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Le migliori domande e risposte su Perdere peso e costruire muscoli
È possibile perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo?
Sì, è possibile perdere peso e costruire massa muscolare allo stesso tempo. In effetti, questo è il modo più efficace per trasformare il tuo corpo e raggiungere obiettivi di salute e fitness a lungo termine. Il segreto è creare un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico, fornendo al contempo al tuo corpo i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno per costruire i muscoli.
- L'esercizio cardiovascolare può aiutarti a bruciare calorie e a perdere peso, migliorando anche la salute e la resistenza del cuore.
- L'allenamento per la forza, utilizzando attrezzature come l'imbragatura a carrucolaaeroSling , può aiutarti a costruire massa muscolare e ad aumentare il metabolismo, il che significa che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie anche quando non fai esercizio.
Dovresti prima perdere peso e poi costruire i muscoli?
È opinione comune che si debba prima perdere peso e poi concentrarsi sulla costruzione di muscoli, ma questo non è necessariamente l'approccio migliore. Quando perdi peso, non solo perdi grasso, ma perdi anche massa muscolare. Questo può rendere più difficile la costruzione di muscoli in seguito e può anche rallentare il tuo metabolismo.
Invece, è meglio concentrarsi sulla perdita di grasso e sulla costruzione di muscoli allo stesso tempo. Questo ti aiuterà a raggiungere più rapidamente la composizione corporea desiderata e a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Come perdere grasso e costruire muscoli?
Il modo migliore per perdere grasso e costruire muscoli è creare un deficit calorico e allo stesso tempo fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per costruire muscoli. Ecco alcuni consigli:
- Mangia una dieta ricca di proteine e di alimenti ricchi di sostanze nutritive.
- Consumare fonti proteiche magre, come petto di pollo, pesce, fagioli e tofu.
- Mangia molta frutta e verdura per ottenere fibre e altri nutrienti essenziali.
- Scegli carboidrati complessi, come i cereali integrali, invece di carboidrati lavorati o raffinati.
- Rimani idratato bevendo molta acqua durante la giornata.
- Fai un regolare allenamento di forza per costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Prendi in considerazione l'utilizzo di attrezzature come il trainer a corda revvll e il aerobis Kinetic Trainer.
- Inserisci nella tua routine esercizi cardiovascolari, come la corsa, la bicicletta o il vogatore, per bruciare calorie e perdere grasso.
- Riposati a sufficienza e recupera, perché è essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli.
- Controlla i tuoi progressi monitorando le misure del corpo, gli aumenti di forza e i livelli di energia generale.
È difficile perdere 10 chili?
Perdere 10 chili può essere impegnativo, ma è possibile con il giusto approccio. Per perdere 10 chili, dovrai creare un deficit calorico di circa 7.000-10.500 calorie a settimana. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, come indicato sopra. Tuttavia, è importante fissare obiettivi e aspettative realistici e concentrarsi su cambiamenti sostenibili dello stile di vita piuttosto che cercare di ottenere risultati rapidi.
Come posso perdere grasso sull'addome?
La perdita di grasso mirata, nota anche come riduzione dei punti, non è possibile solo con l'esercizio fisico. Per perdere grasso sull'addome è necessario creare un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Tuttavia, un regolare allenamento di forza, come ad esempio l'utilizzo delle fasce fitness flessibili, può aiutarti a costruire i muscoli nella zona addominale e a migliorare la composizione corporea complessiva.
Qual è il primo posto per perdere grasso?
Il primo posto in cui perdere grasso varia da persona a persona, in quanto è in gran parte determinato dalla genetica e dalla composizione corporea individuale. Tuttavia, è comune che le persone perdano grasso nel viso, nelle braccia e nella parte superiore del corpo prima di perdere grasso nella parte inferiore, compresi i fianchi e le cosce.
La pancia diventa più grassa quando si fanno i muscoli?
No, la pancia non diventa più grassa quando si costruiscono i muscoli. Anzi, la costruzione di muscoli può aiutarti a ottenere una zona addominale più tonica e definita. Tuttavia, se stai consumando più calorie di quelle necessarie al tuo corpo, potresti ingrassare nella zona addominale anche se stai costruendo muscoli altrove.
