Hoe belangrijk is testosteron voor je training? Erg belangrijk! Nee, ik heb het hier niet over doping, maar over het stofwisselingshormoon dat een belangrijke rol speelt in onze training. Wat het doet en waarom het zo belangrijk is – Tutorial Thursday 35 zal het je vertellen!

Anders dan de meeste mensen denken, komt testosteron zowel in het mannelijk als vrouwelijk lichaam voor. Het verschilt echter in hoeveelheid en functie.

Testosteron is een geslachtshormoon dat bestaat uit androgenen (bepaalde aminozuren).

Het mannetje genereert het meestal in de testikels en daar heeft het de taak om sperma te reguleren en te stimuleren productie en groei. Het gaat dus vooral om proschepping. Als het testosteronniveau te laag is, kunnen de primaire en secundaire geslachtskenmerken dat niet prozich sterk ontwikkelen en hun functie kan niet constant worden gehandhaafd. Lichaamshaar wordt ook gereguleerd door testosteron. Het vrouwtje genereert ook testosteron, maar in kleinere hoeveelheden en meestal in de eierstokken of de bijnierschors. Bij vrouwen speelt dit hormoon echter een ondergeschikte rol.

Testosteron maakt je agressief

Er is inderdaad een verband tussen een verhoogde testosteronspiegel en agressie. Terwijl het gemakkelijk was prozelfs bij dieren kan een verhoogd testosteronniveau bij mensen verband houden met een grotere neiging tot agressie (zowel wikipedia-vermeldingen in het Engels als in het Duits verschillen in hun kijk hierop, terwijl het Engelse artikel geen duidelijke correlaties tussen testosteron en agressie aangeeft, de Duits artikel zegt dat een verhoogd testosteronniveau bij mensen leidt tot 'aangetaste regulatie van emotionele en motivatie' processes, lagere sociale gevoeligheid en sterke beloningsmotivatie'.). Dit betekent niet dat elke mannelijke homo sapiens gewoon wacht om de volgende bar-vechtpartij te beginnen. Het betekent gewoon dat je meer geneigd bent om jezelf tegenover anderen te laten gelden. En een bepaald basisniveau van agressie heeft ons evolutionair gezien een voorsprong op concurrenten gegeven en ons laten overleven (survival of the fittest). Dus wanneer ik try naar proAls we dit feit in ons dagelijks leven opnemen, kan ik twee gebieden bedenken waar meer testosteron nuttig kan zijn:

1 - in ons werk

Studies hebben aangetoond dat mannen met een hogere testosteronspiegel een grotere kans hebben om carrière te maken. In onze moderne elleboogmaatschappij hebben ze het vaak gemakkelijker omdat ze meer bereid zijn voor zichzelf op te komen.

2 - in de sport

En dit is het punt waar ik nader op in wilde gaan. Je hebt misschien wel eens van de term 'beestmodus' gehoord in de sportschool of in een gesprek met andere atleten. Dit is een geestset dat zou je moeten helpen sneller, sterker en beter te zijn met een agressieve houding. Dat is tenminste wat het zou doen.

Of heeft het echt gevolgen voor onze prestaties?

Theoretisch wel, want testosteron beïnvloedt de spiergroei (het anabole effect) en verhoogt het activiteitsniveau, wat je op zijn beurt helpt om je kracht te ontwikkelen. Het is geen toeval dat dit hormoon vaak als doping (anabole middelen) wordt gebruikt. Je kunt ook veel atleten op hun armen en benen zien slaan voor een wedstrijd. Dit activeert natuurlijk vooral de bloedstroom in de grote spiergroepen, maar het moet hen ook het gevoel geven dat King Kong het Empire State Building zou hebben beklommen en majestueus op zijn borst zou hebben gestoten. Agressief zijn en klaar om iedereen aan te pakken. Of het nu een tegenstander is tegenover die ring, een kettlebell of de barbell in CrossFit.

Hoe zit het met een beetje meer testosteron?

Het verhogen van je testosteronniveau is zeker zinvol voor je training. Op een natuurlijke manier welteverstaan! Testosterondoping is een grote inbreuk op uw hormoonbalans en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. En hoewel vrouwen 'mannelijker' kunnen worden (haargroei verhogen, diepere stem) door testosteronmisbruik, kan het bij mannen het tegenovergestelde zijn (haaruitval en onvruchtbaarheid). Ongeacht het feit dat doping met testosteron een zielige manier van bedrog is die zowel anderen als zichzelf treft. Maar misschien kan het je helpen om topprestaties te bereiken met een paar kleine trucs die je agressieniveau verhogen.

• Try om aan iets te denken dat je boos maakt.
• Span elke spier in uw lichaam aan voordat u gaat trainen
• Sla jezelf op onze dijen, billen en borstspieren (pijn maakt je agressief).
• Schreeuw en schreeuw om in de stemming te komen.
• Luister naar agressieve muziek die je pusht

Zoals u kunt zien, hebben deze trucs niets met doping te maken. Meer dan al het andere zijn het mentale trucs die je in de juiste stemming en geconcentreerde gemoedstoestand brengen om in de beste mentale toestand te zijn voor de komende uitdaging. Agressie maakt daar deel van uit en het is duidelijk beter om deze agressie op kettlebells te gebruiken dan deze op je medestagiaires los te laten. Onthoud: er is een kleine gorilla in ons allemaal. Laat het van tijd tot tijd los!

Onthoud altijd,
functioneel worden!
uw Fabien