Bench press, push-up, o meglio una macchina?

Cosa dovresti usare nel tuo allenamento e perché la sezione anteriore del cingolo scapolare è spesso completamente allenata in modo sbagliato - scoprilo nel aerobis Blog!

Sono anche uno di quei ragazzi che va in palestra tutta la settimana a guardare bene in discoteca nei fine settimana? L'attenzione principale è chiaramente sul petto e sui bicipiti! Questo ti rende ufficialmente un tipo speciale, molto incentrato sul fronte. Entra velocemente in quella maglietta a maniche lunghe con l'enorme scollo a V, fai i capelli e dipingi la città in rosso!

Ma perché concentrarsi solo sul petto e sui bicipiti?

Bene, ovviamente i potenziali candidati all'accoppiamento se ne accorgeranno immediatamente. Ma questa tattica funziona davvero? Mi piace pensare: no, non è così. Soprattutto, quando diventa brutalmente ovvio che hai saltato il giorno delle gambe una volta di troppo per una buona vecchia sessione di distensioni su panca.

Inoltre, un permanente propuò sorgere un problema: molti (se non la maggior parte) dei suddetti (comunemente) accumuli di cromosomi xy in età prepuberale vanno in palestra e si concentrano sulla panca mentre si allenano i pettorali e i bicipiti si arricciano con la barra EZ come allenamento per le braccia e dimenticano di allenare il muscoli antagonisti. È troppo drastico affermare che loro proforse non alleni affatto gli antagonisti? Penso di no. I difetti posturali possono essere il risultato. Le distensioni su panca particolarmente ripetute e pesanti con il bilanciere possono portare a un tono costantemente aumentato della muscolatura toracica (grande pettorale) e possibilmente ad un accorciamento permanente.

Perchè è così?

È nella natura stessa dell'esercizio che puoi solo abbassare il peso sul petto quando fai pressione sul banco. Nella posizione più bassa, la panca si trova sullo sterno. Il pettorale (e l'altro muscoli coinvolti), tuttavia, possono (e dovrebbero!) Lavorare nella loro gamma completa di movimento e essere addestrati di conseguenza. Per ottenere una gamma completa di movimento, le tue braccia dovrebbero essere in grado di superare il tuo corpo in una posizione significativamente più bassa. Questo è impossibile con un bilanciere. Inoltre, le scapole non possono scivolare verso l'interno in modo ottimale quando si è distesi su una panca e questo impedisce loro di funzionare perfettamente. Questo è anche il motivo per cui passare ai manubri non è davvero la migliore alternativa. È come rifornire di carburante solo per 400 km quando il tuo villaggio vacanze è distante 600 km. Il resto è semplicemente mancante. Che peccato!

Memoria muscolare

Se stai allenando in modo permanente la muscolatura del torace su una breve distanza, si ricorderà di questo e si chiederà perché dovrebbe essere in grado di muoversi anche sui centimetri rimanenti. Seguendo il motto: se non lo usi, lo perdi.

I risultati sono un'eccessiva rotazione interna della parte superiore delle braccia, le comuni spalle inclinabili in avanti e una cifosi innaturale (piegamento in avanti) della colonna vertebrale toracica. La testa sprofonda in avanti e la gravità fa il resto.

Ciò che è particolarmente negativo in questo è il fatto che la muscolatura della schiena, delle spalle e del collo è allungata e deve lavorare contro di essa in modo eccentrico. Una pura lotta nel tempo. La tensione e l'indurimento sono i risultati. Anche quando non sei uno dei suddetti meathead puoi soffrire di questo e avere mal di testa e dolori al collo costanti o ricorrenti.

I push-up sono funzionali?

Ora puoi dire che i flessioni, comunemente lodati come un perfetto esempio di allenamento funzionale, non ti permettono di allenarti in tutta libertà.

E questo è sicuramente corretto! Ma questo vale solo per la muscolatura del torace. Certo, il movimento stops quando raggiungi il pavimento. Ma almeno le scapole possono lavorare liberamente. Inoltre, creerai impulsi per il core e ti eserciterai per mantenere la piena tensione del corpo. Questi sono grandi vantaggi che non ti aiuteranno necessariamente in discoteca ma che sicuramente ti renderanno più in forma e aumenteranno le tue capacità atletiche complessive. E se affermi che le flessioni non sono abbastanza intense per te, dovrei rispondere: ci sono innumerevoli varianti del classico push-up che lo renderanno più impegnativo. Sia che cambi la posizione del tuo corpo o utilizzi attrezzature aggiuntive come bande di resistenza o un giubbotto di peso. Se sei interessato a progressioni e regressioni nell'allenamento a corpo libero vedere un precedente post sul blog sull'allenamento a corpo libero qui.

Tuttavia, il pezzo più efficace e variabile di attrezzature per l'allenamento al torace è il aeroSling Sling Trainer. Facendo flessioni nell'addestratore della puleggia di deflessione sospesa puoi allenarti in tutta libertà, le scapole possono muoversi liberamente, creare impulsi aggiuntivi per il tuo core e aggiungere un elemento di instabilità all'esercizio che aumenta la coordinazione e l'equilibrio . La puleggia di deflessione aiuta anche a livellare i disequilibri muscolari perché il tuo lato più forte non può più fare il lavoro per il tuo lato più debole. I tempi di imbrogli e copie dal tuo vicino di banco sono finiti! Un altro grande vantaggio: con il aeroSling puoi anche addestrare gli antagonisti. Passare dai push-up al canottaggio è semplicemente questione di secondi.

Dal momento che ti ho già fornito la soluzione per il cambiamento climatico, porre fine alla corruzione nella FIFA e curare l'epidemia di obesità nel mondo occidentale, penso di non doverti spiegare perché usare le macchine non è l'idea migliore. Se sei un visitatore abituale del nostro blog o conosci la nostra filosofia di formazione proprobabilmente sappiamo cosa pensiamo dell'allenamento guidato bidimensionale.

Vale anche la pena notare quali sono le opzioni in generale che ogni esercizio ti offre: le flessioni possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento del giorno (o della notte). Anche se implementi un trainer per l'imbracatura nella tua routine di allenamento, generalmente non hai limiti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un punto di sospensione e circa 4 mq di spazio. L'allenatore dell'imbracatura ti offre anche più opzioni quando si tratta di proregressione e regressione e pesa solo circa 1 kg. Questo lo rende molto mobile. Una panca e un bilanciere sono praticamente fermi e significativamente più expensive. Pensando all'addestramento della macchina, questo è ancora di più expensive e ancora più poco pratico. Quando vai in palestra trovi spesso una macchina per ogni singola parte della muscolatura del torace. Questo è il motivo per cui questi parchi macchine occupano spesso lo stesso spazio di quattro campi da tennis.

Alla fine della giornata, tutto quello che mi resta da dire è: puoi allenare il tuo petto in vari modi e dovresti assolutamente. Il tuo corpo ha la sua memoria. Varia i tuoi movimenti e allenati con la massima libertà di movimento. Non dimenticare gli antagonisti e ricordati di lavorare anche sulla tua mobilità.

E il tuo allenamento? Come aumenti la tua capacità di premere?

E ricorda,
diventa funzionale!
Il tuo Fabien