Puoi convertire il grasso della pancia in muscoli?
No, non è possibile
convertire il grasso della pancia in muscoli. Il grasso e il muscolo sono due tipi di tessuto diversi e uno non può essere trasformato nell'altro. Tuttavia, impegnandoti regolarmente nell'allenamento della forza e nell'esercizio cardiovascolare, puoi perdere grasso e costruire muscoli allo stesso tempo, migliorando così la tua composizione corporea complessiva e aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Qual è il miglior killer di grassi?
Non esiste un unico "miglior" killer del grasso, poiché la perdita di peso e di grasso è altamente individuale e dipende da una serie di fattori, come la genetica, lo stile di vita e la salute generale. Tuttavia, il modo più efficace per perdere grasso è creare un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico, come indicato sopra. Inoltre, incorporare l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare nella tua routine può aiutarti a bruciare i grassi e a costruire i muscoli, migliorando la composizione corporea complessiva e aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
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Valutazione dei clienti: una raccomandazione assoluta
Oggi vogliamo lasciare che siano i nostri clienti a dire la loro. Dopotutto, è per i nostri clienti che lavoriamo ogni giorno per offrire loro ciò che riteniamo essere la migliore attrezzatura per l'allenamento. Tanto meglio se i nostri clienti la pensano allo stesso modo e sono entusiasti di uno dei nostri prodotti come lo è Holger. Ed ecco l'opinione senza peli sulla lingua del nostro cliente Holger, che ci racconta la sua esperienza con il nostro aeroSling ELITE Plus.
Sommario
A aeroSling ELITE Plus raccomando assolutamente l'acquisto. Questa raccomandazione è senza restrizioni. Inoltre, la raccomandazione si applica esplicitamente a tutte le fasce di età e di peso!
Note:
Devi allenarti regolarmente per avere un effetto. Questo vale per tutti i dispositivi di allenamento del mondo.
Lo Sling Trainer è un dispositivo professionale che può richiedere un po' di pratica!
Il peso è approvato dal produttore. Se il peso corporeo è superiore a questo limite, a mio parere l'Sling Trainer è ancora consigliabile, ma a condizione che il carico effettivo non superi questo limite (questo è comunque possibile con un'adeguata esecuzione degli esercizi).
Prodotto (qualità , funzionalità , ecc.)
Sarò breve. Mi sono allenato con aeroSling ELITE Plus per 2 mesi. Conclusioni: Il prodotto è senza ombra di dubbio di qualità e funzionalità ! Qualcuno ha pensato seriamente al suo design e non ha risparmiato da nessuna parte. Un compagno per la vita.
Perché mi piace così tanto lo Sling Trainer (motivazione, effetto, ecc.)?
Prima di tutto alcune informazioni su di me: Ho ormai più di 50 anni. Lo sport è stato il mio compagno costante. A 5 anni ho iniziato ad allenarmi nel nuoto (non molto bene). Da 8 a 18 anni sono stata una ginnasta (artistica). In seguito ho sempre praticato qualcosa con regolarità fino ad oggi. Al momento sono abbastanza in forma (è incredibile quello che si può ottenere se ci si impegna). Ma non sono certo una "drogata di sport". Non faccio una maratona, un triathlon o 4.000 km in bicicletta. Quindi sono "normale". Ma: Riesco (ancora) a fare 20 flessioni decenti.
Perché allenarsi con la forza?
L'allenamento della forza non è il mio hobby. Ma ho scoperto che l'allenamento della forza è positivo sotto tutti i punti di vista (nessun dolore, buona sensazione del corpo, ecc.). L'allenamento della forza è quindi necessario e positivo! (Ci sono anche molte informazioni in rete. [o nel blog aerobis ; l'editore ;) ] ) Il problema è che: Devi farlo. E: Di norma, non hai tempo illimitato per farlo.
La mia "carriera nell'allenamento della forza"
Fino all'età di 18 anni non ho fatto alcun allenamento di forza (esplicito). Poi ho pensato che andare in palestra due volte a settimana fosse la cosa giusta da fare. 5 anni fa ho abbandonato la palestra e mi sono allenato solo con il peso del mio corpo. Da allora faccio solo allenamenti di forza "con me stesso" (tra l'altro, senza alcuna perdita apprezzabile, ma piuttosto il contrario).
