Functional Training

Negli ultimi anni, quasi nessun tipo di allenamento è stato così trendy come l'allenamento funzionale. E quando qualcosa è alla moda, quante più persone possibili vogliono trarne profitto e utilizzare l'hype per ottenere un profitto. Vogliamo spiegare un po 'cos'è l'allenamento funzionale e cosa ti porta.

Cos'è l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale ha le sue radici negli sport professionistici, dove vengono addestrate sequenze di movimento specifiche che hanno un trasferimento diretto allo sport dell'atleta. Da qui la parte della parola "funzionale". Si basa sulla funzione che le parti del corpo devono soddisfare durante il gioco o la competizione. L'allenamento funzionale è anche usato frequentemente in fisioterapia per riportare i pazienti allo sforzo fisico il più rapidamente possibile.

Allenamento combinato

I muscoli non sono allenati individualmente durante l'allenamento funzionale, ma sempre in combinazione. Per chiarire con un esempio eclatante: un calciatore non solo allena l'estensione della gamba per sparare più forte, ma dovrebbe anche allenare il core, i fianchi e l'intera gamba per una maggiore potenza di tiro. Dopotutto, tutte queste parti del corpo interagiscono tra loro quando il calciatore spara la palla. Questo è l'approccio centrale dietro il Functional Training: una catena è forte quanto il suo anello più debole. I muscoli non sono visti come combattenti solitari, ma come ingranaggi in un meccanismo a orologeria.

Allenamento per l'uso quotidiano

Poiché l'allenamento funzionale spesso si accompagna al peso del proprio corpo come resistenza all'allenamento, può essere ridimensionato molto bene ed è adatto non solo agli atleti professionisti, ma anche agli atleti di tutti i giorni. Porta rapidamente miglioramenti nelle situazioni quotidiane in cui l'interazione di intere catene muscolari svolge un ruolo importante. Ad esempio, quando si trasporta un vassoio d'acqua o borse della spesa pesanti. L'obiettivo principale è sul nucleo, cioè il busto. Questo è molto usato nelle attività quotidiane e l'allenamento funzionale costituisce una buona base per prevenire questi stress. E mentre ci sediamo sempre di più nelle nostre moderne vite professionali, il Functional Training è l'approccio ottimale per contrastare attivamente questa postura dannosa.

revvll allenamento con la corda funzionale donna palestra

Il training cardio è un allenamento funzionale?

La domanda può essere risolta rapidamente: No, l'allenamento funzionale non è l'allenamento cardio. Tuttavia, a causa della sua pretesa olistica di allenare sempre più catene muscolari in combinazione, il ceppo sul sistema cardiovascolare aumenta e più calorie vengono bruciate rispetto all'allenamento convenzionale sulle macchine. Devi solo ricordare che gli allenamenti su macchine, con movimenti guidati, vengono eseguiti stando seduti o sdraiati. L'allenamento funzionale di solito avviene in piedi o in posizioni di supporto attivo (ad esempio in una tavola). Questo da solo dimostra che l'allenamento del sistema cardiovascolare è più importante nell'allenamento funzionale.

Il peso aggiuntivo non è sempre migliore

Poiché i pesi sono spesso inferiori a quelli utilizzati per l'allenamento della forza sulle macchine, l'allenamento funzionale viene spesso deriso dagli avversari come allenamento cardio. Tuttavia, devi tenere presente che gli esercizi guidati su macchine ti permettono spesso di allenarti con pesi maggiori di quelli che puoi spostare nella realtà. Per verificare ciò, è possibile verificare quanto peso si può premere nella pressa per le gambe e quanto si può fare con il bilanciere quando si accovaccia durante la prossima visita in palestra. Siamo sicuri che sarai in grado di muoverti molto di più con la leg press. L'enorme numero di piastre di peso dice poco sulla tua forza funzionale.
In sintesi, si può dire: l'allenamento funzionale ha un componente cardio più forte dell'allenamento della macchina, perché l'attenzione non è solo sulla pura forza muscolare. Ma ridurlo all'allenamento cardio è chiaramente sbagliato e semplicemente spazza gli innumerevoli altri aspetti positivi di forza, flessibilità, coordinazione e consapevolezza generale del corpo sotto il tappeto.

