Limiti naturali della crescita muscolare. Vi diciamo quanti muscoli potete mettere senza steroidi (con calcolatrice)

Recentemente, durante una delle mie sessioni di ricerca su Internet, all'improvviso mi è venuta in mente una domanda: ci sono solo mostri a base di steroidi su Youtube?

Questo alla fine mi ha portato al seguente argomento: quanto è naturalmente possibile la crescita muscolare, comunque?

Devo ammettere che questo è un argomento molto provocatorio. Ma una volta ho expemi sono reso conto di quanto possa essere bassa la soglia di inibizione per l'uso di anabolizzanti e altre sostanze vietate per molti patiti del fitness. Certo, molti giovani si precipitano in palestra perché vogliono sembrare Chris Hemsworth mentre Thor o Arnold Schwarzenegger sono i suoi primi. Gli unici risultati che contano sono quelli che puoi vedere. Oltre alla meravigliosa sensazione di invincibilità che non hai ancora perso nei tuoi giorni giovanili, molti potrebbero pensare: cosa può andare storto? Perché lavorare per anni se riesci a ottenere lo stesso risultato in pochi mesi?

Sixpack con anabolizzanti?

Raggiungi il tuo obiettivo più velocemente con una piccola scorciatoia

Uno studio del Dipartimento della Salute tedesco ha supportato queste affermazioni con numeri: in particolare uomini e donne in età più giovane (anni 19-29) che visitano regolarmente una palestra tendono a utilizzare farmaci e sostanze soggetti a prescrizione medica per migliorare le loro prestazioni (cfr. Sondaggio KOLIBRI (Fonte tedesca)).

Accanto alle stelle del cinema, le innumerevoli celebrità di Youtube e Gangster Rappers che celebrano il bodybuilding giocano certamente un ruolo importante nell'aumento del desiderio di muscoli nei giovani atleti. Quindi, quando questi modelli di ruolo sfoggiano i loro muscoli, i loro fan try per abbinarli - qualunque cosa serva. Alcuni prendono quindi la scorciatoia apparentemente facile usando steroidi anabolizzanti. Tutto si intensifica ancora di più quando ci sono più ambizioni e ci sono soldi da guadagnare.

Crescita muscolare bicipite

Social Media come acceleratore di fuoco

Nei nostri tempi moderni con varie forme di media su tutti i canali innovativi come Youtube, Facebook o Instagram, è diventato sempre più facile per tutti trasformare il proprio corpo in un marchio. Esistono innumerevoli autoproclamazioni di crescita muscolare expeprofessionisti e fitness che assomigliano anche a Ken. E tutto naturale, ovviamente! Devo mantenerlo autentico. Tutte queste celebrità di Youtube hanno raggiunto i loro corpi perfetti con devozione totale e una lifestlye disciplinata? Potrebbe anche essere che ci siano problemi simili che la scena del bodybuilding professionale ha anche con alcune mele cattive che preferiscono imbrogliare ...

Bodybuilding ha un problema di steroidi?

Questo post sul blog non parla di far luce sulle aree oscure del bodybuilding e certamente non voglio catroscare ogni atleta in questo sport estetico con lo stesso pennello. Sono là fuori, i bodybuilder onesti e naturali!

Un test negativo dimostra l'innocenza?

"Ma ci sono prove durante le competizioni!" è ciò che uno o due dei nostri lettori potrebbero dire. E sì, è certamente vero! Ma anche se e quando la maggior parte dei bodybuilder professionisti hanno avuto diversi test negativi nel corso della loro carriera, non dimostra realmente l'astinenza totale da steroidi, specialmente quando si parla di spremitura in passato. Se hai usato steroidi regolarmente per un periodo più lungo, potresti trarne profitto anche dopo anni di stop. Basti pensare che Lance Armstrong non è mai risultato positivo nella sua carriera, per quanto possa ricordare ...

