I migliori esercizi per tutto il corpo

5 esercita per l'eternità

Immagina di essere arenato su un'isola deserta. Quali sono gli esercizi 5 che porteresti con te? O per dirla in altro modo: gli alieni hanno preso il controllo della terra e costringono l'umanità a vietare tutti gli esercizi tranne 5 dai libri di storia dell'educazione fisica, quali vorresti mantenere? Perché facciamo domande così stupide? Oggi vogliamo solo concentrarci sull'essenziale. Avere innumerevoli possibilità di esercizio è tutto molto bene, ma se devi semplicemente fare l'allenamento più efficace nel minor tempo possibile (la vita moderna e così via), sei sicuro di chiedersi quali esercizi sarebbero più adatti per questo. Vi diremo i migliori esercizi 5 che sono garantiti per renderti più forte, più veloce e più in forma.

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Esercizio 1: Pull-up

Un movimento che non è certamente preso in considerazione nella vita moderna è il pull-up. Da un lato, non dobbiamo più tirarci su da qualche parte nella vita di tutti i giorni per arrivare dove vogliamo andare. D'altra parte, la maggior parte degli atleti dilettanti non ha il coraggio di affrontare questo esercizio apparentemente difficile. Tuttavia, non esiste un esercizio migliore per la parte superiore del corpo. Se eseguito correttamente, rinforza non solo la schiena, ma anche la presa, le braccia inferiori e superiori, le spalle e il nucleo. Ed è proprio perché trascorriamo la maggior parte del nostro tempo davanti al computer in questi giorni e la nostra parte superiore del corpo è costretta in una posizione malsana, inattiva per ore, che sosteniamo i pull-up in tutte le varianti. Il posto migliore per farlo è ovviamente il Workout Station, che si adatta a ogni casa e allo stesso tempo offre opzioni di installazione per il resto del tuo equipaggiamento. Hai bisogno di questo tra le altre cose per ...

Esercizio 2: push-up

Parlando di parte superiore del corpo: le flessioni appartengono a ogni piano di allenamento. Siamo felici di offrire diverse varianti come la distensione su panca, in Sling Trainer o con bande di resistenza. La cosa principale è spingere una resistenza lontano dalla parte superiore del corpo verso la parte anteriore. Un torace forte non solo ha un bell'aspetto in uomini e donne, ma l'interazione tra la muscolatura del torace, le spalle e il core risulta in un esercizio funzionale, che sfida completamente la parte superiore del corpo ed è il complemento perfetto per i pull-up. Se tu experimentate un po 'con il movimento e, per esempio, installate un Powerpress sul aeroSling nel tuo piano, coinvolgerai anche attivamente il tuo core. Questo ci dà due esercizi che si rivolgono quasi completamente alla parte superiore del corpo. Ma uno è ancora mancante!

Esercizio 3: Dips

Con pull-up e push-up ci siamo concentrati sui grandi muscoli della schiena e del torace. I dips ora si concentrano sulle spalle e sulle braccia, anche se il torace deve fare un po 'di lavoro. Questo ci permette di concentrarci sulle restanti aree della parte superiore del corpo che non sono ancora completamente coperte dagli altri due esercizi. È anche importante allenare le spalle in più direzioni, poiché la nostra articolazione della spalla è la più articolata del nostro corpo. È progettato per utilizzare la forza in quasi tutte le direzioni, quindi ha bisogno naturalmente degli impulsi di allenamento appropriati da parte nostra. I Dips vengono anche utilizzati per indirizzare in modo specifico i tricipiti, ovvero l'estensione del braccio. Anche se ogni pumper disco nel mondo ha probabilmente scelto il bicipite come il muscolo più importante (il braccio): il tricipite è l'effettivo muscolo della maglietta e rende le braccia grandi e forti.

Esercizio 4: Squat

Chi sperava ora che gli esercizi migliori per tutto il corpo 5 andassero d'accordo senza esercizi per le gambe, è enormemente sbagliato. Non saltare mai il giorno della gamba è una delle nostre convinzioni più importanti e questo non solo perché ci piace indossare pantaloncini in estate e non vogliamo vergognarci. Le gambe sono semplicemente una parte elementare del nostro corpo, che ospita alcuni dei muscoli più grandi che abbiamo nel nostro corpo. Coloro che vedono anche l'allenamento della forza come una misura di perdita di peso non possono evitare l'allenamento alle gambe. I grandi muscoli vogliono essere costantemente riforniti di energia e bruciare molte calorie. Gli squat non sono solo un ottimo esercizio per le gambe, ma richiedono l'intero nucleo, l'interazione di grandi catene muscolari e il sistema nervoso. Gli squat sono il miglior esercizio per stimolare il corpo a produrre ormoni della crescita che non solo avvantaggiano le gambe, ma tutto il tuo corpo. Quindi il modo migliore per iniziare il tuo prossimo allenamento è con squat pesanti!

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Esercizio 5: Deadlifts

Alcuni li amano, altri li odiano: il deadlifting è un esercizio che ha semplicemente un fascino speciale. Niente ti dà una sensazione più forte di essere forte di sollevare un peso pesante da terra con le tue mani. Con questo, l'esercizio è già ampiamente spiegato. Abbastanza semplice in realtà, ma gli effetti sono molteplici. Oltre ad una presa spaventosa e gambe forti, lo stacco ti dà anche un forte nucleo, specialmente nella parte bassa della schiena. Questa è la regione che soffre di più quando rimane seduta per diverse ore. Quindi questo esercizio è perfetto per combattere le moderne lamentele del guerriero della tastiera. C'è un culo croccante sopra, quindi cosa stai aspettando? Basta afferrare il bilanciere e alcune piastre di peso durante il prossimo allenamento. E quando sei in viaggio, prendi semplicemente un alphaband banda di resistenza. Certo, devi sempre assicurarti che i tuoi movimenti siano puliti, ma poi puoi farlo velocemente try pesi che non pensavi possibili. Perché con nessun altro esercizio ti sposterai tanto quanto con lo stacco da terra.

Una volta classico, sempre classico

Vedete, questi esercizi 5 sono tutto ciò che serve per allenarsi nel modo più efficace possibile. Gli esercizi citati sono tutti classici, che certamente non reinventano la ruota, ma sono giustamente eseguiti ogni giorno dagli appassionati di fitness di tutto il mondo. Naturalmente può essere utile in singoli casi mettere in uno o l'altro esercizio supplementare, che rafforza certi gruppi muscolari o supporta i grandi esercizi 5, ma la maggior parte di tutti gli atleti di fitness è meglio servita con questi esercizi 5 per ottenere il più efficace allenamento nel minor tempo possibile. Lascia che gli alieni arrivino e bandisca gli altri esercizi dai libri di storia. Siamo pronti e probabilmente stiamo facendo uno degli esercizi menzionati in quel momento.

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