Differenze rispetto alla formazione convenzionale

Le differenze rispetto alla formazione convenzionale possono essere suddivise in due aspetti importanti. Mentre con l'allenamento convenzionale su macchine guidate spesso si allenano solo i singoli muscoli, i muscoli dell'allenamento funzionale sono sempre allenati in combinazione, cioè diversi muscoli allo stesso tempo. Questo è più orientato al carico reale che l'atleta sperimenta al di fuori dell'allenamento.

Forma e funzione

Le attrezzature e le macchine tradizionali che popolano le palestre di tutto il mondo non sono solo facili da usare (consentendovi di ottimizzare proficuamente il rapporto t istruttore-allenatore), ma si concentrano anche sui singoli muscoli. Hanno la loro origine nel bodybuilding, dove l'aspetto è la cosa più importante. Qui è fondamentale che ogni muscolo sia allenato nel modo più perfetto possibile. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di lavorare ogni muscolo individualmente per mantenere le sue proporzioni. L'allenamento funzionale, d'altra parte, segue l'approccio "Forma segue la funzione". Il buon aspetto si ottiene facendo in modo che il tuo corpo sia preparato in modo ottimale per sforzi difficili.

Anche il sistema nervoso viene addestrato

La seconda grande differenza è il fattore di instabilità. Nell'allenamento funzionale, l'atleta viene spesso portato in posizioni in cui deve attivamente stabilizzarsi e mantenere la sua posizione. È qui che entra in gioco la stabilità centrale, necessaria per mantenere il corpo in equilibrio e per coordinare tra loro il corpo superiore e quello inferiore. Durante l'allenamento guidato dalla macchina, l'instabilità viene deliberatamente evitata perché l'attenzione è esclusivamente sul muscolo. Anche qui lo sfondo del bodybuilding dell'allenamento della macchina diventa chiaro. L'atleta dovrebbe essere in grado di concentrarsi con precisione sui singoli muscoli per essere in grado di elaborare perfettamente la sua immagine complessiva. Nell'allenamento funzionale, se ti piace, un elemento del caos viene deliberatamente aggiunto per preparare il corpo all'imprevedibile. Questo migliora l'interazione dei singoli muscoli e quella dei muscoli e del sistema nervoso. Sarai migliore in altri sport perché sarai in grado di muoverti più velocemente su terreni sconnessi, reagire più velocemente e con maggiore potenza alle influenze esterne, o semplicemente essere più esplosivo e agile.

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Vantaggi del training funzionale

Il più grande vantaggio di Functional Training deriva dall'affermazione di preparare l'atleta in modo ottimale per il suo sport o la sfida fisica. Vengono formati modelli di movimento concreti che hanno un effetto diretto sulle prestazioni nello sport target o nella vita di tutti i giorni. Idealmente, l'utente diventerà un po 'meglio alle seguenti sfide con ogni allenamento, perché è fisicamente meglio preparato per loro. Nella vita di tutti i giorni, ad esempio, questo significa che avrete meno problemi a trasportare due borse della spesa di diversi pesi su per le scale. Per lo sport, ad esempio, significa che il tuo servizio è più veloce nel tennis e puoi saltare più in alto nell'header nel calcio. Con l'allenamento della forza convenzionale puoi soprattutto rafforzare la tua forza. Ciò porta anche al fatto che è possibile colpire la palla più forte, ma il risultato è qui (detto in modo esagerato) piuttosto una coincidenza. Il focus dell'allenamento è sulla forza crescente, non sulle migliori abilità di calcio.

