Limiti naturali della crescita muscolare. Vi diciamo quanti muscoli potete mettere senza steroidi (con calcolatrice)

Recentemente, durante una delle mie sessioni di ricerca su Internet, all'improvviso mi è venuta in mente una domanda: ci sono solo mostri a base di steroidi su Youtube?

Questo alla fine mi ha portato al seguente argomento: quanto è naturalmente possibile la crescita muscolare, comunque?

Devo ammettere che questo è un argomento molto provocatorio. Ma una volta ho expemi sono reso conto di quanto possa essere bassa la soglia di inibizione per l'uso di anabolizzanti e altre sostanze vietate per molti patiti del fitness. Certo, molti giovani si precipitano in palestra perché vogliono sembrare Chris Hemsworth mentre Thor o Arnold Schwarzenegger sono i suoi primi. Gli unici risultati che contano sono quelli che puoi vedere. Oltre alla meravigliosa sensazione di invincibilità che non hai ancora perso nei tuoi giorni giovanili, molti potrebbero pensare: cosa può andare storto? Perché lavorare per anni se riesci a ottenere lo stesso risultato in pochi mesi?

Sixpack con anabolizzanti?

Raggiungi il tuo obiettivo più velocemente con una piccola scorciatoia

Uno studio del Dipartimento della Sanità tedesco ha supportato queste affermazioni con numeri: soprattutto uomini e donne in giovane età (19-29 anni) che frequentano regolarmente una palestra tendono ad usare farmaci e sostanze su prescrizione per aumentare le loro prestazioni.

Accanto alle stelle del cinema, le innumerevoli celebrità di Youtube e Gangster Rappers che celebrano il bodybuilding giocano certamente un ruolo importante nell'aumento del desiderio di muscoli nei giovani atleti. Quindi, quando questi modelli di ruolo sfoggiano i loro muscoli, i loro fan try per abbinarli - qualunque cosa serva. Alcuni prendono quindi la scorciatoia apparentemente facile usando steroidi anabolizzanti. Tutto si intensifica ancora di più quando ci sono più ambizioni e ci sono soldi da guadagnare.

Crescita muscolare bicipite

Social Media come acceleratore di fuoco

Nei nostri tempi moderni con varie forme di media su tutti i canali innovativi come Youtube, Facebook o Instagram, è diventato sempre più facile per tutti trasformare il proprio corpo in un marchio. Esistono innumerevoli autoproclamazioni di crescita muscolare expeprofessionisti e fitness che assomigliano anche a Ken. E tutto naturale, ovviamente! Devo mantenerlo autentico. Tutte queste celebrità di Youtube hanno raggiunto i loro corpi perfetti con devozione totale e una lifestlye disciplinata? Potrebbe anche essere che ci siano problemi simili che la scena del bodybuilding professionale ha anche con alcune mele cattive che preferiscono imbrogliare ...

Bodybuilding ha un problema di steroidi?

Questo post sul blog non parla di far luce sulle aree oscure del bodybuilding e certamente non voglio catroscare ogni atleta in questo sport estetico con lo stesso pennello. Sono là fuori, i bodybuilder onesti e naturali!

Un test negativo dimostra l'innocenza?

"Ma ci sono prove durante le competizioni!" è ciò che uno o due dei nostri lettori potrebbero dire. E sì, è certamente vero! Ma anche se e quando la maggior parte dei bodybuilder professionisti hanno avuto diversi test negativi nel corso della loro carriera, non dimostra realmente l'astinenza totale da steroidi, specialmente quando si parla di spremitura in passato. Se hai usato steroidi regolarmente per un periodo più lungo, potresti trarne profitto anche dopo anni di stop. Basti pensare che Lance Armstrong non è mai risultato positivo nella sua carriera, per quanto possa ricordare ...

Questo è probabilmente il motivo per cui sembra così allettante per l'hobby Arnolds somministrare "un piccolo aiuto durante la fase di massa". Abbandonare i farmaci in seguito e iniziare la fase di definizione. Sembra così facile eppure così tanti rimangono bloccati.

