Limiti naturali della crescita muscolare. Vi diciamo quanti muscoli potete mettere senza steroidi (con calcolatrice)

Recentemente, durante uno dei miei progetti di ricerca su Internet, mi sono posto la seguente domanda ad un certo punto: vedi solo mostri anabolici su Youtube?

Ciò mi ha portato al seguente punto:

Quanta massa muscolare è possibile in modo naturale?

Lo ammetto, questa è una tesi provocatoria. Ma io ho experecitato in uno studio di fitness una volta che per molti appassionati di fitness l'ostacolo di prendere steroidi anabolizzanti o altre sostanze proibite è spaventosamente basso. Naturalmente, i giovani in particolare corrono in studio con la condizione che vogliono assomigliare a Chris Hemsworth nei panni di Thor o Arnold Schwarzenegger. Conta solo i risultati che possono essere visti. Insieme alla meravigliosa sensazione di invulnerabilità che si ha ancora in giovane età, alcune persone la pensano così: non succederà nulla. Quindi, perché lavorare per anni se riesco a ottenere lo stesso risultato in pochi mesi?

Al sixpack con steroidi anabolizzanti?

Accesso più rapido alla tua destinazione con abbreviazioni

Uno studio del Federal Minitry di Health ha anche convalidato queste ipotesi con cifre: Giovani uomini e donne (19-29 anni) in particolare vanno regolarmente in palestra e usano sempre più farmaci da prescrizione per migliorare le loro prestazioni (vedi Studio KOLIBRI).

Hollywood interpreta come modelli di riferimento

Ho già menzionato attori come Chris Hemsworth nel suo più grande ruolo di Marvel Avenger Thor. Altri esempi di attori perfettamente addestrati e atletici sarebbero Hugh Jackman come Wolverine o Christian Bale come Batman. Christian Bale in particolare mostra che questi corpi non sono stati creati in condizioni quotidiane. Perché Bale ha perso solo chili 30 per il suo ruolo di The Machinist (2004), solo per avere 45 di chili in più sulle costole 5 mesi dopo, al fine di dare la migliore figura possibile come Batman. Questi palesi cambiamenti fisici non possono mai essere fatti senza un intero team di personal trainer, nutrizionisti e altri allenatori (e ancora molto probabilmente dannosi per il corpo). Anche se hai la stessa forza di volontà di un monaco: hai i soldi per comprare il supporto professionale perfetto in ogni situazione?

Il ruolo degli influencer

Oltre alle stelle del cinema, le star di oggi e i rapper gangster di sicuro portano una parte non trascurabile all'aumento del desiderio di molti muscoli, glorificando l'allenamento della forza e le montagne muscolari che ne derivano. Quindi, quando i modelli di ruolo dei loro amici di fitness giovanile mostrano le loro montagne muscolose, i fan sono fin troppo felici di emularli. E poi a pochi piace prendere la scorciatoia pericolosa con steroidi anabolizzanti e co.

La forma segue la funzione o?

Siamo onesti: perché siamo andati tutti in palestra per la prima volta? Perché volevamo più muscoli! Pochissimi di loro avevano probabilmente un obiettivo atletico specifico in mente. Questo spiega anche perché così tanti frequentatori di palestra trascurano l'allenamento delle gambe (Non saltare mai il giorno della gamba!) e si limitano di più ai cosiddetti muscoli della discoteca (torace e bicipiti). Non si vedono le gambe in discoteca;) In primo luogo l'apparenza sta in piedi, solo chiaramente dopo si pone la domanda se si è anche molto forti e atletici. Questo probabilmente rende attraente per molti hobbypumpers "aiutare solo un po 'nella fase di massa". Dopodiché, devi mettere le cose giù e passare alla cosiddetta fase di definizione. Ma alcuni di loro rimangono più a lungo!

Bizeps Curl Muscle Building

Social media come Fire Accelerator

Attraverso l'era dei media di oggi e canali così innovativi come Youtube, Facebook e Instagram, è finalmente facile per molte persone vendere se stessi e il proprio corpo. È brulicante di costruzione muscolare auto-proclamata experts e professionisti del fitness che sembrano Ken allo stesso tempo. Tutto naturale! Dopotutto, devi essere autentico. Tutte queste stelle di Youtube hanno davvero raggiunto i loro muscoli attraverso la dedizione completa e uno stile di vita disciplinato? Potrebbe essere che qui è simile ai bodybuilder professionisti e l'uno o l'altro ha aiutato un po '...

