Cardio is waardeloos? We zeggen, niet waar!

We laten je zes trainingsmethoden zien dan vet beter verbranden en improheb je cardio.

'Ik doe nooit cardio'

Deze zin hoor je vaak van hobby-bodybuilders en krachtsporters. De meeste van degenen die zo zijn proud van de spieren waar ze zo hard voor hebben gewerkt, zullen cardiotraining zo vaak als ze kunnen uit de weg gaan. Helaas leeft de misvatting nog steeds dat cardiotraining je spieren doet wegsmelten omdat je lichaam ze gebruikt voor energieopwekking.

Als je van bodybuilding houdt, tel je elke koolhydraten. Degenen die spieren willen opbouwen, moeten ervoor zorgen dat ze genoeg energie hebben om spiergroei te stimuleren. En cardiotraining verbrandt calorieën.

Nou, dat geldt ook voor krachttraining!

Dus wat is de deal met cardio, vetverbranding en spiergroei en hoe behoud je massa? Deze blogpost zal try om wat licht te werpen.

Toegegeven, bodybuilding is een extreme lichaamscultus. Iedereen wil er naakt goed uitzien. Maar bodybuilders willen er naakt nog beter uitzien. Ze willen er massief uitzien en streven naar zoveel mogelijk spiermassa met een zo laag mogelijk lichaamsvetpercentage.

Voordat we verder gaan, moeten we echter onderscheid maken tussen ambitieus of proprofessionele beoefenaars van deze sport en de hobbybodybuilders die ik eerder heb genoemd.

Deze laatste concentreren zich vaak op die spieren die in de spiegel kunnen worden gezien en vermijden cardio ten koste van alles. Deze mentaliteit komt voort uit de overtuiging dat spiergroei enorme hoeveelheden energie vereist proteen en calorieën - meestal van koolhydraten - en cardiotraining zouden gewoon te veel van die waardevolle hulpbronnen vergen.

Elke cel, vooral spiercellen, heeft inderdaad aminozuren en energie nodig in de vorm van glucose voor groei. Proteïne (dat uit aminozuren bestaat) is te vinden in vlees, vis, peulvruchten en zuivel. Bijna elke bodybuilder drinkt bovendien protein shakes om hun te vergroten proteen inname.

De snelste en gemakkelijkste manier om aan uw energievraag te voldoen, is door gemakkelijk beschikbare koolhydraten te consumeren in de vorm van suiker of zetmeel. De insulinereactie die volgt, is ook een belangrijke factor die de spiergroei beïnvloedt (uiteraard spelen veel andere hormonen en voedingsstoffen hier een belangrijke rol, maar laten we ons op dit aspect concentreren).

So far, so good.

Een andere misvatting is dat cardiotraining wordt verward met eindeloze sessies op de loopband of op een hometrainer. Het spijt me jongens, maar de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt, is, laten we zeggen, matig. Als je een uur op de crosstrainer zit, verbrand je waarschijnlijk 800 kcal. Dat wil zeggen, als je geen tv kijkt en je concentreert op je training. Dat verbrandt niet eens de calorieën van de pizza die je gisteravond had. Over het algemeen hoef je je dus geen zorgen te maken over het verliezen van je zuurverdiende spieren bij dit soort training. En dit toont aan dat je ook met dit soort training je lichaamsvet niet effectief kunt verminderen.

Degenen onder jullie die weinig meer zijn opgeleid in training in het algemeen, zullen weten dat cardiotraining een elementair onderdeel van training zou moeten zijn. Niet per se omdat je je lichaamsvet wilt verminderen, maar om fit en gezond te blijven/worden. Want het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel en de stofwisseling worden graag op veel verschillende manieren uitgedaagd.

Een gezonde fitnesstraining moet een flinke cardio-portie hebben! Veel training program combineert zelfs kracht- en cardiotraining op een plezierige manier. Of het nu gaat om een ​​combinatie van loopintervallen met functionele krachtoefeningen of in de vorm van indoorroeiers of gewoon burpees. Dit omvat een groot aantal spiergroepen (meer dan 60% van het spierstelsel van uw lichaam) die u cardiotraining kunt noemen. Zelfs als je de oefeningen sneller en/of zonder pauzes doet, gaat je hartslag snel omhoog, gaan je longen vuren en gaat je metabolisme werken.

En je hoeft absoluut niet bang te zijn dat je lichaam de kostbare spiermassa gebruikt tijdens cardiotraining. Ook al is 1 g proteïne heeft 4 kcal aan energie, je lichaam zou nog steeds andere voedingsstoffen gebruiken voordat het zijn aanraakt proteige reserves. En zolang je je lichaam voorziet van de koolhydraten die het tijdens de training in energie omzet, staat niets je spiergroei in de weg.