Bene, prima di andare avanti tratterò la mia attenzione sul vero argomento di discussione in questo post. Volevo affrontare i limiti naturali a cui tu, da sportivo attivo, devi cedere. In altre parole, quanta crescita muscolare puoi raggiungere con il cibo vero e il lavoro onesto e duro in palestra? Quanti guadagni ti darà la natura? Qual è il tuo potenziale genetico?

Quanta crescita muscolare posso raggiungere?

Quanta crescita muscolare posso raggiungere?

Esistono diversi studi e teorie. Gli autori di queste teorie sono ex culturisti, specialisti in medicina dello sport o allenatori di forza e condizionamento. Tutti hanno una cosa in comune: esiste un limite naturale! Ma questo limite è diverso per tutti. Esistono diversi metodi e modelli per determinare dove si trova il limite individuale. A questo punto dobbiamo affermare che certamente non pretendiamo di avere l'unica e unica soluzione per questa domanda elementare o che sappiamo quale modello è il migliore. Tutti questi modelli sono basati su experivolte e studi e nessuno di essi afferma di essere santo come uno dei dieci comandamenti.

Il modello di Alan Aragon

Alan Aragon è un allenatore, autore e speaker americano per la National Academy di Sports Medicine e National Strength & Conditioning Association, tra gli altri. Secondo la sua teoria, un principiante può aumentare 1% - 1.5% del suo peso corporeo come nuova massa muscolare al mese. Quindi un uomo di 100 kg può guadagnare 12 - 18 kg di nuovo muscolo nel primo anno. Nel secondo anno (ora sei un intermedio), sono possibili 6 - 12 kg. Durante il terzo anno il tasso rallenta considerevolmente. Quindi, sono possibili solo 3 - 6 kg di massa muscolare. Quindi, dopo tre anni di allenamento continuo, un uomo che pesava 100 kg all'inizio poteva pesare 121 - 136 kg alla fine del terzo anno. La seguente tabella ti mostrerà le tariffe graficamente:

Formazione di crescita statemuscolare / mese

Principiante1 - 1.5% di peso corporeo
Intermedio0.5 - 1% di peso corporeo
Avanzate0.25 - 0.5% di peso corporeo

Casey Butt's Frame Size Model

Il bodybuilder naturale Casey Butt ha condotto uno studio con diversi colleghi e ha affermato che il potenziale genetico e il fisico sono strettamente correlati. Ha esaminato la circonferenza della caviglia e del polso, l'altezza del corpo e l'attuale percentuale di grasso corporeo (BFP). La seguente formula era il risultato:

Altezza ^ 1.5 x [(√wrist) / 22.6670 + (√ankle) / 17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Questo calcolo ha un piccolo svantaggio: devi conoscere la tua attuale percentuale di grasso corporeo. Puoi misurarlo usando il metodo Calipper (misurando lo spessore della plica) o una scala di grasso corporeo valida. Se vuoi sapere quanta massa muscolare sarebbe possibile ottenere nell'anno di allenamento successivo con un determinato BFP desiderabile, puoi utilizzare la seguente deduzione:

0.3 × polso ^ 2 × 0.5 ^ (anni di allenamento - 1) *

Il risultato è la possibile massa muscolare aggiuntiva a circa 8 - 10% BFP.

Come puoi vedere, Butt prende anche l'allenamento experience (in tempo) in considerazione. Come il tuo allenamento expeRience cresce La crescita muscolare diminuisce. Ad esempio, potrei aggiungere circa 1.57 kg quest'anno perché mi alleno regolarmente da molto tempo. Fidati di me, ci sto lavorando;)

L'indice di massa senza grasso

L'indice di massa senza grasso denota un valore che dovrebbe fornire informazioni sulla composizione corporea generale ed è più significativo del ben noto BMI (indice di massa corporea). Il BMI è fuorviante perché un uomo ben addestrato può facilmente avere un valore di BMI che punta al sovrappeso. Poiché questo valore include solo altezza e peso, non dovrebbe essere considerato affatto perché non può distinguere tra sovrappeso "buono" (massa muscolare) e "cattivo" sovrappeso (grasso).