Il bodybuilding ha un problema di steroidi anabolizzanti?

Questo articolo non è inteso ad aprire le macchinazioni oscure del bodybuilding, né voglio raggruppare tutti i partecipanti in questo sport estetico insieme. Esistono certamente, gli atleti onesti e di forza naturale!

Un test negativo dimostra l'innocenza?

"Ma almeno alle competizioni ci sono prove!" Diranno l'una o l'altra ora. Sì è vero! Ma anche se la maggior parte dei bodybuilder professionisti sono stati testati negativi più volte, questo purtroppo non dice nulla sul fatto che abbiano fatto tali preparativi nel lontano passato. Perché chiunque abbia contribuito a costruire muscoli per un certo periodo di tempo può trarne beneficio per qualche altro anno. Inoltre: Lance Armstrong non è stato testato positivamente una volta durante la sua carriera, se ricordo bene ...

Come riconosci il doping?

È spesso molto difficile individuare il doping dall'esterno e questo porta a speculazioni che di solito hanno poca sostanza. Per riconoscere il doping in atleti, conoscenti, influencer e celebrità, l'intero sviluppo sportivo deve essere osservato più da vicino. Ci sono stati cambiamenti fisici importanti in un breve periodo di tempo? La persona ha una percentuale di grasso corporeo molto bassa di 5-6% o anche meno? Queste sarebbero le prime indicazioni che qualcuno ha aiutato. Ma può anche essere riconosciuto dalla pelle e dal viso. L'acne sulle spalle e sulla schiena potrebbe essere un indicatore, ma potrebbe anche avere molte altre cause. Probabilmente puoi vederlo più chiaramente sul viso, perché gli ormoni della crescita non solo causano la crescita muscolare, ma anche la crescita del mento e delle orecchie. Ma nessuna di queste indicazioni può essere utilizzata come unica prova del doping, è piuttosto l'interazione di tutti questi segni che potrebbero indicare l'uso di steroidi.

Bene, come accennato in precedenza, questo non è un articolo sul doping. Piuttosto, vorrei chiarire quali limiti naturali ti vengono mostrati come atleta di fitness. Quindi, fino a che punto la natura ti permette l'ipertrofia con una nutrizione reale e un allenamento onesto? Qual è il tuo potenziale genetico?

Quanti muscoli posso guadagnare?

Quanta massa muscolare posso costruire?

Ci sono vari studi e teorie su questo argomento. Tra gli autori ci sono ex bodybuilder, medici sportivi o istruttori di forza e fitness. Hanno tutti una cosa in comune nei loro pensieri: c'è un limite naturale! Ma questo è diverso da persona a persona. Se voglio determinare questo limite, posso ricorrere a diversi modelli o formule. Ovviamente va detto che non possiamo dare alcuna garanzia per la validità di questi modelli. Sono basati su experienze e osservazioni e non pretende di diventare uno dei comandamenti sacri di 10.

Il modello di Alan Aragon

Alan Aragon è un formatore statunitense americano, autore e docente per la National Academy di Sports Medicine e National Strength & Conditioning Association. Secondo la sua teoria, un principiante può costruire 1% - 1.5% del suo peso corporeo in massa muscolare aggiuntiva al mese. Se un uomo pesa 100 kg, questo sarebbe 12-18 kg nel primo anno. Nel secondo anno di formazione (ora è un principiante avanzato) un altro 6-12 kg sarebbe possibile. Durante il terzo anno di formazione, il tasso diminuisce drasticamente. Qui è possibile solo la massa muscolare 3-6 kg. La linea di fondo è che il nostro uomo, che in origine pesava 100 kg, avrebbe pesato tra 121 kg e 136 kg dopo tre anni di allenamento continuo. Non una dichiarazione molto precisa. La tabella mostrata qui illustra ancora una volta il tasso di crescita muscolare:

grado di allenamentoTasso di guadagni muscolari / mese
Principiante1-1.5% del peso corporeo
Principiante avanzato0.5-1% del peso corporeo
Avanzate0.25-0.5% del peso corporeo

