機能訓練

近年、機能訓練ほど流行している訓練はほとんどありません。 そして何かが流行しているとき、できるだけ多くの人々がそれから利益を得たいと思い、利益を上げるために誇大宣伝を使います。 機能トレーニングとは何か、それがあなたにもたらすものについて少し説明したいと思います。

機能トレーニングとは

ファンクショナルトレーニングはプロスポーツにルーツがあり、アスリートのスポーツに直接移行する特定の運動シーケンスがトレーニングされます。 したがって、「機能的」という言葉の部分。 これは、ゲームや競技中に体の部分が果たさなければならない機能に基づいています。 ファンクショナルトレーニングは、患者をできるだけ早く運動に戻すために、理学療法でも頻繁に使用されます。

複合トレーニング

筋肉は機能訓練の間に個々に訓練されるのではなく、常に組み合わせて訓練されます。 顕著な例でそれを明確にするために:フットボール選手はより激しく撃つために彼らの足の伸展を訓練するだけでなく、より多くの射撃力のために彼らの中心、腰と足全体を訓練するべきです。 結局のところ、サッカー選手がボールを撃つとき、これらすべての身体の部分は互いに相互作用します。 これが機能トレーニングの背後にある中心的なアプローチです。チェーンは最も弱いリンクと同じくらい強いです。 筋肉は孤独な戦闘機としてではなく、時計仕掛けの歯車として見られています。

日常使用のためのトレーニング

機能トレーニングはトレーニング抵抗としてあなた自身の体重で得られることが多いので、それは非常によく調整することができ、プロのスポーツ選手だけでなく日常のスポーツ選手にも適しています。 それはすぐに全体の筋肉鎖の相互作用が重要な役割を果たす日常的な状況で改善をもたらします。 たとえば、給水トレイや重い買い物袋を運ぶときなどです。 主な焦点は、コア、すなわち胴体です。 これは日常の活動で頻繁に使用され、機能訓練はこれらのストレスを防ぐための良い基盤を形成します。 そして私達が現代の職業生活にますます座っているように、機能訓練は積極的にこの有害な姿勢を打ち消すための最適なアプローチです。

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機能トレーニングカーディオトレーニングですか?

質問にすぐに答えることができます:いいえ、機能訓練は心臓トレーニングではありません。 しかし、常にいくつかの筋肉の鎖を組み合わせてトレーニングするという総体的な主張により、心血管系への負担が増大し、従来の機械トレーニングよりも多くのカロリーが消費されます。 あなたは、ガイド付きの動きを伴う機械のトレーニングは、座っているか横になっている間に行われることを心に留めておく必要があります。 機能訓練は通常立っている間または活発な支持位置(例えば板の中)で行われる。 これだけでは、心血管系の訓練が機能訓練においてより重要であることを示しています。

追加の体重が常に良いわけではありません

ウェイトはマシンの筋力トレーニングに使用されるものよりも小さいことが多いため、機能トレーニングは対戦相手によってカーディオトレーニングとして嘲笑されることがよくあります。 ただし、マシン上のガイド付きエクササイズでは、実際に動くことができるよりも高いウェイトでトレーニングできることがよくあります。 これを確認するには、レッグプレスでどれだけの体重を押すことができるか、次にジムを訪れるときにしゃがんだときにバーベルでどれだけできるかをテストできます。 私たちはあなたがレッグプレスでもっともっと動くことができるだろうと確信しています。 ウェイトプレートの膨大な数はあなたの機能的な強さについてほとんど言いません。
要約すると、1つ言うことができます:機能的トレーニングは、純粋な筋肉の力だけに焦点が当てられているわけではないので、機械トレーニングよりも強い心臓成分を持ちます。 しかし、それをカーディオトレーニングに減らすことは明らかに間違っていて、カーペットの下で強さ、柔軟性、調整および一般的な体の意識の無数の他の前向きな面を単に一掃します。