Per calcolare il tuo indice di massa senza grasso, usa la seguente formula:

FFMI: massa senza grasso / (altezza x altezza) + 6,3 x (1,8 - altezza) Δ

La massa senza grasso può essere calcolata in questo modo:

FFM: (peso corporeo x (100 - percentuale di grasso corporeo in%)) / 100 Δ

*: caviglia e polso in pollici, il risultato è in sterline

Δ: massa in kg, altezza in centimetri

Ciò che rende questa formula così interessante è questa: un gruppo di scienziati del McLean Hospital in Massachusetts ha condotto uno studio sui bodybuilder professionisti. Hanno concluso che gli atleti che non assumono steroidi anabolizzanti hanno un indice di circa 25 al massimo. Gli utenti di steroidi potrebbero superare questo valore, spesso di molto. Ciò porta alla congettura che l'FMI di circa 25 sia un limite naturale. O per dirla in modo diverso: fino a un valore di 25 il corpo può regolare i suoi processi di costruzione ormonalmente ed energeticamente da solo. A condizione che la dieta sia giusta e che gli impulsi di allenamento siano ottimali. Oltre quel punto, gli steroidi devono entrare.

Il sito aerobis Calcolatore dell'indice di massa senza grasso

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Se vuoi scoprire quanta massa muscolare puoi accumulare in teoria, basta aumentare il valore del peso corporeo o ridurre il valore del grasso corporeo fino a quando l'FMI si assesta attorno a 25. Si prega di considerare che una percentuale di grasso corporeo di 6% o inferiore è malsana e può essere raggiunta solo da bodybuilder professionisti per alcuni giorni (durante le competizioni). Auspicabile sarebbe un valore di 10 - 12% per gli uomini. La nostra calcolatrice mi dice che ho ancora circa 18 kg di massa muscolare da guadagnare.

Per sfruttare appieno il limite di crescita muscolare personale è necessario l'equipaggiamento ottimale per il fitness. I nostri consigli per l'allenamento ipertrofico sono i nostri bande di fitness professionale - specialmente il alphaband Imposta PRO. Per favore ricorda che la formazione costante e stimolante è il fattore più importante per la crescita. Le nostre bande sono super portatili e possono essere utilizzate ovunque. È tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento di forza serio!

Conclusione

Alla fine della giornata, ci sono molte teorie e modelli. Alcuni sono in realtà relativamente utili e uno è stato addirittura sostenuto da uno studio. Ma non dovresti essere impiccato a questi valori perché descrivono il potenziale genetico di costruire la massa muscolare in condizioni ottimali e un allenamento continuo. E queste condizioni di allenamento possono, per quanto ne so, essere soddisfatte solo da bodybuilder professionisti che possono dedicare molto tempo e investire un sacco di soldi nel loro regime di allenamento, perché gli accordi di marketing e altri modelli di business li portano a non preoccuparsi di nient'altro . Per raggiungere il tuo limite naturale ci vuole completa dedizione e concentrazione. Questo non è un hobby ma un modo di vivere! Non perdere mai un allenamento, una dieta perfetta, una rigenerazione e un sonno sufficienti, spingi il tuo corpo al limite ogni volta - non molte persone possono farlo e lo faranno davvero.

Per colmare il divario con la mia introduzione e con i citati allenatori e celebrità di YouTube: dovresti dare un'occhiata più da vicino al loro stile di vita. Hanno condizioni perfette per il loro allenamento e la messa a fuoco completa? Oppure possono creare queste condizioni per se stessi? Se hai un lavoro regolare, non penso che sia possibile. Ma se sei fortunato e sei uno dei pochi a fare soldi buoni o addirittura fantastici con il tuo canale, avrai tutto il tempo per allenarti tutto il giorno e riprenderti a farlo;)

Cosa ne pensi?

Tutti i muscoli che vedi su Youtube, Facebook e Instagram sono reali? O questi ragazzi stanno solo spingendo l'aria?