Questo è probabilmente il motivo per cui sembra così allettante per l'hobby Arnolds somministrare "un piccolo aiuto durante la fase di massa". Abbandonare i farmaci in seguito e iniziare la fase di definizione. Sembra così facile eppure così tanti rimangono bloccati.

Bene, prima di andare avanti tratterò la mia attenzione sul vero argomento di discussione in questo post. Volevo affrontare i limiti naturali a cui tu, da sportivo attivo, devi cedere. In altre parole, quanta crescita muscolare puoi raggiungere con il cibo vero e il lavoro onesto e duro in palestra? Quanti guadagni ti darà la natura? Qual è il tuo potenziale genetico?

Quanta crescita muscolare posso raggiungere?

Quanta crescita muscolare posso raggiungere?

Esistono diversi studi e teorie. Gli autori di queste teorie sono ex culturisti, specialisti in medicina dello sport o allenatori di forza e condizionamento. Tutti hanno una cosa in comune: esiste un limite naturale! Ma questo limite è diverso per tutti. Esistono diversi metodi e modelli per determinare dove si trova il limite individuale. A questo punto dobbiamo affermare che certamente non pretendiamo di avere l'unica e unica soluzione per questa domanda elementare o che sappiamo quale modello è il migliore. Tutti questi modelli sono basati su experivolte e studi e nessuno di essi afferma di essere santo come uno dei dieci comandamenti.

Il modello di Alan Aragon

Alan Aragon è un allenatore, autore e speaker americano per la National Academy di Sports Medicine e National Strength & Conditioning Association, tra gli altri. Secondo la sua teoria, un principiante può aumentare il 1% - 1.5% del proprio peso corporeo come nuova massa muscolare al mese. Quindi un uomo di 100 kg può guadagnare 12 - 18 kg di nuovo muscolo nel primo anno. Nel secondo anno (ora sei un intermedio), sono possibili 6 - 12 kg. Durante il terzo anno il tasso rallenta considerevolmente. Quindi, sono possibili solo 3 - 6 kg di massa muscolare. Quindi, dopo tre anni di allenamento continuo, un uomo che all'inizio pesava 100 kg poteva pesare 121 - 136 kg alla fine del terzo anno. La tabella seguente mostra le tariffe graficamente:

Formazione di crescita statemuscolare / mese

Principiante1 - 1.5% di peso corporeo
Intermedio0.5 - 1% di peso corporeo
Avanzate0.25 - 0.5% di peso corporeo

Casey Butt's Frame Size Model

Il bodybuilder naturale Casey Butt ha condotto uno studio con diversi colleghi e ha affermato che il potenziale genetico e il fisico sono strettamente correlati. Ha esaminato la circonferenza della caviglia e del polso, l'altezza del corpo e l'attuale percentuale di grasso corporeo (BFP). La seguente formula era il risultato:

Altezza ^ 1.5 x [(√wrist) / 22.6670 + (√ankle) / 17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Questo calcolo ha un piccolo svantaggio: devi conoscere la tua attuale percentuale di grasso corporeo. Puoi misurarlo usando il metodo Calipper (misurando lo spessore della plica) o una scala di grasso corporeo valida. Se vuoi sapere quanta massa muscolare sarebbe possibile ottenere nell'anno di allenamento successivo con un determinato BFP desiderabile, puoi utilizzare la seguente deduzione:

0.3 × polso ^ 2 × 0.5 ^ (anni di allenamento - 1) *

Il risultato è la possibile massa muscolare aggiuntiva a circa 8 - 10% BFP.

Come puoi vedere, Butt prende anche l'allenamento experience (in tempo) in considerazione. Come il tuo allenamento expeRience cresce La crescita muscolare diminuisce. Ad esempio, potrei aggiungere circa 1.57 kg quest'anno perché mi alleno regolarmente da molto tempo. Fidati di me, ci sto lavorando;)

L'indice di massa senza grasso

L'indice di massa senza grasso denota un valore che dovrebbe fornire informazioni sulla composizione corporea generale ed è più significativo del ben noto BMI (indice di massa corporea). Il BMI è fuorviante perché un uomo ben addestrato può facilmente avere un valore di BMI che punta al sovrappeso. Poiché questo valore include solo altezza e peso, non dovrebbe essere considerato affatto perché non può distinguere tra sovrappeso "buono" (massa muscolare) e "cattivo" sovrappeso (grasso).

