最高の全身エクササイズ

永遠のための5演習

あなたが砂漠の島に立ち往生していたと想像してください。 あなたがあなたと一緒に取る5の練習は何ですか? あるいは別の言い方をすれば、エイリアンは地球を支配し、人類に体育の歴史書からの5以外のすべての演習を禁止することを強いました。あなたはどれを維持したいですか? なぜ私たちはそのようなばかげた質問をするのですか? 今日は、必需品に集中したいだけです。 無数の運動の可能性を持つことはすべて非常に良いですが、あなたが最短時間(現代生活など)から最も効果的な訓練をしなければならないならば、あなたはそれに最も適した運動を自問するのは確実です。 私たちはあなたがより強く、より速く、そしてより健康になることが保証されている5最高のエクササイズをお伝えします。

プルアップ男トレーニングウエイトベスト

エクササイズ1:プルアップ

現代の生活の中で確かに考慮されていない動きはプルアップです。 一方では、行きたい場所に行くために日常生活のどこかで自分自身を引き上げる必要はもうありません。 一方、ほとんどのレクリエーション選手は、この困難な運動に取り組むことを敢えてしません。 しかし、上半身のためのこれ以上の運動はありません。 正しく行われると、それは背中だけでなく、握り、下腕と上腕、肩とコアも強化します。 そして私たちが最近コンピュータの前で過ごす時間のほとんどを費やしていて、上半身が何時間も不健康で不活発な姿勢を強いられるため、すべてのバリエーションでプルアップを提唱しています。 これを行うのに最適な場所はもちろんです。 ワークアウトステーション、それはすべての家に収まると同時にあなたの機器の残りの部分にインストールオプションを提供します。 あなたは他のものの中でこれが必要です…

エクササイズ2:腕立て伏せ

上半身と言えば:腕立て伏せはすべての訓練計画に属します。 ベンチプレスなど、さまざまなバリエーションをご用意しています。 スリングトレーナー または抵抗バンド付き。 主なことは、抵抗を上半身から前方へ遠ざけることです。 強い胸は男性と女性だけでなく、胸部の筋肉組織、肩、そして中核との相互作用によって機能的な運動をもたらします。これは上半身を完全に挑戦させ、プルアップを完全に補完するものです。 あなたがexpe動きに少し気をつけて、例えば、Powerpressを aeroSling あなたの計画では、あなたも積極的にあなたのコアを巻き込むでしょう。 これは私達にあなたの上半身をほぼ完全に演説する2つの練習を与える。 しかし、まだ1つ欠けています。

エクササイズ3:ディップス

腕立て伏せと腕立て伏せで、私たちは背中と胸の大きな筋肉に集中しました。 たとえ胸が同様にいくらかの仕事をしなければならなくても、ディップは今肩と腕に集中します。 これにより、他の2つの演習ではまだ完全にはカバーされていない上半身の残りの部分に焦点を合わせることができます。 私たちの肩の関節は私たちの体の中で最も明瞭に表現されているので、肩をいくつかの方向に訓練することも重要です。 それはほとんどすべての方向で強さを使用するように設計されているので、当然それは私達からの適切な訓練の衝動を必要とします。 ディップは、特に上腕三頭筋、すなわち腕の伸展に対処するためにも使用されます。 世界中のすべてのディスコパンパーが上腕二頭筋をおそらく最も重要な(腕)筋肉として選んだとしても、上腕三頭筋は実際のTシャツの筋肉であり、腕を大きく強く見せます。

エクササイズ4:スクワット

5最高の全身運動が足の運動なしでうまくいくことを今望んでいた人は、非常に間違っています。 レッグデーをスキップしない これは私たちの最も重要な信念の1つであり、これは私たちが夏にショートパンツを着用するのが好きで恥じられたくないという理由だけではありません。 足は単に私たちの体の基本的な部分であり、それは私たちが私たちの体の中に持っている最大の筋肉のいくつかを収容します。 減量対策として筋力トレーニングも見ている人は足のトレーニングを避けることはできません。 大きな筋肉は常にエネルギーを供給され、多くのカロリーを消費したいと考えています。 スクワットは偉大な足の運動だけではありませんが、彼らは全体のコア、大きな筋チェーンとあなたの神経系の相互作用を要求します。 スクワットは、足だけでなく全身にも役立つ成長ホルモンを作り出すためにあなたの体を刺激するための最良の運動です。 だから、あなたの次のトレーニングを開始するための最良の方法はヘビースクワットを使うことです!

デッドリフト女性トレーニングレジスタンスバンド

エクササイズ5:デッドリフト

ある人はそれらを愛し、他の人はそれらを憎みます。デッドリフティングは単に特別な魅力を持つ運動です。 あなた自身の手で重いものを地面から持ち上げるよりも強いという強い感じを与えるものはありません。 これで、運動はすでに包括的に説明されています。 実はかなり単純ですが、効果は多岐にわたります。 恐ろしいグリップと強い足に加えて、デッドリフティングはまた、特に腰に強いコアを与えます。 これは、数時間座るのが最も苦手な地域です。 だからこの演習は、キーボードの戦士の現代的な苦情を戦うために最適です。 カリカリのお尻が一番上にあります、それであなたは何を待っていますか? 次回のトレーニングでは、バーベルと数枚のおもりプレートを持ってください。 そして、あなたが出張中に、ちょうど手に入れる alphaband 抵抗バンド。 もちろん、あなたは常にあなたの動きがきれいであることを確認する必要がありますが、その後すぐにすることができます try あなたが可能とは思わなかった重み。 他の運動がなければ、あなたはデッドリフトと同じくらい多くの体重を動かします。

かつてはクラシック

あなたは、これらの5演習はあなたができるだけ効果的に訓練するのに必要なすべてです。 言及されているエクササイズはすべて古典的なもので、確かに車輪を再発明するものではありませんが、世界中のフィットネス愛好家によって毎日正しく行われています。 もちろん、個々のケースでは、特定の筋肉群を強化したり、5の大規模なエクササイズをサポートする追加のエクササイズを追加すると便利な場合があります。最短時間でのトレーニング。 エイリアンが来て、歴史の本から他の演習を禁止しましょう。 私たちは準備ができていて、おそらくその瞬間に述べた演習の1つをやっています。

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