筋肉成長の自然な限界 ステロイドなしでどれくらいの筋肉を身につけることができるか(電卓付き)

最近、インターネットを介した私の研究セッションの間に、私は突然気づいた1つの質問をしました:Youtubeの上にステロイドを動力を与えられたモンスターだけがいますか?

それは最終的に次のトピックに私を導いた:とにかく、どれだけの筋肉成長が自然に可能であるか?

これは非常に挑発的なトピックであることを認めざるを得ません。 しかし、一度expeアナボリックやその他の禁止物質を使用する際の阻害閾値が、多くのフィットネスフリークにとっていかに恐ろしく低いかを気付きました。 確かに、多くの若者がジムに急いでいます。なぜなら、彼らはトールまたはアーノルド・シュワルツェネッガーが彼のプライムであるクリス・ヘムズワースのようになりたいからです。 カウントされる唯一の結果は、あなたが見ることができるものです。 あなたが若き日にまだ失われていないという素晴らしい無敵の感覚に加えて、多くの人が考えるかもしれません:何が間違っているのでしょうか? ほんの数か月で同じ結果を達成できるのに、なぜ長年働くのですか?

アナボリックとシックスパック?

ちょっとした近道で早くゴールに到達

ドイツ保健省の研究は、これらの主張を数字で裏付けています。特に、ジムを定期的に訪れる若い年齢(19-29歳)の男性と女性は、処方薬や物質を使用してパフォーマンスを向上させる傾向があります(cf. コリブリ調査 (ドイツのソース))。

映画スターの隣では、ボディビルディングを祝う数え切れないほどのYoutube有名人とギャングラッパーは確かに若い運動選手の筋肉のための高められた欲求に大きな役割を果たします。 だから、これらのロールモデルが彼らの筋肉を誇示するとき、彼らのファンは try それらを一致させるために - それが取るものは何でも。 それから少数は同化ステロイドホルモンを使用することによって一見簡単な近道を取ります。 より多くの野心があり、稼ぐべきお金があるとき、それはすべてさらにいっそう激しくなります。

上腕二頭筋カール筋成長

防火剤としてのソーシャルメディア

Youtube、Facebook、Instagramなどの革新的なチャンネルにさまざまなメディアが登場する現代では、誰もが自分の体をブランドに変えることがますます容易になっています。 数え切れないほどの自称筋肉成長がありますxpeケンと似ているrtsとフィットネスの専門家。 もちろん、すべて自然です! それを本物にしておく。 これらすべてのYoutubeセレブは、完全な献身と規律あるライフスタイルで完璧な体を達成しましたか? また、プロのボディービルシーンにも、不正行為を好む特定の悪いリンゴに関して同様の問題がある可能性があります。

ボディービルはステロイドの問題がありますか?

このブログ記事はボディービルの暗い部分に光を当てることについてではありません、そして私は確かにこの美的スポーツのすべてのアスリートを同じブラシでタールしたくないです。 彼らはそこにいます、正直で自然なボディビルダー!

1つの陰性テストは無実を証明しますか?

「しかし、競技中にテストがあります!」 私たちの一人か二人の読者が言うかもしれないものです。 はい、それは確かに本当です! しかし、ほとんどのプロのボディビルダーが彼らのキャリアの中でいくつかの否定的なテストを受けていたとしても、特に過去のジューシングに関しては、それは本当に完全なステロイド禁断を証明するものではありません。 あなたが長期間ステロイドを定期的に使用しているならば、あなたはそれを中止してから何年も経ってから利益を得るかもしれません。 私が覚えている限り、Lance Armstrongは彼のキャリアの中でポジティブなテストをしたことがないとだけ考えてください…

おそらくこれが趣味のArnoldsが「大量段階で少し手助けする」のを管理するのをそんなに魅力的に思わせる理由です。 その後薬を捨てて、定義段階を始めます。 それはとても簡単に聞こえますが、それでもたくさんの人が動けなくなります。

さて、私があまりに先に進む前に、私はこの記事で議論の本当の話題に私の注意を向けるでしょう。 私はあなたが、現役のスポーツマンとして屈服しているという自然の限界に立ち向かいたいと思いました。 言い換えれば、本物の食べ物と、ジムでの誠実で勤勉な努力によって、筋肉の成長をどれだけ達成できるでしょうか。 母なる自然はあなたにどれだけの利益を与えますか? あなたの遺伝的可能性は何ですか?

どのくらいの筋肉成長を達成することができますか?

どのくらいの筋肉成長を達成することができますか?

いくつかの異なる研究と理論があります。 これらの理論の著者は、元ボディービルダー、スポーツ医学の専門家、または筋力とコンディショニングのコーチです。 すべてに共通することが1つあります。自然な制限があります。 しかし、この制限はすべての人で異なります。 個々の制限がどこにあるかを判断するための方法とモデルがいくつかあります。 この時点で、この基本的な質問に対する唯一の解決策があるとは絶対に主張していないこと、またはどのモデルが最良であるかを知っていることを述べる必要があります。 これらのモデルはすべて、eに基づいて構築されていますxpe理性と研究、そしてそれらのどれも10の戒めの1つほど聖であると主張しません。

アランアラゴンモデル

Alan Aragonは、アメリカAのコーチ、作家、講演者です。cadスポーツ医学および全国筋力およびコンディショニング協会のemy、とりわけ。 彼の理論によると、初心者は体重の1%〜1.5%を1か月あたりの新しい筋肉量として成長させることができます。 したがって、100 kgの男性は、1年目に12 – 18 kgの新しい筋肉を獲得できます。 2年目(現在は中級者)、6 – 12 kgが可能です。 3年目には、速度は大幅に低下します。 次に、3 – 6 kgの筋肉量のみが可能です。 したがって、3年間の継続的なトレーニングの後、最初に100 kgを計量した男性は、3年目の終わりに121 – 136 kgを計量することができました。 次の表は、レートをグラフィカルに示します。