E ricorda,
diventa funzionale!
Il tuo Fabien

13 risposte
  1. Michael
    Michael dice:

    Ciao Fabien,
    erstmal Kompliment zu Deinem tollen Beitrag.
    Der einzige Bodybuilder dem ich abgekauft habe, dass er "natural" Bodybuilder war ist Vince Gironda. Wenn ich mir Bilder von ihm ansehe diese mit anderen su YouTube vergleiche, fällt es mir schwer die heigenigen Bodybuilder ernst zu nehmen. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde ich nie verstehen.
    Gruß Micha

  2. Fabien Mpouma
    Fabien Mpouma dice:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, größten Respekt vor der Hingabe und Disziplin dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Fan von Vince Gironda. Allerdings von seiner Trainingsphilosophie und seiner Art des Programmations. Ich kann Dir nicht sagen, ob er clean war oder nicht. Allerdings weiß man ja, dass einige seiner Atleten schon nachgeholfen haben. Meinst Du, dass der Trainer bei diesem Punkt eine Rolle spielt?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Ben Menges
    Ben Menges dice:

    Ehi, Fabien!
    Respekt für die Leistung habe ich auch. Ob mit oder ohne Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. Was ich schlimm finde dass Anfänger, die teilweise noch nicht mal trainieren sich Sachen spritzen und dann ein bis maximal zwei mal ins Studio gehen - Meistens in welches ohne Trainer und Einweisung. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. Anche dann mal ran e Werk!
    Saluti,
    Ben

  4. S
    S dice:

    Danke dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. Laut dem rechner habe ich scheinbar noch enorm hahes potential. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall interessanter Beitrag.

  5. Marc
    Marc dice:

    Ich habe selber früher era genommen, trainiere seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) aber ich weiß genau, era geht und was nicht. Leider è così, dass praktische jeder, der youtube-Video macht oder irgendwie versucht (Betonung auf "versucht" - gar nicht mal "macht") con Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Und ahnungslose Kids jubeln ihren "Helden" im Netz zu. Auch werden beworbene Prodotti in Fitness-Kontext praktisch immer mit Fotos di Stoffern garniert. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Testo ja genannt worden. Ich wäre für eine konsequentes Banning von stoffenden Schauspielern, zumindest von denen, deren Magermasse nach anerkannten Maßstäben nicht auf natürlichem Weg erreicht werden kann. Aber niemand spricht darüber, niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema "Natty" / naturales Bodybuiling in Internetartikeln fast nur Fotos von Stoffern gibt. Und kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der "guten Genetik" aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals "pulito" cappello da sposa "obwohl ich von jedem genau sagen kann, was er genommen hat"). Heute ist das mindestens so schlimm obwohl das Netz wohl ganz langsam aufwacht. Ricorda sempre: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema "ich ja mir selber Spritzen in den Arsch", nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, era zu nehmen. Mein Testosteronspiegel è heute am unteren Ende des Normalbereichs und ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei ...

  6. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das oft nicht so wirklich klar, was Natürlich machbar ist e was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, nella parte di Diskussion oft unter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit und es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf Natürlichem Wege für eine Durchschitätkathenen weitaus komplexer und wird auch immer mit Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka dice:

    Ich trianiere seit 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind natürliche Steroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die Proteinsynthese und die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Körper vir. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Kann mehr Gewicht bewegen kontrolliert als Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. Non è un problema con meinen Bändern und kann auch ift trainieren gehen da viele Gewürze Entzündungen hemmen und denn Stoffwechsel verbessern. Per saperne di più Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Hab 6 verschiedene Kampfsportarten trainiert und da waren Stoffer immer scheisse nach ner Minuto kein Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport die erste Woche. KraftausdAuer Kampfsport die 2 Woche. Cardio und Yoga dazwischen. Wenn man seinen Körper nicht im Gleichgewicht hält gibt es Verschleiß. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Training!