Als je jezelf afvraagt ​​hoe je meer cardiotraining aan je workouts kunt toevoegen try een van de volgende trainingen:

1. Vrije stijl training
   Pak je aeroSling dynamische slingtrainer or blackPack zandzak en ga naar het dichtstbijzijnde park, bos of wat je maar wilt. Begin met hardlopen of 5-10 minuten totdat je een geschikte trainingsplek hebt gevonden. Nu jij aeroSling or blackPack in het spel komen. 2-3 rondes HIIT (High Intensity Interval Training). Pak daarna je uitrusting in en begin weer te rennen.
   Dit soort training zorgt voor meer dan voldoende impulsen voor zowel je spieren als je cardiovasculaire systeem.
2. Super sets
   Dit klinkt misschien niet erg interessant, maar het is echt zo. Heb je ooit getraind zonder noemenswaardige pauzes?
   Je spieren worden behoorlijk uitgedaagd en moeten dan in een andere oefening werken zonder enige tijd om te herstellen. De CrossFit-boom van de afgelopen jaren heeft deze vorm van trainen nog populairder gemaakt. In de zogenaamde AMRAP (As Many Rounds As Possible) doe je een bepaald aantal oefeningen (bijv. 4) met een vooraf bepaald aantal herhalingen in een bepaald tijdsbestek (bijv. 20 minuten). Door pauzes tot een absoluut minimum te beperken, voltooi je zoveel mogelijk rondes. Dit soort training schopt je stofwisseling tussen de ... ogen. Een voorbeeldtraining vind je hier.
3. revvll opleiding
   Het is geen toeval dat de naam rijmt op duivel. Of u nu trekt, duwt of draait – de eindeloze touwtrainer houdt je constant aan het werk. De lange tijd onder spanning zorgt voor enorme impulsen voor je spieren en het cardiovasculaire systeem. En het verhoogt je metabolisme. Hier is een voorbeeldvideo:
4. Zwemmen
   En het is niet mijn bedoeling om een ​​beetje rond te spetteren en meerdere keren van de waterglijbaan af te gaan. Echt zwemmen met techniek en voor flinke afstanden verbrandt veel calorieën en daagt toch je spieren uit. Alleen al de thermoregulatie van het lichaam vereist een flinke portie energie. Je kunt het vet bijna horen wegsmelten. Onder water... als je heel stil bent...
   Bijvoorbeeld try om alleen uw benen of uw armen te gebruiken gedurende 4 van uw 20 ronden. Geniet van de pomp! ;)
5. Roeien op de indoorroeier
   Als je de ruimte (en het geld) thuis hebt of je sportschool heeft een van de roei-ergometers, ga dan zitten en begin met roeien. Er zijn niet veel spieren die niet hoeven te werken in deze beweging. Je roeit graag met je aeroSling, de kabelrij of voorovergebogen met je halterstang? Allemaal goede oefeningen, maar try voltooi het bewegingspatroon op de roeiergometer en je voelt je kracht groeien en je uithoudingsvermogen improving.
6. Kettlebell-training
   Ik kan je vertellen uit persoonlijke experience: kettlebell training is een ultra effectieve vetverbranding en cardiotraining, vooral wanneer de kettlebell wordt gebruikt als een ballistisch trainingstool. Kettlebell grijpt, reinigt en schommelt zijn uitdagende oefeningen voor het hele lichaam die je naar lucht doen happen. De explosieve bewegingen en de constante lichaamsspanning dagen je holistisch uit. Het is een zeer atletische training die gewoon leuk is om te doen. Hoe zit het met dit: 2 Turkse get-ups links, Turkse get-ups rechts, en dan een tegengestelde ladder van 1-21 swings en 21-1 Burpees. Geloof me, je zult erover nadenken om herhaaldelijk te stoppen. Doe het niet, het is het waard!

Wat hebben al deze trainingsmethoden gemeen?

Ze bestaan ​​allemaal uit oefeningen van hoge intensiteit met minimale pauzes. Talloze onderzoeken hebben proven het positieve effect van deze methode op de cardioprestaties van het lichaam. De wijdverbreide kennis dat vetverbranding pas begint na 30 minuten joggen of fietsen kan worden afgedaan als broscience. Je hoeft niet langer dan 30 minuten te werken om positieve effecten op je cardio te creëren. Hetzelfde kan gezegd worden over een bepaalde hartslag van X slagen per minuut, die zich in de 'vetverbrandingszone' zou bevinden, die over het algemeen wordt genegeerd in de moderne training program.

Een ander voordeel van deze trainingsmethoden is dat je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met je training. Hier komt het zogenaamde afterburner-effect om de hoek kijken. En de spieren die je met deze trainingen opbouwt, zullen ook meer calorieën verbranden in een stabiele toestand, omdat het lichaam gewoon meer energie nodig heeft om de toegenomen hoeveelheid spiermassa te behouden. Als u van de elliptische trainer stapt,top calorieën verbranden op het moment dat je voeten de grond raken.

Dus vertel ons over je cardiotraining! Knijp je af en toe in een cardiosessie of ben je een voorstander van de 'death before cardio'-levensstijl? Als je het doet, waarom? Wil je lichaamsvet verbranden of je algehele prestaties verbeteren? Laat het ons weten in de reacties!

En onthoud,
functioneel worden!
Je Fabien