Per calcolare il tuo indice di massa senza grasso, usa la seguente formula:

FFMI: massa senza grasso / (altezza x altezza) + 6,3 x (1,8 - altezza) Δ

La massa senza grasso può essere calcolata in questo modo:

FFM: (peso corporeo x (100 - percentuale di grasso corporeo in%)) / 100 Δ

*: caviglia e polso in pollici, il risultato è in sterline

Δ: massa in kg, altezza in centimetri

Ciò che rende questa formula così interessante è questa: un gruppo di scienziati del McLean Hospital in Massachusetts ha condotto uno studio sui bodybuilder professionisti. Hanno concluso che gli atleti che non assumono steroidi anabolizzanti hanno un indice di circa 25 al massimo. Gli utenti di steroidi potrebbero superare questo valore, spesso di molto. Ciò porta alla congettura che l'FMI di circa 25 sia un limite naturale. O per dirla in modo diverso: fino a un valore di 25 il corpo può regolare i suoi processi di costruzione ormonalmente ed energeticamente da solo. A condizione che la dieta sia giusta e che gli impulsi di allenamento siano ottimali. Oltre quel punto, gli steroidi devono entrare.

Il ruolo di aerobis Calcolatore dell'indice di massa senza grasso

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I tuoi risultati

Se vuoi scoprire quanta massa muscolare puoi accumulare in teoria, basta aumentare il valore del peso corporeo o ridurre il valore del grasso corporeo fino a quando l'FMI si assesta attorno a 25. Si prega di considerare che una percentuale di grasso corporeo di 6% o inferiore è malsana e può essere raggiunta solo da bodybuilder professionisti per alcuni giorni (durante le competizioni). Auspicabile sarebbe un valore di 10 - 12% per gli uomini. La nostra calcolatrice mi dice che ho ancora circa 18 kg di massa muscolare da guadagnare.

Conclusione

Alla fine della giornata, ci sono molte teorie e modelli. Alcuni sono in realtà relativamente utili e uno è stato addirittura sostenuto da uno studio. Ma non dovresti essere impiccato a questi valori perché descrivono il potenziale genetico di costruire la massa muscolare in condizioni ottimali e un allenamento continuo. E queste condizioni di allenamento possono, per quanto ne so, essere soddisfatte solo da bodybuilder professionisti che possono dedicare molto tempo e investire un sacco di soldi nel loro regime di allenamento, perché gli accordi di marketing e altri modelli di business li portano a non preoccuparsi di nient'altro . Per raggiungere il tuo limite naturale ci vuole completa dedizione e concentrazione. Questo non è un hobby ma un modo di vivere! Non perdere mai un allenamento, una dieta perfetta, una rigenerazione e un sonno sufficienti, spingi il tuo corpo al limite ogni volta - non molte persone possono farlo e lo faranno davvero.

Per colmare il divario con la mia introduzione e con i citati allenatori e celebrità di YouTube: dovresti dare un'occhiata più da vicino al loro stile di vita. Hanno condizioni perfette per il loro allenamento e la messa a fuoco completa? Oppure possono creare queste condizioni per se stessi? Se hai un lavoro regolare, non penso che sia possibile. Ma se sei fortunato e sei uno dei pochi a fare soldi buoni o addirittura fantastici con il tuo canale, avrai tutto il tempo per allenarti tutto il giorno e riprenderti a farlo;)

Cosa pensi? Tutti i muscoli che vedi su Youtube, Facebook e Instagram sono reali? O questi ragazzi stanno solo spingendo l'aria?

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