従来のトレーニングとの違い

従来のトレーニングとの違いは、2つの重要な側面に分けられます。 ガイド付きマシンでの従来のトレーニングでは、個々の筋肉のみをトレーニングすることがよくありますが、機能トレーニングでは、常に複数の筋肉を組み合わせてトレーニングします。 これは、競技者の実際の負荷により重点を置いています。xpe訓練の外に出てくる。

形態対機能

世界のジムに設置されている従来の機器やマシンは、使いやすいだけでなく(インストラクターとトレーナーの比率を有利に最適化できる)、個々の筋肉にも焦点を当てています。 彼らは外観が最も重要なものであるボディービルに起源を持っています。 そこでは、各筋肉が可能な限り完璧にトレーニングされることが重要です。 これを達成するための最良の方法は、各筋肉を個別に動かしてその比率を維持することです。 一方、ファンクショナルトレーニングは、「形態は機能に従う」アプローチに従います。 良い外観は、あなたの体が挑戦的な緊張に最適に準備されるようにすることによって達成されます。

神経系も訓練されています

XNUMXつ目の大きな違いは、不安定要因です。 ファンクショナルトレーニングでは、アスリートはしばしば積極的に安定し、自分の位置を維持しなければならない位置に連れて行かれます。 ここでコアの安定性が発揮されます。これは、体のバランスを保ち、上半身と下半身を相互に調整するために必要です。 機械誘導トレーニング中は、筋肉のみに焦点が当てられるため、不安定さは意図的に回避されます。 ここでも、マシントレーニングのボディービルの背景が明らかになります。 アスリートは、全体像を完璧に把握するために、個々の筋肉に正確に集中できる必要があります。 ファンクショナルトレーニングでは、必要に応じて、カオスの要素を意図的に追加して、予測できない身体に備えます。 これにより、個々の筋肉と筋肉および神経系の相互作用が改善されます。 起伏のある地形をより速く移動したり、外部の影響に対してより速くより強力に反応したり、単により爆発的で機敏になったりできるため、他のスポーツでより良くなります。

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機能トレーニングの利点

機能トレーニングの最大の利点は、アスリートが自分のスポーツや身体的な問題に最適に備えることができるという主張にあります。 ターゲットスポーツや日常​​生活のパフォーマンスに直接影響を与える具体的な運動パターンが訓練されています。 理想的には、ユーザーはそれぞれのトレーニングで次のような課題を克服することができます。 例えば、日常生活の中では、これは、階段の上に重さの異なる2つの買い物袋を運ぶ問題が少なくなることを意味します。 たとえばスポーツの場合、テニスではサーブが速くなり、フットボールでは頭上までジャンプできるということです。 従来の筋力トレーニングであなたは何よりもあなたの強さを強化することができます。 これはまた、ボールをより激しく撃つことができるという事実にもつながりますが、結果はここで(誇張して言った)かなり偶然の一致です。 トレーニングの焦点は、より良いサッカースキルではなく、力を高めることにあります。

調整と爆発性

さらに、機械トレーニングはおそらくあなたを強くするでしょう、しかしあなたの体は全体として新しい筋肉量を効果的に制御することを学ばないので最悪の場合それはあなたの爆発性を減少させます。 孤立した筋肉トレーニングはあなたの筋肉を単独でそれらに置かれた要求を処理することができる唯一の戦闘機に変えます。 彼らは他の筋肉や神経と相互作用する方法を学ばなければなりません。 そして、異なる筋肉群間のコミュニケーションでは、調整が訓練されていなければ、いくらかの強さが失われます。 機能面でのトレーニングにも利点があります。調整的な側面がトレーニングの中心的な役割を果たすからです。 それはあなたの体が運動においてはるかに効果的になります、そしてそれはあなたにスポーツと日常生活においてもう少し良くします。