Casey Butt's Frame Size Model

Il bodybuilder naturale Casey Butt ha condotto uno studio con numerosi colleghi e ha affermato che il potenziale genetico e la statura sono strettamente correlati. A tal fine, ha esaminato la circonferenza dei feticci e delle articolazioni della caviglia, la dimensione corporea e la percentuale di grasso corporeo attuale (KFA) in%. Il risultato è stata la formula:

taglia ^ 1.5 x [(√Handgelenk) / 22.6670 + (√Sprunggelenk) / 17.0104] x [(KFA% / 224) + 1] *

Questo calcolo ha un piccolo svantaggio: devi conoscere la percentuale di grasso corporeo attuale. Questo può essere determinato in anticipo utilizzando il metodo Calipper (misurazione dello spessore della piega cutanea) o un bilancio grasso corporeo valido. Tuttavia, se si desidera conoscere la massa muscolare possibile con un determinato KFA desiderabile nel prossimo anno di formazione, è indicata la seguente derivazione semplificata:

0.3 × polso ^ 2 × 0.5 ^ (anni di allenamento - 1) *

Il risultato è la possibile massa muscolare aggiuntiva a ca. 8 - 10% KFA.

Come puoi vedere, si basa anche sul grado di allenamento. La crescita muscolare diminuisce anche con l'aumentare dell'allenamento expeRience. Personalmente, poiché mi sono allenato relativamente ininterrottamente per qualche tempo, potrei aggiungere 1.57 kg quest'anno secondo questa formula. Credimi, ci sto lavorando;)

L'indice di massa grassa

Questo è un valore che fornisce informazioni sulla composizione corporea generale e dovrebbe essere più significativo del ben noto BMI (indice di massa corporea). Dopo tutto, un uomo altamente qualificato può avere un valore di BMI che, secondo la scala, indica sovrappeso. Sfortunatamente, questo valore prende in considerazione altezza e peso e non dovrebbe quindi essere preso in considerazione.

La seguente formula è stata sviluppata per calcolare l'Indice di Massa Grasso Libero:

FFMI = massa senza grasso / (taglia x taglia) + 6,3 x (1,8 - dimensione) Δ

La massa senza grasso è calcolata come segue:

FFM = peso corporeo x (100 - percentuale di grasso corporeo in%) / 100

*: Polso e caviglia in pollici, il risultato è in America. Libbra

Δ: massa grassa in kg, dimensioni in centimetri

Ciò che rende questa formula così interessante per il nostro argomento è la seguente: Un team di ricercatori del McLean Hospital in Massachusetts ha condotto uno studio tra i bodybuilder professionisti. Hanno concluso che gli atleti che non assumevano steroidi anabolizzanti avevano un indice massimo di 25. Gli utenti steroidi potrebbero superare di molto questo valore. Questo suggerisce che esiste una barriera naturale a un FFMI di ~ 25. O per dirla in un altro modo: fino a un valore di 25, il corpo è in grado di regolare i propri processi di costruzione ormonalmente ed energeticamente. Con una scorta sufficiente di nutrienti naturali e i giusti stimoli di allenamento, ovviamente. Gli steroidi artificiali devono quindi aiutare.

Il calcolatore indice di massa senza grasso aerobico

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Se vuoi sapere quanti muscoli puoi costruire teoricamente, devi semplicemente aumentare leggermente il valore del peso corporeo o ridurre il valore del grasso corporeo fino a che l'FFMI non si livella a ~ 25. Tieni presente che un KFA inferiore al 6% non è salutare e può essere raggiunto solo da bodybuilder professionisti per alcuni giorni (picco di competizione). L'obiettivo per gli uomini è 10-12%. Per esempio, per esempio, questo significa che potrei ottenere un massimo di massa muscolare 18kg.

Qual è il modo migliore per guadagnare più massa muscolare?

