waarden in en ontdek uw vetvrije massa en uw vetvrije massa-index.

Als je wilt weten hoeveel spiermassa je theoretisch kunt opbouwen, verhoog dan gewoon de lichaamsgewichtwaarde of verlaag de lichaamsvetwaarde tot de FFMI setrond de 25. Houd er rekening mee dat een lichaamsvetpercentage van 6% en lager ongezond is en alleen kan worden bereikt door proprofessionele bodybuilders voor een paar dagen (tijdens wedstrijden). Gewenst zou een waarde van 10 – 12% zijn voor mannen. Onze rekenmachine vertelt me ​​dat ik nog zo'n 18 kg spiermassa moet winnen.

Conclusie

Aan het eind van de dag zijn er veel theorieën en modellen. Sommige zijn eigenlijk relatief nuttig en één is zelfs ondersteund door een studie. Maar je moet je niet aan deze waarden vastklampen omdat ze het genetische potentieel beschrijven van het opbouwen van spiermassa onder optimale omstandigheden en continue training. En aan deze opleidingsvoorwaarden kan, voor zover ik weet, alleen worden voldaan door proprofessionele bodybuilders die veel tijd kunnen besteden en veel geld kunnen investeren in hun trainingsregime, omdat marketingdeals en andere bedrijfsmodellen hen in staat stellen zich nergens anders zorgen over te maken. Om je natuurlijke limiet te bereiken, is volledige toewijding en focus nodig. Dit is geen hobby maar een manier van leven! Mis nooit meer een training, perfecte voeding, voldoende regeneratie en slaap, drijf je lichaam elke keer tot het uiterste - niet veel mensen kunnen en zullen dat ook echt doen.

Om de kloof naar mijn introductie en de genoemde YouTube-coaches en beroemdheden te overbruggen: je zou hun levensstijl van naderbij moeten bekijken. Hebben ze perfecte omstandigheden voor hun training en de volledige focus? Of kunnen ze deze voorwaarden voor zichzelf creëren? Als je een vaste baan hebt, denk ik niet dat het mogelijk is. Maar als je geluk hebt en een van de weinigen bent die echt goed of zelfs veel geld verdient met je kanaal, heb je de tijd om de hele dag te trainen en jezelf te filmen terwijl je het doet;)

Wat denk je? Zijn alle spieren die je op YouTube, Facebook en Instagram ziet echt? Of duwen deze jongens gewoon lucht?