Formation fonctionnelle

Ces dernières années, pratiquement aucun type de formation n’a été aussi tendance que la formation fonctionnelle. Et quand quelque chose est à la mode, autant de personnes que possible veulent en profiter et utilisent le battage publicitaire pour faire un profit. Nous voulons expliquer un peu ce qu'est la formation fonctionnelle et ce qu'elle vous apporte.

Qu'est-ce que la formation fonctionnelle?

L'entraînement fonctionnel trouve ses racines dans le sport professionnel, où des séquences de mouvements spécifiques entraînant un transfert direct vers le sport de l'athlète sont entraînées. D'où le mot partie «fonctionnel». Il est basé sur la fonction que les parties du corps doivent remplir pendant le jeu ou la compétition. L'entraînement fonctionnel est également fréquemment utilisé en physiothérapie afin de permettre aux patients de faire un effort physique le plus rapidement possible.

Entraînement combiné

Les muscles ne sont pas entraînés individuellement pendant l'entraînement fonctionnel, mais toujours en combinaison. Pour être clair avec un exemple frappant: un footballeur entraîne non seulement son extension de jambe à tirer plus fort, mais également son cœur, ses hanches et sa jambe entière pour plus de puissance de frappe. Après tout, toutes ces parties du corps interagissent les unes avec les autres lorsque le joueur de football tire le ballon. C'est l'approche centrale derrière l'entraînement fonctionnel: une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible. Les muscles ne sont pas considérés comme des combattants isolés, mais comme des engrenages dans un mouvement d'horlogerie.

Formation pour un usage quotidien

Étant donné que l’entraînement fonctionnel tient souvent compte de votre poids comme résistance, il peut être très bien adapté à l’échelle et convient non seulement aux athlètes professionnels, mais également aux athlètes de tous les jours. Il apporte rapidement des améliorations dans les situations quotidiennes où l’interaction de chaînes musculaires entières joue un rôle important. Par exemple, lorsque vous transportez un bac à eau ou de gros sacs à provisions. L'accent est mis sur le noyau, à savoir le torse. Ceci est fortement utilisé dans les activités quotidiennes et la formation fonctionnelle constitue une bonne base pour éviter ces stress. Et comme nous sommes de plus en plus présents dans nos vies professionnelles modernes, l’entraînement fonctionnel est l’approche optimale pour lutter activement contre cette posture néfaste.

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Est l'entraînement fonctionnel Cardio Training?

On peut répondre rapidement à la question: non, l'entraînement fonctionnel n'est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de sa prétention holistique de toujours former plusieurs chaînes de muscles en combinaison, la pression sur le système cardiovasculaire augmente et plus de calories sont brûlées par rapport à un entraînement conventionnel sur des machines. N'oubliez pas que les séances d'entraînement sur des machines, avec des mouvements guidés, sont effectuées en position assise ou couchée. L'entraînement fonctionnel a généralement lieu debout ou en position de soutien actif (p. Ex. Dans une planche). Cela seul montre que l’entraînement du système cardiovasculaire est plus important dans l’entraînement fonctionnel.

Le poids supplémentaire n'est pas toujours meilleur

Étant donné que les poids sont souvent plus petits que ceux utilisés pour l'entraînement en force sur des machines, les entraîneurs se moquent souvent de l'entraînement fonctionnel sous forme d'entraînement cardio. Cependant, vous devez garder à l'esprit que les exercices guidés sur des machines vous permettent souvent de vous entraîner avec des poids plus élevés que ce que vous pouvez réellement déplacer. Pour vérifier cela, vous pouvez tester le poids que vous pouvez appuyer sur la presse jambes et combien vous pouvez faire avec la barre quand vous vous accroupissez lors de votre prochaine visite au gymnase. Nous sommes sûrs que vous pourrez bouger beaucoup plus avec la presse jambes. Le grand nombre de plaques de poids en dit peu sur votre force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire: L'entraînement fonctionnel a une composante cardio plus forte que l'entraînement en machine, car l'accent n'est pas seulement mis sur la puissance musculaire pure. Mais le réduire à un entraînement cardio est clairement une erreur et balaie simplement les innombrables autres aspects positifs de la force, de la flexibilité, de la coordination et de la conscience générale du corps sous le tapis.

