モビリティトレーニング–それがすべてのトレーニングプランの一部である必要がある理由です！

モビリティトレーニング、柔軟性、モビリティ–それは実際にはどういう意味ですか？

多くによると、フィットネスガイド、あなたの機動性は5つの基本的な運動技能のXNUMXつです。それはあなたの運動の成功の基礎です。しかし、ほとんどの人は年齢が上がるにつれてこの可動性を失います。優れたモビリティの基盤は proモビリティとは次のことを意味するため、モビリティトレーニングごとに：

筋肉、靭帯、腱の最適な相互作用。
悪用する可能性関節の可動域.
この範囲の動きをまったく活用できるようにするための最善の調整。

定期的なモビリティトレーニングは、これらを維持するのに役立ちます pro関係。あなたにとって、それは次のことを意味します：あなたの筋肉は弾力性を保ち、よりよくリラックスすることができ、そしてあなたがより効果的にトレーニングするのを助けます。

特定の種類の柔軟性

モビリティトレーニングは、一般的なモビリティとスポーツ固有のモビリティを区別します。特にファンクショナルトレーニングでは、スポーツ特有の敏捷性に向けて取り組みます。つまり、必要なモビリティに対処するということです pro特定のスポーツのグレス。これは、たとえば、定期的にスクワットを行うときの太ももと足首のモビリティトレーニングです。

ただし、一般的な柔軟性も同様に重要です。これは、関節の可動域を表し、日常生活で必要に応じて動くために必要です。

柔軟な筋肉と可動関節

可動関節と柔軟な筋肉はどの年齢でも重要です：それらはあなたが活発に動くことを可能にします。違いは主に、柔軟性を受動的にトレーニングできることです。たとえば、足を伸ばすことによって。一方、動員では、筋肉を使って動きを開始します。たとえば、股関節屈筋の可動性のための特定の骨盤の動きを介して。

モビリティトレーニング–それが支払うXNUMXつの理由

定期的なモビリティトレーニングimproすべてのスポーツであなたのパフォーマンスを向上させます。この理由は、このようなセッションでは、長期的には筋骨格系全体をサポートするためです。

健康を維持する：モビリティは基本的な運動技能のXNUMXつです。それはあなたがあなたの全力、スピードと調整を使うことができるという事実に責任があります。したがって、老後でも、より自由な動きとより柔軟な筋肉組織の恩恵を受けることができます。
審美的な動き：あなたの可動性が損なわれると、悪い姿勢が発生します。ここでは、直立した体の姿勢と軽い動きが、硬い歩行よりも明らかに美的です。
より良い筋力トレーニング：筋力トレーニングのほとんどのエクササイズには、優れた機動性と協調性が必要です。これが事実である場合にのみ、あなたは理想的にあなたのトレーニングを実行することができます。

モビリティトレーニングがあなたの体にどのように影響するか

などのモビリティトレーニングサスペンショントレーナー、あなたの体に特定の刺激を送ります。これは、日常生活の一方的なストレスを補い、ストレスを軽減するのに役立ちます。同時に、対象を絞ったトレーニングには次の効果があります。

あなたの全体的な筋緊張.
筋肉の緊張の傾向が減少します。
柔軟性が高まります。
あなたの筋肉はよりよくリラックスすることができます。
あなたの筋肉は減少することなく弾力性を保ちますチチンフィラメント.

イムする方法pro柔軟性があります

イムするための最良の方法proあなたのモビリティは定期的なモビリティトレーニングです。これには、ヨガやモビリティのクラス、全身ストレッチが含まれます。理想的には、このモビリティトレーニングを通常のフィットネストレーニングに組み込み、最後にストレッチ体操を追加するだけです。一方、動的ストレッチは、ウォーミングアップや座りがちな活動からの休憩として最適です。

ちなみに、筋繊維を微調整することも、優れたモビリティトレーニングの一部です。したがって、ストレッチする必要があります pro特に難しいストレッチポジションを急いで採用することはありません。むしろ、着実に前進することです。直立した状態でのストレッチには、ゴムバンドホームジム用。

モビリティトレーニングと筋肉増強は互いに矛盾しません！

私がしたい場合proあなたの機動性を考えれば、この意図は決して筋肉の構築と矛盾するものではありません。理由：さまざまなエクササイズを完璧に実行するには、体に優れた可動性が必要です。そうして初めて、最大のパフォーマンスを達成し、体力レベルを上げることができます。ただし、モビリティトレーニングは適切な組み合わせにも依存します。結局のところ、適切な強度と安定性がなければ、優れた機動性はあなたをあなたの目標に到達させることはできません。