Ora che sai quanto potenziale c'è in te, probabilmente vorresti sapere come puoi sfruttare al meglio questo potenziale. Qui abbiamo quattro punti centrali che hanno un'influenza decisiva sull'accumulo di massa muscolare:

L'intensità dell'allenamento è fondamentale

La crescita muscolare e l'aumento della forza sono direttamente correlati tra loro. Così try aumentare costantemente il peso dell'allenamento senza trascurare la perfetta esecuzione dei tuoi movimenti. Una ripetizione che non esegui in modo pulito ti farà più male che bene! E mentre ci sei: fai attenzione al cosiddetto tempo in tensione, cioè al tempo reale di carico durante il quale i tuoi muscoli devono lavorare a pieno carico. Per impostare i muscoli dovrebbe essere sotto carico per 45 secondi in media!

Ne sei abbastanza?

Non puoi costruire una casa stabile se non hai le risorse necessarie! Naturalmente, un carico di lavoro di alta formazione richiede un maggiore apporto di proteine. Ma mangi abbastanza carboidrati? Il basso contenuto di carboidrati è una buona forma di nutrizione per sembrare magro e atletico, ma per una crescita muscolare ottimale è necessaria una quantità sufficiente di carboidrati come carburante per il corpo. Forse hai solo bisogno di aumentare l'assunzione di carboidrati? Ma assicurati di consumare carboidrati "buoni" ricchi di fibre e con poche calorie.

Allenamento ad alta intensità

Abbiamo appena parlato dell'intensità dell'allenamento, ma abbiamo bisogno di estendere questo punto un po '. Per un guadagno di massa ottimale, dovresti fare il tuo allenamento in modo intenso e con il minor numero possibile di pause. Il cosiddetto allenamento HIT è particolarmente impegnativo, ma rilascia anche molti ormoni che promuovono la crescita muscolare. Il tempo necessario per bere un sorso d'acqua o cambiare i pesi tra le serie è sufficiente per dare una pausa ai tuoi muscoli.

Il recupero fa parte dell'addestramento

E mentre siamo alle pause: il recupero non è l'assenza di allenamento, ma solo una parte del tuo allenamento come l'insieme dei bicipiti. Perché i muscoli non crescono durante l'allenamento, ma durante la fase di rigenerazione. Tutti i piccoli micro-traumi causati da affaticamento muscolare stimolano la crescita muscolare. Quindi la domanda è importante, quanto spesso dovresti allenarti a settimana.

Per sfruttare appieno il limite di crescita muscolare personale è necessario l'equipaggiamento ottimale per il fitness. I nostri consigli per l'allenamento ipertrofico sono i nostri bande di fitness professionale - specialmente il alphaband Imposta PRO. Per favore ricorda che la formazione costante e stimolante è il fattore più importante per la crescita. Le nostre bande sono super portatili e possono essere utilizzate ovunque. È tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento di forza serio!

Conclusioni

La linea di fondo è che ci sono molte teorie e modelli. Alcuni sono anche relativamente significativi e uno è stato anche dimostrato da uno studio. Tuttavia, non si dovrebbe prestare troppa attenzione a questi valori, perché descrivono il potenziale genetico per costruire la massa muscolare in condizioni ottimali e un allenamento continuo. Per quanto ne so, questo è vero solo per i bodybuilder professionisti che dedicano molto tempo e denaro al loro lavoro attraverso contratti pubblicitari o altri modelli di business. Secondo me, è necessaria la completa devozione per raggiungere i propri limiti naturali. Questo non è più un hobby ma uno stile di vita! Nessun allenamento può essere annullato, una nutrizione perfetta, una rigenerazione e un sonno sufficienti, spingendo il corpo sempre al limite, non tutti possono e vogliono farlo.
Ora si dovrebbe guardare lo stile di vita delle cosiddette stelle Youtube. Trovi queste perfette condizioni nella tua vita? Oppure possono creare queste condizioni per se stessi? Soprattutto nella mia vita professionale, immagino che sia relativamente difficile. Tuttavia, posso anche sbagliarmi, perché con un po 'di abilità e impegno puoi guadagnare denaro in modo relativamente rapido con questo mezzo. E poi hai il tempo di pompare tutto il giorno e di riprenderti;)

Cosa ne pensi?