Coordinamento ed esplosività

Inoltre, l'allenamento con la macchina probabilmente ti rende più forte, ma nel peggiore dei casi riduce la tua esplosività perché il tuo corpo non impara a controllare efficacemente la nuova massa muscolare nel suo complesso. L'allenamento muscolare isolato trasforma i muscoli in combattenti solitari in grado di gestire le richieste poste su di loro da soli. Devono imparare come interagire con altri muscoli e nervi. E nella comunicazione tra diversi gruppi muscolari si perde qualche forza se la coordinazione non è allenata. Anche qui l'allenamento funzionale ha un vantaggio, perché l'aspetto coordinativo gioca un ruolo centrale nell'allenamento. Rende il tuo corpo molto più efficace nei movimenti, il che ti rende un po 'migliore nello sport e nella vita di tutti i giorni.

Un nucleo forte come base

Il terzo vantaggio principale del Functional Training è il Core Training, che è parte integrante di ogni allenamento. Il tronco deve fare molto lavoro durante i movimenti complessi, che sono spesso integrati da un componente instabile, al fine di stabilizzare e garantire in modo ottimale il trasferimento di forza da una parte all'altra del corpo. Se vuoi, puoi fare un piccolo test: lancia una palla da tennis il più lontano possibile con il pieno utilizzo del tuo corpo. Adesso try lanciarlo senza muovere altro che il tuo braccio di lancio. Al secondo tentativo non sarai mai in grado di lanciare fino al massimo sforzo fisico. Questo dimostra che il tuo baule svolge un ruolo importante nel generare forza. Trasporta energia da gambe, fianchi e schiena al braccio in modo che la pallina da tennis possa volare il più lontano possibile. Nel Functional Training, il tuo core deve lavorare continuamente per eseguire i movimenti complessi. Aspetto positivo: l'allenamento funzionale previene in modo ottimale i problemi quotidiani di tutti i giorni come il dolore al collo e alla schiena. Migliora la postura e assicura che le relazioni di potenza irregolari tra le metà del corpo siano bilanciate.

Per chi è adatto l'allenamento funzionale?

In breve: per tutti. L'obiettivo di rendere l'atleta più allenato al fine di padroneggiare meglio le sfide di tutti i giorni avvantaggia ogni fascia d'età, genere e livello di forma fisica. Il fatto che l'allenamento funzionale sia basato principalmente sul proprio peso corporeo significa che i carichi massimi sono gestibili. Allo stesso tempo, è possibile utilizzare attrezzature di allenamento come gli sling trainers per regolare il peso dell'allenamento in modo ottimale e continuo. Il fatto che il Functional Training sia utilizzato sia in fisioterapia che in sport di alta classe dimostra quanto questo metodo di allenamento sia versatile e che tutti gli atleti possano allenarsi con il Functional Training indipendentemente dal loro attuale livello di fitness. L'allenamento funzionale rende così una certa pretesa universale per rendere ogni atleta più in forma.

L'allenamento funzionale rende tutti migliori

Sia che tu voglia partecipare al Strong Man Run del prossimo anno, sostenere meglio la tua squadra di calcio con sprint più veloci e migliori combattimenti uno contro uno, devi rigenerarti da un intervento chirurgico o vuoi sopravvivere fisicamente alla stressante vita quotidiana con i bambini e lo shopping più facilmente: la formazione funzionale è la formazione giusta per te, perché affronta in modo sistematico e specifico le tue esigenze e i tuoi obiettivi e ti rende effettivamente migliore.

aerosling esercizio di affondo del gruppo di allenamento funzionale del trainer di sospensione

Attrezzatura per l'allenamento funzionale

Anche se l'allenamento funzionale è spesso equiparato all'allenamento del peso corporeo, le possibilità di allenamento possono naturalmente essere estese con alcune attrezzature. Ciò consente di controllare meglio l'intensità dell'allenamento o di adattare l'allenamento ancora meglio allo sport target. Vorremmo presentare qui le più importanti attrezzature per l'allenamento funzionale.

