筋肉成長の自然な限界 ステロイドなしでどれくらいの筋肉を身につけることができるか(電卓付き)

最近、インターネットでの私の研究プロジェクトの間に、私はある時点で私自身に次の質問をしました:あなたはYoutubeで同化怪物だけを見ますか?

それが私を次のような点に導きました。

自然な方法でどのくらいの筋肉構築が可能ですか?

私は認める、これは挑発的な論文です。 しかし私はxpe一度多くのフィットネスのために同化ステロイドホルモンか他の禁止された物質を取ることのハードルが恐ろしく低いということを一度フィットネススタジオで思いつきました。 もちろん、特に若い人たちはChris HemsworthをThorやArnold Schwarzeneggerのように見せたいという条件でスタジオに行きます。 見ることができる結果だけがカウントされます。 若い時にまだ持っている無敵の素晴らしい感覚と一緒に、何人かの人々はそう思う:何も起こらないだろう。 それで、私が数ヶ月で同じ結果を達成することができるならばなぜなぜ何年もの間働く?

同化ステロイドホルモンとsixpackに?

略語で目的地へのアクセスを速くする

連邦大臣による研究try 特に、若い男性と女性(19-29歳)は定期的にフィットネススタジオに行き、パフォーマンスを向上させるために処方薬を使用するようになっています。KOLIBRIスタディを参照).

役割モデルとしてのハリウッドスター

Marvel Avenger ThorとしてのChris Hemsworthのような俳優の最大の役割についてはすでに述べました。 完全に訓練された運動選手の他の例はウルヴァリンとしてヒュー・ジャックマンまたはバットマンとしてクリスチャン・ベールでしょう。 特にクリスチャンベールは、これらの遺体は日常の状況下では作られていないことを示しています。 彼のThe Machinist(30)としての役割のために2004キロだけを失ったので、バットマンとして可能な限り最高の数字を与えるために、45キロ後に5キロを彼の肋骨にもっと持っているために。 これらの露骨な肉体的変化は、パーソナルトレーナー、栄養士、その他のコーチのチーム全員がいなければ(そしてそれでも体を傷つける可能性が最も高いままで)成し遂げることはできません。 たとえあなたが僧侶と同じ意志の力を持っていても:あなたはあらゆる状況で完璧なプロのサポートを買うお金を持っていますか?

インフルエンサーの役割

映画スター以外に、今日のYoutubeスターとギャングラッパーは確かに多くの筋肉への欲求の増大に少なからぬ役割を果たし、筋力トレーニングとその結果として得られる筋肉の山々を称賛しています。 だから、彼らの若々しいフィットネスの友人の役割モデルが彼らのマッスルマウンテンを披露するとき、ファンはそれらをまねることができないほど幸せです。 それから少数は同化ステロイドホルモンおよびCoとの危険な近道を取るのを好む

形は機能に従うか?

正直に言うと:当時初めてみんなでジムに行ったのはなぜですか。 もっと筋肉が欲しいから! 特定の運動目標を念頭に置いている人はほとんどいなかったでしょう。 これはまた、なぜ多くの体操選手が足のトレーニングを怠るのかを説明しています(一日をスキップしないでください!)いわゆるディスコ筋肉(胸と上腕二頭筋)にもっと制限する。 あなたはディスコの足を見ることができません;)外観が立っている最初の場所では、明らかに後になって初めて人が本当に強くて運動的であるかどうかという問題が起こります。 これは、多くの趣味の人にとって、「マスフェーズでは少しだけ手助けする」ことをおそらく魅力的にするでしょう。 その後、あなたはものを置いて、いわゆる定義段階に進む必要があります。 しかし、それらのうちのいくつかはもっと長く続きます!