基礎としての強力なコア

機能トレーニングの3つ目の大きな利点はコアトレーニングです。これはすべてのトレーニングに不可欠な部分です。 体を安定させ、体のある部分から別の部分への力の伝達を最適にするために、胴体は複雑な動きの間に多くの仕事をしなければなりません。 あなたが望むなら、あなたは少しテストを受けることができます:あなたの体をフルに利用してできる限りテニスボールを投げる。 今 try あなたの投げ腕以外何も動かさないでそれを投げるため。 2回目の試みでは、全身の努力では投げられないでしょう。 これはあなたの体幹が力を生み出すのに重要な役割を果たしていることを示しています。 テニスボールが可能な限り飛ぶことができるように、それはあなたの足、腰からあなたの腕に戻ってエネルギーを運びます。 機能訓練では、あなたの中心は複雑な動きを行うために絶えず働かなければならない。 良い面:機能トレーニングは、首や背中の痛みなど、現代の日常的な問題を最適に防ぎます。 それはあなたの姿勢を改善し、あなたの体の半分の間の不均一な力関係がバランスのとれたものであることを保証します。

機能トレーニングは誰に適していますか?

一言で言えば:みんなのために。 毎日の課題をよりよくマスターするためにアスリートを体にフィットさせるという目標は、あらゆる年齢層、性別、フィットネスレベルに役立ちます。 機能トレーニングが主にあなた自身の体重に基づいているという事実は、最大負荷が管理可能であることを意味します。 同時に、スリングトレーナーなどのトレーニング機器を使用してトレーニングの重みを非常によくそして継続的に調整することができます。 機能トレーニングが理学療法とトップクラスのスポーツの両方で使用されているという事実は、このトレーニング方法がいかに汎用性があり、すべてのアスリートが現在のフィットネスレベルに関係なく機能トレーニングでトレーニングできることを示しています。 従って機能訓練はあらゆる運動選手をよりよくさせるためにある普遍的な主張をする。

機能トレーニングは皆をより良くする

来年のストロングマンランに参加したい、より速いスプリントとより良い一対一の戦いでサッカークラブをより良くサポートしたい、手術から自分自身を再生したい、または子供たちとのストレスの多い日常生活を物理的に生き残りたいと思っているかどうか、そしてショッピングをより簡単に:ファンクショナルトレーニングは、体系的かつ具体的にあなたの要求と目標に対応し、効果的にあなたをより良くするので、あなたにとって適切なトレーニングです。

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機能トレーニング機器

機能トレーニングがしばしば体重トレーニングと同等であるとしても、トレーニングの可能性はもちろんいくつかの機器で拡張することができます。 これにより、トレーニングの強度をより適切に制御したり、トレーニングをターゲットのスポーツに合わせたりすることができます。 ここで最も重要な機能訓練装置を紹介したいと思います。

サスペンショントレーナー

サスペンショントレーナーは機能トレーニングのための最も普遍的なトレーニング装置です。 ストラップはシンプルに見え、アンカースリングに簡単に取り付けることができますが、サスペンショントレーナーほど多くの運動や調整の可能性を提供するトレーニング機器は他にありません。 の aeroSling サスペンショントレーナー from aerobis セントラルプーリーを備えたスタティックサスペンショントレーナーよりもさらに多くの可能性を提供します。
あなたはあなたがサスペンションにあなた自身を置く角度によって個々の練習の難しさを変えることができます。 例えば、腕立て伏せをするとき、あなたの体が地面に平行であるならば、運動はより難しくなります、すなわち、サスペンショントレーナーは地面に対して90度でぶら下がります。 これらの90度から離れるほど、運動は楽になります。 だから絶対的な初心者でもここで彼らの最初の腕立て伏せをする機会があります。

無類のエクササイズ

サスペンショントレーナーを使ったさまざまなエクササイズは莫大です。 両手(片手または両手)でハンドルを握るか、またはループを通して両足を押すことができるので、体のあらゆる部分を効果的に訓練することができます。 トレーニング角度を連続的に変化させることで、必要な強度でトレーニングできるようになります。 さらに、それはアンカースリングのおかげでほとんどどこでも付けることができて、あなたはすぐにトレーニングを始めることができます。 したがって、Suspension Trainerは、エクササイズの数だけでなく、トレーニングの強度と場所の選択に関しても、あなたのニーズに完璧に適応します。 Suspension Trainerが機能トレーニングの代名詞になったのは、何のためでもありません。

