最高のケトルベルエクササイズ
スイング
石斑魚
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下座
トルコ人
スナッチ
世界 ダンベル は、適切なエクササイズで優れた全身トレーニングを可能にする効果的なトレーニングツールです。 これらの演習とは何か、ここで学習します。
ケトルベルのエクササイズとは何ですか？
ケトルベルのエクササイズは、筋肉グループ全体をトレーニングするため、ファンクショナルトレーニングとしてカウントされます。 非常によく似ています ウェイトベスト 彼らは全身の部分にストレスをかけます。 したがって、ケトルベルを使用したトレーニング結果は、日常生活に直接転送できます。
ケトルベルトレーニングは正確にどのように機能しますか？
ケトルベルは、実行のXNUMXつのバリエーションを可能にします。
- 正確な筋力トレーニング
- スイング（弾道演習）
- ジャグリング
XNUMXつの動作タイプはすべて、異なるトレーニング効果があります。 最大筋力下でのターゲットを絞ったエクササイズは、主に筋力トレーニングとして適しています。 弾道演習impro急速な強さと時間の経過に伴うジャグリングは、より良い調整と握力の向上につながります。
ケトルベルのエクササイズは私のために何ができますか？
まあ、それはあなたがケトルベルでどのように訓練するか、そしてあなたがどこにいるのかによります set あなたの目標。 たとえば、筋力を強化したい場合は、特に完全な筋肉の緊張の下で実行するエクササイズを使用するのが最善です。 このための最良のエクササイズは、古典的なリフトです。
とのトレーニングとは異なり 強度バンド、ケトルベルを使ったトレーニングでは、筋力トレーニング以上のことができます。 あなたの目標がimである場合pro別のスポーツであなたの特定のパフォーマンスをするなら、あなたもそれをすることができます。 ケトルベルを使ったエクササイズは、pro調整、スピード、敏捷性、柔軟性。たとえば、持久力や球技にプラスの効果があります。
筋肉の持久力の向上は別の利点です proケトルベルで動いた。 それを使った多くのエクササイズは、心臓血管系に直接的なトレーニングの影響を及ぼします。 したがって、古典的なカーディオトレーニングに苦労しているが、それでも心臓血管系のために何かをしたいカーディオスラッカーに最適です。 カーディオトレーニングは別の方法で行われます！
ケトルベルでトレーニングすることの利点
ケトルベルエクササイズの利点は、明らかに、筋肉グループ全体に対応し、取り扱いが簡単なことです。 さらに、ばらつきが豊富なため、スペースが少なくても自宅でのトレーニングに最適です。
ケトルベルを使ったエクササイズは非常に用途が広い
機動性、筋力、協調性、有酸素運動はすべて、自宅でのトレーニングに最適な機器を使用してトレーニングできます。 用途が広く、省スペースでありながら挑戦的です–これ以上何を求めることができますか？
ケトルベルトレーニングを行う際の注意点
けがをしないように、正しい基本姿勢を維持してください。 これを行うには、ケトルベルを床の正面の中央に置き、その前に直立します。 腕と肩はリラックスしており、膝はわずかに曲がっていて、足は肩幅よりわずかに離れています。
ケトルベルに手を伸ばす前に、腰を少し曲げて上半身を前に曲げます。 背中を常にまっすぐに保ち、こぶやくぼみを作らないようにすることが重要です。
初心者から上級アスリートまで、XNUMXつの最高のケトルベルエクササイズ
- スイング：ケトルベルを両手で握ります。 次に、腕を伸ばした状態で胸の高さまで持ち上げ、手を前に振って動かします。 ケトルベルを制御された方法で振り返らせ、腰から新しい勢いを引き出します。
- クリーン：このエクササイズでは、ケトルベルが勢いで体に近づきました。
- プレス：このウブンは基本的な姿勢からではなく、クリーンから始まります。 クリーンからケトルベルをまっすぐ上に押します。
- ゴブレットスクワット/フロントスクワット：標準的なスクワットを実行しながら、ケトルベルを基本的な姿勢から胸の高さまで持ち上げます
- トルコの起床：横になることから始まります。 ケトルベルは肘の高さであなたのそばにあります。 横を向いてケトルベルをつかみ、体に引っ張って背中を向けます。 次に、片方の腕でケトルベルを頭上の位置までまっすぐ持ち上げます。 自由な肘を横に転がして座ります。 自由な脚の膝を体の下に持ってきて、まっすぐにします。 その間、ひざまずく下腿を後ろに回します。 この位置から、膝幅のスタンスに変更します。
- スナッチ：スナッチは基本姿勢から始まり、腕を伸ばした状態で「スイング」、「クリーン」、「プレス」を組み合わせます。
最後のXNUMXつのヒント
- 全身を使ってください。
- 体の姿勢に注意してください。
- ヒップから動作します。
- それほど複雑でない演習から始めます。
- 小さな重みから始めます。
- であなたのトレーニングを追跡します フィットネスアプリ あなたの文書化する proグレス。
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