La mia carriera di Sling Trainer
2 anni fa ho acquistato una Sling Trainer di una nota azienda tedesca di supermercati per pochissimi soldi. Fino ad ora l'allenamento con il peso del mio corpo non era male. Ma con un Sling Trainer ho ottenuto molto di più.
Ora il sito aeroSling ELITE Plus
Come già detto: Considero l'allenamento della forza a) significativo e b) necessario sotto ogni punto di vista. Ma ho (relativamente) poco tempo a disposizione e non voglio nemmeno investirne molto.
Mi alleno in 4 x 30 minuti circa. Non c'è niente di più che possa fare regolarmente. Secondo la mia esperienza, questa è anche la misura di ciò che riesci a mantenere.
Cosa faccio con questo tempo limitato (tutti lavoriamo e abbiamo altri hobby)? Per me vale il seguente ordine:
- Palestra (non male)
- Allenarsi con il proprio peso corporeo (decisamente meglio!)
- Allenamento con il proprio peso corporeo e uno (qualsiasi) sling trainer (ancora meglio)
- Allenati con il peso del tuo corpo e con aerobis aeroSling ELITE Plus - la BOMBA!
Perché la BOMBA? Che cosa può fare la Sling Trainer aerobis che gli altri non possono fare? Cos'ha di così speciale?
Riesco a sfruttare al meglio il tempo che dedico all'allenamento della forza. Non potrebbe essere più efficiente! Quindi il prezzo è molto alto.
L'effetto unico di aerobis Sling Trainer è la sospensione flessibile, cioè la carrucola. In questo modo è impossibile allenarsi "da un solo lato". Ognuno di noi ha una gamba, un braccio, ecc. più forte e uno più debole. Per i normali mortali è solitamente difficile allenare entrambi i lati, quello forte e quello debole, in egual misura. Purtroppo sono proprio i lati deboli a causare problemi. L'Allenatore di fionde aerobis ti obbliga ad allenare sempre lo stesso lato in egual misura.
L'Sling Trainer allena automaticamente i cosiddetti muscoli profondi. Molte persone conoscono i muscoli grandi. Ma per il funzionamento (soprattutto indolore) del nostro corpo ci sono molti altri muscoli più piccoli (ma non per questo meno importanti). E di solito sono difficili da allenare in palestra.
In poche parole: Se cadi in inverno, i muscoli grandi non servono a nulla se non riesci a coordinarli. Ma l'allenatore di imbragature ti garantirà inevitabilmente la possibilità di coordinare e utilizzare i tuoi muscoli, per quanto piccoli o grandi essi siano.
Prezzo
Molti potrebbero pensare che il prezzo sia "da riconsiderare". Ecco alcune considerazioni:
- Il prodotto vale il suo prezzo sotto ogni punto di vista! (durata, funzionalità , ecc.)
- Grazie a queste qualità , diventa una compagna fedele per anni (ho sempre con me la mia sling trainer e mi trovo bene con essa).
- Anche il (presunto) leader di mercato non è più economico.
- Il costo mensile della palestra è di almeno 10-30 €!
- Se ti alleni con questa fantastica attrezzatura, non avrai più bisogno di una palestra come un "uomo medio". In questo modo potrai recuperare il tuo rendimento in pochissimo tempo.
Risultato:
Per me, aerobis aeroSling ELITE Plus è il MIGLIORE. È un super strumento di allenamento! Non di meno, ma nemmeno di più! Se non lo usi regolarmente, ha lo stesso senso di un trapano in cantina. Ma se lo usi correttamente, otterrai il massimo dall'allenamento della forza.
A chi non è ancora dato saperlo:
- L'allenamento della forza è importante (in misura moderata/sensibile) per TUTTI!
- Dimentica la palestra!
- Allenati con il peso del tuo corpo! Ricevi i consigli di un esperto!
- Continua! L'effetto si manifesta solo dopo un certo periodo di tempo (che per te potrebbe essere molto lungo). Ma ne vale la pena!
- Acquista una Sling Trainer. Anche uno economico all'inizio. Fai pratica e acquisisci esperienza.