Suspension Trainer

Il Suspension Trainer è il dispositivo di allenamento più universale per l'allenamento funzionale. Sebbene le cinghie siano semplici e facili da attaccare con l'imbracatura di ancoraggio, nessun altro dispositivo di allenamento offre tante possibilità di esercizio e regolazione come il Suspension Trainer. Il aeroSling Allenatori a sospensione from aerobis offrono ancora più possibilità rispetto alle sospensioni statiche con la puleggia centrale.
Puoi variare la difficoltà dei singoli esercizi dall'angolo in cui ti posizioni alla sospensione. Ad esempio, quando si fanno flessioni, l'esercizio diventa più difficile se il proprio corpo è parallelo al terreno, cioè l'allenatore della sospensione pende a gradi 90 a terra. Più ti allontani da questi gradi 90, più facile diventa l'esercizio. Quindi anche i principianti assoluti hanno la possibilità di fare le loro prime flessioni qui.

Una varietà imbattibile di esercizi

La varietà di esercizi con un trainer di sospensione è enorme. Dal momento che puoi tenere le maniglie con le mani (singole o doppie) o spingere i piedi attraverso i passanti, puoi allenare efficacemente ogni parte del tuo corpo. La variazione continua dell'angolo di allenamento significa che puoi allenarti esattamente all'intensità di cui hai bisogno. Inoltre, può essere attaccato quasi ovunque grazie alla fettuccia di ancoraggio e puoi iniziare immediatamente l'allenamento. Quindi il Suspension Trainer offre un adattamento perfetto alle tue esigenze, non solo in termini di numero di esercizi, ma anche in termini di intensità dell'allenamento e scelta della posizione. Non per nulla il Suspension Trainer è diventato sinonimo di allenamento funzionale.

sacchetto di sabbia

I pesi di allenamento convenzionali come i bilancieri e i manubri hanno un grande svantaggio quando si tratta di allenamento funzionale: sono rigidi e hanno poco a che fare con i carichi che dobbiamo spostare nella vita di tutti i giorni. Una borsa della spesa o una scatola d'acqua non distribuiscono il loro peso in modo uniforme, ma ci sono posti dove più peso prevale e luoghi più leggeri. Quindi il peso è distribuito in modo non uniforme e ha una certa instabilità.

I pesi reali sono instabili

Spesso il contenuto può anche muoversi, generando costantemente nuovi impulsi durante il trasporto, che devono essere bilanciati con la forza muscolare. Un sandbag imita questi stress in modo ottimale, in quanto consente al suo riempimento di muoversi all'interno. Con diverse maniglie per il trasporto, un Sandbag offre anche molte più opzioni di esercizio rispetto a un bilanciere, poiché la presa può essere cambiata continuamente durante l'allenamento. Puoi anche afferrare il sacchetto di sabbia dal suo guscio esterno senza usare le maniglie per rendere l'allenamento ancora più "realistico".

Acqua come peso allenamento

Sandbags come il blackPack offrono anche la possibilità di riempirli con acqua anziché sabbia. Ciò si traduce in una dimensione completamente diversa di instabilità, in quanto l'acqua non si ferma mai durante l'esercizio. Quindi non importa più che i sacchi di sabbia sono in parte caricati con molto meno peso dei bilancieri.
Questa instabilità, che è fondamentale per l'allenamento funzionale, può essere trovata solo nei sacchi di sabbia. E a causa delle diverse varianti di maniglie e della forma compatta, ci sono possibilità di esercizio più versatili che con bilancieri o manubri. Puoi oscillare il sacchetto di sabbia come un kettlebell, ma puoi anche tenerlo per le maniglie del bastone e girarlo intorno al tuo corpo. Tutte queste possibilità abbinate al risultato del peso instabile in grandi effetti di allenamento per il core, che deve bilanciare tutto lo stress. Avresti dovuto assolutamente provare l'allenamento Sandbag!