Différences à la formation conventionnelle

Les différences par rapport à la formation conventionnelle peuvent être décomposées en deux aspects importants. Alors qu'avec un entraînement conventionnel sur des machines guidées, vous ne formez souvent que des muscles individuels, avec un entraînement fonctionnel, les muscles sont toujours entraînés en combinaison, c'est-à-dire plusieurs muscles en même temps. C’est plus orienté vers la charge réelle que l’athlète expeexpériences en dehors de la formation.

Forme vs fonction

Les équipements et machines traditionnels qui peuplent les gymnases du monde sont non seulement faciles à utiliser (vous permettant d'optimiser de manière rentable le ratio t / entraîneur), ils se concentrent également sur les muscles individuels. Ils ont leur origine dans le bodybuilding, où l'apparence est la chose la plus importante. Là, il est crucial que chaque muscle soit entraîné aussi parfaitement que possible. Le meilleur moyen d'y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement pour maintenir ses proportions. L'entraînement fonctionnel, quant à lui, suit l'approche «La forme suit la fonction». La bonne apparence est obtenue en préparant votre corps de manière optimale pour les souches difficiles.

Le système nerveux est également entraîné

La deuxième grande différence est le facteur d'instabilité. Dans l'entraînement fonctionnel, l'athlète est souvent amené dans des positions où il doit activement stabiliser et maintenir sa position. C’est là que la stabilité fondamentale entre en jeu, ce qui est nécessaire pour maintenir le corps en équilibre et pour coordonner le haut et le bas du corps les uns avec les autres. Lors de l'entraînement guidé par machine, l'instabilité est délibérément évitée car l'accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, le contexte de musculation de la formation à la machine apparaît clairement. L'athlète doit être capable de se concentrer précisément sur les muscles individuels afin de pouvoir élaborer parfaitement sa vision d'ensemble. Dans l'entraînement fonctionnel, un élément de chaos est délibérément ajouté pour préparer le corps à l'imprévisible. Cela améliore l'interaction des muscles individuels et celle des muscles et du système nerveux. Vous serez meilleur dans les autres sports car vous serez capable de vous déplacer plus rapidement sur un terrain accidenté, de réagir plus rapidement et plus puissamment aux influences extérieures, ou tout simplement d'être plus explosif et agile.

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Avantages de la formation fonctionnelle

Le principal avantage de l'entraînement fonctionnel provient de la volonté de préparer l'athlète de manière optimale pour son sport ou son défi physique. Des modèles de mouvements concrets sont formés qui ont un effet direct sur les performances dans le sport cible ou dans la vie quotidienne. Idéalement, l’utilisateur deviendra un peu meilleur aux défis suivants à chaque séance d’entraînement, car il est physiquement mieux préparé à les affronter. Dans la vie quotidienne, par exemple, vous aurez moins de problèmes à transporter deux sacs de poids différents en haut des escaliers. Pour le sport, par exemple, cela signifie que votre service est plus rapide au tennis et que vous pouvez sauter plus haut dans la tête du football. Avec l'entraînement en force conventionnel, vous pouvez avant tout renforcer votre force. Cela conduit également au fait que vous pouvez tirer la balle plus fort, mais le résultat est ici (dit exagérément) plutôt par coïncidence. L’accent est mis sur l’accroissement de la force, pas sur de meilleures habiletés au football.

Coordination et Explosivité

En outre, l’entraînement à la machine vous rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas, il réduit votre explosivité car votre corps n’apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L'entraînement musculaire isolé fait de vos muscles des combattants solitaires capables de gérer seuls les exigences qui leur sont imposées. Ils doivent apprendre à interagir avec d'autres muscles et nerfs. Et lors de la communication entre différents groupes musculaires, il y a perte de force si la coordination n'est pas exercée. La formation fonctionnelle présente également un avantage, car la coordination joue un rôle central dans la formation. Cela rend votre corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui vous rend un peu meilleur dans le sport et la vie quotidienne.

