集中的なトレーニングセッションや激しい肉体労働の後に朝起きると、典型的な筋肉痛である脚やお尻の痛みのために拷問になる可能性があります。 クーチポテトの歓迎されている言い訳は、トレーニングや他の筋肉グループでの作業なしで数日かかるため、スポーツ愛好家にとって迷惑になる可能性があります。 しかし、この痛みは実際にはどこから来ているのでしょうか？ 筋肉痛の一般的な理解が単に間違っていることが最近判明しました。
筋肉痛ですか…
数年前、乳酸は筋肉痛の主な原因と見なされていました。 重い筋肉の働きは、筋肉が過酸性になる原因となる乳酸の生成につながります。 しかし、乳酸は筋肉痛が完全に作用するのに必要なよりもはるかに速く分解されます。 多くの場合、トレーニングのXNUMX日後に最悪の筋肉痛を感じることがあります。 その時点で、乳酸はすべてなくなっています。 したがって、この仮説はもはや持続可能ではありません。
今日、科学は、それが微小破裂であり、筋線維の小さな裂け目であり、筋肉組織の過負荷から生じる可能性があるという仮説を表しています。 これは特に、山岳地帯での動きが遅くなるなど、（あまりにも）大きな偏心荷重のときに発生します。 再生をスピードアップし、筋線維の治癒を促進し、痛みを和らげるために、適度な動きと暖かさ（サウナ、バス）が助けになりますpro血液循環。
絶え間ないトレーニングで、敏感な筋肉や組織構造を強化し、それらを負荷に慣れさせるため、筋肉痛を避けることができます。 しかし、ワークアウトに新しく激しい動きを含めると、すぐに筋肉痛を再び起こす可能性があります。
トレーニングセッション後のその後のストレッチが筋肉痛を打ち消すことができるという一般的な知識は pro間違っていることさえあります。 乳酸が筋肉痛の主な原因としてまだ見られていた時代の遺物かもしれません。 もちろん、粘液繊維の微小破壊は、伸ばすことによって元に戻すことはできません。 あなたはするであろう proおそらくそれをさらに悪化させます。
…というか筋膜の痛み？
それは痛みの痛みが実際に筋膜から来ていることははるかに可能性があります。 筋膜は、私たちが結合組織と呼んでいたものです。 文献には一貫した定義はありません。 簡単に言うと、結合組織は結合し結合するものすべてです。 一例として、腰椎 - 背筋筋膜が（下だけでなく）下の写真の中に広がっているのがわかります。
最近の研究と科学的発見のおかげで、筋膜は2010年以降、アスリート、セラピスト、科学者の間で着実に人気が高まっています。進行中の研究の望ましい結果は、再生とパフォーマンスの向上、およびリリースです。 pro傷のある領域。 他の目標は、免疫システムのポジティブな効果を活性化し、肌を引き締めることです。
筋膜、または結合組織はそれぞれ、筋肉の腹だけでなく、すべての筋細胞、筋線維、および筋肉束を包みます。 筋肉と骨および隣接する筋肉を接続します。 結合組織タイルはまた、骨と神経線維をサポートし、神経索、骨、および臓器を包みます。 筋膜は、すべてをスライドさせて体を柔軟に保つためのスライド層のように機能する細胞のグループです。 結合組織は、体を多数の殻とチャンバーに分割し、安定して方向を与えるXNUMX次元ネットのように機能します。 アイダ・ロルフはそれを「形の器官」と呼んでいます。 科学の現在の状態は、筋膜に次の機能を説明しています。
| 関数 | 説明 |
|---|---|
| 接続機能 | 筋肉、臓器、および皮膚は筋膜構造によって隣接する組織につながっています。 始まりと終わりのないあなたの体の中のネットワーク。 それらは筋肉を彼らの隣り合う筋肉と接続し、そしてそれ故、全体の運動システムを受動的な自発運動システムまたは内臓と接続する。 |
| Pro保護機能 | 結合組織は、侵入してくる異物に対する機械的なバリアを形成し、力や外部のストレスを吸収して分散させることができます。 したがって、彼らはまたエネルギーを吸収し、爆発的にそれを解放することができます。 |
| 防御機能 | 結合組織の内側には 食作用 細胞。 私たちの免疫システムが攻撃されると、これらの細胞は活発になります。 それらはスカベンジャー細胞としても知られています。 |
| 有益な機能 | 結合組織は深いneur刺激の検出とその転送において情報キャリアおよびメディエーターとして機能するoplexus。 筋膜は pro固有受容感覚（身体の知覚、私の体は空間のどこにあり、手足は相互に関連していますか？）、緊張やリラックスを伴うさまざまな種類の刺激に反応することができます。 |
| 輸送機能 | 結合組織では、動脈は栄養素が目的地に輸送される輸送チャネルです。 同時に、無駄にする pro管は、結合組織を介して静脈血管系またはリンパ管に輸送されます。 |
筋膜の痛みについて話すときに重要なのは、一般的な輸送および情報機能、特に筋膜のリンパ管です。 筋肉の動きだけで動き続ける輸送機能は、筋肉の緊張の影響を受ける可能性があります。 筋肉の緊張の結果として、リンパ管の物質は完全に分解することができません。 したがって、リンパ管内のフィブリノーゲンはフィブリンに還元されます。 フィブリンは、傷を密封することになっている内因性の「接着剤」です。 傷がないので、フィブリンは周囲の筋膜組織をガムで固めるだけです。
この順守は、XNUMXつの主要な問題につながる可能性があります pro傷：
- この組織領域を通って走る筋線維の運動性および引っ張り力は損なわれそして減少することがある。
- 患部にある神経終末は挫折する可能性があり、これは大きな痛みにつながる可能性があります。
筋膜の痛み（以前は筋肉痛として知られていました）の痛みのもうXNUMXつの理由は、筋膜自体の損傷である可能性があります。 過度のストレッチ、過度のスポーツ活動、または誤った姿勢によって引き起こされる筋膜のコラーゲン線維への損傷は、炎症を引き起こす可能性があり、それは次に痛みによって示されます。
これから何を学ぶことができますか：
筋肉痛が乳酸沈着によって引き起こされるという仮定は時代遅れです。 したがって、トレーニング後のストレッチは、筋肉痛と戦うのに役立ちません。 さらに、それは既存の微小破裂をさらに悪化させる可能性さえあります。 筋肉痛がもたらす痛みの正確な原因はまだ完全には解明されていませんが、痛みは筋肉ではなく筋膜に起因するという仮定に移行しました。 ストレッチとモビリティドリルは、すでに上昇している筋肉痛と戦うのに役立ちませんが、それを引き起こす前にそれを防ぐのに大いに役立ちます。 定期的に可動性に取り組み始めると、筋膜にすでに存在する付着を解消でき、結合組織が全体的に滑らかになり、トレーニング中の動きに合わせて準備が整います。 予防策を講じることは、後処理よりも明らかに優れています！
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