- Se sei riuscito a fare tutto questo, acquista un'imbragatura trainer aerobis . Vedrai che sarà un miracolo!
I 10 migliori esercizi avanzati di aeroSling
Pedro è un fan di aerobis Hardcore dal Brasile. Ci ha anche fatto visita qui a Colonia. Nel suo paese, Rio de Janeiro, è un noto Personal Trainer e gestisce anche Motirõ Crossfit, una palestra CrossFit molto bella. Pedro è estremamente creativo con i suoi esercizi e sorprende regolarmente persino Elmar (l'uomo che costruisce tutte le attrezzature di aerobis ) con nuove variazioni. Prendila pure, Pedro:
Se consideriamo tutte le metodologie di functional training finalizzate all'allenamento della forza (esclusa la riabilitazione specifica), non esiste uno strumento più accessibile, versatile e mobile dei sistemi di sospensione. In tutti questi anni, possiamo vedere l'evoluzione di questi sistemi prima con le corde, gli anelli, i dispositivi di sospensione statica e oggi con le carrucole, i moschettoni e gli accessori che ci offrono una sfida importante in schemi di movimento diversi dalle semplici file, flessioni o posizioni plank.
Il Dynamic Suspension TraineraeroSling e i suoi accessori, sviluppati da aerobis, sono le migliori soluzioni in questo segmento. Per chi utilizza aeroSling Dynamic Suspension Trainer e ha provato i possibili esercizi di questo attrezzo o desidera sfidare i propri atleti e clienti con esercizi avanzati: ecco la mia TOP 10 di esercizi avanzati con aeroSling.
10) PowerPress - Tieni le maniglie con le braccia distese davanti alle spalle. Piega un braccio e porta il gomito indietro vicino al corpo. Segui la mano all'indietro con gli occhi. Puoi utilizzare il PowerSpring o il Vest di aeroSling per aumentare la difficoltà .
9) Nuotatore - Quando la tua PowerPress è costante, puoi iniziare a provare questi movimenti. È necessario mantenere il corpo in linea retta per ottenere una buona posizione durante i cerchi delle braccia Con i gomiti semi-flessi durante il livello alto e completamente estesi al livello basso, devi utilizzare una serie di movimenti delle braccia eseguiti lentamente. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, prova a piegare un po' di più il corpo.
8) Sling Chop del partner - Gli schemi di movimento diagonali sono essenziali per mantenere la salute del nostro core che è composto principalmente da muscoli anatomici trasversali. Questo esercizio richiede un movimento concentrico nella fase discendente ed eccentrico nella fase ascendente. Mantieni le ginocchia semi-flesse e la colonna vertebrale neutra cercando di mantenere i gomiti ben estesi dall'inizio alla fine vicino al ginocchio distale. Combatti la discesa del movimento e resisti durante la risalita.
7) Rematore con pagaia da canoa (connessione singola) - Questo esercizio è una sfida enorme se eseguito con contrappesi pesanti e si consiglia l'uso di un kettlebell. Gli uomini devono usare 20-24 kg e le donne 12-16 kg. Cerca di eseguire questo esercizio con una gamma di movimenti più ampia possibile e molto lentamente per evitare che il kettlebell oscilli. Lasciati bruciare!
6) HandStand Pushup con Flex Handle XL: questo movimento richiede la forza e la stabilità delle spalle e di core per mantenere la linea mediana del corpo in posizione diritta durante l'esercizio. Tutti possono farlo, quindi i principianti devono utilizzare la Flex Handle XL all'altezza dell'anca fino a quando non si saranno adattati alla posizione inversa. Inoltre, i più esperti possono utilizzare la Flex Handle XL su entrambi i piedi o su un solo piede.
5) Push up Rowstick Single Connect - Questo esercizio è molto difficile perché il corpo è sostenuto in un solo punto. Inizia in posizione eretta con la base dei piedi ben aperta. I muscoli antirotatori del tronco sono chiamati in causa in questo movimento di push up unilaterale indipendente. Con il passare del tempo, aumenta l'inclinazione del corpo.