Bande di resistenza

Sembrano semplici, eppure sono incredibilmente versatili e possono essere dannatamente impegnativi: le bande di resistenza. Questi sono elastici elastici che offrono una resistenza diversa a seconda dello spessore e del diametro. La particolarità dell'allenamento con le bande di resistenza è la forza della resistenza, che aumenta più le allunghi. Nel tirare e spingere i movimenti, si ha la massima resistenza nella posizione finale, dove i muscoli sono serrati al massimo. Ciò rende l'allenamento particolarmente facile sulle articolazioni e consente anche movimenti rapidi ed esplosivi.

Allenamento della forza in tutte le direzioni

Un grande vantaggio che le bande di resistenza hanno sui manubri: possono essere utilizzate in qualsiasi angolazione e producono sempre la resistenza desiderata. A differenza di un manubrio, la resistenza non deriva dalla gravità, ma dall'allungamento. Pertanto, puoi allenarti in piedi la maggior parte del tempo e non devi accontentarti di una panchina. Questo dimostra anche che il nucleo gioca ancora una volta un ruolo centrale nell'allenamento funzionale con le bande di resistenza, perché deve stabilizzare il corpo mentre gli arti try lavorare con tutte le loro forze contro la resistenza della band. Se ti alleni sdraiato su una panchina con i manubri, non devi coinvolgere il nucleo così tanto da padroneggiare i movimenti in modo pulito.

L'alternativa leggera ai manubri

Sebbene le bande di resistenza siano spesso viste nelle palestre, di solito non sono utilizzate al massimo delle loro potenzialità. Il più delle volte vengono usati come supporto per pull-up o cali. Che possono fare molto di più, tuttavia, possono essere visti soprattutto con il alphabands in connessione con il doppio manico e l'imbracatura di ancoraggio. Questo rende l'allenamento della forza con le bande di resistenza molto più comodo. Il alphabands non sono solo un'alternativa leggera e compatta ai manubri, che puoi usare ovunque, ma grazie ai vantaggi descritti offrono anche un versatile allenamento funzionale per tutto il corpo, che è completamente indipendente.

Allenamento della corda senza fine

Un'abilità con cui raramente si confronta è l'arrampicata su corda. È un vero peccato, perché l'arrampicata su corda è un eccellente esercizio per tutto il corpo che combina forza, resistenza e coordinazione in uno. Tuttavia, ci sono probabilmente solo alcune palestre che possono soddisfare i requisiti necessari per l'altezza del soffitto (e allo stesso tempo sono disposte a correre il rischio di lesioni). Il revvll Istruttore di corda senza fine è quindi l'alternativa perfetta per emulare il funzionale allenamento del busto superiore per l'arrampicata su corda e offre anche importanti vantaggi che ampliano notevolmente il tuo allenamento.

L'allenamento con la corda più variabile

Il grosso svantaggio dell'arrampicata su corda è che alla fine la corda è finita e devi smettere di arrampicarti. Con il revvll non hai questo problema La corda continua a funzionare finché non si ha più forza o il timer è scaduto. Inoltre, con le sue impostazioni di resistenza il revvll offre la possibilità di adattare l'allenamento esattamente al tuo livello di forma fisica. Quindi, se sei ancora all'inizio o sei sottoposto a fisioterapia, la resistenza può essere regolata in modo da poter eseguire l'esercizio in modo ottimale. Al livello di resistenza più alto, devi dare il massimo per non arrendersi prematuramente. Il revvll offre livelli di difficoltà da molto facile a impegnativo. È qui che entra in gioco l'affermazione universale di Functional Training menzionata all'inizio, per rendere davvero ogni utente migliore. Il fatto che il revvll offre ancora più possibilità di allenamento rispetto a simulare l'arrampicata su corda, rendendolo un equipaggiamento di allenamento funzionale unico che non ha rivali in tutto il mondo.

Corde da Battaglia

Anche se l'allenamento funzionale allena schemi di movimento complessi per allenare non solo i muscoli ma anche la coordinazione muscolare, l'attrezzatura di allenamento non deve essere complessa. Al contrario, la maggior parte dei dispositivi di allenamento presentati qui sono estremamente semplici e offrono una vasta gamma di possibilità di esercizio e aree di applicazione. Corde da Battaglia sono un'eccezione, perché hanno uno scopo principale: esaurire il tuo potere.