ビゼップカールマッスルビルディング

消火器としてのソーシャルメディア

今日のメディア時代、そしてYoutube、FacebookそしてInstagramのような革新的なチャンネルを通して、多くの人が自分自身と彼らの体を売り込むことはついに容易になります。 自称筋肉棟eであふれていますxpe同時にKenのように見えるrtsとフィットネスの専門家。 すべて自然! 結局のところ、あなたは本物でなければなりません。 すべてのこれらのYoutubeスターは本当に完全な献身と訓練されたライフスタイルを通して彼らの筋肉を達成しましたか? それはここでそれがプロのボディビルダーに似ていて、そしてどちらかが少し助けた…

ボディービルは同化ステロイドホルモンの問題がありますか。

この記事はボディビルディングの暗い機械化を開くことを意図していません、また私はこの審美的なスポーツのすべての参加者をひとまとめにしたくありません。 彼らは確かに存在します、正直で自然な強さの運動選手!

ネガティブテストは無実を証明する?

「しかし、少なくとも競技会ではテストがあります!」どちらかが今言うでしょう。 はい、そうです! しかし、ほとんどのプロのボディビルダーは数回ネガティブなテストを受けていますが、残念ながらこれは彼らが遠い過去にそのような準備をしたかどうかについては何も言いません。 ある期間筋肉を築くのを手助けしたことがある人なら誰でもあと数年間その恩恵を受けるかもしれないからです。 他にも:ランスアームストロングは、私の記憶が正しければ、彼のキャリアの中で一度肯定的にテストされませんでした…

ドーピングをどのように認識しますか?

外部からのドーピングを検出することは非常に難しいことが多く、これは通常ほとんど物質を含まないという推測につながります。 スポーツ選手、知人、インフルエンサー、有名人のドーピングを認識するためには、スポーツの発達全体をより綿密に観察する必要があります。 短期間で大きな身体的変化はありましたか? 人の体脂肪率は5-6%以下です。 これらは誰かが助けたという最初の兆候でしょう。 しかし、それは肌や顔によっても認識されます。 肩や背中のにきびが指標になる可能性がありますが、それはまた他の多くの原因があるかもしれません。 成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく、あごや耳の成長も引き起こすので、おそらくあなたはそれを顔に最もはっきりと見ることができます。 しかし、これらの適応症のいずれもドーピングの唯一の証明として使用することはできません。ステロイドの使用を示唆するのはむしろこれらすべての兆候の相互作用です。

前述のように、これはドーピングに関する記事ではありません。 むしろ、私はどの自然界の限界があなたにフィットネスアスリートとして示されているかを明確にしたいと思います。 それでは、母なる自然はあなたにどれだけ本物の栄養と正直な訓練で肥大をさせましたか? あなたの遺伝的可能性は何ですか?

どのくらいの筋肉を得ることができますか?

どのくらいの筋肉量を作ることができますか?

この問題についてはさまざまな研究や理論があります。 作者の中には元ボディビルダー、スポーツ医者または強さおよび適性のトレーナーがある。 彼らは皆、彼らの考えに共通点が一つあります:自然な限界があります! しかし、これは人によって異なります。 この制限を決定したい場合は、さまざまなモデルや式に頼ることができます。 もちろん、これらのモデルの妥当性を保証するものではありません。 彼らはeに基づいていますxpe10の聖なる戒めの1つになると主張してはいけません。

アランアラゴンモデル

Alan Aragonは、アメリカAのトレーナー、作家、講師です。cadスポーツ医学と全国体力&コンディショニング協会のemy。 彼の理論によると、初心者は毎月の追加の筋肉量で自分の体重の1% - 1.5%を構築することができます。 男性の体重が100 kgの場合、初年度は12-18 kgになります。 2年目のトレーニングで(彼は今や上級の初心者です)6-12 kgがさらに可能になります。 第3訓練年の間に、率は急激に減少します。 ここでは3-6 kgの筋肉量のみが可能です。 肝心なのは、元々100 kgの体重だった私達の男は3年間の連続トレーニング後に121 kgと136 kgの間の体重であることです。 非常に正確な説明ではありません。 ここに示されている表はまた筋肉成長の率を説明する:

訓練の等級筋肉増加率/月
初心者体重の1〜1.5%
上級初心者体重の0.5〜1%
高度な体重の0.25〜0.5%

ケイシーバットのフレームサイズモデル

天然のボディビルダーであるCasey Buttは、多数の同僚と研究を重ねており、遺伝的可能性と身長は密接に関連していると主張しています。 この目的のために、彼は胎児と足首の関節の周囲、体の大きさ、そして現在の体脂肪率(KFA)を%で調べました。 結果は次の式です。

サイズ^ 1.5 x [(√Handgelenk)/ 22.6670 +(√Sprunggelenk)/ 17.0104] x [(KFA%/ 224)+ 1] *

この計算には少し不利な点があります。あなたは現在の体脂肪率を知る必要があります。 これは、キャリパー法(皮膚のひだの厚さの測定)または有効な体脂肪バランスを用いて事前に決定することができる。 ただし、次のトレーニング年に特定の望ましいKFAでどれだけの筋肉量が可能になるかを知りたい場合は、次の単純化された導出が適しています。

0.3×手首^ 2×0.5 ^(トレーニング年数 - 1) *

その結果、筋肉量が増加する可能性があります。 8 - 10%KFA。

見てわかるように、それはまた訓練の程度に基づいています。 筋肉の成長もトレーニングの増加とともに減少します。xpe理念。 個人的には、私は長い間比較的継続的にトレーニングをしてきたので、私はこの公式に従って今年1.57 kgを追加することができました。 私を信じて、私はそれに取り組んでいます;)

無脂肪マスインデックス

これは一般的な体組成に関する情報を与える値であり、よく知られているBMI(ボディマス指数)よりも意味があるはずです。 結局のところ、高度な訓練を受けた男性は、体重に応じて太りすぎを示すBMI値を持つことができます。 残念ながら、この値は身長と体重のみを考慮に入れているため、考慮に入れるべきではありません。

以下の式は、脂肪フリーマスインデックスを計算するために開発された。

FFMI =除脂肪量/(サイズ×サイズ)+ 6,3×(1,8 - サイズ) Δ

除脂肪量は次のように計算されます。

FFM =体重x(100 - 体脂肪率(%))/ X NUM X

*:手首と足首のインチ、結果はアメリカ人です。 ポンド

∆:除脂肪量(kg)、サイズ(cm)

この公式を私たちのトピックにとって非常に興味深いものにしているのは、次のとおりです。マサチューセッツのマクリーン病院の研究者チームが、プロのボディビルダーの間で研究を行いました。 それらは同化ステロイドホルモンを服用しなかった運動選手が25の最大指数を持っていたと結論を下しました。 ステロイド使用者はこの値をはるかに超える可能性があります。 これは、〜XNUMXのFFMIにおいて自然な障壁があることを示唆している。 別の言い方をすれば、最大で25の値まで、身体は自身の建築過程をホルモン的にそしてエネルギー的に調節することができます。 当然のことながら、天然栄養素の十分な供給と正しいトレーニング刺激があります。 人工ステロイドはそれから助けなければなりません。

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理論上どのくらいの筋肉を作ることができるか知りたいのであれば、体重の値を少し増やすか、FFMIが〜25で安定するまで体脂肪の値を減らす必要があります。 6%以下のKFAは不健康で、プロのボディビルダーによって数日間しか達成できないことを覚えておいてください(競争のピーク)。 男性の目標は10-12%です。 私にとっては、例えば、これは私が最大18kgの筋肉量を得ることができたことを意味します。

筋肉量を増やすための最善の方法は何ですか?