Sono davvero reali tutti i muscoli che vedi su Youtube, Facebook o Instagram? O sono spazi vuoti?

In questo senso,
diventa funzionale!
Il tuo Fabien

13 risposte
  1. Michael
    Michael dice:

    Ciao Fabien,
    erstmal Kompliment zu Deinem tollen Beitrag.
    Der einzige Bodybuilder dem ich abgekauft habe, dass er "natural" Bodybuilder war ist Vince Gironda. Wenn ich mir Bilder von ihm ansehe diese mit anderen su YouTube vergleiche, fällt es mir schwer die heigenigen Bodybuilder ernst zu nehmen. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde ich nie verstehen.
    Gruß Micha

  2. Fabien Mpouma
    Fabien Mpouma dice:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, größten Respekt vor der Hingabe und Disziplin dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Fan von Vince Gironda. Allerdings von seiner Trainingsphilosophie und seiner Art des Programmations. Ich kann Dir nicht sagen, ob er clean war oder nicht. Allerdings weiß man ja, dass einige seiner Atleten schon nachgeholfen haben. Meinst Du, dass der Trainer bei diesem Punkt eine Rolle spielt?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Ben Menges
    Ben Menges dice:

    Ehi, Fabien!
    Respekt für die Leistung habe ich auch. Ob mit oder ohne Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. Was ich schlimm finde dass Anfänger, die teilweise noch nicht mal trainieren sich Sachen spritzen und dann ein bis maximal zwei mal ins Studio gehen - Meistens in welches ohne Trainer und Einweisung. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. Anche dann mal ran e Werk!
    Saluti,
    Ben

  4. S
    S dice:

    Danke dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. Laut dem rechner habe ich scheinbar noch enorm hahes potential. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall interessanter Beitrag.

  5. Marc
    Marc dice:

    Ich habe selber früher era genommen, trainiere seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) aber ich weiß genau, era geht und was nicht. Leider è così, dass praktische jeder, der youtube-Video macht oder irgendwie versucht (Betonung auf "versucht" - gar nicht mal "macht") con Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Und ahnungslose Kids jubeln ihren "Helden" im Netz zu. Auch werden beworbene Prodotti in Fitness-Kontext praktisch immer mit Fotos di Stoffern garniert. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Testo ja genannt worden. Ich wäre für eine konsequentes Banning von stoffenden Schauspielern, zumindest von denen, deren Magermasse nach anerkannten Maßstäben nicht auf natürlichem Weg erreicht werden kann. Aber niemand spricht darüber, niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema "Natty" / naturales Bodybuiling in Internetartikeln fast nur Fotos von Stoffern gibt. Und kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der "guten Genetik" aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals "pulito" cappello da sposa "obwohl ich von jedem genau sagen kann, was er genommen hat"). Heute ist das mindestens so schlimm obwohl das Netz wohl ganz langsam aufwacht. Ricorda sempre: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema "ich ja mir selber Spritzen in den Arsch", nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, era zu nehmen. Mein Testosteronspiegel è heute am unteren Ende des Normalbereichs und ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei ...

  6. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das oft nicht so wirklich klar, was Natürlich machbar ist e was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, nella parte di Diskussion oft unter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit und es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf Natürlichem Wege für eine Durchschitätkathenen weitaus komplexer und wird auch immer mit Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka dice:

    Ich trianiere seit 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind natürliche Steroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die Proteinsynthese und die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Körper vir. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Kann mehr Gewicht bewegen kontrolliert als Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. Non è un problema con meinen Bändern und kann auch ift trainieren gehen da viele Gewürze Entzündungen hemmen und denn Stoffwechsel verbessern. Per saperne di più Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Hab 6 verschiedene Kampfsportarten trainiert und da waren Stoffer immer scheisse nach ner Minuto kein Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport die erste Woche. KraftausdAuer Kampfsport die 2 Woche. Cardio und Yoga dazwischen. Wenn man seinen Körper nicht im Gleichgewicht hält gibt es Verschleiß. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Training!