Un noyau fort comme base

Le troisième avantage majeur de l'entraînement fonctionnel est l'entraînement de base, qui fait partie intégrante de chaque entraînement. Le torse doit faire beaucoup de travail pendant les mouvements complexes, qui sont souvent complétés par une composante instable, afin de vous stabiliser et d’assurer de manière optimale le transfert de la force d’une partie du corps à une autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un petit test: lancez une balle de tennis aussi loin que vous le pouvez en utilisant pleinement votre corps. À présent try le jeter sans bouger autre chose que votre bras lanceur. À la deuxième tentative, vous ne pourrez jamais lancer aussi loin qu'avec un effort complet du corps. Cela montre que votre coffre joue un rôle important dans la génération de force. Il transporte l'énergie de vos jambes, de vos hanches et de votre dos vers votre bras afin que la balle de tennis puisse voler aussi loin que possible. Dans l'entraînement fonctionnel, votre noyau doit travailler continuellement pour effectuer les mouvements complexes. Aspect latéral positif: l'entraînement fonctionnel évite de manière optimale les problèmes quotidiens modernes tels que les douleurs au cou et au dos Il améliore votre posture et assure que les relations de pouvoir inégales entre vos moitiés corporelles sont équilibrées.

A qui s'adresse l'entraînement fonctionnel?

En bref: pour tout le monde. L’objectif de rendre l’athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis quotidiens profite à tous les groupes d’âge, à tous les sexes et à tous les niveaux de condition physique. Le fait que l'entraînement fonctionnel repose principalement sur votre propre poids signifie que les charges maximales sont gérables. Dans le même temps, des équipements d’entraînement tels que des entraîneurs d’élingue peuvent être utilisés pour ajuster le poids de l’entraînement très bien et en continu. Le fait que l'entraînement fonctionnel soit utilisé à la fois en physiothérapie et dans les sports de haut niveau montre à quel point cette méthode d'entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s'entraîner avec cet entraînement, quel que soit leur niveau de condition physique actuel. L'entraînement fonctionnel donne ainsi à tous les athlètes la prétention d'être en meilleure forme.

La formation fonctionnelle rend tout le monde meilleur

Que vous souhaitiez prendre part à la course des hommes forts de l'année prochaine, soutenez mieux votre club de football avec des sprints plus rapides et de meilleurs combats individuels, devez vous régénérer après une opération ou vouloir survivre physiquement au quotidien stressant des enfants et les achats plus facilement: la formation fonctionnelle est la bonne formation pour vous, car elle répond systématiquement et spécifiquement à vos exigences et à vos objectifs et vous rend effectivement meilleur.

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Equipement d'entraînement fonctionnel

Même si l’entraînement fonctionnel est souvent assimilé à l’entraînement au poids, les possibilités d’entraînement peuvent bien sûr être étendues avec certains équipements. Cela vous permet de mieux contrôler l'intensité de l'entraînement ou de mieux adapter l'entraînement au sport cible. Nous aimerions vous présenter ici les principaux équipements d’entraînement fonctionnel.

Formateur de suspension

Le trainer de suspension est le dispositif de formation le plus universel pour la formation fonctionnelle. Bien que les sangles aient l’air simple et qu’elles soient faciles à attacher à la sangle d’ancrage, aucun autre appareil d’entraînement n’offre autant de possibilités d’ajustement et d’entraînement que le simulateur de suspension. le aeroSling Formateurs de suspension De aerobis offrent encore plus de possibilités que les entraîneurs à suspension statique avec leur poulie centrale.
Vous pouvez varier la difficulté des exercices individuels en fonction de l'angle auquel vous vous positionnez par rapport à la suspension. Par exemple, lors de tractions, l'exercice devient plus difficile si votre corps est parallèle au sol, c'est-à-dire que l'entraîneur de suspension est suspendu à 90 par rapport au sol. Plus vous vous écartez de ces degrés 90, plus l'exercice devient facile. Ainsi, même les débutants absolus ont la chance de faire leurs premiers push-ups ici.

Une variété d'exercices imbattable

La variété des exercices avec un entraîneur de suspension est énorme. Comme vous pouvez tenir les poignées avec vos mains (simple ou double) ou pousser vos pieds entre les boucles, vous pouvez entraîner efficacement toutes les parties de votre corps. La variation continue de l'angle d'entraînement signifie que vous pouvez vous entraîner à l'intensité requise. De plus, il peut être attaché presque n'importe où grâce à la sangle d'ancrage et vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement. Ainsi, le Suspension Trainer vous offre une adaptation parfaite à vos besoins, non seulement en termes de nombre d'exercices, mais également en termes d'intensité d'entraînement et de choix du lieu. Ce n’est pas pour rien que le formateur de suspensions est devenu synonyme d’entraînement fonctionnel.

