„Wil je naar de sportschool gaan?“

Niet alleen omdat ze goed gezelschap kunnen zijn, kunnen trainingspartners een geweldige aanvulling zijn. Je kunt er ook andere dingen mee doen. Tutorial Thursday zal je vertellen wat ze precies kunnen toevoegen aan je trainingen.

Je kunt altijd alleen trainen, en heel effectief ook. Maar heb je ooit partneroefeningen geprobeerd? En dan bedoel ik niet dat je je trainingspartner de halter van het station geeft zodat hij/zij een nieuwe PR kan behalen. Natuurlijk, 'spotten' is een van de voordelen als je met een vriend naar de sportschool gaat. De een kan oppassen voor de ander en ervoor zorgen dat hij/zij niet verpletterd wordt door een halter. Dat is vriendschap daar! Een ander geweldig aspect is het feit dat er altijd iemand is die je trainingsongelukken kan vastleggen en op de interwebs kan zetten, zodat je het voor de eeuwigheid opnieuw kunt bekijken:

Maar als trainingspartner kunt u nog effectiever zijn. Nemen zandzak training bijvoorbeeld. Er zijn talloze oefeningen waarbij je de zandzak hand, gooit, duwt of trekt. Geloof me, het is leuk!

Sandbag-partneroefeningen

gewoon try it: ga tegenover elkaar staan ​​ongeveer een meter uit elkaar, je voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Een van jullie heeft de zandzak in de zogenaamde voorrekpositie, ook wel Zercher-positie genoemd, dus op je bovenarmen voor de schouders. Partner 1 doet een front squat en rekt de heup explosief aan het einde zodat de zandzak genoeg energie verzamelt om op te springen. Je kunt het met je armen een beetje omhoog duwen om meer momentum te creëren. De zandzak moet overvliegen naar partner 2 die hem vangt met de bovenarmen voor de schouders, de zandzak naar beneden leidt met een front squat en het gewicht terug gooit zoals partner 1 eerder deed. Dit doe je herhaaldelijk. Zorg ervoor dat je de zandzak altijd met een rechte rug opvangt en doe de front squat met een perfecte vorm.

Een andere geweldige oefening is de plank met externe trekkracht. Jullie komen allebei in een plankpositie parallel aan elkaar. Stel dat partner 1 links is en partner 2 rechts. Partner 1 begint door de zandzak met de linkerarm onder de eigen plank naar links te trekken. Dan trekt partner 1 met de rechterarm aan de zandzak totdat deze direct naast partner 2 ligt, rechts van partner 1. Dan doet partner 2 hetzelfde, trekt de zandzak weg van partner 1 en dan richting partner 1. Herhaal, herhaal , herhalen. Een geweldige oefening om je core en je schouders te versterken. Zorg ervoor dat u altijd een rechte plank aanhoudt. Beweeg uw heup helemaal niet wanneer u aan de zandzak trekt.

aeroSling partner oefeningen

Als u eigenaar bent van een aeroSling dynamisch draagdoek trainer met een katrol, dan kan dat try ook enkele partneroefeningen. Met de afbuigkatrol kunt u allebei de ene hendel vasthouden en de trainingsweerstand voor de andere creëren.

Buitenste rotatie met de aeroSling:

De aeroSling wordt ongeveer schouderhoog op een paal, een lantaarn of op een ander stevig voorwerp gemonteerd. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen en je kunt elkaar recht aankijken. Kies de afstand tot het ankerpunt van de aeroSling zodat jullie allebei een handvat recht voor je kunnen vasthouden met je armen gestrekt. Dit is de startpositie. Partner 1 begint weg te draaien van het ankerpunt terwijl partner 2 langzaam naar het ankerpunt draait en creëert de trainingsweerstand voor partner 1. Zorg ervoor dat u alleen rond uw ruggengraat draait, ontwijkende bewegingen zijn niet toegestaan! Deze oefening is geweldig om je partner te plagen, omdat de partner die naar buiten draait doorgaans iets sterker is dan de partner die naar binnen draait (excentrisch versus concentrisch). Naast deze funfactor heeft deze oefening het grote voordeel dat er constant stress is, ook als de partner de hendel wegtrekt van het ankerpunt.

En met een Flex Handle S of XL zijn er nog meer oefeningen die je kunt doen. Bekijk de onderstaande video voor wat inspiratie.

Lichaamsgewicht oefeningen van de partner

Dat waren slechts enkele voorbeelden voor partneroefeningen met kleine apparatuur. Er zijn er natuurlijk nog veel meer. Er is praktisch geen limiet aan uw mogelijkheden. Zelfs trainen met lichaamsgewicht kan improondersteund door partneroefeningen (ik weet wat je denkt, stop ermee!). Zie de volgende video voor enkele voorbeelden:

De voordelen van partneroefeningen zijn:

• Pret!!!

  Samen actief zijn en zelfs passende oefeningen bedenken is gewoon geweldig. Je kunt met elkaar praten, lachen en elkaar motiveren. De tijd vliegt als je samen traint. EEN problem gedeeld is een provlek gehalveerd. Dit geldt in zekere zin ook voor samen trainen. Ik zou training geen noemen prosmet echter. Maar je krijgt wat ik ben trying om te zeggen.

• Afwisseling en meer mogelijkheden

  Er is niets erger dan eentonige training. Je hebt al een paar voorbeelden gezien om je training op te fleuren, maar er is altijd meer.

• Toezicht

  Zoals eerder vermeld heb je constant toezicht via je trainingspartner. Zo heb je iemand om je te corrigeren als je een slechte vorm hebt. Progezien dat jullie allebei de juiste vorm kennen.

• bonding

  Samen trainen helpt bij het opbouwen van banden. Zeker in onze stressvolle en hectische tijden is het goed om wat intensieve tijd met een buddy door te brengen. Dus waarom niet samen trainen en de vriendschap naar een nieuw niveau tillen?

Uiteindelijk zijn er nog maar twee dingen te zeggen:

Geef partnertraining een kans en try het.

Vergeet niet,
functioneel worden!
Je Fabien