トレーニング筋力成長/月

初心者1 - 体重の1.5%
中間の0.5 - 体重の1%
高度な0.25 - 体重の0.5%

ケイシーバットのフレームサイズモデル

天然のボディビルダーであるCasey Buttは、何人かの同僚と研究を重ね、遺伝的可能性と体格は密接に関連していると主張しました。 足首と手首のサイズ、身長、現在の体脂肪率(BFP)を調べました。 結果は次のとおりです。

身長^ 1.5 x [(√リスト)/ 22.6670 +(√ankle)/ 17.0104] x [(BFP%/ 224)+ 1] *

この計算は少し不利な点があります:あなたはあなたの現在の体脂肪率を知っていなければなりません。 キャリパー法(皮脂厚の測定)または有効な体脂肪スケールを使用して測定できます。 ある望ましいBFPで次のトレーニング年にどれだけの筋肉量を達成することが可能になるか知りたい場合は、次のように推論できます。

0.3×手首^ 2×0.5 ^(トレーニング年式 - 1) *

その結果、約8 - 10%BFPで筋量が増加する可能性があります。

ご覧のとおり、Buttはトレーニングexpeアカウントへのライエンス(時間内)。 トレーニングとしてxperienceは成長し、筋肉の成長は減少します。 たとえば、私は今、かなり長い間定期的にトレーニングを行っているので、今年は約1.57 kgを追加できます。 私を信じて、私はそれに取り組んでいます;)

無脂肪マスインデックス

無脂肪マスインデックスは、一般的な体組成に洞察を与えると考えられる値を意味し、よく知られているBMI(ボディマスインデックス)よりも意味があります。 よく訓練された男性は太り過ぎを示すBMI値を容易に持つことができるので、BMIは誤解を招く可能性があります。 この値には身長と体重しか含まれていないので、「良い」過体重(筋肉量)と「悪い」過体重(脂肪)を区別できないため、まったく考慮しないでください。

無脂肪マスインデックスを計算するには、以下の公式を使用してください。

FFMI:除脂肪量/(身長×身長)+ 6,3 x(1,8 - 身長) Δ

除脂肪量は次のように計算できます。

FFM:(体重x(100 - 体脂肪率(%)))/ 100 Δ

*:足首と手首のインチ、結果はポンドです

∆:質量(kg)、高さ(センチメートル)

この公式をとても面白くするものはこれです:マサチューセッツのマクリーン病院の科学者のチームはプロのボディビルダーの研究を行いました。 彼らは同化ステロイドホルモンを服用していない選手は最大で25前後のインデックスを持っていると結論付けました。 ステロイドのユーザーは、多くの場合、その値を上回る可能性があります。 これは、25前後のFFMIは当然の限界であるという推測につながります。 別の言い方をすれば、25の値まで、身体はそれ自身でホルモン的にそしてエネルギー的にその構築過程を調節することができます。 食事療法が正しく、訓練の衝動が最適であるならば。 その点を越えて、ステロイドは入って来なければなりません。

滞在期間の長さによって発生する aerobis 無脂肪マスインデックス計算機

私たちはあなたに究極のプログラムをしました aerobis 無脂肪マスインデックス計算機。 単にあなたの値を入れて、あなたのFat-free MassとFat-free Mass Indexを見つけてください。

あなたの結果

理論的にどれだけの筋肉量を増やすことができるかを知りたい場合は、体重の値を増やすか、またはFFMIが25の周りに落ち着くまで体脂肪の値を減らしてください。 6%以下の体脂肪率は不健康で、プロのボディビルダーだけが数日間(競技中)しか到達できないと考えてください。 男性には10 - 12%の値が望ましいでしょう。 私達の計算機は私がまだ得るべき筋肉量の約18 kgを持っていることを私に言う。

結論

一日の終わりには、多くの理論とモデルがあります。 実際には比較的便利なものもあれば、研究によって裏付けられたものもあります。 しかし、これらの値は最適条件と継続的なトレーニングの下で​​筋肉量を増加させることの遺伝的可能性を説明しているため、これらの値にとらわれてはいけません。 そして、これらのトレーニング条件は、私の知る限りでは、マーケティング取引や他のビジネスモデルが他に何も心配しないようにするために、多くの時間を費やし、彼らのトレーニング計画にたくさんのお金を投資できるプロのボディビルダーによってのみ満たされます。 。 あなたの自然な限界に達するために、それは完全な献身と集中を必要とします。 これは趣味ではなく、生き方です。 エクササイズ、完璧な食事療法、十分な再生と睡眠を見逃すことは絶対にありません。

私の紹介とYoutubeのコーチや著名人とのギャップを埋めるために:あなたは彼らのライフスタイルを詳しく見ていかなければならないでしょう。 彼らは彼らのトレーニングのための完全な条件と完全な焦点を持っていますか? それとも、彼らは自分自身でこれらの条件を作り出すことができますか? あなたが正規の仕事をしているなら、私はそれが可能だとは思わない。 あなたがラッキーで、実際にあなたのチャンネルで最高の、あるいは最高の儲かることさえできる数少ない人の一人であれば、一日中試して自分で撮る時間があるでしょう;)

どう思いますか? Youtube、Facebook、Instagramで見られるすべての筋肉は本当ですか? それとも、これらの人たちはただ空気を押しているだけですか

© aerobis fitness GmbH