Semplice non è sempre facile

L'allenamento con le corde di allenamento è semplice come pensi: prendi la corda ad ogni estremità e try per mantenerlo in movimento il tempo necessario. Questo di solito accade nei movimenti delle onde, in modo che le onde scorrano fino al punto di ancoraggio. Ciò che sembra semplice e semplice, tuttavia, non è affatto facile, se devi spostarlo. Le corde richiedono molto da te. Tuttavia, puoi controllare l'intensità dell'allenamento scegliendo una corda più sottile e più corta per l'inizio. Più lunga e spessa è la corda, più difficile sarà l'allenamento. Con ogni onda si deve spostare più peso.
L'allenamento funzionale con Battle Ropes è una sfida all'inizio, ma è molto divertente usarlo.

aerobis allenamento di tracciamento delle app

App di allenamento funzionale

L' aerobis l'app fitness è il compagno ideale per il tuo allenamento funzionale. Offre centinaia di esercizi con o senza pesi, che vengono mostrati in video dettagliati. Quindi sai sempre esattamente come fare un esercizio. Puoi anche monitorare il tuo allenamento funzionale in modo ottimale. Nel aerobis app di fitness, registra tutti i dati importanti sulle prestazioni per ogni esercizio e poi analizza i tuoi progressi.

Centinaia di esercizi e allenamenti

Gli allenamenti pronti ti danno molta ispirazione se non sai esattamente come dovrebbe essere il tuo allenamento. Ma puoi anche mettere insieme i tuoi allenamenti individuali dalle centinaia di esercizi in un attimo. E se la tua motivazione non è al livello che vuoi che sia, i badge che puoi guadagnare con i tuoi allenamenti possono dare l'impeto.
L' aerobis l'app fitness funziona sia con Android che con iOS. Così puoi collegarlo al tuo account Apple Health o Google Fit e iniziare subito. Impara di più riguardo aerobis app di fitness ora.

Esercizi di allenamento funzionale e piani di allenamento

Esercizi di allenamento funzionale e piani di allenamento sono ovviamente disponibili direttamente da noi. All'inizio puoi prepararti per la nuova forma di allenamento con esercizi di puro peso corporeo. Per questo scopo abbiamo sviluppato il Piano di allenamento per il peso corporeo A, che è destinato ai principianti. Se hai già costruito una certa forza, puoi try i pull-up del Piano di allenamento per il corpo B. Per le prime settimane di allenamento sei già ben preparato.

Esercitare video da aerobis

Se desideri ampliare il tuo allenamento funzionale con attrezzature di allenamento funzionali come un trainer di sospensione o un sacchetto di sabbia, abbiamo anche l'aiuto giusto per iniziare. Quando si acquista qualsiasi aerobis prodotto, ottieni l'accesso esclusivo a un DVD online contenente video introduttivi e allenamenti in tempo reale, che il nostro coach Fabi spiega in dettaglio e che puoi completare contemporaneamente ai nostri istruttori. Qui avrai un'idea dei video inclusi. I DVD online contengono anche piani di allenamento scaricabili che renderanno il più semplice possibile iniziare l'allenamento funzionale con aerobis attrezzatura.
Per ognuno dei nostri prodotti, abbiamo anche creato una serie di video di esercizi che illustrano alcuni esercizi di allenamento funzionale. Qui troverai una panoramica di tutti i video di esercizi che abbiamo pubblicato finora:

Tutti gli esercizi mostrati sono, naturalmente, solo una frazione di ciò che il Functional Training Equipment da aerobis può offrire. Il aerobis le attrezzature di allenamento offrono una grande varietà di esercizi e gli esercizi di allenamento funzionale presentati sono solo un primo sparo iniziale in un allenamento vario.

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