Sac de sable

Les poids d’entraînement classiques, comme les haltères et les haltères, présentent un inconvénient majeur en matière d’entraînement fonctionnel: ils sont rigides et ont peu à voir avec les charges que nous devons transporter au quotidien. Un sac à provisions ou une boîte d’eau ne répartissent pas leur poids de manière uniforme, mais il existe des endroits où plus de poids prévaut et des endroits plus légers. Le poids est donc inégalement réparti et présente une certaine instabilité.

Les poids réels sont instables

Souvent, le contenu peut également se déplacer, générant ainsi constamment de nouvelles impulsions lors du transport, qui doivent être équilibrées avec la puissance musculaire. Un sac de sable imite ces contraintes de manière optimale en permettant à son remplissage de se déplacer à l'intérieur. Avec différentes poignées de transport, un Sandbag offre également beaucoup plus d’exercices qu’une barre à disques, car l’adhérence peut être modifiée en permanence pendant l’entraînement. Vous pouvez également saisir le sac de sable par sa coque extérieure sans utiliser les poignées pour rendre la séance d’entraînement plus réaliste.

L'eau comme poids d'entraînement

Des sacs de sable comme le blackPack offrent également la possibilité de les remplir d'eau au lieu de sable. Il en résulte une dimension d'instabilité complètement différente, car l'eau ne reste jamais immobile pendant l'exercice. Ensuite, il n’est plus important que les sacs de sable soient en partie chargés avec beaucoup moins de poids que les barres à disques.
Cette instabilité, qui est au cœur de la formation fonctionnelle, ne se retrouve que dans les sacs de sable. Et grâce aux différentes variantes de poignées et à la forme compacte, les possibilités d'exercices sont plus polyvalentes qu'avec les haltères ou les haltères. Vous pouvez balancer le sac de sable comme un kettlebell, mais vous pouvez également le tenir par la poignée de bâton et le faire tourner autour de votre corps. Toutes ces possibilités, associées au poids instable, génèrent de grands effets d’entraînement pour le noyau, qui doit équilibrer tout le stress. Vous devriez certainement avoir essayé la formation Sandbag!

Bandes de résistance

Ils ont l’air simple, mais ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être extrêmement difficiles: les bandes de résistance. Ce sont des bandes élastiques sans fin qui offrent une résistance différente selon l’épaisseur et le diamètre. La particularité de l’entraînement avec des bandes de résistance est la force de la résistance, qui augmente au fur et à mesure que vous les étirez. Dans les mouvements de traction et de poussée, vous avez une résistance maximale en position finale, où les muscles sont contractés au maximum. Cela facilite particulièrement l'entraînement des articulations et permet également des mouvements rapides et explosifs.

Musculation dans toutes les directions

Un grand avantage des bandes de résistance par rapport aux haltères: elles peuvent être utilisées à n’importe quel angle et produisent toujours la résistance souhaitée. Contrairement à un haltère, la résistance ne résulte pas de la gravité, mais de son allongement. Par conséquent, vous pouvez vous entraîner debout la plupart du temps sans avoir à vous contenter d'un banc. Cela montre également que le noyau joue à nouveau un rôle central dans l’entraînement fonctionnel avec les bandes de résistance, car il doit stabiliser le corps pendant que les membres try travailler de toutes leurs forces contre la résistance du groupe. Si vous vous entraînez couché sur un banc avec des haltères, vous n'avez pas besoin d'impliquer autant le noyau pour maîtriser les mouvements proprement.

L'alternative légère aux haltères

Bien que les bandes de résistance soient souvent vues dans les gymnases, elles ne sont généralement pas utilisées à leur plein potentiel. La plupart du temps, ils servent de support aux tractions ou aux creux. On peut voir surtout qu’ils peuvent faire beaucoup plus avec la alphabands en liaison avec la double poignée et l'élingue d'ancrage. Cela rend l'entraînement en force avec des bandes de résistance beaucoup plus confortable. le alphabands n’est pas seulement une alternative légère et compacte aux haltères, que vous pouvez utiliser n’importe où, mais, en raison des avantages décrits, ils offrent également un entraînement fonctionnel complet du corps entier, qui est complètement indépendant.

Entraînement à la corde sans fin

Une compétence à laquelle on est rarement confronté est l'escalade sur corde. C’est dommage, car l’escalade sur corde est un excellent exercice corporel qui combine force, endurance et coordination. Cependant, seuls quelques gymnases peuvent probablement répondre aux exigences de hauteur de plafond (et sont en même temps disposés à prendre le risque de se blesser). le revvll Entraîneur de corde sans fin est donc l'alternative parfaite pour imiter l'entraînement fonctionnel du haut du corps de l'escalade sur corde, et offre également des avantages importants qui élargissent considérablement votre entraînement.