  8. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Ehi Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, estremo Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. Nel diesem Sinne, lo vediamo! BG, Elmar

  9. Topajoka
    Topajoka dice:

    Yo danke Elmar. Naja alles hat seinen Preis und jeder bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance trovato in allen Bereichen auch mentale. Sportliche Grüße

  10. Daniel
    Daniel dice:

    Ciao cara squadra,
    der Artikel war für mich mit 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Denn viel wichtiger ist mir ein vielseitig sportlicher und gesunder Körper, nicht nur schwer heben kann, sondern auch
    schnell laufen, ausdauernd schwimmen, flink Basket und Eishockey spielen kann ... anche rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch muss ich ehrlich eingestehen, dass ich mich mit Blick auf die vielen Stars (Thor = Chris Hemsworth) selber dabei ertappe,
    dass ich schon etwas neidisch auf die Statur schiele, denn im Film ist dieer "Typ" ja ebenfalls schnell, athletisch und unverwundbar.
    Daher kann ich die junge Generazione sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert ... era das Internet bzw. die "neuen" Medien
    ja auch extrem erleichtern (die Medien sind nur für so alte Menschen wie mich neu, meine Kinder sind das ja von geburt-an gewöhnt).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr an die Öffentlichkeit
    getragen werden. Habt Ihr im Team eventuell die Möglichkeit, sowas mal bei FitForFun oder in / auf anderen Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen ... er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    anderen Sportmedien gerne als Contenuto veröffentlicht werden. In diesem Sinne: Herzlichen Dank e weiter così !!!

  11. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hey Daniel, danke dir für das tolle Lob. Freut mich, dass der der Artikel geholfen hat. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, was wirklich geht und was in das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empfehle uns gern weiter bzw. nutze unsere Geräte für dein Formazione - mehr Marketing brauchen wir nicht! Sportliche Grüße, Elmar

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise dice:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf anderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die über und die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Ich selbst darf mich wahrscheinlich zu den 16% über dem Durchschnitt zählen, wenn auch nur gering.
    Durch Vergleiche, all'inizio adolescente Alter, ha fatto mir mas jedenfalls così erklärt.
    Beispiele sind zb. 1.mal Oberarmumfang messen, im alter von 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug 34cm bei angespanntem bicep, die der restlichen Mitschüler waren meist alle weit drunter, außer einige die aktiv im Sport waren.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleichen mit gleichaltrigen, waren nur einige wenige besser diese waren entweder etwas größer und hatten mehr Gewicht oder waren einfach extrem schwerer als ich, bzw. hatten mehr Masse (Körpergewicht) und waren aktiv in Sport.
    Vergleich mit älteren (im Alter von 12j) 3 bis 4j älter, konnte ich mit den meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwächer, mit steigendem alter wurden die Altersunterschiede geringfügig kleiner und größer.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j war ich den meisten gleichaltrigen und etwas älteren bis Mitte 20ern überlegen und mit den Erwachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats oder der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Sport oder Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will ich sagen zum Teil is die Antwort "che habe gute gene" gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    Ich habe ein guten Freund, von dem ich weiß das er 100% naturale è, è ist 192cm groß und wiegt schwankend 120 bis 125 kg, è 32 Jahre jung und trainiert seit seinem 16. Lebensjahr (bodybuilding und krafttrainig), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, era begünstigte Faktoren sind, denn uomo muss auch sehen wie ist der Alltag era hab ich zur Verfügung usw. Wenn jemand nen anstrengenden Lavoro hat dazu noch lange Fahrzeiten und wenig Geld, ist das Nachteilhaft, denn Zeit für Ruhe muss gewährleistet somit weniger Zeit für Training und finanziell è die Ernährung und der Sport auch nicht gerade arachidi.
    Vielen Dank für die Geduld und Aufmerksamkeit, die für das Lesen von nöten war.

  13. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Grüß dich. In der Tat macht das einen großen Unterschied. Vor alm der Lifestyle und ob du das Training für deine Genetik (und Alter) optimum gestaltet hast. Die Werte aus dem Rechner sind so zu verstehen, dass du alle diese Komponenten von Training über Ernährung zu Erholung eingestellt ottimale hast. BG, Elmar

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