4) Salto con l'imbragatura e variante a gamba singola con Flex Handle XL: con Flex Handle XL all'altezza dei fianchi, trova l'altezza necessaria di aeroSling Dynamic Suspension Trainer in modo che la posizione iniziale sia con entrambe le mani e i piedi ben piantati sul pavimento (come supporto). Devi saltare in diagonale e non verso l'alto. Dopo qualche tentativo volerai proprio come Superman. È un allenamento molto intenso perché l'angolazione è diversa da quella di un salto verticale. La schiena brucerà nel tentativo di mantenere la posizione neutra, così come le gambe nel tentativo di mantenere l'altezza del salto.
3) Squat Core Rotazione Rowstick Single Connect -Sono due esercizi coniugati. In questo movimento devi accovacciarti con le braccia distese e, al momento della risalita in piena estensione delle ginocchia e dell'anca, devi eseguire la rotazione del corpo usando il Rowstick sopra la testa.
2) Negative Sit up con Flex Handle XL: ecco l'evoluzione del GHD-Sit-up. Innanzitutto, non abbiamo bisogno di un GHD. In secondo luogo, puoi farlo con un piede su un albero o un muro. In terzo luogo, non hai la sensazione che il tuo corpo sia intrappolato o diviso in due parti. Inizia il movimento con piccoli gradi fino a quando non ti sentirai a tuo agio nel lasciare cadere completamente il corpo.
1) Vertical Row - In questo movimento il Dynamic Suspension Trainer aeroSling deve essere ben ancorato. Devi iniziare in posizione seduta sul pavimento con i gomiti estesi. Rema in linea verticale lasciando che i gomiti si allineino con il tronco fino a quando il corpo non è completamente sospeso. È stato facile? Usa la vogata unilaterale per aumentare la difficoltà .
Ogni esercizio può essere più difficile a seconda del tuo livello. A proposito, conosci qualche esercizio avanzato con aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Condividili con noi!
Fitness all'aperto per TuS Lintorf
I clienti soddisfatti sono una figura fondamentale per noi. Ecco perché ho pensato di creare un post occasionale con il feedback dei clienti. Non vorremmo essere gli unici a conoscerlo, quando è interessante anche per te.
Caro team di aerobis
Ecco alcuni commenti di Ratingen Lintorf. Continuiamo a essere soddisfatti dei vostri prodotti e i nostri clienti utilizzano volentieri la nostra area Functional Training con le vostre attrezzature in ogni occasione. Buon lavoro e grazie mille!
aerobis ha progettato e installato l'area esterna in base alle richieste del cliente. Il telaio in uso è la versione per esterni del nostro sistema verso360 e può essere utilizzato all'esterno tutto l'anno.
Ecco alcune parole tratte da un giornale locale:
Con l'installazione di un'area all'aperto Functional Training di fronte al loro studio, l'anno scorso il centro benessere ha dimostrato di avere il coraggio di realizzare delle innovazioni e di essere in linea con una tendenza attuale. Questo moderno "parco giochi per gli amanti del fitness" è unico nel suo genere sia a Lintorf che nella zona circostante. In caso di tempo asciutto, i membri di TuSfit hanno ora la possibilità di utilizzare una serie di attrezzature di alta qualità per functional training , realizzate dall'azienda di prima classe 'aerobis'. Oltre alle consuete imbragature, ai sacchi e alle corde da combattimento, il revvll rope trainer (che permette di tirare, spingere e ruotare in tutte le direzioni) e i bastoni da canottaggio offrono un'esperienza indimenticabile e, per chi lo desidera, anche ad alta intensità functional training.
Mentre si allenano, i soci vengono allenati dal personale del club che è stato formato appositamente per questo scopo. Il "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" si tiene al passo con questa nuova offerta per i suoi membri e afferma l'Area Outdoor Functional Training come tendenza del fitness a Lintorf dopo JumpFit e deepWORK™", afferma Alexander Kraus, membro del consiglio di amministrazione. A partire da maggio, i membri di TuSfit potranno utilizzare l'Area Outdoor Functional Training per allenarsi in piccoli gruppi o integrare gli esercizi nei loro programmi di allenamento dopo le lezioni.
Spediamo dalla Germania!
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- Spedizione in giornata se l'ordine viene effettuato entro le ore 13:00 (esclusi gli ordini che richiedono documenti doganali).
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