Nei nostri piani di allenamento usiamo molto esercizi di peso corporeo. Il vantaggio di questi esercizi è che possono essere facilmente regolati per renderlo più facile o più difficile. I principianti possono fare quasi lo stesso allenamento di pros e impara i movimenti che si basano l'uno sull'altro passo dopo passo. Inoltre, acquisirai una migliore comprensione del tuo corpo e dell'interazione dei muscoli.

Quali sono gli esercizi per il peso corporeo?

Gli esercizi a corpo libero sono praticamente tutti esercizi che usano il peso del proprio corpo come resistenza. Esercizi tipici sono pull-up, push-up, canottaggio, assi e squat. La nostra dinamica allenatore di fionda sono spesso parte integrante dei nostri allenamenti perché consentono infinite variazioni proprogressioni di esercizi individuali. Il gran numero di esercizi e variazioni in combinazione con l'impareggiabile mobilità li rendono i veri tuttofare delle attrezzature per l'allenamento.

È abbastanza, però?

Ci sono sempre quelli che affermano che gli esercizi a corpo libero non sono sufficienti per mantenerti in forma e forte. Ciò solleva immediatamente la domanda su cosa sia realmente forte e potente. Quando dici forte, in realtà stai solo pensando di sembrare strappato, o intendi l'equilibrio tra i singoli gruppi muscolari? tutti hanno proprobabilmente la loro risposta a questa domanda, ma vorrei uscire su un arto qui e affermare che un numero schiacciante di tirocinanti sarebbe sfidato in modo ottimale con esercizi a corpo libero. Ecco alcuni esempi impressionanti:

Sam Tribble e Team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Prole regressioni sono fondamentali

Gli esempi sopra mostrano quanto puoi diventare incredibilmente potente con l'allenamento a corpo libero. Tutti questi esercizi hanno una cosa in comune: richiedono numerosi progressioni e tante, tantissime ore di allenamento. Prole progressioni sono la chiave per avanzare nell'allenamento a corpo libero. Per chiarire questo con un esempio: i pull-up sono troppo facili per te? Procedi verso un pull-up con un braccio:

Fare lo squat di 100 non ti costringe altro che un sorriso stanco da parte tua? Try alcuni proprogressioni verso uno squat a una gamba. Possono essere variati abbastanza bene con proregressioni e regressioni.

Se tutto questo è no probeh per te puoi sempre fare un movimento più esplosivo o molto lento. Entrambi porteranno a nuovi impulsi formativi e costituiranno la base per un continuo improvemento.

Il vero 'problem' con esercizi a corpo libero...

... è il proprio ego. Seduti in macchine da allenamento che guidano i tuoi movimenti è molto più difficile sembrare stupidi. Gli esercizi con il proprio peso corporeo, tuttavia, sono un improvviso controllo della realtà per le proprie prestazioni, soprattutto all'inizio. Le scarpe da ginnastica possono essere di grande aiuto qui per garantire un inizio e una partenza ottimali progressioni più facili e più 'ego-compatibili'. Le variabili più importanti qui sono l'angolo tra il tuo corpo e il punto di sospensione dell'allenatore dell'imbracatura e la larghezza della tua posizione (più ampia = più facile a causa di una maggiore stabilità // più stretta o posizione a gamba singola = più difficile). Puoi saperne di più su questo qui.

Se riesci a gestire il tuo ego, trarrai beneficio dagli enormi vantaggi di questa formazione. I modelli di movimenti realistici, che si possono trovare spesso nella vita quotidiana, saranno allenati e improved. Il rischio di lesioni di pesi esterni è eliminato. Infinite varianti e prole gressioni consentono un allenamento vario programmo che ha idee più che sufficienti per la vita. E la parte migliore è che puoi farlo ovunque tu sia. In palestra, a casa o in vacanza!

Come ti sembra il tuo allenamento? Implementi molti esercizi a corpo libero nei tuoi allenamenti? Che esercizi fai? Pull-up, push-up, muscle-up? Fatemi sapere nei commenti qui sotto!