あなたはあなたの中にどれだけの可能性があるのか​​を知っているので、あなたはおそらくあなたがその可能性を最もうまく利用する方法を知りたいと思うでしょう。 ここでは、筋肉量の増加に決定的な影響を及ぼす4つの中心点があります。

トレーニング強度は非常に重要です

筋肉の成長と筋力の増加は互いに直接関係しています。 そう try あなたの運動の完璧な実行を怠ることなく、常にあなたのトレーニングの重さを増すこと。 あなたがきれいに実行しないという繰り返しはあなたより良いより害を及ぼすでしょう! そして、あなたがそれをしている間:いわゆる緊張の下での時間、すなわちあなたの筋肉が全負荷の下で働かなければならない間の実際の負荷時間に注意を払ってください。 1セットあたりの筋肉の負荷は平均45秒です。

あなたはまったく十分ですか?

必要な資源がなければ、安定した家を建てることはできません。 もちろん、高いトレーニングワークロードはタンパク質摂取量の増加を必要とします。 しかし、あなたは十分な炭水化物を食べますか? 低炭水化物はスリムで運動的に見える栄養の良い形ですが、最適な筋肉成長のためには体の燃料として十分な量の炭水化物が必要です。 たぶんあなたはあなたの炭水化物の摂取量を増やす必要がありますか? しかし、あなたは、繊維が多くカロリーが低い「良い」炭水化物を摂取するようにしてください。

高強度トレーニング

トレーニングの強度について話したところですが、この点を少し拡張する必要があります。 最適な質量増加のためには、できるだけ集中的にできるだけ少ない休憩でトレーニングを行うべきです。 いわゆるHITトレーニングは特に過酷ですが、筋肉の成長を促進する多くのホルモンも放出します。 あなたが一口の水を飲むか、またはセットの間に体重を変える必要がある時間は、あなたの筋肉に休憩を与えるのに十分です。

回復はトレーニングの一部です

そして、我々が休憩している間:回復はトレーニングの欠如ではなく、上腕二頭筋のセットがカールするのと同じくらいあなたのトレーニングの一部です。 筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、再生段階中に成長するからです。 筋肉の緊張によって引き起こされるすべての小さな微小外傷は筋肉の成長を刺激します。 それ故、問題は重要です、 週にどのくらいの頻度でトレーニングをするべきですか.

あなたの個人的な筋肉成長の限界を十分に活用するためには、最適なフィットネス機器が必要です。 肥大トレーニングのための私達の推薦は私達のです プロのフィットネスバンド - 特に alphaband PROを設定します。 覚えておいてください、一貫性と挑戦的なトレーニングは成長のための最も重要な要素です。 私たちのバンドは超ポータブルで、どこでも使うことができます。 本格的な筋力トレーニングに必要なのはそれだけです!

結論

肝心なのは、多くの理論とモデルがあるということです。 比較的意味のあるものもあれば、研究によって証明されたものもあります。 しかし、これらの値にはあまり注意を払うべきではありません。最適な条件下で筋肉量を増やすための遺伝的可能性や継続的なトレーニングについて説明しているからです。 私の知る限りでは、これは広告契約や他のビジネスモデルを通して彼らの仕事に多くの時間とお金を捧げているプロのボディビルダーにのみ当てはまります。 私の意見では、完全な献身は人の自然な限界に達するために必要です。 これはもはや趣味ではなくライフスタイルです。 トレーニングを中止することはできません。完璧な栄養、十分な再生と睡眠、何度も何度も体を限界に近づけることはできません。
今、人はいわゆるYoutubeスターのライフスタイルを見なければならないでしょう。 あなたはあなたの人生にこれらの完璧な条件を見つけましたか? それとも、彼らは自分自身でこれらの条件を作り出すことができますか? 特に私の職業生活において、私はそれが比較的難しいと想像します。 しかし、私は間違っているかもしれません、なぜなら少しのスキルと献身であなたはこの媒体で比較的速くお金を稼ぐことができるからです。 そして、あなたは一日中ポンプをかけて自分自身を撮影する時間があります;)

どう思いますか?

Youtube、Facebook、Instagramで見た筋肉はすべて本物ですか? それとも彼らは空白ですか?

この意味で、
機能的になる!
あなたのファビアン

13 返信
  1. マイケル
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