  8. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Ehi Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, estremo Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. Nel diesem Sinne, lo vediamo! BG, Elmar

  9. Topajoka
    Topajoka dice:

    Yo danke Elmar. Naja alles hat seinen Preis und jeder bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance trovato in allen Bereichen auch mentale. Sportliche Grüße

  10. Daniel
    Daniel dice:

    Ciao cara squadra,
    der Artikel war für mich mit 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Denn viel wichtiger ist mir ein vielseitig sportlicher und gesunder Körper, nicht nur schwer heben kann, sondern auch
    schnell laufen, ausdauernd schwimmen, flink Basket und Eishockey spielen kann ... anche rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch muss ich ehrlich eingestehen, dass ich mich mit Blick auf die vielen Stars (Thor = Chris Hemsworth) selber dabei ertappe,
    dass ich schon etwas neidisch auf die Statur schiele, denn im Film ist dieer "Typ" ja ebenfalls schnell, athletisch und unverwundbar.
    Daher kann ich die junge Generazione sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert ... era das Internet bzw. die "neuen" Medien
    ja auch extrem erleichtern (die Medien sind nur für so alte Menschen wie mich neu, meine Kinder sind das ja von geburt-an gewöhnt).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr an die Öffentlichkeit
    getragen werden. Habt Ihr im Team eventuell die Möglichkeit, sowas mal bei FitForFun oder in / auf anderen Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen ... er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    anderen Sportmedien gerne als Contenuto veröffentlicht werden. In diesem Sinne: Herzlichen Dank e weiter così !!!

  11. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hey Daniel, danke dir für das tolle Lob. Freut mich, dass der der Artikel geholfen hat. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, was wirklich geht und was in das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empfehle uns gern weiter bzw. nutze unsere Geräte für dein Formazione - mehr Marketing brauchen wir nicht! Sportliche Grüße, Elmar

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise dice:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf anderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die über und die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Ich selbst darf mich wahrscheinlich zu den 16% über dem Durchschnitt zählen, wenn auch nur gering.
    Durch Vergleiche, all'inizio adolescente Alter, ha fatto mir mas jedenfalls così erklärt.
    Beispiele sind zb. 1.mal Oberarmumfang messen, im alter von 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug 34cm bei angespanntem bicep, die der restlichen Mitschüler waren meist alle weit drunter, außer einige die aktiv im Sport waren.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleichen mit gleichaltrigen, waren nur einige wenige besser diese waren entweder etwas größer und hatten mehr Gewicht oder waren einfach extrem schwerer als ich, bzw. hatten mehr Masse (Körpergewicht) und waren aktiv in Sport.
    Vergleich mit älteren (im Alter von 12j) 3 bis 4j älter, konnte ich mit den meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwächer, mit steigendem alter wurden die Altersunterschiede geringfügig kleiner und größer.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j war ich den meisten gleichaltrigen und etwas älteren bis Mitte 20ern überlegen und mit den Erwachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats oder der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Sport oder Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will ich sagen zum Teil is die Antwort "che habe gute gene" gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    Ich habe ein guten Freund, von dem ich weiß das er 100% naturale è, è ist 192cm groß und wiegt schwankend 120 bis 125 kg, è 32 Jahre jung und trainiert seit seinem 16. Lebensjahr (bodybuilding und krafttrainig), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, era begünstigte Faktoren sind, denn uomo muss auch sehen wie ist der Alltag era hab ich zur Verfügung usw. Wenn jemand nen anstrengenden Lavoro hat dazu noch lange Fahrzeiten und wenig Geld, ist das Nachteilhaft, denn Zeit für Ruhe muss gewährleistet somit weniger Zeit für Training und finanziell è die Ernährung und der Sport auch nicht gerade arachidi.
    Vielen Dank für die Geduld und Aufmerksamkeit, die für das Lesen von nöten war.

  13. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Grüß dich. In der Tat macht das einen großen Unterschied. Vor alm der Lifestyle und ob du das Training für deine Genetik (und Alter) optimum gestaltet hast. Die Werte aus dem Rechner sind so zu verstehen, dass du alle diese Komponenten von Training über Ernährung zu Erholung eingestellt ottimale hast. BG, Elmar

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