妊娠中のスポーツ - expeライエンスレポート
パーソナルトレーナーとして、そして私の甘い小さな秘密を明らかにした後、私はしばしばトレーニングと妊娠についての質問に直面しました。 これは私の最初の妊娠なので、私は自分自身をeとは見なしませんxpeこのフィールドのrt。 不安と恐れは proあなたがパーソナルトレーナーであるかどうかに関係なく、おそらくこの状況での女性の一般的な仲間です。 あなたは絶対に何か間違ったことをしたくありません。 したがって、質問はほとんど常に同じです。どのようなエクササイズ/スポーツを行うことができ、何をすべきで、何をすべきではないのでしょうか。 私の産婦人科医は私に非常に特定の非常に一般的なアドバイスしか与えないので top妊娠中のスポーツとトレーニングのic私は自分自身でたくさんの研究をして自分自身のeを作ることにしましたxpeリエンス。 この投稿で、私はすべきこととすべきでないこと、そして私がどのようにeを持っているかを概説したいと思いますxpe今まで私の妊娠を直した。 妊娠の仕方は少し異なりますが、私はあなたにある種のオリエンテーションと援助を提供できることを願っています。
eに対するスポーツの良い効果xpe私の母親
あなたは実際にインターネット上で妊娠とスポーツに関する多くの情報を見つけることができます。 良いニュースは次のとおりです。 'さまざまな研究により、 適度な 妊娠中のスポーツ活動は、母と子の両方にとって健康的です。1 定期的な身体活動は、腰痛、体重増加、鬱病、妊娠性糖尿病（妊娠糖尿病）、水分貯留（浮腫）などの妊娠特有の病気に対抗し、さらには予防することさえできます。2 原則として、妊娠中の女性はあらゆる種類のスポーツを中程度の強度で行うことができます。
妊娠中の女性はスポーツ中に何に注意を払うべきですか？
ただし、妊娠中の女性がスポーツ中に注意を払う必要があるいくつかの事実があります。
妊娠の初期段階では、衝撃力の強いスポーツ（格闘技や高リスクスポーツなど）を避けることをお勧めします。 もう20つの特徴は、妊娠7週目（WOP）頃から腹直筋をトレーニングすることです。この時点から、クランチのような動的な運動は控える必要があります。 フロントプランクやサイドプランクのような等尺性の保持運動がはるかに適しています。 妊娠中の女性は、妊娠中の女性が週に60回までXNUMX分間トレーニングすることさえできます。 ただし、トレーニングの強度は有酸素ゾーンにとどまる必要があることを常に念頭に置いてください。1
最終的には、妊娠中の研修生のフィットネスレベルが研修自体とその強度を決定します。 常にあなたの体に注意深く耳を傾けてください。 それはそれがあなたにそれが休憩を必要とすると言うなら、あなたはそれにまともな休憩を認めて、しばらくの間より低いギアに変わるべきです。
妊娠中のスポーツ–5か月目のスポーツ
私はパーソナルトレーナーなので、妊娠を始めました。 残念ながら、7日から12日までのつわりで有名なつわりに見舞われたとき、私の体力は突然止まりました。 日常の業務を遂行することすら考えられませんでした。 その間、たくさんの休息が必要だった自分の体は、事実上、活動を縮小せざるを得ませんでした。 12回目のWOPまでは、以前のように体を動かしたいという衝動も感じませんでした。 まったく逆です。絶え間ない病気は非常にエネルギーを消耗していたので、私はたくさん眠り、ただ休んだだけでした。 あなたがナイフを言うことができる前に、XNUMXヶ月はすでに身体活動なしで過ぎました。 気分が良くなり、古いドライブが戻ってきた途端、定期的に運動を始めました。 XNUMXか月目の赤ちゃんのおなかでまだ何ができるかをよりよく理解できるように、次のトレーニングを用意しました。
妊娠中の女性のためのトレーニング
10 kgアクアバッグを使ったトレーニング（blackPack ローディングバッグAQUA付きESY L）：
- 回転ランジ– 5x /サイド
- 5x平行スタンドで列を越えて曲がる+厚板まで歩く（5-10秒間保持）
- おはよう+クロスオーバースクワット– 5x
- デッドリフト+スローハイプル– 5x
このトレーニングを行うときは、息を切らさないように注意してください。 また、常に骨盤の筋肉を積極的に締めます。 増加したエンドルフィン proスポーツ中の体自身の「幸せなホルモン」である誘導は、私だけでなく私の赤ちゃんにとっても良いことです。 そして正直に言うと、スポーツ中にあなたの子供があなたと一緒に働いているのを感じることほど美しいものは世界にありません！
動き続けます、レディース！