土嚢

バーベルやダンベルなどの従来のトレーニングウェイトは、機能トレーニングに関しては大きな不利益があります。それらは硬直しており、日常生活で動かさなければならない負荷とはほとんど関係がありません。 買い物袋や水の入った箱は、体重を均等に分配するわけではありませんが、体重が多い場所や軽い場所があります。 そのため、重量は不均等に分散され、ある程度の不安定性があります。

実重量は不安定です

多くの場合、内容物はまだ動き回ることができるため、持ち運び中に常に新しいインパルスを生成します。これは、筋力とバランスを取る必要があります。 土嚢は、土嚢が内部に移動できるようにするため、これらの応力を最適に模倣します。 さまざまな持ち運び用ハンドルを備えたサンドバッグは、トレーニング中にグリップを継続的に変更できるため、バーベルよりもかなり多くの運動オプションを提供します。 また、ハンドルを使用せずに土嚢の外殻をつかんで、ワークアウトをさらに「リアル」にすることもできます。

トレーニングウェイトとしての水

土のうのような blackPack また、砂の代わりに水でそれらを埋める可能性を提供します。 これにより、運動中に水が静止することはないため、不安定性の次元が完全に異なります。 そうすれば、土嚢にバーベルよりもはるかに軽い重量が部分的に搭載されていることはもはや問題ではありません。
機能訓練の中心となるこの不安定性は土のうにしか見られない。 また、さまざまなハンドルのバリエーションとコンパクトなフォームにより、バーベルやダンベルを使用した場合よりも多目的な運動の可能性があります。 サンドバッグはケトルベルのように振ることができますが、バトンハンドルでつかんで体の周りを回すこともできます。 不安定な体重と対になったこれらすべての可能性は、すべてのストレスのバランスを取らなければならないコアのための素晴らしいトレーニング効果をもたらします。 あなたは間違いなくSandbagトレーニングを試したはずです!

抵抗バンド

それらはシンプルに見えますが、それらは驚くほど用途が広く、挑戦的になることがあります:レジスタンスバンド。 これらは厚さと直径に応じて異なる抵抗を提供する無限の弾性バンドです。 レジスタンスバンドを使ったトレーニングについての特別なことは、レジスタンスの強さです。 引っ張ったり押したりする動きでは、筋肉が最大に締め付けられている最終位置で最大の抵抗を得ます。 これは関節の訓練を特に容易にし、また速く、爆発的な動きを可能にする。

あらゆる方向の筋力トレーニング

抵抗バンドがダンベルよりも優れている大きな利点:それらは任意の角度で使用でき、常に望ましい抵抗を生成します。 ダンベルとは異なり、抵抗は重力ではなく伸びに起因します。 したがって、ほとんどの場合、立ち上がってトレーニングすることができ、ベンチで済ませる必要はありません。 これはまた、手足が体を安定させる必要があるため、コアがレジスタンスバンドを使用したファンクショナルトレーニングで再び中心的な役割を果たしていることを示しています try バンドの抵抗に対して全力で働きます。 ダンベルを持ってベンチに横になってトレーニングする場合、動きをきれいにマスターするためにコアをそれほど関与させる必要はありません。

ダンベルの軽量代替品

抵抗帯は体育館でよく見られますが、それらの能力を十分に発揮することはできません。 ほとんどの場合、プルアップやディップのサポートとして使用されています。 しかし、彼らがはるかに多くのことができるということは、とりわけ何よりも見ることができます。 alphabands ダブルハンドルとアンカースリングに関連して。 これにより、レジスタンスバンドによる筋力トレーニングがより快適になります。 の alphabandsはあなたがどこでも使用できるダンベルの軽くてコンパクトな代替品であるだけではなく、記載された利点のためにそれらはまた完全に独立している多用途の機能的な全身トレーニングを提供します。

