We weten het allemaal: 's ochtends opstaan na een intensieve training of zware lichamelijke arbeid kan een marteling worden door pijn in de benen of de billen, een typische spierpijn. Wat een welkom excuus is voor couach potaotes, kan een ergernis zijn voor sportliefhebbers, omdat het een paar dagen vereist zonder training of zonder aan andere spiergroepen te werken. Maar waar komt deze pijn eigenlijk vandaan? Pas onlangs bleek dat het algemene begrip van spierpijn gewoonweg onjuist was.
Is het spierpijn ...
Een paar jaar geleden werd melkzuur gezien als de belangrijkste oorzaak van spierpijn. Zwaar spierwerk leidt tot de aanmaak van melkzuur waardoor de spieren overmatig verzuren. Melkzuur wordt echter veel sneller afgebroken dan de spierpijn nodig heeft om volledig in het spel te komen. Vaak kunt u twee dagen na uw training de ergste spierpijn voelen. Op dat moment is het melkzuur helemaal weg. Deze hypothese is dus niet langer houdbaar.
Tegenwoordig vertegenwoordigt de wetenschap de hypothese dat het microscheurtjes zijn, kleine scheurtjes in de spiervezels, die het gevolg kunnen zijn van overbelasting van het spierstelsel. Dit komt vooral voor bij (te) grote excentrische belastingen zoals afremmende bewegingen tijdens een bergloop. Om de regeneratie te versnellen, de genezing van de spiervezels en de pijn te verlichten, kan matige beweging en warmte (sauna, bad) helpen om deprove bloedsomloop.
Met constante training kunt u spierpijn voorkomen, omdat u gevoelige spieren en weefselstructuren versterkt en ze aan de belasting laat wennen. Maar je kunt snel weer spierpijn krijgen als je nieuwe en intense bewegingen in je training opneemt.
Het was algemeen bekend dat strekken na een trainingssessie spierpijn kan tegengaan proven vals zijn. Het zou een overblijfsel kunnen zijn uit de tijd dat melkzuur nog werd gezien als de grote boosdoener voor spierpijn. Microscheurtjes in de slijmvliezen kunnen natuurlijk niet ongedaan worden gemaakt door te strekken. Jij zal promaak het nog erger.
… Of liever pijn in de fascia?
Het is veel waarschijnlijker dat de pijn van pijn daadwerkelijk afkomstig is van de fascia. Fascia is wat we vroeger bindweefsel noemden. Er is geen consistente definitie in de literatuur. Simpel gezegd, bindweefsel is alles wat bindt en verbindt. Als voorbeeld kun je de lumbaal-dorsale fascia zien die zich (niet alleen) over de (onder) rug uitstrekt in de onderstaande afbeelding:
Dankzij recente studies en wetenschappelijke bevindingen is de fascia sinds 2010 gestaag in populariteit toegenomen voor zowel atleten, therapeuten als wetenschappers. problematische gebieden. Andere doelen zijn om de positieve effecten van het immuunsysteem te activeren en een stevige huid te krijgen.
De fascia, of bindweefsel, omhult de spierbuik evenals elke spiercel, spiervezel en spierbundel. Het verbindt de spier met het bot en de aangrenzende spieren. Bindweefseltegels ondersteunen ook botten en zenuwvezels en omsluiten zenuwkoorden, botten en organen. Fascia zijn groepen cellen die werken als een glijlaag om alles te laten glijden en het lichaam flexibel te houden. Het bindweefsel verdeelt het lichaam in talloze schillen en kamers en werkt als een driedimensionaal net dat stabiliseert en oriëntatie geeft. Ida Rolf noemt het 'een vormorgaan'. De huidige stand van de wetenschap houdt rekening met de volgende functies van fascia:
| Functie | Uitleg |
|---|---|
| Connectieve functie | Spieren, organen en huid zijn verbonden met het aangrenzende weefsel door fasciale structuren. Een netwerk in je lichaam zonder begin en einde. Ze verbinden spieren met hun buurspieren en verbinden zo het hele bewegingssysteem met het passieve bewegingsapparaat of met de inwendige organen. |
| Protectieve functie | Het bindweefsel vormt een mechanische barrière tegen binnendringende vreemde lichamen en kan krachten of externe spanningen opnemen en verdelen. Zo zijn ze ook in staat energie op te nemen en explosief af te geven. |
| Defensieve functie | Binnen het bindweefsel zijn er fagocytisering cellen. Wanneer ons immuunsysteem wordt aangevallen, worden deze cellen actief. Ze zijn ook bekend als aasetercellen. |
| Informatieve functie | Het bindweefsel heeft een diepe neuroplexus die werkt als informatiedrager en bemiddelaar bij het detecteren van stimuli en het doorsturen ervan. Fascia spelen een grote rol bij proprioceptie (lichaamswaarneming, waar bevindt mijn lichaam zich in de ruimte en waar zijn mijn ledematen ten opzichte van elkaar?) en kan op verschillende soorten stimulatie reageren met spanning of ontspanning. |
| Transportfunctie | In het bindweefsel zijn de slagaders het transportkanaal waarover voedingsstoffen naar hun bestemming worden getransporteerd. Tegelijkertijd, afval prokanalen worden over het bindweefsel naar het veneuze vasculaire systeem of de lymfevaten getransporteerd. |
Belangrijk bij fasciapijn zijn de transport- en informatiefuncties in het algemeen en de lymfevaten in de fascia in het bijzonder. De transportfunctie die alleen door spierbeweging in beweging wordt gehouden, kan worden beïnvloed door spanningen in het spierstelsel. Door de spanningen in de spier kunnen de stoffen in de lymfevaten niet volledig worden afgebroken. Zo wordt het fibrinogeen in de lymfevaten gereduceerd tot fibrine. Fibrine is een endogene 'lijm' die wonden moet afdichten. Omdat er geen wonden zijn, zal het fibrine alleen het omliggende fasciaweefsel opplakken.
Deze therapietrouw kan leiden tot twee belangrijke: provlekken:
- Mobiliteit en trekkracht van de spiervezels die door dit weefselgebied lopen, kunnen worden aangetast en verminderd.
- Zenuwuiteinden die in het getroffen gebied liggen, kunnen worden gekneusd, wat tot veel pijn kan leiden.
Een andere reden voor de pijn van fasciapijn (voorheen bekend als spierpijn) kan een verwonding van de fascia zelf zijn. Schade aan de collageenvezels van een fascia veroorzaakt door overstrekking, overmatige sportieve activiteit of verkeerde houding kan leiden tot ontstekingen die op hun beurt worden gesignaleerd door pijn.
Wat kunnen we hiervan leren:
De veronderstelling dat spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuurafzettingen is achterhaald. Dus stretchen na de training helpt je niet om spierpijn te bestrijden. Bovendien kan het zelfs de reeds bestaande micro-rupturen verergeren. De exacte oorzaak van de pijn die spierpijn met zich meebrengt, is nog niet volledig opgelost, maar we zijn overgegaan tot de veronderstelling dat de pijn eerder uit de fascia komt dan uit de spieren. Rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen zullen je niet helpen om de al toenemende spierpijn te bestrijden, maar het kan je enorm helpen om het te voorkomen voordat je het veroorzaakt. Wanneer u regelmatig aan uw mobiliteit gaat werken, kunt u reeds bestaande verklevingen in de fascia oplossen, wordt het bindweefsel over het algemeen soepeler en is het beter voorbereid om met uw bewegingen mee te gaan tijdens uw trainingen. Voorzorgsmaatregelen nemen is duidelijk beter dan nabehandeling!
Sportieve groeten,
Jouw Jens
