プルアップトレーニング–これらの間違いを絶対に避けてください！

リフトアップ：誰もがそれらを知っていますが、それを敢えて行う人はほとんどいません。 定期的な練習と 意志のかなりの部分 そうすれば、あなたもこの効果的なフィットネスエクササイズで上半身全体をトレーニングし、たくさんの楽しみを味わうことができます！

これがプルアップトレーニングが間違いなくあなたのスケジュールにあるべきである理由です

なぜあなたはバーであなたの体を引き上げるべきですか？ このエクササイズで背中、胸、腹部、上腕の筋肉を強化するからです。 さらに、あなたは脂肪とイムを燃やすでしょうproワークアウトが終わってからずっと後の調整。 一般的に、プルアップを実行するための複雑な機器は必要ありません。 加えて チンアップバー、頑丈な枝、足場、ドアフレームを使用することもできます。 これらが実際にあなたの体重を支えることを確認してください。

これは、プルアップトレーニングを行うときに注意を払う必要があるものです！

ただし、足をぶら下げるだけでは役に立ちません。 懸垂では、筋肉と視力を正しく使用するために、完璧な運動の実行が特に重要です。
したがって、 pro忍耐強く続ける：制御された方法でエクササイズを実行し、正しく実行するのに適している場合にのみ、プルアップバーに専念してください。
プルアップトレーニングでは、さまざまなプルアップ実行から選択することもできます。

• プルアップをトレーニングしたい場合は、肩幅のグリップを備えたプルアップが通常の開始バリアントと見なされます。 これを行うには、手のひらを前に向けてプルアップバーをつかみ、足を組んで、振り回さずに持ち上げます。 次に、肩甲骨を一緒に引っ張って、あごがバーより上に上がるまで自分を引き上げます。
• 広いオーバーハンドグリップと手のひらを体から離して、主に背中の筋肉を動かしています。 あなたは惜しまないでしょうが、あなたの肩。
• アンダーハンドグリップをしっかりと引き上げる場合は、背中の筋力を弱めますが、主に上腕二頭筋を使用します。

プルアップを正しく実行したい場合は、次の追加の詳細に注意してください。

入手する proグリップあたり

正しいグリップでプルアップワークアウトを開始します。 指を並べて、親指をバーの周りに置いて、しっかりと握ります。 腕をほぼ伸ばした状態でリラックスした姿勢でたむろします。

腕、脚、肩甲骨

次に、肩甲骨を引き寄せ、腹筋を活性化し、足を少し組んで膝を手前に引きます。 これは、制御されていない揺れを回避するのに役立ちます。

上下に引き上げる proパーリー

次に、勢いをなくし、胴体に永続的な張力をかけながら、胸をゆっくりとバーの高さまで上げます。 頭を前に向け、あごをバーの上に持ってきます。 足が床に着くまで、同じように制御された方法で身を下げます。 もちろん、何もせずに複数のプルアップを続けてトレーニングすることができます setそれらをダウンさせます。

プルアップトレーニング：最も一般的な間違い

怪我や緊張のない効果的な懸垂トレーニングのために、あなたはあなたの懸垂を実行する必要があります proパーリー。 したがって、次の間違いを避けてください。

• 勢いを利用する：足を空中にそわそわするのではなく、筋力だけで体を引き上げます。
• 中途半端な対策：完全な動きを実行し、 top.
• 誤った呼吸：息を止めないでください！ 引き上げるときに息を吸い込み、下げるときに息を吐きます。

初心者から上級者向けのヒント

初心者でもプルアップトレーニングをワークアウトに取り入れることができます。 しかし、すべての始まりは難しいです。 ですから、辛抱強く、あきらめないでください！ 一方、あなたがセミの場合pro、常に自分自身に挑戦していることを確認してください！ 筋肉が負荷に慣れるのを防ぎ、それらを混ぜ合わせて、トレーニングに多様性を加えます proグラム！
いずれの場合も、プルアップトレーニングでさらに楽しく成功するためのヒントをいくつか紹介します。
初心者の場合：

• 懸垂をしたことがない場合は、最初に腕を訓練し、 広背筋 たとえば、 ロープトレーナー またはとの演習 スリングトレーナー これに適しています。
• サポートを依頼してください：誰かがあなたの足を持っている場合、あなたはより少ない体重を引き上げる必要があります。
• 階段や椅子の上に立つ：これはあなたの道を短くします。
• の張力を使用します パワーバンド：この補助具を使用すると、バーに結び付けられた抵抗バンドにひざまずきます。
• 演習を短くします。 top バーからゆっくりと降りるだけです。

高度なエクササイズとして：

• ペースを変える：すばやく上げる、ゆっくり下げる、またはその逆
• グリップの位置を変更します：オーバーハンド、アンダーハンド、またはハンマーグリップでワイドまたはナロー
• 保湿ケアを行うことで、水分と油分のバランスを整えていきましょう。 調節可能なウェイトベストのようなウェイト：自分の体重以上に持ち上げたい場合は、避けられません。 ストラップや取り付けが可能なおもりが適しています。

結論：プルアップトレーニングが完璧であればあるほど、トレーニングの成功率は高くなります

ある程度のサポートまたは素手であるかどうか：プルアップトレーニングは、あらゆるフィットネスレベルのアスリートの筋肉を構築するのに理想的です。 しかし、これらの要求の厳しい演習には、規律、適切な技術、および定期的なトレーニングが必要です。 そうすれば、プルアップトレーニングは成功するでしょう-そして確かにあなたに長期的な楽しみをもたらすでしょう！