エンドレスロープトレーニング

めったに直面しないスキルの1つは、ロープクライミングです。 ロープクライミングは強さ、持久力、そして調整を一つにまとめた優れた全身運動なので、これは非常に残念です。 ただし、天井の高さに必要な要件を満たすことができるジムは、おそらく数個しかありません(同時に、怪我をする可能性があります)。 の revvll エンドレスロープトレーナー したがって、ロープクライミングの機能的な上半身トレーニングをエミュレートするのに最適な代替手段であり、トレーニングを大幅に拡大する重要な利点もあります。

最も変わりやすいロープトレーニング

ロープクライミングの大きなデメリットは、ロープが最終的に終了し、クライミングをやめなければならないことです。 とともに revvll この問題はありません。 力がなくなるか、タイマーが切れるまで、ロープは走り続けます。 さらに、その抵抗設定で revvll あなたの適性レベルに正確にトレーニングを調整する可能性を提供します。 あなたがまだ始めたばかりであるか理学療法を受けているのであれば、あなたは最適に運動をすることができるように抵抗を調整することができます。 最高の抵抗レベルでは、早すぎるあきらめないようにするためにあなたはすべてをあきらめなければなりません。 の revvll 非常に簡単からやりがいまで難易度を提供しています。 これは冒頭で述べた機能トレーニングの普遍的な主張が効果を発揮するところで、本当にすべてのユーザーをより良くするためです。 という事実 revvll ロープクライミングをシミュレートするよりもさらに多くのトレーニングの可能性を提供し、それを世界中で他に類のないユニークな機能的トレーニング機器にします。

バトルロープ

機能訓練は、筋肉だけでなく筋肉協調も訓練するために複雑な運動パターンを訓練するが、訓練装置は複雑である必要はない。 それどころか、ここで紹介されているトレーニング機器のほとんどは非常にシンプルでありながら、幅広い運動の可能性と応用分野を提供します。 バトルロープ 例外があります。それは、主な目的が1つあるからです。それは、あなたの力を使い果たすことです。

シンプルはいつも簡単ではありません

トレーニングロープを使ったトレーニングはあなたが考えるのと同じくらい簡単です:あなたは各端でロープをつかみ、 try 必要なだけ動かし続けるために。 これは通常波の動きで起こるので、波はアンカーポイントに向かって走ります。 単純に聞こえて単純に見えるものは、しかし、あなたがそれを動かさなければならないならば、まったく容易ではありません。 ロープはあなたからたくさんを要求します。 ただし、始めに細くて短いロープを選択することで、トレーニングの強度を適切に制御できます。 ロープが長く太いほど、トレーニングは難しくなります。 各波でより多くの重量を移動する必要があります。
バトルロープを使った機能訓練は最初は大変なことですが、それを使うのはとても楽しいです。

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機能訓練アプリ

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何百もの運動とトレーニング

既製のワークアウトは、ワークアウトがどのように見えるべきか正確にわからない場合に、多くのインスピレーションを与えてくれます。 しかし、何百ものエクササイズからの独自のワークアウトを一瞬でまとめることもできます。 そして、あなたのモチベーションがあなたが望むレベルに完全に達していない場合、あなたがあなたのトレーニングで獲得できるバッジが推進力を提供するかもしれません。
世界 aerobis フィットネスアプリは、AndroidとiOSの両方で動作します。 それであなたはそれをあなたのApple HealthまたはGoogle Fitアカウントに接続してすぐに始めることができる。 の詳細 aerobis フィットネスアプリ 今。

ファンクショナルトレーニングの演習とトレーニング計画

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ここに示されているすべての演習は、もちろん機能トレーニング機器が提供するもののほんの一部にすぎません。 aerobis 提供することができます。 の aerobis トレーニング機器は多種多様なエクササイズを提供し、提示された機能トレーニングエクササイズは、さまざまなトレーニングへの最初の一歩にすぎません。

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