L'entraînement à la corde le plus variable

Le gros inconvénient de l'escalade sur corde est que la corde est finalement terminée et que vous devez arrêter de grimper. Avec le revvll vous n'avez pas ce problème. La corde continue à courir jusqu'à ce que vous n'ayez plus de force ou que votre chronomètre soit épuisé. De plus, avec ses réglages de résistance, le revvll offre la possibilité d'adapter l'entraînement à votre niveau de forme. Donc, si vous êtes encore au tout début ou si vous suivez une kinésithérapie, la résistance peut être ajustée afin que vous puissiez faire l’exercice de manière optimale. Au niveau de résistance le plus élevé, vous devez tout donner pour ne pas abandonner prématurément. le revvll offre des niveaux de difficulté allant de très facile à difficile. C’est là que la revendication universelle de la formation fonctionnelle mentionnée au début entre en jeu pour vraiment améliorer chaque utilisateur. Le fait que le revvll offre encore plus de possibilités d’entraînement que de simuler l’escalade sur corde, ce qui en fait un équipement d’entraînement fonctionnel unique, unique au monde.

Bataille cordes

Bien que l'entraînement fonctionnel entraîne des mouvements complexes pour entraîner non seulement les muscles mais aussi la coordination musculaire, l'équipement d'entraînement ne doit pas nécessairement être complexe. Au contraire, la plupart des appareils d’entraînement présentés ici sont extrêmement simples tout en offrant une vaste gamme de possibilités d’exercices et de domaines d’application. Bataille cordes sont une exception, car ils ont un objectif principal: épuiser votre pouvoir.

Simple n'est pas toujours facile

L’entraînement avec les cordes d’entraînement est aussi simple que vous le pensez: vous attrapez la corde à chaque extrémité et try pour le maintenir en mouvement aussi longtemps que nécessaire. Cela se produit généralement lors des mouvements des vagues, de sorte que celles-ci atteignent le point d'ancrage. Cependant, ce qui semble simple et simple n’est pas facile du tout, si vous devez le déplacer. Les cordes exigent beaucoup de vous. Cependant, vous pouvez bien contrôler l’intensité de l’entraînement en choisissant une corde plus mince et plus courte au début. Plus la corde est longue et épaisse, plus l'entraînement sera difficile. Avec chaque vague, plus de poids doit être déplacé.
L'entraînement fonctionnel avec les Battle Ropes est un défi au début, mais il est très amusant de l'utiliser.

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App de formation fonctionnelle

Le aerobis application de fitness est le compagnon idéal pour votre entraînement fonctionnel. Il propose des centaines d'exercices avec ou sans poids, présentés dans des vidéos détaillées. Vous savez donc toujours exactement comment faire un exercice. Vous pouvez également suivre votre entraînement fonctionnel de manière optimale. dans le aerobis application de fitness, enregistrez toutes les données de performance importantes pour chaque exercice, puis analysez vos progrès.

Des centaines d'exercices et d'exercices

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Exercices d'entraînement fonctionnel et plans d'entraînement

Les exercices d’entraînement fonctionnel et les plans d’entraînement sont bien sûr disponibles directement chez nous. Pour le début, vous pouvez vous préparer à la nouvelle forme d’entraînement avec des exercices de pure masse corporelle. À cette fin, nous avons développé le Plan d'entraînement du poids corporel A, qui est destiné aux débutants. Si vous avez déjà construit une certaine force, vous pouvez try les tractions du Plan d'entraînement de poids corporel B. Pour les premières semaines de formation, vous êtes déjà bien préparé.

Vidéos d'exercices de aerobis

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Pour chacun de nos produits, nous avons également créé une série de vidéos d’exercices qui expliquent certains exercices d’entraînement fonctionnel. Vous trouverez ici un aperçu de toutes les vidéos d'exercices que nous avons publiées jusqu'à présent:

Tous les exercices présentés ne représentent bien entendu qu’une fraction de ce que l’équipement d’entraînement fonctionnel de aerobis peut offrir. le aerobis Le matériel d’entraînement offre une grande variété d’exercices et les exercices d’entraînement fonctionnel présentés ne sont qu’un premier pas vers un entraînement varié.

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